步行，健腦又健身!：讓大腦越來越年輕的健行法

　　每個人都希望自己永遠年輕、健康，為了維持外表的年輕與身體健康，往往花大錢從事許多耗時、效果卻有限的健身活動。殊不知，有個省錢、簡單容易上手的運動，不僅不需要運動輔助器材，更不受人、時間、地點限制，無論是誰都可以輕易做到，那就是──「走路」。「走路」是每人每天再平凡也不過的活動，適合所有想要開始運動的入門者，不管是誰，只要有興趣，隨時隨地都可以為自己的健康而走。

　　專家發現，走路不但可以讓我們鍛鍊肌肉、瘦身減肥，更可以幫助我們擺脫腰痛、強化骨質、預防癌症、讓血管恢復年輕，避免生活習慣病、動脈硬化以及心臟病的發病率，可以說是最好的「全民健康運動」。除了以上的好處之外，最棒的是走路還可以幫助我們「健腦」，年長者多走路，能夠預防老年癡呆；年輕人則可以預防老化。

　　其實，人的老化與大腦的老化脫不了關係。外表的年齡，不代表真正的年齡；大腦的年齡，才是一個人真正的年齡。要如何鍛鍊我們的腦，預防老化呢？「多走路」，就是最好的答案。走路不只能消耗卡路里、防止肌肉衰退，更有刺激大腦功能，讓大腦回復年輕的功用。另外，走路會讓大腦分泌β-腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙，使人產生情緒高昂以及愉悅的感覺，並且更有自信。

　　本書《步行，健腦又健身！──讓大腦越來越年輕的健行法》是由日本腦科專家大島清博士監修。作者在書中強調：只要多走路，每一天都能讓大腦更年輕。走路不但為我們帶來身體的良好影響，更讓心和大腦不再僵化。多多走路還能夠幫助我們釋放壓力、解決煩惱、促進家庭和諧，讓我們充滿有自信。

　　本書除了介紹走路與腦科學之間的關聯外，更教導你如何走的正確，走出健康。包括：刺激腦部找回年輕的走路方法、隨時都可做的伸展操、如何選擇適合健走時的鞋子、如何矯正錯誤的走路姿勢以及走路後的腳部保養。此外，更提供有效、實用的「腦年齡檢測表」以及正確走路要訣，如：1.拖著腳走(劍道、柔道、相撲、日本舞蹈的步伐)2.以腳尖走路(在樓梯、坡道等底方抬起腳跟，用腳尖走路)3.行走時變換速度(走路速度不規律，讓腦部緊張)……等等。

　　儘管門檻低，只要想走路就可以走，但想要透過走路，刺激腦部活性化，卻不是那麼簡單，最重要的是要每天「持之以恆」！有些人剛開始走路，便立志每天非走一萬步不可，甚至覺得不快步走就沒有效果，其實不需要如此，最好不要勉強自己，以普通的速度輕鬆的走20~30分鐘，習慣之後再增加，才可見到效果！

　　本書可說是家家必備的健康寶典，不僅適合關心自己健康的讀者，更適合推薦給想預防腦年齡老化，平日缺乏運動的族群。台灣版特別新增由千里步道協會、希望基金會提供的台灣「步行地圖」，以及多位走路達人經驗分享，讓讀者可以走出年輕好腦袋，走出健康美滿的人生。

本書特色

1「走路幫助健腦」新觀念大公開

　　本書監修者大島清博士為日本知名的腦科專家，書中提出多項研究數據與實證。告訴讀者，唯有大腦年輕，才是真正的年輕，而走路是保持大腦年輕最好的運動。持續走路，可刺激僵化的大腦，讓大腦分泌β-腦內啡以及多巴胺，使人更有自信，更有活力，是值得推薦給每一位現代人的好書。

2「右頁文字、左頁插畫」的圖文編排，可同時活用左右腦

　　人類的左腦掌管文字、語言、理論性思考；右腦則掌管圖像、視覺、印象式的記憶。為了幫助讀者活用左右腦，本書特別採用「右頁文字、左頁插畫」的編排方式。閱讀的同時不但可以同時活用左右腦，也讓閱讀變得更有趣。

3走路幫你打造「美人力」、「健康力」

　　走路是可燃燒脂肪的有氧運動，結合好的走路與適當的飲食，可有效達成減重瘦身、窈窕美麗的目標。另外，根據多項醫學實證，多走路除了能改善腸道環境，避免囤積致癌物質，改善便秘，預防大腸癌外，也同時兼具強化骨質、改善腰痠背痛、讓血管年齡恢復年輕，避免動脈硬化、心臟病等疾病的效果。

4獨家傳授「讓腦部找回年輕」的走路要訣：

　　走路很容易，但是要如何走的正確、走出興趣，除了要有無比的恆心，更要有訣竅，包括1.一開始不勉強，讓自己輕鬆步行、不喜歡了就停止2.走路時如何正確呼吸3.測量心跳次數，決定自己的走路速度4.提高走路效能的伸展操(兩手提購物袋走路、背著包包走路、邊掰手指邊走路活化右腦) 5.正確走路姿勢的要點等等，簡單易懂，人人皆可輕易入門。

5與眾不同的「散步法」心得分享，讓你更有動力：

　　保持心情愉快的散步，才有持續下去的動力。書中提供各種不同的走路心得分享，包括邊走邊笑、早起散步、邊聽音樂邊走、走路時用繪畫或攝影留下紀錄、配合不同節令改變走路路線等等，每個人都可以從走路上找到屬於自己的樂趣所在。甚至還能從樂趣上延伸出更多的興趣與創意，讓你更有動力持續走下去。

6傳授挑選鞋子及走路後腳部保養要訣：

　　工欲善其事必先利其器，挑選適合自己的鞋子，避免走路時對腳造成的壓力，是相當重要的。本書提供「選鞋子的5大要點」，包括：1.鞋底厚、彈力佳可吸收衝擊力2.腳跟服貼，腳趾可活動3.兩腳都試穿，避免左右腳大小不同4.挑選腳背高度適合的5.傍晚時再選鞋子等以及「12分鐘步行測試」，可按照測試的順序，檢測自己的水平以及擬定適合的健走計畫。若是低於標準的人，盡量挑選柔軟合適的鞋子，可避免運動傷害。

7附錄：

　　特別提供由千里步道協會、希望基金會提供的台灣「步行地圖」，讓你跟著一起全台走透透。

監修者簡介

日本腦科學專家　大島清博士

現任：

　　．京都大學名譽教授、腦科學者、醫學博士

學經歷：

　　．1927年出生於日本廣島。東京大學醫學院畢業。曾任華盛頓大學助理教授、京都大學靈長類研究所教授等職，現為京都大學名譽教授。

　　．專攻生殖生理學，獲頒醫學博士學位。從腦、內分泌、產科學到愛滋病，研究範圍非常廣泛。著作有《頭腦200％活化法》《找回年輕活腦法》《為什麼走路有好處？》等書。