一個人的快樂學：讓你不孤單、不恐懼、心靈滿足的66個強效療法

無論現在你的身邊有沒有人陪，
都必須練習「一個人」的生活。

　　本書教你如何完成「一個人的療癒與修煉」，不用任何工具和儀式，只要誠心接受，勇於面對內在最真實的自己，就能超越孤獨、化解沮喪、填滿空虛、消滅恐懼、撫平傷痛，迎向美好的全新人生！

本書特色

　　★一個人 × 快樂 ＝讓你幸福又富有的終極必修課！

　　據Google關鍵字搜尋統計，「一個人」近兩年的搜尋熱度，比過去五年的平均值成長了五倍，表示「一個人」已成現代人的生活顯學；而「快樂」則是高壓繁忙的新時代人類最渴求的心靈解藥。

　　★本書用簡潔精準的文字、生動深遠的故事，讓讀者以最輕鬆的心情，得到最深刻的體悟，實踐「一個人的快樂學」，直達幸福彼岸。

　　★特別蒐羅古今中外政治、商業、文學、哲學、傳媒、運動等各領域菁英名言，句句皆是讓人豁然頓悟的心靈金言。

作者簡介

今酉

　　畢業於南京師範大學哲學系。多年來，不憚於紅塵喧囂，醉心宗教；欣喜於生命完滿，縱情詩歌。近年則主要致力於將禪佛理論與心靈修養相結合，著有《禪是一支解語花》等書。

Chapter 1　超越孤獨──自在的快樂
知足的人生
「修剪」一下自己的欲望吧！
當一個淡泊的人
「擁有」總比「沒有」好
快樂的起點
微小而確切的幸福
達觀的人生
凡事不能太計較
嫉妒只會讓人兩敗俱傷
愈訴苦愈退步
生命簡單的快樂
一顆初心，保持生命的靈性
超越無常
人生是由我們自己創造

Chapter 2　撫平傷痛──感動的快樂
保持一顆感恩的心
真正的幸福
每個苦難都是一粒珍珠
得饒人處且饒人
感謝對手甚至敵人
把愛的種子種在心中
快樂要與他人分享
心善、心真、心慈
讓世界多一分美好
惜物其實也是關懷自己
包容人與人之間的差異
包容別人就是寬恕自己
沒有什麼事情能讓你生氣

Chapter3　消滅恐懼──戰勝的快樂
什麼是平常心？
得意和失意都不能忘形
為自己而活
用平常心梳理人生
讓自己放空一下
有時候缺憾也是一種美
逆境中的微笑是人生的一種境界
適時修剪自己的欲望
拿起與放下
放棄是通往幸福的必經之路
人生不必太圓滿
寬容是一種高尚的情操
多一分寬容，就能多一個朋友
生活再怎麼抱怨還是生活！
斤斤計較只是讓自己更不愉快

Chapter4　填滿空虛──滿足的快樂
幸福就在路上
樂觀的力量超乎想像
任何事物總有光明的一面
不服輸，才不會輸
腳踏實地去做
專注於一個目標
求人不如求己
遇到困難時不找藉口
自信的力量
嶄新的自信人生
勇敢挑戰「不可能」

Chapter5　化解沮喪──平靜的快樂
失敗沒關係，大不了從頭再來
多計算一下自己所擁有的
沒有什麼能比今天更真實了
人是為自己而活
放得下，才能拿得起
該丟東西的時候
謙卑地放下身段
放低姿態
謙卑的心態
謙卑的力量
締造不同以往的人生
當一片綠葉吧！
驕傲是我們前進的絆腳石

序

一個人 × 快樂＝讓你幸福又富有的終極必修課！

　　根據調查，美國近五十年來的獨居人口增加了八倍之多，尤其以近年的增加速度最為明顯，而亞洲國家的日本，近年獨居戶數字急遽向上攀升，成長速度驚人。可見，「一個人」、「獨居」已是所有人都必須面對的人生課題。

　　現代人因為科技迅速發展，生活型態、家庭關係、事業經營、思考模式被徹底翻轉改變，使得「一個人」相關主題成為熱門顯學，從填飽肚子到住宅風格、從工作理財到旅遊玩耍、從身體健康到心理健康……一個人的生活儼然成為你我都無法忽視的新時代現象。

　　一個人要面對的人生關卡很多，例如──
　　財富雖不斷累積，但真心的笑容卻越來越少；
　　食物雖美味銷魂，但卻沒人共嚐同享；
　　娛樂雖五花八門，但卻還是覺得煩悶無聊；
　　交流工具雖日新月異，但朋友之間的情感卻更加淡薄；
　　生活步調和工作效率雖疾馳如電，但心靈的提升卻十分緩慢；
　　人與人的互動雖可以二十四小時，甚至全年無休，但心中的孤獨感和疏離感卻更為強烈……

