12時辰自然養生：選對時間才是強身王道!

名人推薦：中國醫藥大學教授林昭庚

中華民國中醫癌症醫學會理事長鄭歲宗

萬芳醫院中醫科主治醫師林文勝

【摘文1】

天人合一，抗病長壽的自然鐵律

與以往任何一個社會相比，我們現在生活的確好多了，可是也有人提出這樣的疑問：為什麼現代人生活好轉，反而生病的越來越多了呢？為什麼現代人越來越短命呢？

養生奇書《黃帝內經》其實早就給了我們答案。上古的人之所以能“度百歲而去”，完全在於他們能夠“法於陰陽，和於術數”，而現代人呢？生活沒有規律，酗酒縱欲是常事，這樣就耗盡自身的精氣，散失了真元。不知道保持精氣充沛，蓄養精神的重要性，只貪圖一時的快樂，逆天而行，背離養生真正的樂趣，這樣當然會加速人體生病的步伐。

＊陰陽輪轉，為生物時鐘的動力來源

何為“法於陰陽”？說通俗一點，就是根據自然界的陰陽變化，以養生命，以達到長壽的目的。為什麼這樣說呢？我國傳統的養生保健，有一個比較獨特的理念，就是“天人合一”，它強調的是人與自然本身就是一個統一的整體，強調人與自然應該和諧相處。

在這裏，“天”指的是大自然，“天”運動的基本規律，是四季交替，晝夜交替，極其規律，分毫不差。人也應該與天相應，與四時和諧相處，這樣才能稱之為養生，才能調和陰陽。從四季交替來看，人們只有順從四時的變化及時地作出相應的調節，才能保持健康。正如《黃帝內經》所說：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則害生，從之則苟疾不起。”其意是說，自然界四時陰陽之氣的變化，是決定萬物生長收藏、終而複始的週期性變化以及生與死的根本，如果我們違背它，就要發生災害；如果順從它，就不會得病。而這裏所說的週期性變化便是我們要說的“生物節律”，因此，生物鐘養生其實就是告訴人們如何順應自然來養生的方法。

從晝夜來看，我們常說的“日出而作，日落而息”，也是一種“天人合一”的觀點，這個觀點非常形象地指出，人的生活規律應隨太陽的升落而定，這與我們人體內的生物鐘密切相關。良好的作息習慣，使人體內的生理性物質自動調節，維持人體內環境的穩定，這樣我們可以少生病或不生病。

＊順時鐘養生，自然平凡命更長

歷代長壽老人都具有起居、飲食規律的習慣。英國有一位叫伯爾的老壽星，他的生命節律與自然節律非常同步，據說活了152歲。本來他還可以活得更長，但是英國國王查理一世為了一睹這位老人的風采，就召見這位壽星進宮，每日設宴款待。一輩子住在山村裏的伯爾在宮中終日大吃大喝，打亂了他多年的生活規律，于當年就壽終正寢了。

德國哲學家康得出生後身體不是很好，青少年時期也經常鬧病，但最後他出人意料地活到了80歲。是什麼讓他如此長壽呢？有人對康得的生活這樣評述：他的全部生活都按照最精確的天文鐘作了估量計算，他晚上10點鐘上床，早上5點鐘起床，7點鐘外出散步，幾十年來他一直這樣做。哥尼斯堡的居民都按他來對鐘錶。現代生理學家的解釋是，康得的長壽是順應生物鐘的結果。用中醫的說法來解釋是，他做到“天人合一”了。

“天人合一”的思想，從大的角度來說，人類應與自然萬物保持渾然一體，要同大自然交朋友，瞭解自然，認識自然，保護自然，在這個基礎上再向自然有所索取；而從小的方面來說，人應該順應自然變化，從日常起居、飲食方式等方面做起，做一個會養生的人。這才符合“天人合一”的養生觀。

當然，“天人合一”的養生觀不是要人們消極地適應自然、順從規律，而是要在適應與順從的基礎上主動地與外界保持一定的平衡。也就是說，消極地適應與順從環境不可能獲得真正的健康，只有積極主動地保持“天人合一”，才是我們“不生病、增壽命”的根本。



【摘文2】

掌握人體三節律，使你高表現，不出錯。

有科學家認為，人體的情緒、體力、智力分別表現出來的週期特色稱為“三節律”，它們是人體生物節律一個重要的組成部分。

人體的三大節律從生命的誕生起就開始運轉。它們就像大海的波浪，當節律達到高潮時，我們就像站在波浪的最高點一樣；一些運動員之所能取得優異的成績，很大一部分原因在於他們在比賽時的節律處於高潮期。當節律達到低潮時，我們就好像落入了波浪的最低點；如果一個司機的三個生物節律同時處在低潮期時，最好不要開車，此時最容易出車禍。

在臨床上，為什麼同樣一些病人，他們的病症發作都不是偶然的，而是經過一個間隔，要麼23天，要麼28天或是它們的倍數呢？這就是人體三大節律作用的結果。可見，誰若掌握了人體三節律，誰就掌握了生命的主動權。

