拯救無數人的情緒覺察法
一本能幫助所有人打開生命新境界的書
《紐約時報》超級暢銷書、身心靈大師蓋瑞．祖卡夫的情緒覺察實用手冊
美國知名主持人歐普拉、《與神對話》作者尼爾．唐納．沃許
強力推薦！
王怡仁、周介偉、李欣頻、鄧惠文 誠摯推薦
「人生最漫長的旅程，就是從頭腦進入心靈的這段距離。」――本書即是開啟這段覺醒過程的第一步。
現代人心靈困頓的癥結，在於我們無法想像沒有強迫、依戀、癡迷和沉溺的生活，慣於以各種逃避的方式度過每一天，原因在於活著的每一刻都承受著許多痛苦，因此寧可選擇較為容易的方式生活，迴避感受內在痛苦的情緒，從外在世界尋求安慰，忽略真正豐富的內在風景。久而久之，即使怒火沖天的時候，也不知道自己在生氣；即使每天清晨都伴著悲痛醒來，卻不知道自己是悲傷的。等到強大的情緒之流在自己的生活中大爆發，打亂了正常的日常活動時，才能感受到情緒；但到那時，很多事情都已經無可挽回或彌補。
本書是一本情緒覺察手冊，美國身心靈大師祖卡夫結合深刻的心理洞察力與靈性，超越人類的五官之外，以人體能量系統的七個中心，說明如何透過對身體的能量覺知，去覺察當下的情緒，並深入解析生活中各種逃避模式、強迫性行為、情緒反應模式，例如憤怒、工作成癮、分心、厭倦、飲食、性上癮等等。每個章節皆包含一個以上的情緒覺察練習，可以幫助你在日常生活中踏實地進行情緒覺察，從而完成療癒和轉化，找回本屬於你的真實力量，活在當下的滿足之中。
學會如何體驗情緒是每個人要面對的最困難的任務之一，本書幫助我們開發新的情緒覺察模式，並運用在每天的日常生活中。學習如何與自己的負面情緒平安相處，進而理解與接納它們，是一個人成長與成熟的關鍵。事實上，每一個負面情緒都是一面鏡子，提醒我們接納自己，活出真實的自己。
作者簡介：
蓋瑞．祖卡夫Gary Zukav
蓋瑞．祖卡夫畢業於美國哈佛大學，主修國際政治。曾是一個參加過越南戰爭的美國特種兵軍官，長期飽受憤怒、性上癮等問題的困擾，然而通過情緒的覺察，切身治療了自身的問題，並成為一位心靈暢銷書作者和心靈導師。他是著名主持人歐普拉節目的常客，著有多本暢銷書，其中《物理之舞》獲得美國圖書獎，《新靈魂觀》（The Seat of the Soul）曾經長期排名在《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》等各類暢銷書排行榜第一名，被列為當代五十大心靈書籍。其作品銷量高達六百萬冊，並被譯成32種語言。現與他的靈性伴侶琳達．法蘭西絲定居於奧勒岡州。
譯者簡介：
阿光，本名郭宇，1999年畢業於中國科技大學近代物理系，後赴美國留學。2003年他在一次內在的低谷中開始了心靈甦醒的旅程。2006年他在美國獲得博士學位後卸下了給自己的種種負擔，回到國內。此後他專注於自己內在的覺察、治療與心靈成長，並獲得較深入的療癒與體悟。現在他致力於國外優秀心靈資料的引介和翻譯。
各界推薦
名人推薦：
推薦人
歐普拉、尼爾．唐納．沃許
鄧惠文、王怡仁、周介偉、李欣頻
王怡仁 賽斯教育基金會一級心靈輔導師
李欣頻 作家
周介偉 光中心創辦人
鄧惠文 精神科醫師
誠摰推薦（依姓名筆畫序）
祖卡夫的書迷都會喜歡這本書，它能幫助人們對自身情感有所了解……絕佳的課程，教會你內省並獲得心靈的平靜，而非去外在世界尋找解決方案。―― 有聲書書評雜誌，《AudioFile》
蓋瑞．祖卡夫的書是你覺醒過程的第一步。讀者會蜂擁而至，指名要買這本暢銷書。――《書單》
這本書為你追求「新時代的靈性」提供了必要工具。――《出版者周刊》
一本充滿了智慧和洞察力的書，傳遞了和平的理念，更讓人看到生命中真正重要的事情。一本能幫助所有人打開生命新境界的書。――亞馬遜書店
名人推薦：推薦人
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祖卡夫的書迷都會喜歡這本書，它能幫助人們對自身情感有所了解……絕佳的課程，教會你內省並獲得心靈的平靜，而非去外在世界尋找解決方案。―― 有聲書書評雜誌，《AudioFile》
蓋瑞．祖卡夫的書是你覺醒過程的第一步。讀者會蜂擁而至，指名要買這本暢銷書。――《書單》
這本書為你追求「新時代的靈性」提供了必要工...
