瑜伽入門與進階（3）：鍛鍊心靈，平衡自律神經

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推薦序

推薦序１

回歸瑜伽的真正精神

中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峯

誠如本書作者番場裕之老師所言，一般人認為瑜伽只是一種健康法，而多數學習瑜伽的人也幾乎都以「放鬆身心」、「減肥」、「彌補運動不足」為主要目的。然而，番場裕之老師是一位瑜伽實踐研究家，他的體會自然與眾不同，他認為瑜伽是要提高人性、創造足以信賴的自我，使真正的自我覺醒，所以本書就是以「鍛鍊心靈」來表現這樣的目的。

瑜伽的內容非常廣泛，依據哈達瑜伽經所述，瑜伽鍛鍊的主要內容有：一、持戒、精進、有益飲食法；二、瑜伽體位法；三、六種淨化法；四、呼吸控制法 五、身印；六、鎖印；七、諦聽祕音；八、融合與三摩地。

若是依據勝王瑜伽經所述，瑜伽鍛鍊的主要次第為：一、持戒；二、精進；三、瑜伽體位法；四、呼吸控制法；五、感官回收；六、心靈集中；七、禪那冥想；八、三摩地。

本書將上述瑜伽鍛鍊的精髓，以最簡明精要的方式教導給我們，內容很精彩，方法很實用。像是哈達瑜伽經1-17說：「體位法被視為哈達瑜伽鍛鍊的首要階段。體位法可帶來身心安定、健康和身體輕盈。」2-1說：「當瑜伽體位法穩固後，瑜伽行者要遵守有益的飲食節制和依循上師的指導來鍛鍊呼吸控制法。」番場裕之老師在本書裡便教導了許多實用的呼吸法，同時也將呼吸法巧妙地結合體位法，方便我們學習。此外，他更將勝王瑜伽經的進階四部功法（感官回收、心靈集中、禪那冥想、三摩地）濃縮成三部——感官回收、心靈集中、三摩地，讓一般人更容易進入。

對一般人而言，要鍛鍊心靈誠屬不易之事，作者特別以呼吸為媒介，來幫助讀者達到身心平衡。他在書中反覆強調心與呼吸有極為深刻的關係，雖然控制心靈並不容易，但我們可以透過控制呼吸來讓心靈獲得平靜。這一點正是哈達瑜伽經2-2所言：「當呼吸不穩定時，心靈亦隨之不定，當呼吸穩定時，心靈亦隨之得定，瑜伽行者也因此獲得穩定，所以應鍛鍊呼吸的懸止。」

事實上，導致疾病的因素有很多，其中最重要因素之一就是缺氧。或許有些人會說，氧氣不足戴氧氣罩不就得了，但真的是如此嗎？如果我們的肌肉、臟腑不做深呼吸，再多的氧氣還是會過門不入的。正確的呼吸可以讓氧氣進到體內需要的地方，並發揮最適當的功能。人平均一分鐘呼吸十五次左右，一日呼吸超過兩萬一千次，若能在生活中就依循正確的呼吸，其重要性更是不可言喻。

光說不練是不會有真功夫的，我們應該認真看待番場裕之老師的教導，並且一步步來實踐。他在書中詳述瑜伽的主角：從丹田到胸部都運用的「四種呼吸」，帶領我們有意識地進行過去不曾注意到，也沒有充分進行的呼吸，這樣便能為心帶來安定與活性。另外，他也提供了比「四種呼吸」更為深入的基本呼吸法，把平常無法完全吐盡的殘餘氣息，全都替換成新鮮的氣息，此時原本渾濁的思緒，也會隨之一起吐出，換成全新的東西。

除了呼吸法外，本書還提供了各種簡易瑜伽體位法的應用，不僅能強健身體，更能讓心靈復甦。例如讓腳趾活化的瑜伽，可帶來沉穩與安心感；伸展身體後側，以確保安定的站姿等等。另外，書中也提供許多具體可行的鍛鍊法，像是調整姿勢、正確走路的要點、般若心經的持誦等，都是非常簡單易行的方法。