＊體力週期

人的體力週期能反映一個人的身體強壯程度、抗病能力、健康感覺、人體生理功能協調性。體力週期為23天，從出生第1天起至11天止為高潮期，此時的人體不愛生病，體力強健。但是從12天起開始轉入低潮時期，這一天稱為臨界日。從第13天到第23天是低潮期。在臨界日和低潮期，人們工作時易疲勞，身體自身也易生病，此時一些舊病在此時也易復發。

在平時的健身鍛煉中，你是不是也有這樣的感覺？就是有幾天特別不想動，有幾天又感覺特別興奮。當然，這其中有工作和生活對運動的影響，但最主要的還是人體本身的那個週期性。這時怎麼辦呢？你在感覺低潮期的時候，也不要放棄運動，你還要堅持運動，但是你要把整個運動量減小一些，這樣對你自身的健康是有利的。

＊情緒週期

情緒週期又是什麼樣呢？情緒週期又稱情感週期，主要是反映一個人在某段時間的情緒變化。其週期為28天。從出生第1天起至14天止為高潮時期，此時的人表現很興奮，情緒高漲，精神振奮，富有活力。第14天為臨界日，第15天至第28天是低潮期，此時表現為情緒低落，情緒波動大，愛生氣發火。

你一直認為自己的老闆平時是一個很和善的人，可為什麼有一段時間內總會無緣無故地對你發火呢？你始終想不通自己哪里得罪老闆了。其實從生物節律的角度來看，你的老闆未必是對你有意見，很可能是由於他工作壓力大，又趕上情緒低潮期，所以會愛發火。

此外，情緒週期最易影響人的行為，如體力週期、智力週期低潮時但情緒週期高潮時，可使體力週期和智力週期水準提高。因此當你感覺身體很累的時候，不妨轉換一下情緒，調節自己的精神狀態，這樣你會很快變得精力充沛。

＊智力週期

智力週期主要反映人的記憶力、警覺性、思維、推理和分析能力。其週期為33天。從出生第1天起至16天止為高潮時期，此時人的頭腦靈敏，思維敏捷，記憶力強，更具有邏輯性和解決複雜問題的能力，這時工作和學習都不費力。第16天為臨界日，從第17天起至33天是低潮期，在此時期人的思維會變得遲滯、健忘、判斷率降低。如果家長在此時期還強迫孩子去學習，效果是不大的。我們有時會看到平時學習成績一般的學生能考上名牌大學，而平時學習成績名列前茅的學生卻名落孫山，也正是這個道理。

從以上人體體力、情緒、智力這三節律看，處於低潮期和臨界日是一段令人不開心的日子。在這段時期內，身體正處於頻繁的變化之中，或者說是處在過渡狀態。在這段時期中，極易出現差錯，粗枝大葉，容易感染疾病，機體各方面的協調性能較差，容易發生事故等。國內一家腫瘤研究所曾在一個時間段內對50例死于肝癌患者做過統計，86％死於低潮期及臨界日。據瑞士一行為學家研究了保險公司1400起意外事資料，60％在臨界日受傷，65％死於臨界日。

更為可怕的是，那些處於雙重臨界日（有兩節律處於臨界日）或三重臨界日（三節律都處於臨界日）的人，做事更讓人擔心，尤其駕駛員這個群體。因此，很多單位為了降低事故發生率，把處於節律雙重、三重臨界日駕駛員換下來幹其他工作，或提醒他謹慎駕駛，以高度責任感來克服臨界日的不適。當然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會出事故，這也是絕對錯誤的。

每個人都存在體力、情緒、智力週期性變化，每個人都喜歡高潮期，但由於個體差異，各人對生物節律的感受程度都會有所不同。專家研究表明，大多數人是屬於節律型，少數人屬於非節律型。在高潮時期，我們也不要盲目樂觀，在低潮時期，我們也不要主動放棄，應積極保持良好心理狀態，做好疾病預防和保健工作，防止事故發生；更要注重經常性養生和自我保健工作，讓自己成為一個掌握生命主動權的人。

＊巧妙算出好日子

如何計算自己智力、情緒、體力鐘的高潮期、低潮期和臨界日呢?

1.先算總天數

公式：T=(365.25×周歲數)±X。式中“T”表示總天數，算得之數如有小數，小數0.5以下不計，0.57則進1；365.25代表一年的實際天數；“±”表示生日在算前用加號，生日在算後用減號；“X”表示除周歲數以外的天數。

舉例：某人在1951年10月15日出生，要計算2003年1月29日的這天生物節律，T=(365.25×52)-259=18734(天)。

2.再算“餘數”

將前算得的總天數分別除以33、28、23(智力、情緒、體力節律週期的天數),然後得到餘數。

智力節律：18734÷33=567……23(餘數)

情緒節律：18734÷28=669……2(餘數)

體力節律：18734÷23=814……12(餘數)

當把餘數求出之後，如你只需要瞭解計算日處於什麼時期(高潮期、低潮期、臨界期)，你可以參照上文的圖表來判定。



【摘文3】

遵循生物節奏的四季食療

在日常活動中，我們要遵循“日出而作，日落而息”的生物節律，同樣，我們的飲食行為本身也有其特定的生物節律的。比如說，春天吃什麼，夏天吃什麼、秋冬又怎樣吃，都有各自的原則。如果你說你非要“逆天而行”，非要在春天多吃酸味的食物，後果會怎樣？當然這樣做就會打破你的生物節律，時間長了就會生病。因此，我們的飲食行為一定要遵循生物的節律。