推薦序
推薦序 王怡仁醫師（賽斯教育基金會一級心靈輔導師）
每一個情緒都是給你的禮物
這是一個外在物質環境與內在心靈世界極度失衡的年代。在近幾十年的時光裡，因為科技與服務業的迅速發展，人們可以輕易地享用最新款式的手機，選購符合個人品味的服飾，品嚐精緻可口的美食，彷彿個人的慾望都能在最快的時間內，得到最大的滿足。若以科技與服務的層面來說，現代人應該是最幸福的一代。
然而，捫心自問，我們真的活得那麼快樂嗎？仔細觀照自己的心，在華服與美食裡，隱藏著的，究竟是盈滿而喜樂的心情，亦或是空虛且憂鬱的心靈呢？
正因心靈的苦悶是現代人真正的難題，心靈成長課程因此早已成為一門「顯學」。現代人願意透過學習，甚至不惜灑下大把白花花的銀子，渴望的即是擁有一顆喜悅平安自在的心靈。
「心靈成長」艱深複雜嗎？有沒有一條簡單的道路，可以讓我們輕鬆地走向心靈的喜悅與平安呢？
說來「心靈成長」的歷程，就是「回歸自我」的過程，而「回歸自我」的第一步，就是「認識自己」。
「認識自己」是有門徑的，想要真正知道「我是誰」並不困難。所謂的「我」，簡而言之，就是「我的想法」與「我的感受」。想法是瞬息流轉的，要抓住自己真正的想法，尤其是潛意識中深篤相信的信念，並不是容易的事，然而，想法往往伴隨著感受，感受則會衍生情緒，覺察情緒即是比觀照想法更簡捷有效的「回歸自我」門徑。
正如本書作者所說「每一個情緒都是給你的禮物」，如果真心想要回歸自我，發現自我，轉化自我，我們可以在每一個情緒波濤湧起的當下，不管翻湧的是恐懼、焦慮、擔憂、緊張、或憂鬱，都順著情緒的浪潮往內看。在受到情緒攪擾，甚至被情緒淹沒時，只要跳脫出來，以更高的觀點覺照自己，我們將看到情緒底下的想法，那即是我們真正的信念，也就是我們真實的自己，如此一來，我們就認識自己了。
因此，只要不起排斥或逃避的心，允許自己每一個當下的情緒，並觀照情緒的流動，我們就回歸了自己。而在自己得到全然的接納時，自我轉化即同時啟動，我們也因此走進了喜悅平安自在的道途。
情緒並不是我們的敵人，而是引領我們走向自我覺知最好的一條道路。如果你也渴望透過情緒認識自己，就讓我們跟隨這本書的每一個章節，一步一步建立起內心與情緒的連結。當情緒被照見與接納之後，喜悅與平安將如陽光下的花苞，自寧謐的心靈綻放開來。
推薦序 王怡仁醫師（賽斯教育基金會一級心靈輔導師）
每一個情緒都是給你的禮物
這是一個外在物質環境與內在心靈世界極度失衡的年代。在近幾十年的時光裡，因為科技與服務業的迅速發展，人們可以輕易地享用最新款式的手機，選購符合個人品味的服飾，品嚐精緻可口的美食，彷彿個人的慾望都能在最快的時間內，得到最大的滿足。若以科技與服務的層面來說，現代人應該是最幸福的一代。
然而，捫心自問，我們真的活得那麼快樂嗎？仔細觀照自己的心，在華服與美食裡，隱藏著的，究竟是盈滿而喜樂的心情，亦或是空虛且憂鬱的心...
