一秒禪：NO.1 暢銷日本的現代方便禪

……不要回想‧活在當下的練習

每一刻都是嶄新的開始

人類最大的苦惱，就是回想過去。一回想到過歷經失敗與屈辱，就不禁責怪自己、怨恨他人。

人一但開始自我批判，將會失去最重要的自信，也失去自尊，往後的日子都將一厥不振。

釋迦摩尼佛曾開示「諸行無常」，正是提點我們：「過去的我」和「現在的我」是不同的，已經是沒有關係的兩回事。不要受過去所牽絆，生命的每一刻，都是嶄新的開始。

不要用「過去」來懲罰自己

「曾經苦惱的事情已成定局，不會改變了，別管了。」要常有這樣的心理建設。

人生裡的山路斷崖就是「去想」、「去回憶」。只要一去想它、一回憶過往，就會從絕壁掉下去。所以，活在當下，不隨意去回憶，就是常保心靈安樂的秘訣。

晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」

釋尊認為：「任何人原本就擁有與佛相同的智慧與德行。一切苦惱，皆起因於無明」。所謂「無明」，就是錯誤的思考和期望，出現情感混亂、憎恨、愛欲、艷羨等情緒；接下來，就會陷入跟別人比較，無法尊重和信任自己的困境。

不重要、沒意義、已過去的事，我們都應該「不想它、不回憶、不比較」，做好思考方向的管理。



……不受侷限‧柔軟身段與心靈的練習

心有多寬，人際關係就有多廣

人是互相依存的。不管是誰都擁有「想要被人喜歡」的心情，也會對喜歡自己的人產生特別的好感。

所以，想要被人喜歡，得先學會喜歡對方。

對於讓你經常感到討厭的人，也要儘可能地親切對待。

另外也要善待自己，對自己充滿信心，這樣對別人的批評就不會那麼敏感，討厭別人的情形也會減少，人際關係就會越來越順利。

不只你覺得日子難過

這個世界上沒有人是不受苦的，每個人都必須忍受苦楚活下去。人際之間如果能以同理心互相體諒和悲憫，不僅自己日子能過得愉快，也能贏得人際和諧，在工作和生活上獲得人助。

此外還有一件很重要的事，那就是：萬事萬物均成就於「時機」與「因緣」。若因緣未到，凡事就無法有所成就，強求不得。

所以，不要擔心，不要著急，「努力去做，只要時機到了，就一定會出現好結果！」

寬柔笑看嗔恨心

若不受人歡迎，我們的人生無法成就任何事，達成任何希望。受人歡迎、為人喜愛這件事，經常比自己的實力更能成為決定命運的力量。

放下嗔恨心，隨時從○開始，當作新棋局重新展開，寬柔的對待每一個人，給別人新的機會，也會帶給自己更多的可能性，這才是最明智的作法。

無財的七施

慈悲的心念與行動，是打開人際和諧的鎖鑰。

釋尊曾開示：「即使不用金錢，一樣有很多種布施積德的方法，也稱作無財的七施，包括眼施、和顏施、愛語施、心施、身施、床座施、房舍施。」

越能佈施的人，內心會越來越喜歡自己，生命會越加喜樂。如果你常感覺找不到幸福，請過著慈悲喜捨的生活，並且多用微笑面對別人！



……不生起伏‧妙用禪語的練習

「心平氣和地過日子」

只要努力把心靜下來，自然就能了解這個道理：每一個人的存在都有他的意義。

若滿腦子只有競爭的勝敗念頭，自己也會一直陷在不安苦惱的漩渦中。

一天只需少少的時間，讓自己的心靜下來。請常在心裡默念：

「心平氣和地過日子」

「心平氣和地過日子」……

如此一來，你會訝於心裡瞬間元氣飽飽了！

「不生困擾事」

語言對於潛意識的影響，具有不可思議的妙用與威力，能改變對手，改變自己的運氣，改變整個宇宙。

若常告訴自己一些喪氣的話，幾乎擔心、困擾的事就會常常發生。

如果凡事把心轉往好處想，讓潛意識具有「不會發生困擾事」的正向想法，你的人生也會跟著改觀，生活會變得更順遂。



「不斥責‧不比較‧不爭奪」

人在煩惱時，想找人說說話、想發出聲音，這是本能上的反應，有助於減輕內心的不安與痛苦程度。

即使沒有特別的煩惱，適度的與人交流，或是哼哼歌，發出聲音，也能使身心更有活力。

請多多跟自己說些正向的話吧！

想責怪自己時，馬上告訴自己「不要斥責自己」。

想跟別人比較時，馬上告訴自己「不要做比較」。

內心又被妄想所俘虜時，堅定的告訴自己「不要爭奪」。