＊春天：甘味食物養好脾氣

孫思邈在《千金方》中指出，春季應“省酸增甘，以養脾氣”。意思是說，春天要少吃點酸味的食品，多吃點甘味的食品，以補益人體的脾胃之氣。這是符合人體生物節律的。

中醫裏講，酸味屬木入肝，而肝主生，此時肝氣最旺，多吃酸味食物不利於春天陽氣的生髮和肝氣的疏泄，還會使本來就偏旺的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害。很多慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季最容易復發。

春天吃什麼好呢？我們可以適當多吃一些大棗、山藥等甘味食物，甘味屬土入脾。甘味食物能滋補脾胃，常吃甘味食物有助於提高人體免疫力。如將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發，還可以減少患流感等傳染病的幾率，因此非常適合春天食用。

＊夏天：吃點酸苦利水除燥

心與夏氣相通應，而苦入夏，夏天時適當吃點苦味食物（除了熟知的苦瓜，還包括苦菜、馬蘭、茶等）能泄熱，能燥濕，能止瀉。當然，也不能毫無節制地濫吃苦味食品，否則反而會損傷脾胃陽氣。

夏季飲食要多增加辛味食品的攝入，因為辛入肺，辛味的食品可以補養肺氣，但也有人認為辛味的食品偏於熱性，顧忌夏天的炎熱，不敢吃，但實際上，夏天適當吃一些辛溫的食品反而會有利於散熱。

夏季還要多吃酸，因為酸味的食物具有一種收斂的特性，夏天出汗比較多，吃點酸就能幫助身體止汗，能防止出汗多引起的耗氣傷陰。又酸又甜的食物，包括番茄、楊梅、梅子、山楂等，既好吃，又具有生津止渴、健胃消食的功能。

除了上面提到的外，還有一種味道，叫做“淡味”。夏季濕氣重，再加上飲水多，易致水濕困脾，中醫認為淡味食品有利水滲濕的作用，所以還不妨多吃這類食物，比如冬瓜、空心菜、苡米等。

＊秋天：忌吃辛辣保養肌膚

秋天裏要少吃辛味食物。《黃帝內經》認為辛入肺。肺氣不宣的風寒感冒，用辛味藥物辛散溫通而宣肺，感冒就好了。那為什麼我們還要強調秋天還要少吃辛呢？因為辛味是肺的本味，二者同氣相求，都屬於燥金，如果我們在秋天裏再多吃辛味食物，就會使肺氣太盛。如果肺氣太盛，肺金就會損傷肝木。那些在秋天裏愛吃辛辣食物的人，最容易上火，且愛長青春痘，嚴重之時還會耗氣傷津，使皮膚變粗、變糙。

愛美的女孩子一定要記住，到了秋天一定要遠離薑、蒜、韭、薤、椒等辛辣食物，可多選用一些酸味的水果，如蘋果、橄欖、石榴、柚子、枇杷、葡萄等及一些性味甘平、甘涼的蔬菜如捲心菜、菠菜、茭白、蓴菜等。

＊冬天：吃醋避鹹軟化心血管

與秋季一樣，冬天也是一個收斂的季節，因此所有生髮的食物最好要少吃，尤其是辛辣的食物，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮膚乾燥缺水。

鹹入腎，冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，易傷害心臟，使心臟力量減弱。在冬天裏，要少食鹹味食品，以防腎水過旺；可以多吃一些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。

冬季還可以適當吃一些酸性食物是很有益處的。因為冬天是心血管病的高發期，而酸性食物比如說醋能軟化血管，預防心血管病發生。同時酸性食物還有美容的作用，愛美的女孩子更應該要多吃酸。



【摘文4】

生物鐘失靈，四種失眠可以這樣治

睡與醒節律是最能體現人體生物節律的，一旦這種睡醒節律不合拍，就會導致失眠。縱深來看，失眠的實質是陰陽失衡所致。睡為陰，醒為陽，陽氣重則醒，陰氣重則眠，一旦陰陽不平衡就會產生失眠。

一旦失眠了會怎麼樣？首先我們的機體免疫力會大幅下降，平時的注意力也會不集中，嚴重的還會延緩或停止正常發育。女性朋友長期失眠危害更重，少女經常失眠易引起皮膚衰老、面容憔悴、月經不調；中年婦女經常失眠會導致更年期綜合征，憂鬱、頭痛、易怒便會伴隨而來，還會引起家庭矛盾。

