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5分鐘舒筋伸展操

的圖書
5分鐘舒筋伸展操 5分鐘舒筋伸展操

作者:宋泰英李理娜 / 譯者:鄭瑾又 
出版社:邦聯文化事業有限公司
出版日期:2012-07-13
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:5分鐘舒筋伸展操

導正不良姿勢,保持健康習慣
每天10分鐘,進行簡易伸展運動

  上班族全身病痛的原因,無非就是運動不足和不正確的姿勢。缺乏運動的話,原本支撐身體的肌肉都會漸漸失去力量,骨頭也會弱化,導致姿勢越來越不良。但是想要把時間空出來,到健身房運動,也不是一件簡單的事情。其實,對於上班族來說,最合適的運動就是伸展操了。伸展操可以運動到不常使用的肌肉,還可以鬆弛僵硬的身體,同時加強體力,是個簡單又有效的運動。

  書裡面介紹的44種伸展運動都不需要道具輔助,包括在辦公室接電話或處理業務的時候,可以做的局部運動,以及在下午休息時間可以抽空做的全身運動等等。所有的伸展操都是以瑜伽動作為基礎,因此非常有效果,只要每天持續的跟著做,不但可以修飾身形,也可以增加身體的柔軟度,並提升上班的活力。

●勾住公車拉環,就能活絡新陳代謝…
●坐著墊墊腳尖,就能有效消除疲勞…
●利用翹腳姿勢,也能矯正骨盆位置…
●左右轉轉身體,就能紓緩腰背疼痛…
簡單又有效的44種伸展運動,讓你恢復活力!

本書特色
★收錄簡單又有效的44種伸展運動,不受空間拘束、沒有時間壓力、不需特別準備,在上班或下班都能做這些減壓舒筋伸展操。
★重點步驟皆有圖示,加上完整的文字說明,可以完全理解伸展方法,並徹底實行。

作者簡介:

宋泰英(송태영)

  從小就開始接觸各式各樣的鍛鍊身體的方法,為了學習正確的鍛鍊方式,在追求精進的過程中,領悟了佛家修煉與瑜伽修煉的精深道理,直到現在,仍然將這兩種修煉法,當作修行的根本。目前在韓國新村的yoganrimwon瑜伽教室中繼續修行,並一邊指導學生。現代人連簡單的運動都不做,因為運動不足的關係,引發了疾病,又因為生病的關係,沒辦法做運動,有鑑於此,宋老師不斷的思考與研究,應該要如何透過簡單又效果百分百的運動方法,來終結這種惡性循環呢?本書就是宋老師長期以來研究的成果。

李理娜(이리니)

  從20幾歲開始修煉瑜伽,遇到宋泰英老師後,有了更好的修煉成果,後來又前往世界各國修行及累積經驗,現在和宋老師一起,在新村的yoganrimwon瑜伽教室(www.yoganrimwon.com)教導會員,並傾注心力訓練瑜伽老師。


作者序
每天10分鐘

伸展運動促進身體健康

  每個人都有因為肩膀痠痛、關節疼痛等不明原因造成不舒服的經驗,會有好長一段時間,做什麼都不方便,如果為了減輕疼痛,而急著去醫院注射強效藥物,打完針的時候,或許覺得疼痛已經得到舒緩,可是最後的結果,會讓身體變得更糟,下次必須要用效力更強的藥物才能緩解疼痛,等藥效退了,疼痛的不舒服感又再度出現,這樣的慘劇,就是因為把身體的所有異常,都當作是「疾病」,只要身體一有不舒服,就想要用藥物來治療,才會陷入這種惡性循環中。

  現代人身體上出現的問題,大部分是運動量不足所引...
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目錄
Chapter 01
從改變錯誤的生活習慣開始

12 能讓自己身心舒爽的睡眠習慣
14 保持健康的飲食習慣
21 養成每天做足部按摩的習慣
23 生活裡的健康習慣
26 不論何時何地都能進行的手部按摩
30 做伸展運動的注意事項

Chapter 02
上下班的途中
也可以做的伸展運動

34 在捷運或公車上維持重心的技巧
35 手指輪流勾住捷運或公車拉環
36 手指繞圈運動
37 肛門收縮運動
38 坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉
39 利用翹腳的姿勢來矯正骨盆
40 坐在椅子上轉動腳踝

Chapter 03
辦公的時候
坐著也能進行的伸展操

44 有益膝關節的膝...
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商品資料
  • 作者: 宋泰英、李理娜 譯者: 鄭瑾又
  • 出版社: 邦聯文化事業有限公司 出版日期:2012-07-13 ISBN/ISSN:9789868801486
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:112頁
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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