真是不可思議啊！心裡那些不舒服的感覺會消失不見呢。

……不要回想‧活在當下的練習

每一刻都是嶄新的開始

人類最大的苦惱，就是回想過去。一回想到過歷經失敗與屈辱，就不禁責怪自己、怨恨他人。

人一但開始自我批判，將會失去最重要的自信，也失去自尊，往後的日子都將一厥不振。

釋迦摩尼佛曾開示「諸行無常」，正是提點我們：「過去的我」和「現在的我」是不同的，已經是沒有關係的兩回事。不要受過去所牽絆，生命的每一刻，都是嶄新的開始。

不要用「過去」來懲罰自己

「曾經苦惱的事情已成定局，不會改變了，別管了。」要常有這樣的心理建設。

人生裡的山路斷崖就是「去想」、「去...

啊！原來如此……

人類生存的目的為何？要得到甚麼才會感到滿足？要怎麼做才算完成生命的目的與意義？

這是我最近一直在思考的問題，事實上也是芸芸眾生深感困擾的問題。

如果一個人苦於遍尋不著生命的意義，不管做甚麼都不會感到快樂。

我於平成二十二年（2010年）十月在NHK的『ラジオ朝いちばん 健康ライフ』節目裡談過「讓心靈快樂的方法」，結果獲得極大的迴響。以下是主持人鹿野睦寄給我的電子郵件：

「老師這次的話題引起比之前更多的迴響，讓我也著實感受到目前該是正視心靈問題的時代了。之前雖然也曾注意到這現象，但發覺人們的心靈渴求竟是如此龐大，仍讓我感到十分震驚。我想因應大眾的心靈問題，提出各式各樣的探索與思考，也是廣播工作的功能之一。

在此非常感謝老師開示如此珍貴的話題，讓大家有機會凝視自己的內心世界。

感恩。 」

我想，每個人在世上都會做很多很多的事，但大部分的時候都是獨處的狀態－－即在漫漫生命長河裡跟自己相處。在這樣的時候，人們不免開始思索自己的人生目的為何？有無生存的價值？從現在開始要為何而活？應該做些甚麼才能歡喜度日……至今，你找到自己想要的答案了嗎？

對大多數人來說，要找到答案並不是一件容易的事吧！但是，這個答案在必要的時候，一定會出現的。

無論是老年人、正值工作能力強盛的壯年人，或者是學習效率快速的年輕人，生活中可以反省的時間其實有很多。我想在這樣的人生旅程裡，一定有機會可以領悟到：對人來說，最重要的就是「心靈」，再也沒有比保持快樂的心靈更要緊的事了。

若一直心懷愁苦悶悶不樂，再高的地位、財產、名聲都是枉然……。

放輕鬆，感到快樂，才是生命中最重要的事。我也懷抱這樣的信念過每一天。而且，這正是釋迦摩尼佛終其一生試圖傳達的理念。

我認為禪學的生存之道與思考方式，都是讓人的心靈感到輕鬆快樂的重要方法。禪學從釋迦摩尼佛圓寂後的二千五百年間，不僅拯救眾人的苦難，提供心靈的療癒，還幫助人們找到生存的意義。

所謂的「禪」，簡單地說就是領悟我們與生俱來的「本心」的方法。

因為我們的「本心」遭過去的記憶、慾望和人生的種種苦惱等烏雲所蒙蔽，所以需要做一番領悟，靜下來察覺，才能重新被自己發現。

為了領悟我們的本心，也有人花很長的時間進行禪修。雖說禪修是非常珍貴的作為，但若能讓人在一秒或一瞬間出現「啊，原來如此…」的領悟，我想這是最有果效的禪學。

本書的重點，即在於引導讀者如何在瞬間領悟這樣的禪學。書中提供許多簡單容易的練習方法，不侷限場地和時間，幫助讀者從日常生活中更方便的實踐禪修。

只要能找到那塊蒙蔽心靈的烏雲，讓烏雲煙消雲散，你就可以變得輕鬆自在又快樂。

希望這本書能幫助那些想讓自己的心靈變快樂、變輕鬆自在的人。



高田明和

啊！原來如此……

人類生存的目的為何？要得到甚麼才會感到滿足？要怎麼做才算完成生命的目的與意義？

這是我最近一直在思考的問題，事實上也是芸芸眾生深感困擾的問題。

如果一個人苦於遍尋不著生命的意義，不管做甚麼都不會感到快樂。

我於平成二十二年（2010年）十月在NHK的『ラジオ朝いちばん 健康ライフ』節目裡談過「讓心靈快樂的方法」，結果獲得極大的迴響。以下是主持人鹿野睦寄給我的電子郵件：

「老師這次的話題引起比之前更多的迴響，讓我也著實感受到目前該是正視心靈問題的時代了。之前雖然也曾注意到這現象，但發覺人...