作者序
前言
我們的蘇族叔叔（譯注：蘇族是北美印第安人的一支）曾跟我說：「侄子，今生你要經歷的最長旅程是從頭到心的這段距離。」他一邊說，一邊輕輕地碰了碰他的額頭，然後是胸口。
我的靈性伴侶――琳達．法蘭西絲和我仍在這趟旅程之中，你們也是。每個人都是。這條通往心的旅程是我們的未來之路，以及唯一一條能創造未來的路。它朝向一體、整合和慈悲而轉變。這是我們每個人都渴望的療癒之路，而我們每個人都必須去完成這療癒，如此才能到達自己潛在最完滿的狀態。
學會如何體驗情緒是這條路上最困難的任務之一。許多人的生活狀態是這樣的：即使已經怒火沖天了，卻不知道自己在生氣；即使每天清晨悲痛都伴隨他們醒過來，卻不知道自己是悲傷的。很多人認為只有當強大的情緒在生活中大爆發，打亂正常的生活節奏時，那才叫做情緒的體驗。
情緒的覺察――也就是意識到每一刻你所感受到的所有感覺――是非常困難的。因為每一刻我們都承受著那麼多的痛苦，意識到情緒就是去意識痛苦，因此這極富挑戰性、困難且令人感到不愉快。然而它比大多數人想像的要有價值得多。因為大多數人想像不出沒有強迫、依戀、癡迷和沉溺的生活，無法想像在那樣的生活裡，我們可以跟隨我們自主的心來行事，對結果卻沒有執著。
如果不去進行情緒覺察，就只能選擇繼續掩飾你的痛苦。這麼一來，你的痛苦會以料想不到的方式出現――它會扭曲你的行為、改變你的言談、僵化你的知覺，然後造成你不想要的困難後果。
這個選擇已經不適用於這個時代。人類種族正在經歷一場前所未有的蛻變。它的意識在變化、覺知在變化、價值觀和目標也正在變化。一個接著一個的個體身上，舊的願望正被新的取代。安逸和權力不再能激勵人們前進，就連那些生活在貧困裡的人們也是如此。新的目標是靈性的成長。一種新的意識正在千百萬人的內在升起，我們認識到自己不僅僅是身體和思想、酶和分子，每一個人都不只是宇宙中暫時的存在體。
這種意識正在轉變人類的經驗。當這個過程發生時，去探索意識的每一個層面，並培養致力於對生命做出最大貢獻的決心，就會取代掩蓋痛苦情緒的願望。而這有賴於情緒的覺察。
我是因為自己的意願、興趣，還有天分才選擇當作家的。我熱愛語言，我喜歡文字和語句的韻律及流動，它們如衣服般包裹著思想，而成為表達。我喜愛不帶任何歧義地寫作，即使我知道那是不可能的。我知道語言的有限之處，也知道使用它的愉悅之感。我瞭解我母語的限制，也尊重其他語言在表達思想時的品質和不同體驗。我生來就是要來掌握和使用語言的。我是一條魚，而概念就是我的水。
八年前我認識琳達不久後，她對我說：「親愛的，語言只是我的第二種交流方式」。到現在，我們已經共同完成了一本書。琳達的語言是親密關係，她擅長感受式的交流――她對別人很敏感，能知道別人的感受，在情感的海洋裡她自信地暢遊。在我們的合作中，她的改變是開始了清晰的表達，而我的改變則是有了對情緒的覺察。我們倆都努力在生活中創造出真實的力量――也就是將人格與靈魂調整為一致。
這就是我們寫這本書的背景。當琳達處於清晰的狀態時，她的表達非常有力，她的選詞很恰當，意思準確無誤，她的表達完美無瑕。而在我敏感時，情感會填滿我的意識，我珍愛人們，能感受到他們的感受以及自己的感受，我熱愛生命。
如同我們一般，你們的內在也有各式各樣的才能――有些已經發展完善，另一些仍有待開發。琳達和我借重各自的特長共同創造了這本書，我負責文字，而琳達則添加一些我沒有考慮到的新維度。
過去所有我寫的書都包含文字――單詞、句子、段落和章節，而這本書的內涵要豐富得多，它包含插圖、圖表和勵志短句。更重要的是，它還包含著創造真實力量的練習。真實的力量來自於人格跟靈魂的一致，你必須能夠覺察到你的感受，才能創造出真實的力量，而這些練習就是用來幫助你達成這個目標的。
這本書的主要練習就是透視你的身體此刻正在體驗的感受。理解怎樣做這個練習以及它的重要性並不難，然而不管你多麼熟悉這些練習，要一刻接著一刻真正去觀察自己的情緒，還是需要承諾和努力的。
有些人可以很輕易地就把新練習納入他們的生活中。如果你屬於這種人，你能很快地從練習中吸收到很多益處。另一些人還未發展出對於新練習的堅持習慣，儘管他們知道這對他們的幸福是必不可少的。如果你是他們其中一員的話，也許你可以考慮找位朋友和你一起來做這個實驗，好幫助你記得進行這個重要的練習。找一位可以做靈修夥伴的朋友，請他每天提醒你練習，這對那些你特別抗拒的練習尤其管用。