此外，一個人如果長期失眠，還會導致各種慢性疾病和腦病，如高血壓、糖尿病、心臟病、胃腸病、神經衰弱的發生，使體質迅速虛弱，嚴重者還能危及生命。

在日常生活中，是哪些原因破壞了我們的睡醒節律而導致失眠的呢？

＊用腦過度導致失眠

一個人長時間過度用腦，就會造成神經長期處於興奮狀態而導致失眠，而上班族更是腦力勞動的主體，他們最容易受失眠的困擾。

依據生物節律週期，人腦的活動在白天也有潛在的週期，與夜間睡眠週期相似，基本上是兩個小時一個起伏，因此主張腦力勞動持續2小時就休息一下。當然休息不一定是閉目養神，最好是採取積極的休息方式，如文體活動、散步和各種消遣。

此外，為了防止用腦過度，晚上睡前避免過度思考。睡前要用熱水泡腳，並自行按摩腳底的湧泉穴(足底的凹陷處)及內關穴（手腕上3寸）、足三裏穴（膝眼下3寸）；入睡前再喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶。

人的睡覺方向也應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。《千金要方》指出：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，意思是，春夏季節時，頭向東，腳朝西；秋冬二季時，頭向西，腳朝東。《黃帝內經》也告訴我們，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，而東方屬陽主升，頭向東以應升發之氣而養陽；秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏，而西方屬陰主降，頭向西以應潛藏之氣而養陰。

＊心腎不交導致失眠

如果一個人腎氣虛衰，就會出現精神萎靡不振、五心煩熱、睡眠不好、腰酸腿乏、心情煩躁等問題，這在中醫裏叫做心腎不交。腎屬水，心屬火，正常情況下腎水心火是相濟的，一旦腎水不能上制心火，就會導致失眠。

要克服這種失眠，平時就要注意養腎陰，不能過勞，房事要節制，平時可吃六味地黃丸、知柏地黃丸；而心陰虧的應常吃龍眼肉、桂圓肉、麥冬、百合、蓮子、柏子仁。比如說，用百合10片、去芯蓮子10粒，紅棗10粒，蓮子泡軟後煮爛，然後再加入百合、紅棗，煮至熟爛，每天晚上吃一次，可安神補虛。

＊脾胃虛弱導致失眠

《黃帝內經》裏講“胃不和則臥不安”，也叫說一旦人的脾胃虛弱，消化功能不好也會引起失眠。這類失眠還表現為愛做夢，總感覺胃脹、腹脹，易噁心、嘔吐、反酸、口臭等。這類失眠患者最後在晚飯時不要吃得過飽，並且不要吃不易消化和寒涼的食物，晚飯後可以吃一點香砂養胃丸，午飯後可服人參健脾丸之類。此外，每天堅持20分鐘的背部撞牆和轉腰操來疏通經絡，也能有效緩解脾胃不適。

＊肝氣鬱結導致失眠

如果一個思慮太多就很難入睡，而且總是睡不沉，平時還愛發脾氣。曾有一位中年老總找我就診，他說自己以前總是加班，經常熬夜；最近一段時間睡眠越來越差，白天還會無緣無故地斥責屬下，稍有一點不如意的事情就會大發雷霆。我為其把脈，又見其舌苔白、舌質多暗紫，這說明他體內血少，經絡不通。為什麼這樣說呢？肝主藏血，人臥血歸於肝，人在睡眠時血可養肝，而長期熬夜，肝失所養，導致肝氣不舒、肝鬱氣滯，所以就會形成一種惡性循環，導致生物鐘連連受損。

對付這種情況就要多吃補血的食物，每天晚上還要多用溫水泡腳；還可用痧板（沒有的可用梳子的背部來用）沿兩側腋下輕輕刮到腰間，每天晚上刮50次左右，這樣可以疏理肝氣。肝氣通了，睡眠也就好了。

＊愛賴床，越睡病越多

國外很多科學家都做過相關的實驗，結果表明，愛睡懶覺容易打破人體的生物鐘節律。這是因為，人體內分泌及各種臟器的活動都有一定的晝夜規律，這種生物規律調節著我們身體本身的各種生理活動，這樣可以使我們在白天感覺精力充沛，到晚上能睡得安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌激素出現異常。時間長了，人的精神就會受到影響。

此外，經常睡懶覺還會影響胃腸道功能。我們吃早飯的時間多在7點鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，如果我們還在睡懶覺，胃腸會因饑餓而引起收縮。時間長了，就會發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。



【摘文5】

假日症候群，打亂生物時鐘病連連

每到節日期間，全家團圓，興高采烈，好不熱鬧。這時，煙酒無度、熬夜、網上連續作戰……都成為“座上客”。有人認為，偶然“一兩次”，無礙大局。殊不知，這偶爾的“一兩次”，卻打亂了生物鐘的正常運轉，引起了人體內翻江倒海般的大變化，導致了大腦節律的紊亂、腸胃功能的失調、內分泌的改變，頭暈、乏力、吃不下東西等問題便相繼而來。

脆弱的生物鐘是經不起這樣折騰的，雖然當時感覺不到什麼，卻已埋下了病根和隱患。怎麼解決這個問題呢？2000多年前醫學之父希波克拉底說：“病人的本能就是病人的醫生，而醫生只是幫助本能的。”對病人的本能和器官，他特別強調說：“不要傷害它。”對這個世上最複雜的人體生物鐘，我們也要尊重它、順應它、幫助它，而千萬不要去傷害它。這才是養生學的最高準則。