　　身邊永遠有隨手可得的資訊、玩樂、美食和人群，但為什麼孤獨、沮喪、空虛、恐懼、痛苦……各種負面情緒總是揮之不去，甚至像頑強病毒一般，拚命擴散、狠噬心靈？

　　其實──答案就在你的心。一個人用什麼心態看待自己的生命，生命就會將心中所想，如實地反應出來，當你的心是笑的，生命就會燦爛如花，當你的心是哭的，生命就會陰霾重重。

　　美國作家斯賓塞說：「兩個人從窗外望去，一個看到的是滿地泥濘，一個看到的卻是滿天繁星。」

　　那些擁有正向心態的人，不會逃避問題，更不會甘於平庸、敷衍塞責，而是樂於將生命的種種視為機遇，以快樂的心情欣賞人生的高低起落，更以成熟的姿態書寫人生的豐沛歲月。

　　一個人的生活，少了群體互動，多了自我聚焦；
　　一個人的世界，少了親密連結，多了自由空間；
　　一個人的情感，少了單一滿足，多了隨緣分享；
　　一個人的心靈，少了外在投射，多了內在挖掘。

　　「一個人生活」可能是個人選擇，也可能是命運使然，更可能是人類文明與社會發展下水到渠成的自然趨勢，但無論原因為何，既是事實，就該坦然接受、樂觀面對，擺脫沒人陪的孤單、沒人愛的自卑、沒人照顧的淒涼，一個人的生活還有許多你尚未發現的樂趣和驚喜，別害怕，精彩豐足的人生正等著你！

導讀

快樂的起點

　　幸福的最大障礙就是期待過多的幸福。
　　——豐特奈爾

　　有這樣一句名言：「滿足不在多加燃料，而在於減少火苗；不在於累積財富，而在於減少欲念。」

　　貪欲會使人的精力和體力雙重透支，唯有放下貪欲，追求平實簡樸的生活，才是獲得快樂最簡單的方法。

　　當欲望產生時，再大的胃口都無法填滿，貪婪的結果只會帶來無窮盡的煩惱和麻煩。如果能學會接納自己、欣賞自己，將使我們從欲念的無底深淵中得到釋放與自由，這就是快樂的起點。

　　據說上帝在創造蜈蚣時，雖然沒有為牠造腳，但是牠仍可以爬得和蛇一樣快速。有一天，蜈蚣看到羚羊、梅花鹿和其他有腳的動物都跑得比牠還快，心裡頭很不高興，便嫉妒地說：「哼！腳愈多當然跑得愈快。」

　　於是，蜈蚣向上帝禱告說：「上帝啊！我希望擁有比其他動物更多的腳。」上帝答應了蜈蚣的請求，祂把好多好多的腳放在蜈蚣面前，任憑牠自由取用。

　　蜈蚣迫不及待地拿起這些腳，一隻一隻地往身體裝上去，從頭一直裝到尾，直到再也沒有地方可以裝了才停止。蜈蚣心滿意足地看著滿身是腳的自己，心中暗自竊喜：「現在我可以像箭一樣地飛出去了！」

　　但是，當牠開始要跑步時，才發覺自己完全無法控制這些腳，這些腳劈哩啪啦地各走各的，蜈蚣非得全神貫注，才能使自己的一大堆腳不致互相絆跌而順利地往前走。

　　這樣一來，牠走得比以前更慢了。

　　過度的欲望讓蜈蚣步伐緩慢、舉步維艱，而人的心裡一旦產生過多的欲望，終有一天也會產生超載的現象，而這些現象往往後果是不堪設想的。

　　有一位禁欲苦行的修道者，準備離開他所住的村莊，到無人居住的山中去隱居修行，他只帶了一塊布當做衣服，就一個人到山上居住了。

　　後來他想到當他要洗衣服的時候，他需要另外一塊布來替換，於是他就下山回到村裡，向村民要了一塊布當做衣服，村民們知道他是個虔誠的修道者，便毫不猶豫地就給了他一塊布，當做換洗穿的衣服。

　　修道者回到山上後，他發現在他居住的茅屋裡面有一隻老鼠，常常會在他打坐的時候來咬他那件準備換洗的衣服，由於他早就發誓遵守不殺生的戒律，因此他不想傷害那隻老鼠，但是他又沒辦法趕走那隻老鼠，於是他又回到村裡，向村民要一隻貓來飼養。

　　得到貓之後，他心裡又想著：「貓要吃什麼呢？我不想讓貓去吃老鼠，但總不能讓牠跟我一樣只吃水果與野菜吧！」於是他又向村民要了一頭乳牛，這樣那隻貓就可以靠牛奶維生。

　　然而在山中居住了一段時間之後，修道者發覺每天都要花很多時間來照顧那隻母牛，佔去他修行的時間，於是他又回到村莊中，找到一個流浪漢，修道者便帶著無家可歸的流浪漢回山上居住，並請他幫忙照顧乳牛。

　　流浪漢在山中居住了一段時間之後，跟修道者抱怨說：「我跟你不一樣，我需要一個太太，我想要有正常的家庭生活。」

　　修道者想一想也有道理，他不能強迫別人跟他一樣過著禁欲苦行的生活……

　　這個故事就這樣繼續演變下去，你可能也猜到了，到了後來，也許是半年以後，整個村莊都搬到山上去，而修道者最初的願望也不可能實現了。

　　一切都是因為欲望，欲望就像是一條鎖鏈，一個牽著一個，永遠都不能滿足。

　　【心靈療癒快樂法】
　　我們每個人都有欲望，但欲望太多了，人生就會變得疲憊不堪，每個人都應學會輕載，心靈之舟載不動太多的欲望。