4週全方位瘦身瑜伽：從腰、腹、臀到腿，通通小一號！(附示範教學光碟+美容瘦身食譜)

瑜伽，健康身心的古老運動

瑜瑜伽，是一種起源於印度的古老運動。古印度人透過瑜伽修行，很好地調節生理、心理和精神，使身心達到高度和諧的狀態。身為現代女性，我們同樣可以透過瑜伽來調理自己。

1 調理養生，防慢性病、滋養容顏
人的身體是一個大系統，系統中的各個部分時常保持良好狀態，身體才能健康。練習瑜伽能夠幫助我們拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各部分保持平衡，遠離各種慢性病。遠離慢性病，女人也就親近美麗。

2 調節情緒，讓女人更優雅平和
現代女性面臨各種壓力，常常有許多煩惱。要想生活的快樂，就要學會減壓，學會調節情緒。瑜伽就有這樣的作用，比如瑜伽呼吸法、打坐和各種體位法，有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮、不安等壞情緒，讓我們的內心恢複平和安寧，使我們保持健康良好的心態。

3 修心養性，自信的女人才美麗
經常練習瑜伽的女性，內心世界會變得格外豐富。因為瑜伽具有修心養性的作用，它讓女人的精神世界變得豐富多彩，更能感受生活的美好。另外，瑜伽可以使人增強自信，讓人變得更加樂觀開朗。

瑜伽美人的生活秀

瑜伽不僅是一項運動，更是一種健康的生活方式。因此，瑜伽美人的生活應該是健康的、積極的、清新的、自然的。

1 瑜伽美人的飲食
瑜伽非常講究飲食配合，它認為食物可分為三類：悅性食物、變性食物和惰性食物。瑜伽美人應該根據此項原理來決定自己飲食的取捨。悅性食物易於消化，不會在體內產生太多毒素，能夠使人心情愉悅，精力充沛，如大部分蔬菜、所有新鮮水果、堅果、一切豆類及豆製品、牛奶和乳製品、綠茶及穀類製品等。變性食物指過酸、過鹹、過苦、過辣等帶有刺激性的食物，如咖啡、濃茶、巧克力、汽水及味道強烈的調味品等；惰性食物指容易使人變得懶惰、遲鈍的食物，包括一切肉類、麻醉性飲料（酒類）、油炸燒烤食物等。

瑜伽美人應多吃悅性食物，少吃變性食物，完全不吃惰性食物，這樣體內毒素才不會增多，才能保持纖瘦身材、姣好美顏和健康的體質。

2 瑜伽美人的起居
瑜伽美人應該養成早睡早起的好習慣，儘量拒絕夜生活。因為熬夜會讓體內失去平衡，不但損害容顏和身材，更危及身體健康。因此，晚上最好在10點左右睡覺，睡前可以練一些有放鬆作用的瑜伽體位，有助於提高睡眠品質。早上最好在7點左右起床，起床後可練一些有提神醒腦作用的瑜伽體位，使你一整天充滿活力。

3 瑜伽美人的生活態度
瑜伽美人總是以積極樂觀的心態面對生活，當遇到困難時不會選擇逃避，而是尋求辦法解決。因為練瑜伽的過程就是不斷克服困難、不斷攀升新高度的過程，需要有超於常人的恆心與毅力，這樣不但能提高忍耐力，還能增強自信心，改善不良情緒。瑜伽美人總是以飽滿的熱情迎接嶄新的每一天。

瑜伽大課堂－不可不知的練習宜忌

A.練習瑜伽必須安排熱身運動
瑜伽運動看起來柔和而緩慢，但身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行熱身運動，讓身體慢慢過渡到運動狀態。這樣可以緩解身體的僵硬感，避免運動受傷，還能加快全身血液循環，提高練習效果。

B.根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位
人人都可以練習瑜伽，但也要根據自己的身體狀況選擇相應的瑜伽體位。比如，處於生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等體位，頸椎病患者不適合做對頸椎有壓迫作用的瑜伽體位，高血壓患者不適合做頭朝下的體位，患有腸胃病的人不適合做幅度過大的後彎體位等。此外，如果感到身體疲倦或不舒服，最好不要練習瑜伽。