也許有些人無法做到節日裏不飲酒、不熬夜，那麼我們如何將這些問題所帶來的傷害降到最低點呢？

＊大吃大喝導致的腸胃問題

在節假日裏暴飲暴食、飲食時間不規律都會導致消化系統出毛病，胃痛、胃脹等問題相繼發生。怎麼辦呢？一旦感覺胃不舒服，就要重新調整我們的飲食。在飲食上要選擇細軟、熟爛的食物，不要吃寒涼的食物。胃疼、胃脹的時候，可以吃幾片生薑以緩解病情；也可用鐵鍋炒黑紅棗，取10粒左右泡茶或煮水喝，也能緩解胃疼。如果是胃潰瘍突然發作，你可以先吃一點蘇打餅乾，或用烏貝散（浙貝、海螵蛸加甘草）以緩解疼痛，再用熱水袋熱敷肚臍上10公分處的中脘穴，並按摩內關穴與足三裏穴，常可緩解疼痛。

＊睡懶覺導致的全身疲憊

長時間愛睡懶覺會擾亂生物鐘的運轉規律，使體內激素的分泌水準出現紊亂，讓人感到疲憊，影響身心健康。當然，我們可以偶爾睡一次懶覺來滿足一下內心的需求，但是不要過晚；起床後及時去運動一下，或散步，或慢跑，把身心調整到最佳狀態。

＊玩麻將、上網導致的腰酸背痛

玩麻將、上網打遊戲是長假生活中一個不小的誘惑，偶爾玩一玩也是無妨大礙；如果時間稍長，就需要定時進行一些運動。玩麻將、上網最容易引起頸椎不適、腰背部肌肉酸痛，這時你可以尋頸椎在足部的反射區按摩。

頸椎按摩區在雙足拇趾趾腹根部橫紋處，雙足外側第五趾骨中部（足外側最突出點中部）；頸部肌肉反射區在雙足底腳趾後方的2釐米寬的區域。中間休息時，你可以用拇指指尖或指腹；也可用第二指或第三指的關節，以數毫米幅度移動。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜。

當然，預防這些問題的最好方法還是要少玩為宜。

＊用眼過度導致的乾眼症

成天掛在網上，通宵達旦地玩網上遊戲，看電視也能看個通宵。這些人群多高發乾眼病。主要表現為眼睛乾澀紅腫，看東西不清楚，視力有所下降。如果長時間盯電腦或看電視，就要經常眨眼，每分鐘4～5次。經常眨眼可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持眼球潤濕而不乾燥。還要注意生活起居，少看電腦、電視，多看看綠色植物，可以點一些人工淚液來緩解眼部疲勞。但滴眼液不可濫用，也不可常用。

＊逛商場“逛”出來的病

商場內人多、空氣品質差，一些電子設備也會產生電輻射污染，逛久了，可能會出現頭暈、眼花、噁心等“逛商場綜合征”。對於輕者，要儘快到戶外或者空氣流通的場所，休息一會兒就好了。

一旦發生暈厥怎麼辦？遇到這種情況，要使患者平臥，雙足托起，略高於身體；然後用手指掐合穀穴(取穴時，用一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一隻手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處即是)2～3分鐘；如果同時用指尖掐按人中穴，醒腦回蘇的效果更好；然後再打120急救電話。

＊旅遊也會“上火”

外出旅遊最容易導致生物鐘紊亂，由於生活規律的突然改變，旅遊時很容易“上火”。如果是因為肝火旺導致的“上火”，可以用梳子的背部在雙側腋下刮痧，從上向下刮200下左右，最好能刮出痧（刮時要塗上潤滑油）；如果是因肺內有火導致鼻子“上火”，可煮蘿蔔或梨的水來喝；如果是牙齦出血或口腔潰瘍，嘴角皰疹等，可到買些雞內金加工成細粉末，在飯前半小時吃小半勺，這樣可以去除胃火。

＊閒出來的上班恐懼症

程小姐自從休了年假後，再回到公司就像變了一個人一樣。連續幾天失眠，茶不思飯不想，全然沒有以前上班時的朝氣。為什麼這樣呢？主要是因為程小姐在假日裏打破了生物鐘節律所致。因此，上班族無論是上班也好、放假也好，平時一定要保持一個“度”。

如何應付這個問題呢？你最好在上班的前一兩天開始就為上班時做好熱身工作，可以在家理理工作頭緒，思考思考問題，看看相關書籍。在飲食上，儘量多吃一些清淡的飯菜，讓勞累的腸胃也歇歇。這樣你在上班時就會有充沛的精力和體力來應付日常工作了。

對於以上情況，除了特殊情況外，我們最好少用藥物來干預這些症狀，否則結果只是“按下葫蘆起了瓢”，顧此失彼，或者更糟的是越治越重。

【摘文6】

順時調和，掌握五臟變化節律

中醫裏講的五臟與現代醫學所說的五臟有明顯的不同。中醫髒象學說認為，五臟是以一個以本臟為中心的五個功能結構系統，不僅包括心、肝、脾、肺、腎五個本臟，還包括與五臟相關的五體、五竅、六腑等。

