十二時辰自然養生

為什麼有人試遍各種養生法，卻得不到太大效果？
為什麼有人看起來什麼也沒做，卻活得健康又長壽？

　　依循生理時鐘的養生方法才是王道！

　　一天24小時對應人體12經絡，
　　每個時辰都有一個臟腑器官值星當班，
　　幫身體「重新對時」，健康立即上軌道。
　　藏在身體裡的時間養生祕密，
　　作息不規律現代人，必讀！！

◎隨書附贈：十二時辰養生對應表

　　著名中醫學家、易學家楊力教授歷經40餘年臨床、25年的教研，把《易經》和中醫融于一體，完成此書，教導讀者《易經》的養生智慧，利用「人體經絡」和「生理時鐘」之間巧妙的對應關係，有效又簡單的達到保養身體、延年益壽之成效。

　　我們現在把一天分為24個小時，而在古代則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當於一個時辰。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。

　　生活作息不正常，12條經絡運行易出問題，會導致氣血循環不順暢，引發身體各病症。本書要告訴大家：把自己重新放回自然界，明白蘊含在時間中的養生智慧；認知時序錯亂對臟腑造成的傷害，並學會對應的經絡穴位按摩；從體相知病徵，看懂身體發出的警訊，及早發現健康問題；在正確時間吃對的食物，無副作用的應時食補，既安心又有效；服用西藥的患者，也能遵循本書生物時鐘優勢時間特性，以獲得最佳藥效。

　　本書運用性廣博，中西醫互通，各大養生法同遵，大家都應一起來檢視自己的生活節奏，並以經絡、食療相輔相成，唯有健康零時差，才能每時每刻都健康！

＜全書精彩收錄＞

　　★生理年齡自我檢測表：四種有趣又科學的測試方法，讓你了解自己身體的真面目，看看生理健康情況與實際年齡究竟有多大的落差，全家老少都適用。

　　★12經絡、12時辰與主治病症對應指南：將現代24小時制換為12時辰對照表，每1時辰正好對應1個值班經絡與相關臟腑，其可能罹患的疾病與治療保健方法，在指南中都有詳細說明。

　　★人體常用穴位位置及主治疾病圖：人體12條經絡，每一條上都具有許多個重要穴位，書中以明確的人體圖  面標示，搭配疾病與按摩技巧說明，一看就懂，清楚易學。

　　★中醫望診知病的自療技巧：人體本身就有著嚴密的疾病報警系統，一旦發生疾病，便會發出信號；然而人體又有著強大的適應能力，因此掩蓋了疾病的存在，或者人們對已經亮起的紅燈掉以輕心。於是，往往失去了治病的最佳時期。所以，了解疾病先兆  意義重大。

　　本書說明性深入詳實，運用性近貼生活，一讀知精髓，一試知功力。養生人士不可錯過！

作者簡介

楊力

　　中國科學院教授。
　　中國首席中醫養生專家。
　　中國中醫科學院教授。
　　北京《周易》研究會會長。

　　1946年生，12歲即開始研究《易經》，精通中醫與養生文化，80年代以一部《周易與中醫學》享譽國際，為知名的中醫學家、易經專家、養生作家，著作《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》使楊力教授更加奠定在醫學界的地位。至今行醫四十餘年，在中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》二十八年，研究易經五十年。為央視《百家講壇》、《新聞直通車》主講專家、山東衛視《養生》主講專家。

　　楊力教授為易經養生學開創者、中國象數科學首創者。將《易經》和《黃帝內經》之健康理論相結合，融匯儒家、道家、佛家及諸子百家，將五千年中華養生學精煉博大，發揮出更高的醫學價值與大眾實用性，為中華養生學作出了傑出的貢獻。其出版之醫學著作、千場公益講座皆深受大眾喜愛，在時間療法上，推廣大自然節氣與生物時鐘節律防治疾病與亞健康狀態，精闢見解可見《楊力養生23講》、《楊力四季養生談》《楊力抗衰老36計》等多本暢銷書，本書為發行於台灣之最新力作。

前言

第一章 掌握生命節律等於掌握健康
1.天人合一是「不生病、增壽命」的大藥
2.陰陽是主宰生命節律的「上帝」
3.三大節律助你掌握生命主動權
4.最好的生活習慣是順應生物鐘

第二章 生物鐘「失靈」，人就會生病
1.生物鐘失靈，人就會生病
2.為什麼記者的壽命最短
3.亞健康來了：生物鐘踩錯點「引狼入室」
4.飲食行為也遵循著生物節奏
5.生物鐘失靈導致的失眠可以這樣治
6.突發節日病都是打亂生物鐘惹的禍

第三章 時間決定人的生、長、壯、老、死
1.既長壽又健康才是生物鐘養生的目標
2.生物鐘養生關鍵在於成年期
3.聰明地變老的秘密是遵守生物鐘
4.有節制的飲食可「度百歲而去」
5.人老腦先老，養護最重要
6.生物鐘養生是對健康的「零存整取」

第四章 發現你的生物鐘優勢：養生從選對時間開始
1.陰陽節律——主宰生命節律的上帝
2.氣血盛衰節律——朝抵抗力最大的路徑走
3.月經節律——最值得女人關愛的非常時期
4.小兒變蒸節律——獻給爸爸媽媽的禮物
5.腎氣盛衰節律——愛護「生命的至寶」
6.五臟病變動節律——掌握五臟變化節律是調和臟腑的法寶
7.皮膚色澤節律——診察病情的「魔鏡」
8.營衛運行晝夜節律——叩開人體防禦和覺醒的「大門」
9.經脈氣血流注晝夜節律——開啟經穴的「窗口」
10.體溫的晝夜節律——調控好體溫是擁有好睡眠的秘訣