在此特別要提幾點，希望能幫助讀者更快掌握本書的精髓：一是番場裕之老師教我們出息的時間為入息兩倍長的「長氣」，這是瑜伽非常重要的呼吸法，此法可轉化生命能，但是最好能有好的老師指導，才能收事半功倍之效。二是適當的止息住氣，此法不但可使生命能變精細，還可轉換至心靈的覺知世界。三是番場裕之老師告訴我們全身總共有七萬兩千條，其中貫穿背脊的氣脈最為重要。這個說法符合哈達瑜伽經4-18所說的：「人體內共有七萬二千條經脈，中脈有著主希瓦的力量，它是最為重要的，其餘的則不重要。」

感謝番場裕之老師將繁複的瑜伽功法，以易懂易行的方式與我們分享，相信讀者只要能依照本書的實踐方法循序學習，對身心的健康和自在一定有很大的幫助。

推薦序２

透過瑜伽，全面提升你的生命價值！

True Yoga 資深專任老師 Joyce翁憶珍

我是一名瑜伽老師，我個人的練習經驗，可說是這十多年來國內健身事業的小小縮影。因為想要了解什麼樣的運動能夠對人體健康產生最好的效應，我曾經深入了解不同的體適能運動領域，並且進行比較。後來我選擇了瑜伽，同時也將瑜伽列為終身學習的一項修鍊。在累積了十幾年的教學經驗後，我更加肯定：瑜伽可以將我們的身心調整在最佳狀態，並且維持良好的生活品質。

瑜伽就像是一個「深度之旅」，在這過程中幫助我們不斷去認識自己，感覺自己的變化，並且逐步修正自己的生活態度。我認為瑜伽是用來幫助人改善健康，解決問題的。瑜伽的體位法對人體的肌肉、骨骼、呼吸、腺體、神經系統都能產生正面的作用。除此之外，瑜伽還隱藏著更深一層的意義——可以幫助我們提升「活著」的品質，強化我們的身體和心志！也就是說，在身體上可以減緩老化及病苦，在心靈上則可以讓我們釋放壓力，獲得安定的力量。

當然，在瑜伽的學習路上，我們需要專業的老師來引導我們認識瑜伽，同時正確地練習體位法和呼吸法。唯有建立起正確的概念，才不會流於形式，將瑜伽誤解為只是在追求姿勢上的變化。而如果忽略呼吸和心的存在，我們的心就會像脫繮野馬一樣，難以被馴服。紛亂的心不斷消耗我們的能量，在心理影響生理的狀態之下，就容易造成身心失調。當我們建立起瑜伽的基礎之後，在練習過程中有時難免會遇到瓶頸，這時我們便需要好的指導方針，來鞤助我們更深入了解身心狀況，並開啟不同的視野。

《讓心甦醒的瑜伽體位法》結合了瑜伽的體位法、呼吸法及生活習慣術，讓我們的身心靈逐步獲得鍛鍊，而後能合為一體。我認為對瑜伽修鍊者來說，這是一本很好的指南。作者番場裕之是日本的瑜伽實踐家，他深入淺出地串起身心靈和瑜伽練習時必須掌握的原則，也讓我們見聞在不同文化之下，他如何以「道」的精神來修鍊瑜伽。

瑜伽的實踐是由身體的鍛鍊進入到心靈的鍛鍊。本書強調藉由修心、調整心態，放下執著，才有可能真正解除我們的煩腦。最具體的方法，便是透過呼吸法的練習，來幫助我們收攝心靈，此時也才有可能獲得真正的平靜。從內心出發，將專注的心融入生活當中。當我們的心專注於當下，我們的心是從容的，可以真實感受每一件事物的美好，也會珍惜著生命當中的每一刻。這時，我們的身心靈便透過瑜伽的修鍊取得了平衡！

我們如何對待自己，身體都會忠實地反應出來讓我們知道。保持不斷的練習，是對自己健康負責任的態度。除了為自己創造全新的生命力，也會影響到周圍的人，旁人會感受到你所散發出的健康氣息和純淨氣質。這一股正面的能量會喚起他們的注意，進一步去省視自己的身心狀況，甚至想和你一樣，願意開始維護自己的身心健康，並付出努力。這等於在無形中啟發了他人，為他人創造了健康的機會，也為這世界貢獻了一份力量！我想這是作者出版這一本書的心願，也是身為瑜伽老師的我，所衷心期盼看到的結果！