第1章……不要回想‧活在當下的練習
「我做不到啦…」在心裡開始責怪自己－－過去已不存在
不要用「過去」來懲罰自己－－諸行無常
苦難過就不再重新受苦－－苦能停止
享受「不去想它」的安逸感－－地獄．極樂一念間
晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」－－無明之昧
就算想起來也只留五秒鐘－－大人與童心
「禪」就是「領悟」的過程－－佛的學習
「不去想它」凡事會變得更美好－－因果法則

第2章……不受侷限‧柔軟身段與心靈的練習
人際關係決定在自己的內心－－真心即佛心
不只你覺得日子難過－－寂寞天秤
消消氣，笑看嗔恨心－－寬柔如來
隨時從0開始良性關係－－不生禪
讚美猶如仙丹妙藥－－拍馬屁的智慧
佈施付出不拘形式－－無財的七施
關起門，還可以再開啟一扇窗－－奇妙的盲視

第3章……不生起伏‧妙用禪語的練習
「心平氣和地過日子」－－疲憊時的甘露禪語
「無事足以困擾之」－－鬱悶時的抒氣禪語
「凡事都會很順利」－－受挫時的靜心禪語
「不斥責．不比較．不爭奪」－－自我厭惡時的激勵禪語
「無邊風月」－－古詩的心境昇華禪語
「遠山．日照．枯野」－－俳句的借景寄情禪語
「神之光籠罩著我」－－神學的能量灌注禪語

第4章……不要苦惱‧等待與放下的練習
為何老是杞人憂天？－－福慧相生
立即該做？還是可以等待？－－時機因緣
有時不做任何決定，才是最好的決定－－無記之名
不幸源自於過度期待幸福－－人間八苦
斷念雖難，但生活會變快樂－－知苦不覺苦
修持清淨永樂的本心－－「四聖諦」與「八正道」
釋迦摩尼佛也不免一死－－最終的平等
如花綻放與凋零－－看見歷程之美
此生的終點，為來生的起點－－播種待來世收割

第5章……不生雜念‧專注呼吸的練習
起床先做十次深呼吸－－數息觀
有意識地深深「歇口氣」－－自律神經呼吸
專注於「無‧眼‧手」－－無的呼吸
發聲唸「無」邊吐氣－－宇宙呼吸
集氣於丹田－－氣的呼吸
重心擺在下側－－足心呼吸

第6章……不要比較‧肯定自我的練習
「要比別人強」讓自己不開心－－比較的折損
過度期待傷了自信－－自我批判
牽拖作伴只會一起不幸－－愛己不礙人
「現在不行」不代表「一直都不行」－－存在必有價值
慾望總是帶來副作用－－本心的喜悅
鬼滾開．福滾開－－好事不如無
只要多一分感恩的心－－善人之罪

第7章……不去妄想‧放鬆身體的練習
伸展背肌提神抒壓－－體正心端
「心靈需求」優於「肉體需求」－－疼痛移轉
坐禪為失眠的特效藥－－反差的鬆釋
「肌肉伸展」優於「腦力訓練」－－身心順向連動
靈活身體的日課－－收音機體操
為生命力持續充電－－刺激穴位

第8章……不再執著‧療癒生命的練習
由陰轉陽平心靜氣－－日暮昏鐘遠
登高處感受宇宙奧秘－－洪荒到無限
對天空投擲念力－－行為的意義
撫觸自然大地－－五感的復甦
買花去－－芬芳你的佛心
走向不一樣的路－－更有彈性的人生
改變單一模式－－新鮮感是營養劑
觀想世界力量大－－心靈的除垢香皂
保持平衡，練好生存的基本功－－左右腦輪用

第1章……不要回想‧活在當下的練習
「我做不到啦…」在心裡開始責怪自己－－過去已不存在
不要用「過去」來懲罰自己－－諸行無常
苦難過就不再重新受苦－－苦能停止
享受「不去想它」的安逸感－－地獄．極樂一念間
晨起第一步「不想它、不回憶、不比較」－－無明之昧
就算想起來也只留五秒鐘－－大人與童心
「禪」就是「領悟」的過程－－佛的學習
「不去想它」凡事會變得更美好－－因果法則

第2章……不受侷限‧柔軟身段與心靈的練習
人際關係決定在自己的內心－－真心即佛心
不只你覺得日子難過－－寂寞天秤
消消氣，笑看嗔...