＊心臟主血脈：開竅於舌，其榮在面，心與小腸相表裏，心為君主之官，神明出焉等，故心病包括心、小腸臟腑、血管、舌、神志等，還包括“諸痛癢瘡，皆屬於心”的病理變化。“諸痛癢瘡”包括痛證、瘡瘍、瘙癢等證。

＊肝臟主筋絡：開竅於目，其榮在爪，肝與膽相表裏，肝藏血，肝主疏泄，性喜條達，肝者將軍之官，謀慮出焉等，故肝病包括筋、目、爪、肝膽臟腑、血、情志等病變，還包括“諸風掉眩，皆屬於肝”的病理變化。“諸風掉眩”又是什麼意思呢？“風”在中醫學中有內風和外風之分。此中的“風”，指內風所致的動搖抽搐等症狀，“掉”，有搖擺的意思，指頭面肢體動搖震顫不定的病症，“眩”，就是指眩暈。

＊脾臟主肌肉：主四肢，開竅於口，其榮在唇，脾與胃相表裏，脾統血，脾主運化，脾主思。脾病包括胰、胃、脾、四肢肌肉、口唇、血液、飲食消化等方面的異常；還包括“諸濕腫滿，皆屬於脾”的病理改變。“諸濕腫滿”，包括水濕、浮腫、脹滿等症。

＊肺臟主皮毛：開竅於鼻，在體合皮，其華在毛，肺與大腸相表裏，肺主氣，司呼吸，主肅隊通調水道，肺主宣發等，故肺病應包括呼吸、水液代謝、鼻、毛髮、皮膚、肺、大腦等方面的異常，還包括“諸氣憤鬱，皆屬於肺”的病理變化。我們平時常說“肺都氣炸了”，這並不全是虛誇之詞，其根據就在於此。

＊腎臟主骨生髓：開竅於耳，其榮在發，皆與膀胱相表裏，腎司二便，主前後二陰，腎藏精，與胞宮、沖任二脈相系等，故腎病包括骨、發、腦髓、耳、腎、膀胱、心、二陰、精液、生育等方面的病變，還包括“諸寒收引，皆屬於腎”的病理變化。中醫裏講，寒主收引，指寒邪具有收縮、牽引、內斂的特性，具體症狀可表現出腠理的閉塞，經絡筋脈的收縮、拘攣，氣血的凝滯，而見有肢體關節疼痛、脘腹急痛等。

＊五臟病變主因年節律和晝夜失序

我國古代曾把一年分為五季，因為我們人體有五臟，故常用五臟與五季相配合，來說明人體五臟的季節變化。《素問·髒氣法時論》就是以肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬來配屬的。其含義是說春天肝臟功能旺盛，夏天心臟功能旺盛，長夏脾臟功能旺盛，秋天肺臟功能旺盛，冬天腎臟功能旺盛。

◎五臟病的年變化節律

病在肝，愈于夏，夏不愈，甚於秋，秋不死，持於冬，起於春。

病在心，愈在長夏，長夏不愈，甚於冬，冬不死，持於春，起于夏。

病在脾，愈在秋，秋不愈，甚於春，春不死，持于夏，起于長夏。

病在肺，愈在冬，冬不愈，甚于夏，夏不死，持子長夏，起於秋。

病在腎，愈在春，春不愈，甚于長夏，長夏不死，持於秋，起於冬。

上述五臟病年節律中，所謂“愈”指疾病痊癒或症狀暫時消失；“甚”指病情加重；“持”指疾病暫無進退，處於相持階段；“起”指疾病發作起始。

舉例來說，病在肝，愈于夏，夏不愈，甚於秋，秋不死，持於冬，起於春。其意是：肝臟有病，在夏天容易痊癒，因為夏天是五行中的火氣所主管的季節，火能克制金，而減弱金對本的制約，肝在五行中屬木，所以肝病夏天易愈。如果夏天好不了，到秋天就會加重，因為秋天是金氣所主管的季節，而金能克木。如果秋天不死，到冬天病情就處於相持階段(相對穩定)，這是由於冬天是水汽所主管的季節，水能滋生補養木的緣故。到了明年春天，這是肝氣旺盛的季節，疾病就會好轉。但“禁當風”，要注意應避免遭受風邪侵襲，因為風氣特別容易侵犯肝臟。

根據其中的變化規律，我們可以判斷一年中疾病的變化規律，一旦有病，到了這一時段我們就應該注意養生。比如說，肝病（如慢性肝炎）一般多發生春天，到了秋天會變得嚴重，此時家裏人就應該多照顧病人，以防不測。

◎五臟病變的日節律

由於五臟在一晝夜中各有旺時，因此發病以後，其病情變化也有愈、加、持、起的變化，表現在臨床上，則有慧、甚、靜的不同。所謂的“慧”是指病人較為清爽，病情較輕；“甚”指病情重；“靜”則指病情平穩。

