養生要養腎陽

「過勞死」原來是腎陽耗盡的關係？
皮膚乾澀、頭髮毛躁、黑眼圈……原來可能都是腎虛？
睡好覺、吃對東西、勤按經絡，就可以補腎兼減肥？
中醫養生專家告訴你：養生，先養腎陽就對了！

　　◎現代男女都要看的補腎書！

　　別笑！女人也有「腎虛」的問題！
　　皮膚乾澀、頭髮毛躁、痘痘、眼泡、黑眼圈和惱人的肥胖問題，很可能都是腎虛引起的！尤其是肥胖問題，多半是因為腎氣不足造成。想要瘦想變美，就要先補腎！

　　男性朋友，請正視「補腎」的需要！
　　補腎不等於壯陽！現代男性工作壓力大，容易造成夜尿頻多、精神倦怠、腰酸腿軟、失眠健忘、胸悶氣短或記憶力衰退等「腎虛」症狀。想打拼事業，就要養腎陽！

　　◎超實用日常生活補腎法搶先看！

　　★ 養腎食譜：提供多道美味食譜，從每天的飲食中滋養腎陽！
　　黑木耳炒肉絲
　　材料：黑木耳100克，豬肉50克，青椒一個，□薑絲適量。
　　作法：把木耳泡發後切絲，豬肉洗淨切絲，青椒切絲。鍋中放入食用油燒熱後，放入□薑絲爆香，下豬肉翻炒至變色，再放入青椒絲和木耳，加鹽炒至熟即可。

　　★ 益腎茶飲：建議多種茶飲及甜品，在辦公室中也能輕鬆補腎！
　　加味三紅茶
　　材料：藏紅花、紅豆粉酌量各取一小撮，紅棗三枚去核，枸杞子一匙，菊花兩朵。
　　作法：將材料放入保溫杯中，蓋上杯蓋，沸水浸泡半小時，揭蓋當茶飲用，且飲且加沸水，味淡為止，每日飲用一至二次。

　　★ 強腎運動：簡單易做的溫腎運動及功法，強身健體不生病！
　　撫腰溫腎操
　　站立，雙腳分開如肩寬，兩手對搓發熱，緊按在腰眼部位，稍停片刻，用力向下搓到尾閭部的「長強穴」，每次做50-100遍；再兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次按摩時間為五分鐘左右；或兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰眼部，每次做三至五分鐘。

　　★ 補腎按摩：透過經絡穴道的按摩，空閒時間隨時補腎兼去脂！
　　循經摩擦拍打去脂法
　　用毛刷或手掌沿足少陰腎經（大小腿內側至足心部位）來回做5次螺旋狀摩擦，再由小腹向胸部沿腎經支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會陰上經腹（正中線旁開1.5公分），走胸（正中線旁開2公分），止於俞府穴。

　　為什麼現代人生活條件提高，卻沒有因此而更健康長壽，反而各式各樣稀奇古怪的疾病層出不窮？由於生存的壓力，熬夜、飲食不規律、常吃速食、工作緊張、精神壓力大、睡眠時間短、徹夜狂歡、不注意保暖、缺乏運動……等不良的生活方式，都在加劇都會男女的「腎陽」消耗！

　　中醫所說的「腎」並不是單指人體的腎臟，而是包含了腎臟及其相關的一系列功能活動。中醫認為腎藏精，為五臟六腑之本，為其他臟腑提供動力，而腎陽就如人體的太陽，減損腎陽當然會讓人加速老化、百病叢生。

　　北京著名中醫養生專家薛永東，以深厚的學養和數十年的行醫經驗，為現代人解釋何謂腎陽、腎陽之於人體的重要性，詳述腎陽與腎陰、腎陽與五臟六腑的關係，並搭配實際診療案例，說明日常生活中如何透過食物的調養、情緒的撫慰、經絡的按摩以及簡單的運動，輕輕鬆鬆達到補腎養陽、青春健康、延年益壽的效果！

　　補腎養陽九大概念

　　．腎陽足，千年壽，腎陽是最好的「長生不老藥」
　　．陽為本，陰從之，陰陽平衡才是養生大道
　　．調五臟，安六腑，氣血精津是滋養腎陽的「營養素」
　　．辨食物，重功效，食補腎陽要重視同氣相求
　　．安七情，調六欲，情志調和才能腎陽不損
　　．順天時，重紀律，起居有常才能安養腎陽
　　．經絡通，腎陽升，健康真訣祕藏身體「大藥田」
　　．女人花，需滋養，腎陽充足才能從內美到外
　　．疾病生，不求人，增補腎陽百病從此不上身

作者簡介

薛永東

　　1949年生，中國著名中醫內科專家，清宮御醫五代傳人，中醫泰斗岳美中再傳弟子，原中國中醫研究院主任醫師，現任北京中醫藥研究院主任醫師、北京中醫疑難病研究會專家委員主任委員。出身中醫世家，其父為京城四大名醫汪逢春弟子，行醫至今逾四十年，將家傳與師教相結合，針灸、推拿和中草藥治療綜合運用，擅長治療皮膚病、婦科疾病，並對前列腺病、陽痿早洩、性功能障礙等男科疾病有獨到之處。另著有《男補腎女養肝》、《黃帝內經女七男八節律養生法》、《黃帝內經五臟六腑養生法》等大眾保健養生書籍。

