聰明性愛：性愛在乎心，而不在乎行

名人推薦：馬特．克雷恩博士是性愛諮商界的史蒂夫．賈伯斯。

他能夠從複雜的問題中，抽絲剝繭找出它們的核心。《聰明性愛》內容包含大量的智慧，能激勵讀者努力發揮他們全部的性愛潛能。

──伊恩．寇納博士　亞馬遜網路書店暢銷書作者

序言

難怪我們清心寡欲

請問以下陳述，是正確還是錯誤？（答案請見第十五頁）

●你可以在美國亞馬遜網路書店上購買按摩棒、手銬、跳蛋，以及後庭拉珠。

●在美國，有百分之八十六的成年人承認他們會自慰。

●儘管每年有幾百萬名男士取得威而鋼、犀利士，或是樂威壯等處方用藥，然而會再次索取這些處方藥物的男性人數，卻是寥寥可數。

●有愉虐性愛偏好的人（喜愛從事摑擊臀部、鞭打、矇眼等性行為者），其來自於受虐家庭背景的機率，並不會高於沒有愉虐性愛偏好者

●各個年齡層的男性中，有許多人並不是每次性行為都會射精。當伴侶沒有射精時，眾多女性會認定這是場失敗的性愛。

●根據二○一○年，一份針對大學生的抽樣調查，只有百分之二十的受訪者認為口交是「性行為」。

●去年，美國人花在成人影片及圖像的總金額，超過職業棒球、美式足球、籃球和冰上曲棍球的所有門票收入總和。

●去年，超過一百萬名美國人加入了交換伴侶的俱樂部。

●在美國，整體大眾平裝書籍銷售中，有半數為浪漫愛情小說。光是去年就有一半的美國成年人閱讀過至少一本浪漫愛情小說。一般的愛情小說讀者，平均一年閱讀五十五本的同類型書籍。

●美國大多數學校的性教育課程中，不得使用陰蒂，或是性愉悅，這兩項用詞。

性不只是種行為－－它還是一種觀念。

我們對於性有著複雜的看法，不僅反映在我們的性行為上，也因而使之複雜化。我撰寫本書的目的，就是讓你不再覺得性的概念，還有性行為，是那麼神祕難解。在我擔任性治療師及婚姻諮商師長達三十幾年的歲月裡，我的經驗和方法幾乎每每都能讓他人的性，變得更加輕鬆、愉快。在我負責諮商的許多個案裡，伴侶之間的性愛頻率也提高了。

當正值青春年華時，我們的性欲望受到荷爾蒙、對性的貪念、渴望與新鮮感，以及一種極力想證明自己的驅力所牽動。大多數的我們，都曾是那麼容易欲火中燒。那時候的我們，總是冀望以最深刻（也是最原始）的形式，與令我們悸動的對象合而為一。如果我們能夠如同拉開拉鍊般地敞開軀體，我們將會直接接納他／她進入我們的體內，和我們融為一體！

有人告訴年少的我們，總有一天，這些性衝動將不再受荷爾蒙的影響，而是出自於愛。我們憧憬著在未來將會體驗到如此的內心感受：「你是如此美好。在我眼中，你是如此地完美。我想要你。」

最後，我們陷入愛河，並美化、崇拜著我們的伴侶。

一般來說，這時的我們，也會熱切渴求他／她的肉體。當男女雙方的關係持續發展至彼此相當了解時，兩人的性愛也會開始變得有如例行公事。如果我們想要增添新鮮感，就必須刻意營造機會，例如安排一場郊外或是鄉下的週末旅行、購置新的家具，或是嘗試新的性幻想。

再相處得更久一些時，我們不再理想化我們的伴侶。一旦到了這個階段，男女兩人之間的愛，不再是乾柴烈火的保證，因為現實生活的其他事務將造成許多干擾。

雙方的性愛次數不再如過去般頻繁，或者變得更加地形式化。有時候，兩種現象一起發生。

在感情初期，性是新奇且愉悅的，男女兩人的性愛並不需要花什麼力氣。此時，當我們無論是聽到對方拒絕的「不」字，或是聽到同意的「好」字時，我們都不會緊張萬分。然而，當性愛的頻率降低時，我們對於性愛也愈感到彆扭。要點燃一場性愛熱火變得備感棘手，耗費的時間變長，過程中的不安感也隨之增加。

點燃性愛熱火的複雜前奏，逐漸變成沉重的負荷，甚至可能超過兩人認為性愛所帶來的好處。如果這對伴侶相處得宜，他們會發展出其他更值得信賴的方式，來享受對方的陪伴：散步、一起下廚、看電視、午後小寐、幫他們的孩子拍照，或是玩拼字遊戲。當一對伴侶認為利用有限的相處時間，來享受其他活動，遠甚於性愛可能會引發不自在、失望、批評，以及情感上的距離感時，此時選擇做愛實在是不智之舉。