《素問·髒氣法時論》同樣也提出了五臟病的日變化節律。

肝病者，平旦慧，下晡甚，夜半靜。

心病者，日中慧，夜半甚，平旦靜。

脾病者，日昳慧，日出甚，下晡靜。

肺病者，下晡慧，日中甚，夜半靜。

腎病者，夜半慧，日昳甚，下晡靜。

這是五臟的日節律變化。比如說，“平旦”是清晨，正是日出東方的時候，萬物始生，與肝均為“木”行，正是同氣相求，所以病人神清氣爽；“下晡甚”，此時辰屬“金”，金克木，此時病情會嚴重；“夜半靜”，夜半就是半夜子時，此時病情處於平穩狀態。此時應該立即用辛味藥物來疏泄散發肝氣，因為肝的功能是升散疏泄的，病了就會表現為氣內郁，而辛味藥能理順肝的發散之性，而酸味藥則逆於其發散之性，所以說辛味藥物補肝，酸味藥物瀉肝。

其他以此類推。根據這種變化規律，我們可以判斷病人在一天中的病情變化，及時用藥，以防病變。

【摘文1】

天人合一，抗病長壽的自然鐵律

與以往任何一個社會相比，我們現在生活的確好多了，可是也有人提出這樣的疑問：為什麼現代人生活好轉，反而生病的越來越多了呢？為什麼現代人越來越短命呢？

養生奇書《黃帝內經》其實早就給了我們答案。上古的人之所以能“度百歲而去”，完全在於他們能夠“法於陰陽，和於術數”，而現代人呢？生活沒有規律，酗酒縱欲是常事，這樣就耗盡自身的精氣，散失了真元。不知道保持精氣充沛，蓄養精神的重要性，只貪圖一時的快樂，逆天而行，背離養生真正的樂趣，這樣當然會加速人體生病的步伐。

＊陰...

前言 藏在人體裡的養生關鍵—生物時鐘

生活中，幾乎每個人都有這樣一種感覺：有幾天全身懶洋洋的，身重如山？有時又有幾天精神抖擻，身輕如燕？截然不同的兩種情況是怎麼在同一個人身上發生的呢？難道我們病了不成？其實，這只是我們體內的生物鐘在作怪。我們的身體是非常奇妙的，我們身體的精力、智力、情緒都存在著一種週期現象。這種週期現象受神秘的生物鐘所控制，就像我們的心情一樣，有時高興，有時低落。

那究竟什麼是生物鐘呢？打個最簡單的比方說，生物鐘就好像是我們生物體內一種無形的“時鐘”。大家可以想像一下，我們平時用的鐘錶什麼樣的？它們是怎麼工作的？一旦鐘錶停下會怎麼樣？其實道理都是相通的。非要安個定義的話，可以這樣解釋：生物鐘也稱生物節律、生物韻律，生物體隨時間作週期變化，包括生理、行為及形態結構等現象。

大家都知道，月有陰晴圓缺。我們的身體也一樣，它就像一個小小星球，一天之中隨十二個時辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨二十四節氣而潮動，而我們的身體也呼應著日月的運轉，各器官依序此消彼長、起承轉合，所有的這些現象都是由生物鐘在控制著。植物在每年的一定季節開花、結果，候鳥在每年的一定時間遷徙，都是生物鐘的表現。

生物鐘對人的健康又有什麼影響呢？不論是你、是我，還是他，包括整個人類都是按一定的週期進行作息。我們人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；我們的體力、情緒、智力和女性朋友的月經週期；體內的信號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化等，都會隨著這個週期作週期性變化。有科學家研究發現，一旦我們的生物鐘發生紊亂，人類甚至各種生物就容易生病、衰老，甚至死亡。有些人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他們的身體就能維持健康，而生物鐘一旦被打破，較長時間處於紊亂狀態，就會產生各種各樣的不適。就拿現代人經常加班熬夜來說，這就是他們在蓄意破壞自己體內的生物節律，健康狀況自然也就可想而知。

我們如何利用生物鐘來養生呢？大家知道，我們體內的生物鐘包括體力、情緒、智力三大節律，它們都有自己的高潮期、臨界期和低潮期。在生活中，我們可以好好利用這些節律，充分調整好自己的“競技”狀態，比如說在高潮期好好學習，努力工作，就會取得好成績。

當然，對於那些體力、情緒和智力處於低潮期和臨界期的人，也不必過分緊張。因為緊張的心理狀態，會影響人的體力和大腦機能，使工作和學習效率節節下降。正確該怎麼做呢？如果我們能順應身體的生物鐘規律來養生，摸準生命薄弱的那一刻，拾遺補缺，身體就會被調整到最佳狀態，就會少生病或不生病。《十二時辰養生》便是一本告訴我們“在正確的時間做正確的事”的書。

全書共分8章，從對生物鐘的瞭解，到如何通過生物鐘來養生、來防治疾病，系統地闡述其道理與方法。這本書能讓我們學會“聰明地與時間打交道”，成為一個養生的智者。

前言 藏在人體裡的養生關鍵—生物時鐘

生活中，幾乎每個人都有這樣一種感覺：有幾天全身懶洋洋的，身重如山？有時又有幾天精神抖擻，身輕如燕？截然不同的兩種情況是怎麼在同一個人身上發生的呢？難道我們病了不成？其實，這只是我們體內的生物鐘在作怪。我們的身體是非常奇妙的，我們身體的精力、智力、情緒都存在著一種週期現象。這種週期現象受神秘的生物鐘所控制，就像我們的心情一樣，有時高興，有時低落。

那究竟什麼是生物鐘呢？打個最簡單的比方說，生物鐘就好像是我們生物體內一種無形的“時鐘”。大家可以想像一下，我們平時...