用你自己的速度進行練習。你可以一天做一個練習，隔天再做另一個，以此類推。你也可以一個練習做一周或一個月，或直到你準備好再繼續往前。以你覺得有效的方法去使用這些練習。請你的靈性夥伴每隔一天就提醒你一次，但要記得，你要為自己的承諾負責，你的朋友只是幫忙提醒你，不能為你承擔責任。
有些人閱讀並理解這本書，但即使他們覺得這些練習很好，卻不會去做。他們並沒有看到這些練習的巨大價值，他們的體驗完全停留在知識上，而與他們的身體沒有關連。情緒覺察並非光憑思想就能達成，因此，如果你不抽出時間做練習，你將無法從這本書中得到益處，尤其是當那些練習顯得特別困難的時候。
達到情緒的覺察是一個過程。創造真實的力量則需要一生的努力。本書所包含的真實力量練習非常管用。做這些練習時，你也可以考慮使用其他有用的練習，或是自己設計練習。你將會發現有很多方法，最終，你的生活會變成一個真實力量的練習。
本書的每一章節都是整體的一部分，要理解情緒覺察的中心意義，所有內容都是必要的。你也許會覺得某些章節不適用於你，但在仔細思考後你也許會改變想法。因為這些章節至少能提高你欣賞別人以及看見別人人生課題的能力。當你能抽離出來看清楚別人的課題時，你也更能看清自己。
情緒的覺察可不單是各種情境下的技巧運用。它是一種自然表達的習慣，這種習慣能將你的注意力轉向你所能觸及、關於你自己最高貴、最具意義、最愉悅且最有力量的部分。那就是你的靈魂。
共同創造不僅是合作。它通常在會成員中每個個體都能共同努力，且每個人對更偉大、更崇高的嶄新想法敞開時出現。他們不會相互強加自己的想法，而是一起尋找一個能令大家都滿意的解決辦法。他們不滿足於彼此的妥協，而是會去尋求共同創造的滿足。他們只會在每個成員都說：「是的，這正是我想要的，這是完美的」時才停下來。
《靈魂之心》對我們倆來說就是這樣的一本書。它是我們共同創造的禮物，我們也在此將它分享出來。
愛你們的，蓋瑞．祖卡夫 和 琳達．法蘭西絲
前言
我們的蘇族叔叔（譯注：蘇族是北美印第安人的一支）曾跟我說：「侄子，今生你要經歷的最長旅程是從頭到心的這段距離。」他一邊說，一邊輕輕地碰了碰他的額頭，然後是胸口。
我的靈性伴侶――琳達．法蘭西絲和我仍在這趟旅程之中，你們也是。每個人都是。這條通往心的旅程是我們的未來之路，以及唯一一條能創造未來的路。它朝向一體、整合和慈悲而轉變。這是我們每個人都渴望的療癒之路，而我們每個人都必須去完成這療癒，如此才能到達自己潛在最完滿的狀態。
學會如何體驗情緒是這條路上最困難的任務之一。許多人的生活狀態是...
目錄
推薦序：每一個情緒都是給你的禮物（王怡仁醫師）
前言
第一部 基礎知識
新的人類物種正在誕生
真實的力量
每一個情緒都是給你的禮物
地球學校
能量系統之一：你體內的能量系統
能量系統之二：當能量離開某個地方
能量系統之三：恐懼還是喜悅
連續亮起的警示燈
情緒的儀錶盤
意識到自身的痛苦
相似的情緒在縱貫生命
覺察當下的能量
情緒、力量和當下
內在與外在風景的抽離
親密感
第二部 逃避的方式
換個角度，看到自己的癥結
深掘憤怒是一場發現痛苦的考古之旅
走出工作成癮，重新掌握生活
情緒化的巨浪會淹沒情緒的意義
真實的世界是完美的
把自己的價值放回自己手裡
從空虛的生活裡走出去
讓厭倦告訴你豐富的生活在哪裡
崇拜理想中的自己
「吃不到的葡萄是酸的」
承認恐懼，放下優越感
上癮症之下只有一個痛苦的根源
營養來自靈魂和宇宙
充滿愛的性才能加深親密
第三部 普遍主題
權力鬥爭中已沒有我們需要的力量
救贖是轉移注意的假像
評判時你就忘記了自己
因抗拒而生的壓力
後記
附錄
推薦序：每一個情緒都是給你的禮物（王怡仁醫師）
前言
第一部 基礎知識
新的人類物種正在誕生
真實的力量
每一個情緒都是給你的禮物
地球學校
能量系統之一：你體內的能量系統
能量系統之二：當能量離開某個地方
能量系統之三：恐懼還是喜悅
連續亮起的警示燈
情緒的儀錶盤
意識到自身的痛苦
相似的情緒在縱貫生命
覺察當下的能量
情緒、力量和當下
內在與外在風景的抽離
親密感
第二部 逃避的方式
換個角度，看到自己的癥結
深掘憤怒是一場發現痛苦的考古之旅
走出工作成癮，重新掌握生活
情緒化的...
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三民網路書店