因此，彼此相愛的長期伴侶會採取以下最顯而易見的策略：他們愈來愈少做愛。相對地，他們選擇一同從事那些能更輕鬆地投入其中的其他活動。

在相伴了多年之後，若你和伴侶希望性愛仍舊是你們生活中的一部分，你不能仰賴荷爾蒙激發性欲；你也無法指望愛情挑起激情；同樣地，你也不能期望由於你們無事可做，所以用性愛來打發時間的想法。對你們而言，做愛基本上是要你們從事一件不理性的活動－－也就是提議你們去從事相較於其他休閒活動，不但較不愉快，而且更為耗時費力之事。

當你真的騰出時間和力氣做愛時，實際的結果又是如何呢？

我們還在學習性愛的初時，當時的身體是充滿青春活力的年輕肉體。然而，當我們到了三十多歲時，幾乎沒有人還保有那樣年輕的身體了，就更不用說當我們超過四十歲以後了。

即使你還是可以表現出好看誘人的外型；即使你的穿著打扮還是展現出你的個人風格，時髦有型並且引人注目，你還是不再擁有最初學習做愛時的那副軀體了。現在的這副身體和年輕時確實不同了，難道不是嗎？

如果你仍是用當初那位年輕人的性觀念，來使用你如今成熟的身體，你肯定會遇上挫敗。如果你仍認為性愛代表著：快速溼潤的下體、如石頭般堅硬的勃起陰莖、全力衝刺的反覆交媾，以及隨之而來的性高潮，那麼你的情緒會起身抗議。你將會因為受挫而感到不安－－這成了另一個不願意主動，或是婉拒你伴侶求愛的理由。

相反地，如果你對於性抱持著另一套更符合現狀的體認（我們的身體有些小毛病、性伴侶不再年輕、時間和地點的限制、情感上的包袱等），你會較願意主動生起性愛的火苗，因為你在最後能經歷一場令人滿足的性愛的機率較高。這代表了，你必須調整何謂性欲、性興奮、「性功能正常」與「性功能障礙」的既有想法。

事實上，你必須改變你對於性愛的整體觀念。

的確，改變你對性愛的看法，可能會讓你感到不舒服（你心想：「如果我仍然年輕，我就不用改變我的觀念了。」又或者，你這麼想：「如果我在床上的表現仍如當年，我也不需要改變自己的想法了。」）但也正因為如此，你需要向生命的必然歷程妥協。如果你願意改變想法；願意改變對於性愛的期望；願意保有幽默感和些許的謙遜，讓自己真正投入性愛，那麼或許你可以打造出令人愉快的結果。

難怪這麼多人寧願清心寡欲，也不願意改變。

在這本書裡，你會認識超過三打以上來自我診療室的病人們。他們都是好人（嗯，至少大部分都是）。然而，他們自己正是造成性事困難重重的原因，他們擔心：我們的性愛是不是正常？夠不夠隱密？夠不夠羅曼蒂克？我們表現得是不是夠年輕？性愛是不是完美？性愛過程是否充滿了女人味？他們將性愛視為不顧一切地只求它不會失敗的過程。

想當然耳，他們因而對性愛感到畏懼、憤怒、悲觀、無能為力。他們總是諸多抱怨：他們指責性愛、女人、成人影片、更年期、經濟狀況、平坦的胸部，以及「壓力」。我喜歡我大多數的病人，然而我不得不說，他們也是讓性愛背負上惡名的始作俑者。

我的病人希望性愛是「自然而然」，而且是「性之所至」、「順理成章」就會發生的。許多病人拒絕需要刻意努力，才能營造成人性愛氣氛的想法，所以他們只好回去尋求青少年時期的性愛－－透過外遇、浪漫小說、網路交談、經常瀏覽成人影片，以及降低性欲望來解決問題。

如今該是我們成長、重新學習以及探索我們的性愛的時刻了，此時就是學習性愛智慧的時機。不過，到底什麼是性愛智慧？

性愛智慧＝充分訊息＋情緒技能＋身體自覺

以下先簡單預告你關於這本書的幾個重點：

●性愛智慧是在進行性行為時，無論發生了哪種狀況，都能適切地面對性愛的能力。

●為了能從性愛中獲取更多益處，我們必須做一些改變。為了能順利轉變，我們需要一套不同的觀點，而性愛智慧就代表上述的新觀點。

●在我們人生的不同階段，性愛智慧以不同方式發揮作用：在我們二十歲時，它協助我們探索性愛的世界；在三十歲時，它幫助我們與伴侶形成情感連結，譜出兩人之間和諧的性節奏；到了四十歲時，性愛智慧促使我們度過並適應變化；在五十歲時，它幫助我們與年輕的性愛道別；到了六十歲以上，性愛智慧引導我們建立新的性愛形式。