C.練習瑜伽體位的到位情況把握
練習瑜伽，能夠將動作做標準當然是最好。不過也要量力而行，尤其是剛剛練習瑜伽的人，身體的柔韌性不是很好，練習時不要過於勉強自己，只要做到自己能達到的最大限度就可以了。唯有持續練習，你的動作就會越來越到位。

D.練習瑜伽的時間長度
練習瑜伽的時間長度要根據自身情況來做決定。初期練習者每次可以練習20分鐘左右，有一定基礎的練習者每次可以練習40∼50分鐘。練習瑜伽並非時間越長越好，一定要考慮自身感受，當感到很疲憊時最好停止練習。

E.練習瑜伽一定要注重呼吸
呼吸是瑜伽的重要組成部分，如果只重招式不重呼吸，不但會降低瑜伽功效，還可能傷及五臟六腑。因此，練習瑜伽時時刻刻都要關注呼吸。動作開始時吸氣，結束時呼氣。保持某個姿勢不動時也要自然呼吸，千萬不要憋氣。

瑜伽呼吸法分3種，即腹式呼吸、胸式呼吸與完全式呼吸。腹式呼吸是以肺的底部進行呼吸，腹部鼓動，胸部相對不動。胸式呼吸是胸部在鼓動，腹部相對不動。完全式呼吸則是兩者的結合。

F.瑜伽結束後的放鬆練習
瑜伽結束後進行適當的放鬆練習，有助於放鬆全身的肌肉和關節，使身體充滿能量，意識變得清醒，讓整個人變得神采奕奕。最好的瑜伽放鬆練習是完全放鬆式，它有助於放鬆身體的各個部位。做法首先就是仰臥在墊子上，雙腳自然分開，與肩同寬，腳尖朝外，雙臂放在體側，手心朝上。然後閉上眼睛，均勻地呼吸，完全感受身體各個部位依次放鬆。

G.瑜伽結束後不要馬上洗澡，洗澡後不能馬上練習瑜伽
剛剛結束瑜伽練習，我們的身體還處於極度興奮的狀態，如果馬上洗熱水澡，可能會使血管急速擴張，給心臟造成負擔。所以練完瑜伽後，最好休息30分鐘再洗澡。另外需要注意的是，洗完熱水澡後也不能馬上練習瑜伽。因為這時身體的血液循環會加快，血壓過高，肌肉鬆軟，練習瑜伽很容易受傷。

H.選擇合適的瑜伽練習場地
瑜伽練習者一般選擇室內練習，選擇空間寬敞、乾淨舒適的房間，便於全身伸展。同時應保持房間內空氣清新、流通，呼吸順暢，還可播放一些輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。此外，也可以選擇在戶外練習，如花園、草坪等。不過一定不要在風大、寒冷或有汙染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習。

要注意的是冷氣房內不適合練習，因為練習過程中，練習者全身的毛孔處於張開狀態，如果吸入冷氣的冷風，很容易造成寒氣入侵，引起感冒。同時，皮膚在冷氣房內會呈現缺水狀態，時間久了會減弱其排汗功能，不能達到排毒的功效。

I.練習瑜伽前後的飲食安排
練瑜伽時最好保持空腹，因為瑜伽中有很多動作會擠壓腹部。如果胃裡有食物，練習時會感覺很難受，所以練習瑜伽之前的3小時內都不要進食。

練完瑜伽後常常會感覺很餓，但這個時候身體的吸收力會加強，如果立即進食，很容易導致肥胖。所以最好在練完瑜伽1小時後進食，並且注意不要吃脂肪含量高的食物。水果、青菜或粥等是非常不錯的選擇。

瑜伽，健康身心的古老運動瑜瑜伽，是一種起源於印度的古老運動。古印度人透過瑜伽修行，很好地調節生理、心理和精神，使身心達到高度和諧的狀態。身為現代女性，我們同樣可以透過瑜伽來調理自己。1 調理養生，防慢性病、滋養容顏人的身體是一個大系統，系統中的各個部分時常保持良好狀態，身體才能健康。練習瑜伽能夠幫助我們拉伸僵硬的肌肉，靈活關節，按摩內臟器官，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各部分保持平衡，遠離各種慢性病。遠離慢性病，女人也就親近美麗。2 調節情緒，讓女人更優雅平和現代女性面臨各種壓力，常常有許多煩...