推薦序

養生莫忘養腎

　　中醫將人體劃分成兩部份，一是有形的、看得見、摸得著的器官、組織，包括體液、血液、津液、乳汁……等滋養物質，稱為「血分」，又稱為「陰分」；一是無形的、功能變化、機能轉換、能量消長，包括肝、心、脾、肺、腎五臟六腑的實質運作，稱為「氣分」，又稱為「陽分」。本書所闡明的「腎陽」，就是腎的功能、機能在身體上的作用，是一種無形的能量、動力，也就是氣的變化，就是人的真氣、元氣，是維持生命運轉的各項機能活動，中醫又稱作「命門之火」，所以養生首重安養「腎陽」。

　　人體的陽氣運行以「腎陽」為立命之本，它猶如發電機，能產生能量後，傳輸各臟腑，臟腑得其氣，則氣血運行、百骸通暢，疾病無由而生，如此可見「腎陽」之重要。「腎陽」就如同太陽的溫暖和照耀，溫煦周身，讓人體氣機運轉正常；「腎陽」就如同樹根，樹幹、樹枝、樹葉都依賴於樹根輸送養料，充達周身，茁壯成長。所以《黃帝內經．素問．生氣通天論》記載：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」。又《難經．三十九難》云：「謂腎有兩藏也，其左為腎，右為命門，命門者，精神之所舍也，男子以藏精，女子以繫胞，其氣與腎通。」由此可知腎陽是人體諸陽氣的根本，也就是人生命的根本。

　　現代人經常起居不慎、飲食不節、工作緊張、精神壓力大、睡眠不足、缺乏運動、性慾無度，不重視養生，腎陽氣一天一天耗損，疾病及衰老快速上身，北京薛永東大夫有鑑於此，振筆提書，將畢生所學，從男人到女人、老人及小孩，五臟兼六腑、經絡並穴位，一一將補腎陽、滋腎陰，調和臟腑陰陽的理由與作用，甚至運動及藥膳食療、潛方用藥在書中詳實記敘，其中最精彩的，莫過於臨床醫案記敘，將理法方藥竭力詳述，此書可謂「專書」供醫家參考，又可說是「大眾讀本」淺顯易懂，更可明志。作者期盼人人得天命，健康長壽，可謂「仁心仁術」，醫家風範，今有幸拜讀為之推薦，實我受益良多，大眾之福也。

呂文智中醫診所院長　呂文智中醫師
呂文智中醫診所院長 台北市中醫師公會常務監事
中華民國傳統醫學會理事 中華民國抗衰老醫學會理事

作者序

人生立命，全在坎中一陽

　　每到寒冷的秋冬季節，人們看到有人穿得很薄依然精神百倍，就會感慨地說他們「火力壯」。而生活裡火力壯的往往都是些年輕人和小孩子，俗話還有「小夥子睡涼炕，全憑火力壯」的說法。其實老百姓說的「火力」就是我們中醫裡的陽氣。在中醫看來，人的生命全憑一股真火，也就是陽氣來進行推動。早在《黃帝內經》中就有「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」的說法。也就是說陽氣對於我們生命的重要性就像天空中的太陽，陽氣盡了，人的壽命也就到頭了。

　　而中醫的扶陽派更是提出了「人生立命，全在坎中一陽」的觀點，這裡的「坎中一陽」就是腎陽，腎陽是人體諸陽氣的根本，也就是人生命的根本。從這個意義上說，我們日常的養生、防病、保健都要從維護腎陽做起。其實，這和我們平時所說的「人活一口氣」異曲同工。這裡說的「氣」也就是人的真氣、元氣，也就是生命的真火。當生命的這團真火在時，人才能夠生存，否則人就會死亡。

　　為什麼腎陽會有這樣重要的作用呢？如果我們能夠從腎在臟腑中的位置來看，就很容易理解這一點。腎藏精，主人體的生長發育和生殖。腎為人體其他臟腑提供動力，而且溫煦和滋養著其他臟腑。可以說人體的各項生命活動都離不開腎的作用。而腎陽就是這一功能的執行者，腎陽充足，人才能夠擁有生命的基礎，健康生存。 既然知道了腎陽的重要性，那麼我們到底該怎樣調理我們的腎陽，保持腎陽的充盈呢？我常常想，保護腎陽就像保護生命的火種，懂得給它遮蔽風雨、及時添柴，這火種就能夠長久地燃燒下去。而如果不懂得保護，任由這火種被風吹雨打，甚至還不斷從裡邊抽出柴火，火種就會加速熄滅。

　　我留心過很多前來就診的病人，很多人感慨現在的疾病越來越多而且越來越難治，都寄望於醫療手段的提高來幫助他們解除病痛、延年益壽。作為醫生，我當然也對此抱有衷心的期待，並且不斷鑽研和探索。但在和病人聊天時，問起他們的生活起居、飲食習慣等，我就又會生出另一種感慨來：我覺得現代人各種怪病層出不窮也是必然的。

　　熬夜、飲食不規律、常吃速食食品、工作緊張、精神壓力大、睡眠時間短、徹夜狂歡、不注意保暖、缺乏運動......這樣的生活方式對於很多現代人來說，就是日常生活的全部。他們一點也沒有意識到，腎陽就在這樣的每一天中悄無聲息地消耗掉了，就像看見一個人手裡握著自己生命的種子，卻毫不珍惜地任由那種子隨意撒落。所以對於前來求診的病人，除了開方拿藥之外，我都會附加一點提醒：改善一項不良的生活習慣，就是在給你的生命之火加一點油。有了這個意識，你是不是會時時問自己：我是不是在為自己的生命之火添柴加油呢？