這是天大的好消息。性愛智慧幫助你診斷出，為何你一直以來無法提升性愛品質的關鍵（因為你沒有修正你性愛的參考點）。它能重燃起你對於性愛的希望，因為你知道這世上有些你從未嘗試過的事物，或許能協助改善你的性愛生活。

性愛智慧所提供的觀點能使你預見，並且理解現代人性行為的下列問題：

●為何儘管威而鋼可以讓男性勃起，卻不能真正幫助許多人的性生活？

●為何學習新的性愛姿勢，卻無法改善令人沮喪的性關係？

●為何人們尋求性愛諮詢最常見的動機，是涉及性欲方面的問題？

●為何性欲問題，會成為目前的性愛治療中，無法解決的重大難題？

●為何網路成人影像以驚人的數量成長？還有為什麼人們喜歡製作或是觀看提素人演出的成人影片？

為何當大部分的人在性欲無法滿足時，他們會感到嚴重的氣餒和受挫？

性愛智慧讓我們能夠透過性愛來表現真實的自我。當然，我們不見得要擁有性愛智慧才能進行性愛，然而那樣的性愛無法反映出真實的自我（或是想像中的自我）。當我們對性愛有所不滿時，通常不去檢討自己性愛智慧的不足。我們寧願朝錯誤的方向，以為可以找到解決的方案：勃起問題、高潮問題、潤滑問題、身體的老化等。即使上述的解決方法真的成功了，它們往往也無法讓性愛過程變得更愉快。這就好比教一隻豬唱歌：你永遠無法完成你想要的，你只是一直在騷擾那隻豬罷了。

「性愛智慧」讓你從青澀的性愛邁向成熟的性愛。它讓你決定性愛，而不是由你的荷爾蒙來操控你的性。讓你從「用性愛來自我肯定」，轉變為「我坦然接受自己的性愛」。性愛智慧讓你了解，你該讓性愛適應你的本性，而非逼迫自己去適應某種性愛方式。

在我從事了三十年的性愛諮商期間，我聆聽了許多人對於性愛感到挫折、怨恨、不快樂、迷惑、焦慮、煩躁，以及感到自我質疑。我注意到這些不美滿的性愛有著某些共通點。其實，令人滿意的、充實生命的性愛，是以無數形式呈現。每個人、每一對伴侶，都能夠創造出令他們滿意且獨特的性愛模式。讓我們一同來找出適合你的完美性愛版本，以及學習如何用你的性愛智慧，打造出屬於你的完美性愛。

※第七頁問題的答案：所有的陳述都是正確的。

序言

難怪我們清心寡欲

請問以下陳述，是正確還是錯誤？（答案請見第十五頁）

●你可以在美國亞馬遜網路書店上購買按摩棒、手銬、跳蛋，以及後庭拉珠。

●在美國，有百分之八十六的成年人承認他們會自慰。

●儘管每年有幾百萬名男士取得威而鋼、犀利士，或是樂威壯等處方用藥，然而會再次索取這些處方藥物的男性人數，卻是寥寥可數。

●有愉虐性愛偏好的人（喜愛從事摑擊臀部、鞭打、矇眼等性行為者），其來自於受虐家庭背景的機率，並不會高於沒有愉虐性愛偏好者

●各個年齡層的男性中，有許多人並不是每次性行為都會射精。當伴...

序言　難怪我們清心寡欲
第一部 性愛的真貌
1.對於性愛的期待，我們總是那麼「說」
事實是，我們是這麼「想」
2.我正常嗎？
過度在意「正常」反而會毀了性愛
3.什麼是性愛智慧？
為何它是如此重要？

第二部分 性愛智慧的關鍵要素
4.改造你的大腦
性愛資訊和性愛知識
5.改造你的情緒
情緒技能
6.改造你的身體
身體自覺與撫慰

第三部分 延伸理論與應用
7.敞開胸懷
拋棄阻礙性愛智慧的包袱
8.全新的目標、嶄新的手段
發展你的性愛智慧
9.坦然面對生命的必然
個人健康與老化帶來的挑戰
10.營造不敗（「成功」）的性愛
充分利用你的性愛智慧
附錄一 給予婚姻諮商師、心理學家與醫生的建議
附錄二 手部按摩：給情侶的練習作業
誌謝

序言　難怪我們清心寡欲
第一部 性愛的真貌
1.對於性愛的期待，我們總是那麼「說」
事實是，我們是這麼「想」
2.我正常嗎？
過度在意「正常」反而會毀了性愛
3.什麼是性愛智慧？
為何它是如此重要？

第二部分 性愛智慧的關鍵要素
4.改造你的大腦
性愛資訊和性愛知識
5.改造你的情緒
情緒技能
6.改造你的身體
身體自覺與撫慰

第三部分 延伸理論與應用
7.敞開胸懷
拋棄阻礙性愛智慧的包袱
8.全新的目標、嶄新的手段
發展你的性愛智慧
9.坦然面對生命的必然
個人健康與老化帶來的挑戰
10.營造不敗（「成...