第五章 在正確的時間做正確的事
1.子時：睡眠是最好的進補方式
2.丑時：肝經的時間要保持熟睡
3.寅時：進行深呼吸並保持熟睡
4.卯時：排除大便，一身輕鬆
5.辰時：好的早餐重時間更重質量
6.巳時：按摩脾經是促進消化的最佳方式
7.午時：靜坐30分鐘是養心的好方法
8.未時：午時吃午餐，未時助消化
9.申時：多排尿、多喝水、多運動、多學習
10.酉時：最適合補腎的時間
11.戌時：一定要保持心情高興
12.亥時：做愛、懷孕的最佳時機

第六章 學會聰明地和時間打交道
1.SOHO族：安排好時間是最重要的問題
2.生物鐘討厭「開夜車」：來自考前的警惕
3.夜班工作者：聰明地與黑暗搶時間
4.球迷健康加油站：看球、工作和健康三不誤
5.洲際飛行：如何使身心快速恢複正常
6.科學用腦：把握你的「靈感」時機
7.選對時間好瘦身
8.要想孩子後天強，生物鐘來幫忙
9.養顏的根本是調好皮膚生物鐘

第七章 利用生物鐘讀懂身體疾病信號
1.觀手知健康——為自己「把一脈」
2.雙足是身體健康的一面鏡子
3.臉色可以反映氣血是否順暢
4.望眼識病：你的眼裡只有病
5.你的嘴唇暴露你的健康
6.舌頭反映五臟虛實
7.牙齒反映腎臟和骨骼功能
8.耳朵透露人的壽命和疾病
9.鼻子是你身體的檢查儀
10.汗為心之液，馬虎不得
11.尿有異常也是病
12.大便先兆反映身體病變
13.白帶先兆——女性健康晴雨表
14.精液先兆——男性健康晴雨表

第八章 時間治病：時間是最好的醫藥
1.頭痛的時間療法
2.牙痛的時間療法
3.咳嗽的時間療法
4.貧血的時間療法
5.感冒的時間療法
6.哮喘的時間療法
7.類風濕的時間療法
8.高血壓的時間療法
9.糖尿病的時間療法
10.抑鬱症的時間療法

附錄1：生理年齡自我測試表
附錄2：人體子午流注養生表
附錄3：常用穴位位置及主治一覽表

前言
藏在人體裡的養生關鍵—生物時鐘

　　生活中，幾乎每個人都有這樣一種感覺：有幾天全身懶洋洋的，身重如山？有時又有幾天精神抖擻，身輕如燕？截然不同的兩種情況是怎麼在同一個人身上發生的呢？難道我們病了不成？其實，這只是我們體內的生物鐘在作怪。我們的身體是非常奇妙的，我們身體的精力、智力、情緒都存在著一種週期現象。這種週期現象受神秘的生物鐘所控制，就像我們的心情一樣，有時高興，有時低落。

　　那究竟什麼是生物鐘呢？打個最簡單的比方說，生物鐘就好像是我們生物體內一種無形的“時鐘”。大家可以想像一下，我們平時用的鐘錶什麼樣的？它們是怎麼工作的？一旦鐘錶停下會怎麼樣？其實道理都是相通的。非要安個定義的話，可以這樣解釋：生物鐘也稱生物節律、生物韻律，生物體隨時間作週期變化，包括生理、行為及形態結構等現象。

　　大家都知道，月有陰晴圓缺。我們的身體也一樣，它就像一個小小星球，一天之中隨十二個時辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨二十四節氣而潮動，而我們的身體也呼應著日月的運轉，各器官依序此消彼長、起承轉合，所有的這些現象都是由生物鐘在控制著。植物在每年的一定季節開花、結果，候鳥在每年的一定時間遷徙，都是生物鐘的表現。

　　生物鐘對人的健康又有什麼影響呢？不論是你、是我，還是他，包括整個人類都是按一定的週期進行作息。我們人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；我們的體力、情緒、智力和女性朋友的月經週期；體內的信號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化等，都會隨著這個週期作週期性變化。有科學家研究發現，一旦我們的生物鐘發生紊亂，人類甚至各種生物就容易生病、衰老，甚至死亡。有些人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他們的身體就能維持健康，而生物鐘一旦被打破，較長時間處於紊亂狀態，就會產生各種各樣的不適。就拿現代人經常加班熬夜來說，這就是他們在蓄意破壞自己體內的生物節律，健康狀況自然也就可想而知。

　　我們如何利用生物鐘來養生呢？大家知道，我們體內的生物鐘包括體力、情緒、智力三大節律，它們都有自己的高潮期、臨界期和低潮期。在生活中，我們可以好好利用這些節律，充分調整好自己的“競技”狀態，比如說在高潮期好好學習，努力工作，就會取得好成績。

　　當然，對於那些體力、情緒和智力處於低潮期和臨界期的人，也不必過分緊張。因為緊張的心理狀態，會影響人的體力和大腦機能，使工作和學習效率節節下降。正確該怎麼做呢？如果我們能順應身體的生物鐘規律來養生，摸準生命薄弱的那一刻，拾遺補缺，身體就會被調整到最佳狀態，就會少生病或不生病。《十二時辰養生》便是一本告訴我們“在正確的時間做正確的事”的書。

　　全書共分8章，從對生物鐘的瞭解，到如何通過生物鐘來養生、來防治疾病，系統地闡述其道理與方法。這本書能讓我們學會“聰明地與時間打交道”，成為一個養生的智者。