上班7天瘦：囤女變身催淚日記

白天坐著，回家趴著的上班囤女們，注意！
連身材都無法控制，還叫什麼女人！

　　Q妹7天怎麼瘦？流血流汗瘦身日記大公開！
　　美麗專業營養師－－林庭安
　　精瘦活力教練－－Sunny老師
　　窈窕守則不藏私

　　教你：
　　1. 7天就瘦如何吃？不復胖的飲食秘訣
　　2. 沒時間運動怎麼辦？隨時都能做的激瘦瘦身操
　　3. 減重日記怎麼寫？看見自己的美麗蛻變

　　同場加映：
　　不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操
　　減肥，就看這一本！史上最貼心的瘦身教練！
　　完美打造激瘦基因！

作者簡介

林庭安

　　營養師簡歷
　　※學歷
　　美國紐約雪城大學
　　營養及食品管理系碩士畢業
　　台北醫學院保健營養學系學士畢業

　　※ 經歷
　　中華民國80年專門職業及技術人員
　　高考合格營養師
　　美國國家註冊專業營養師執照
　　中華民國有機產銷協會檢驗評審委員
　　飛輪國際英文演講會會長1999-2000

　　※ 現任
　　康富生技集團總營養師
　　台中市營養師工會會員
　　台灣乳酸菌協會會員
　　中華民國糖尿病衛教學會會員
　　中華保健食品學會專業會員

運動總顧問簡介

SUNNY 邱憶潔

　　運動教練簡歷
　　※ 學歷
　　嘉南藥理科技大學休閒保健管理系畢業

　　※ 專業証照
　　YMCA游泳團體教學指導員
　　YMCA一對一個人運動處方指導員
　　RESISTANCE TRAINING SPECIALIST美國RTS阻力訓練指導員
　　SPEEDO WATER FIT INSTRUCTOR水中有氧指導員
　　PADI OPEN WATER DIVER國際初級潛水指導員
　　SPINNING STAR 1,2 INSTRUCTOR飛輪有氧一星，二星指導員

　　※ 經歷
　　YMCA游泳教練
　　亞力山大PT, 游泳教練，水中有氧指導員、幼兒舞蹈、水適能指導員
　　君悅、晶華飯店健身俱樂部教練

　　※現任
　　貝克漢運動健康世界  飛輪團體課程專業教練

前言
※囤女養成實錄 ※痛徹心扉的決心！

第一章 營養師救救我－－打擊囤女大作戰
1-1蛤？我有肥胖基因
※庭安減重教室－－為什麼，瘦不下來
1-2微調生活就能瘦
※庭安減重教室－－多少熱量才夠
※熱量基金的控管

第二章 一日之計在於晨
2-1  減肥一定要吃早餐
※庭安減重教室－－不吃早餐會……胖
※記錄你的早餐
2-2吃一頓國王早餐
※樂活早餐簡單做※香醇咖啡瘦身法
2-3 中午12點，放飯
※庭安減重教室－－午餐是個大哉問 ※減肥午餐怎麼搭

第三章 辦公室久坐也能瘦
3-1辦公室激瘦操
※跟著Sunny老師動一動－－肩頸好輕鬆
※坐出小蠻纖腰
※大象腿掰掰
※蝴蝶蝴蝶飛走囉
3-2下午茶是種罪惡？
※庭安減重教室－－改變你的午後點心※點心配什麼茶好※午茶集點遊戲

第四章 下班不回家
4-1終於下班囉
※庭安減重教室－－晚餐如臨大敵※不發胖點餐術
4-2不發胖晚餐簡單做
※美味低熱量食譜
4-3逛街也能瘦
※跟著Sunny老師動一動－－只要移動就能瘦
※走路瘦身實際教學

第五章 窩在家也不發胖
5-1宅女動起來
※跟著Sunny老師動一動－－做家事兼瘦身
※電視看越久越瘦
※10分鐘強力激瘦操
※自己做運動記錄
5-2宅女也能變大廚
※減肥料理自己做

第六章 媽，我成功了！
※輕熟美女生活日誌

附錄1-熱量表
附錄2-運動消耗熱量表