終極瑜珈瘦身操：彈力帶＋7日便利超商飲食計畫讓妳4週輕鬆愉快歡樂瘦身

作者序



彈力帶＋瑜珈提斯＝輕鬆瘦身

親愛的芸芸眾生們：很榮幸地，敝人我又有新作品惹（叩首）！什麼？居然不知道我有出過書？那我只好再出第二本書來轟炸妳們來加深對我Lynn某人的印象囉！在翻開這本書之前……我很慎重的告訴妳：我是瑜珈老師，不是諧星……。

常保笑容是養顏美容的不二法則。心情愉快，皺眉紋自然少，抬頭紋自然輕。每個人的人生都有黑暗不順遂的地方，但妳有權利選擇不放大它，並且接受更多的正面能量來讓自己的笑容更璀璨。這就是諧星的重責大任啊！要讓身邊的每個人都可以感染到歡樂的氣息。

這次的作品，結合了瑜珈及彼拉提斯，並且加入了一個強而有力的輔具：彈力帶！不僅讓妳在做瑜珈動作時可以輔助伸展，在彼拉提斯的核心訓練裡可以增加訓練強度！

而誰說運動或是減肥就是陷入無止境的痛苦裡！任何事情妳都可以開開心心做，只要妳有心。本書用著Lynn老師本人平時教學詼諧幽默的口吻描述減重知識及動作編列，深入淺出又不失笑點啊！讓妳在閱讀本書時，還沒做動作前就已經在捧腹大笑練核心！運動時，看著鏡子，給自己一個最有魅力的笑容！不管處境多麼困難，訓練多麼痛苦，都要笑容以對，問題才會迎刃而解，健康體態才會逐步獲得喔！

Lynn

作者序



彈力帶＋瑜珈提斯＝輕鬆瘦身

親愛的芸芸眾生們：很榮幸地，敝人我又有新作品惹（叩首）！什麼？居然不知道我有出過書？那我只好再出第二本書來轟炸妳們來加深對我Lynn某人的印象囉！在翻開這本書之前……我很慎重的告訴妳：我是瑜珈老師，不是諧星……。

常保笑容是養顏美容的不二法則。心情愉快，皺眉紋自然少，抬頭紋自然輕。每個人的人生都有黑暗不順遂的地方，但妳有權利選擇不放大它，並且接受更多的正面能量來讓自己的笑容更璀璨。這就是諧星的重責大任啊！要讓身邊的每個人都可以感染到歡樂的氣息。

這...

目錄 Contents

推薦序1：讓妳重新（從心）愛上曼妙的自己
推薦序2：各領域專家真心告白
推薦序3：Lynn老師學員中肯熱情大推薦
作者序：彈力帶＋瑜珈提斯＝輕鬆瘦身

Chapter1 照照鏡子，妳知不知道自己是個胖子？
身材標準大剖析：體重、肌肉與脂肪，你是塊東坡肉還是個牛腱子？
為什麼我要減肥？開戰前的精神喊話：當胖女生的五大痛苦！

Chapter2 減肥迷思大哉問
 吃喝拉撒篇
Type1體重計強迫症──我得了一天不量體重就會死的病……
Type2夜間暴食症──症狀：睡前不吃東西會餓到睡不著！
Type3蛋白質女孩症候群──症狀：吃到一口飯或是麵包就會開始覺得自己屁股變大……
Type4運動拒食症──症狀：運動完後新陳代謝加速，吃東西會肥兩倍？
Type5極端懼食症──症狀：開始產生「我連喝水、呼吸都會發胖」的幻覺！

 有動有保庇篇
Type1減肥僵屍病──我得了只想少吃不想多動的病……
Type2氧氣混亂症──我得了有氧無有傻傻分不清的病……
Type3噴汗假想症──我得的一個運動不濕淋淋就不罷休的病……
Type4減肥做美夢症──我得了相信這世上真的有想瘦哪就瘦哪的病……
Type5浩克幻想症──我得了一種幻想，幻想只要運動就會變成大隻佬的病……

Chapter3 讓我們「彈彈」美麗的秘訣──重點部位塑身寶典
 彈力帶的基本543
 暖身動作
動作（一）靜坐
動作（二）抱頭捲曲
動作（三）肩頰骨伸展part 1
動作（四）肩頰骨伸展 part 2
動作（五）手臂伸展
動作（六）腿部伸展
 各部位重點訓練
一、揮別掰掰袖
動作（一）坐姿划船式
動作（二）側旋延展式
動作（三）寶劍出鞘式
動作（四）站姿啞鈴式
動作（五）性感肩線式
動作（六）拍水式
二、喚出馬甲線
動作（一）百式呼吸操
動作（二）脫帽子式
動作（三）貴婦滑水式
動作（四）V字訓練
動作（五）蝴蝶飛高高式
動作（六）剪刀腳
三、肌瘦纖纖腿
動作（一）金雞獨立式
動作（二）貴婦抬腿式
動作（三）時鐘滴答式
動作（四）貓式變化式
動作（五）單腿劃圈式
動作（六）平衡山式
四、打造蜜桃臀
動作（一）跪姿轉腿式
動作（二）游泳式
動作（三）鐘擺式
動作（四）搭小橋式
動作（五）貝殼開關式
動作（六）大V式

Chapter4 營養師七日私房輕盈食譜
第一天建議食譜
第二天建議食譜
第三天建議食譜
第四天建議食譜
第五天建議食譜
第六天建議食譜
第七天建議食譜

Chapter5 想瘦的心情，盡情享受
 餓肚子不是我的原則
 吃飯找個伴，熱量少一半
 偶爾貪嘴又怎樣？打包不是丟臉事
 大餐過後該怎辦？
 運動項目到處都有，不要再為自己的懶惰找藉口
 保持清醒的頭腦思考，拒絕車臣式恐怖攻擊減肥法
 減重無捷徑：耐心和信心比花錢購買無良心的減肥商品更重要
 別傻了，沒有一週減5公斤那麼夢幻的事！
 乖乖設定目標，達到目標適時犒賞自己
 大笑更美，笑容以對停滯期
 除非自己先放棄，否則身體一直在跟你努力
 多喝水，水噹噹
 保持愉快心情，比放棄自己用食物發洩更有用
 為自己瘦
 勇敢地宣布自己正在減重
 不是完美女人，又怎樣？
 守成不易，但也別苛責自己！
 謝謝你們笑我胖

目錄 Contents

推薦序1：讓妳重新（從心）愛上曼妙的自己
推薦序2：各領域專家真心告白
推薦序3：Lynn老師學員中肯熱情大推薦
作者序：彈力帶＋瑜珈提斯＝輕鬆瘦身

Chapter1 照照鏡子，妳知不知道自己是個胖子？
身材標準大剖析：體重、肌肉與脂肪，你是塊東坡肉還是個牛腱子？
為什麼我要減肥？開戰前的精神喊話：當胖女生的五大痛苦！

Chapter2 減肥迷思大哉問
 吃喝拉撒篇
Type1體重計強迫症──我得了一天不量體重就會死的病……
Type2夜間暴食症──症狀：睡前不吃東西會餓到睡不著！
Type3蛋白質女孩症候群──...