目錄

前言
第一章 掌握生命節律等於掌握健康
1.天人合一是「不生病、增壽命」的大藥
2.陰陽是主宰生命節律的「上帝」
3.三大節律助你掌握生命主動權
4.最好的生活習慣是順應生物鐘

第二章 生物鐘「失靈」，人就會生病
1.生物鐘失靈，人就會生病
2.為什麼記者的壽命最短
3.亞健康來了：生物鐘踩錯點「引狼入室」
4.飲食行為也遵循著生物節奏
5.生物鐘失靈導致的失眠可以這樣治
6.突發節日病都是打亂生物鐘惹的禍

第三章 時間決定人的生、長、壯、老、死
1.既長壽又健康才是生物鐘養生的目標
2.生物鐘養生關鍵在於成年期
3.聰明地變老的秘密是遵守生物鐘
4.有節制的飲食可「度百歲而去」
5.人老腦先老，養護最重要
6.生物鐘養生是對健康的「零存整取」

第四章 發現你的生物鐘優勢：養生從選對時間開始
1.陰陽節律——主宰生命節律的上帝
2.氣血盛衰節律——朝抵抗力最大的路徑走
3.月經節律——最值得女人關愛的非常時期
4.小兒變蒸節律——獻給爸爸媽媽的禮物
5.腎氣盛衰節律——愛護「生命的至寶」
6.五臟病變動節律——掌握五臟變化節律是調和臟腑的法寶
7.皮膚色澤節律——診察病情的「魔鏡」
8.營衛運行晝夜節律——叩開人體防禦和覺醒的「大門」
9.經脈氣血流注晝夜節律——開啟經穴的「窗口」
10.體溫的晝夜節律——調控好體溫是擁有好睡眠的秘訣

第五章 在正確的時間做正確的事
1.子時：睡眠是最好的進補方式
2.丑時：肝經的時間要保持熟睡
3.寅時：進行深呼吸並保持熟睡
4.卯時：排除大便，一身輕鬆
5.辰時：好的早餐重時間更重質量
6.巳時：按摩脾經是促進消化的最佳方式
7.午時：靜坐30分鐘是養心的好方法
8.未時：午時吃午餐，未時助消化
9.申時：多排尿、多喝水、多運動、多學習
10.酉時：最適合補腎的時間
11.戌時：一定要保持心情高興
12.亥時：做愛、懷孕的最佳時機

第六章 學會聰明地和時間打交道
1.SOHO族：安排好時間是最重要的問題
2.生物鐘討厭「開夜車」：來自考前的警惕
3.夜班工作者：聰明地與黑暗搶時間
4.球迷健康加油站：看球、工作和健康三不誤
5.洲際飛行：如何使身心快速恢複正常
6.科學用腦：把握你的「靈感」時機
7.選對時間好瘦身
8.要想孩子後天強，生物鐘來幫忙
9.養顏的根本是調好皮膚生物鐘
第七章 利用生物鐘讀懂身體疾病信號
1.觀手知健康——為自己「把一脈」
2.雙足是身體健康的一面鏡子
3.臉色可以反映氣血是否順暢
4.望眼識病：你的眼裏只有病
5.你的嘴唇暴露你的健康
6.舌頭反映五臟虛實
7.牙齒反映腎臟和骨骼功能
8.耳朵透露人的壽命和疾病
9.鼻子是你身體的檢查儀
10.汗為心之液，馬虎不得
11.尿有異常也是病
12.大便先兆反映身體病變
13.白帶先兆——女性健康晴雨表
14.精液先兆——男性健康晴雨表

第八章 時間治病：時間是最好的醫藥
1.頭痛的時間療法
2.牙痛的時間療法
3.咳嗽的時間療法
4.貧血的時間療法
5.感冒的時間療法
6.哮喘的時間療法
7.類風濕的時間療法
8.高血壓的時間療法
9.糖尿病的時間療法
10.抑鬱症的時間療法
附錄1：生理年齡自我測試表
附錄2：人體子午流注養生表
附錄3：常用穴位位置及主治一覽表

目錄

前言
第一章 掌握生命節律等於掌握健康
1.天人合一是「不生病、增壽命」的大藥
2.陰陽是主宰生命節律的「上帝」
3.三大節律助你掌握生命主動權
4.最好的生活習慣是順應生物鐘

第二章 生物鐘「失靈」，人就會生病
1.生物鐘失靈，人就會生病
2.為什麼記者的壽命最短
3.亞健康來了：生物鐘踩錯點「引狼入室」
4.飲食行為也遵循著生物節奏
5.生物鐘失靈導致的失眠可以這樣治
6.突發節日病都是打亂生物鐘惹的禍

第三章 時間決定人的生、長、壯、老、死
1.既長壽又健...