幸福就在轉念後：啟動焦慮症的自我療癒

從常見的緊張發抖、腸胃不適、心悸、頭痛、失眠……
到嚴重的憂鬱症、恐慌症、強迫症、各種難題和傷痛造成的壓力，
都能透過本書找到治癒的方法

不管你的焦慮症有多嚴重、持續多久，都可以痊癒，重拾幸福人生
一切都是恐懼惹的禍，逆轉人生，從面對恐懼開始
運用四個步驟、三大幫手，展開療癒之旅，走出生命的困頓和低潮
醫師、讀者一致推薦，全球暢銷超過350,000冊！
《讀者文摘》專文介紹、《時代雜誌》專題報導

　　★我到底怎麼了？

　　生活在節奏緊張、充滿壓力的社會，許多人不時會緊張冒汗、心跳加快、心悸、發抖、頭痛、失眠、心神不寧、呼吸困難、腸胃不適……整天這裡不舒服、那裡不痛快，看了醫生也不見好轉，檢查又一切正常。你會想「我到底怎麼了？」你有可能患了神經失調（精神官能症），這是由焦慮引起的身心疾病，你愈是焦慮不安，身體就會愈不舒服。嚴重者甚至會出現憂鬱症、恐慌症、強迫症等。

　　★焦慮導致的神經失調不是不治之症

　　你可能會因為神經失調導致情緒低落，凡事負面思考，覺得世界黯然無光，生活在谷底，常常陷入絕望，但請記住，不論你的神經失調有多嚴重，痛苦了多久，都可以痊癒，並再次迎向幸福人生。

　　★病因只有一個－－都是恐懼惹的禍

　　當身體出現異狀，恐懼也會跟著出現，形成「恐懼－腎上腺素－恐懼」的惡性循環，愈是恐懼，腎上腺素愈是分泌，身體器官會愈受到刺激，因而產生更強烈的不適，直到病人陷入迷惘和困惑。

　　★藥物只能治標，心病還需「心」藥醫

　　有些神經失調患者需要用藥物控制，否則症狀得不到舒緩；但藥物的療效畢竟是暫時性的，如果要得到長久的舒緩，藥物不是解決之道，而是要從你的「心」著手。

　　★運用「四個步驟」、「三大幫手」展開療癒之旅，走出生命的困頓和低潮

　　透過大量真實個案和症狀的描述，引領你運用「面對」、「接受」、「飄浮」、「給自己一點時間」四個簡單步驟，並配合三大幫手：「工作」、「勇氣」、「宗教信仰」，幫助你找回正常的生活。

　　★家屬是療癒過程中最大的功臣

　　本書不只是寫給神經失調患者，更是寫給患者家屬，唯有他們能夠理解患者面臨的處境和煎熬，才能具備同理心，幫助家人渡過難關。

　　★終結焦慮之苦，重拾幸福人生

　　當你感到不適，就會處於擔心、害怕和焦慮，因而變得脆弱，本書不是為勇敢的人而寫，而是為了遭受疾病折磨的你。不論你覺得自己多麼脆弱，只要下定決心，願意面對問題，就能找到自我療癒的力量，並建立自信，重拾幸福。

　　「我的心跳好快。」
　　「我雙手會發抖和冒汗。」
　　「我一緊張就會胃痛。」
　　「我頭痛欲裂。」
　　「我晚上睡不著覺。」
　　「我常常情緒低落。」
　　「有時候我不敢出門，儘管不過是出去辦一點事情。」

　　有人說：「這只是神經緊張而已。」但這些常見的神經失調症狀，對普通人而言可能覺得「沒什麼」，而對於成千上萬神經失調患者來說，這些問題妨礙他們擁有快樂、健康的人生，恐懼和挫折感讓他們苦不堪言。

　　當你神經緊張到無法工作，人際關係也遭受考驗，發現自己的人生好像變了調，不再是以前那個既活躍又風趣的人……。克萊兒．維克斯會在本書循序漸進提供她多年來成功幫助許多病患的臨床經驗，包括那些認為自己康復無望的人。就像他們一樣，你也可以學會如何克服造成你不安的焦慮感，可以理解和分析自己的焦慮症狀，學會如何打破恐懼循環，然後放鬆，最終回到正常的生活。

作者簡介

克萊兒．維克斯（Claire Weekes）

　　克萊兒．維克斯（Claire Weekes）醫師是暢銷書《心神安寧》（Peace from Nervous Suffering）的作者，她是神經失調和焦慮症領域的先驅，其研究貢獻卓越，曾在英國各大醫學院所授課，也時常接受英美廣播和電視節目訪問。

審訂者簡介

周煌智醫師

　　現任台灣精神醫學會理事長、高雄市立凱旋醫院副院長。

譯者簡介

包丹丰

　　台南市人，清華大學中文系畢業，具有多年雙語教學與創作經驗。現與美籍夫婿定居美國德州。譯有《思考致富》、《邏輯力：邏輯思考的入門書》（久石文化）

推薦序一　歷久彌新的身心安適手冊
推薦序二　迎向真正的健康生活
推薦序三　焦慮症對於台灣人的健康及醫療之重要警訊
審訂者序　沒有心理健康就沒有健康
自　序　　恐懼消失，神經失調就會自癒

01　自我療癒的內在力量
02　神經系統的運作
03　什麼是神經崩潰？
04　最單純和最常見的神經失調
05　如何治癒最常見的神經失調
06　如何治癒持續性症狀
07　如何治癒反覆發作的神經失調
08　害怕離開家的安全範圍（懼曠症）
09　想要回到從前正常的自己
10　由難題、傷痛、罪惡感和恥辱所引起的神經失調
11　如何治癒由難題、傷痛、罪惡感和恥辱所引起的神經失調
12　難題
13　傷痛
14　罪惡感和恥辱
15　各種怪異感受
16　有種不真實的感覺
17　強迫症
18　憂鬱症
19　早上的無力感
20　為什麼都睡不著
21　病癒後返家的困難
22　還是感到憂心仲仲
23　三大幫手：工作、勇氣、宗教信仰
24　痊癒的十六個關鍵
25　勇敢跨出第一步
26　給家屬的建議
27　丈夫對患有神經失調妻子的態度
28　害怕神經失調再度復發
29　什麼人最容易得到神經失調

推薦序一：我一直想本寫衛教的書——現在不用了！(方俊凱醫師，馬偕紀念醫院精神科暨自殺防治中心主任)

　　閱讀Claire Weekes的《幸福就在轉念後》，我的直覺是：我不必再去想要不要寫一本衛教的書籍，因為已經有最好的了！

　　這個世代的人，工作總是太勞累，運動總是太缺乏，感情往往是既豐富又脆弱，生活往往是既忙碌又單調。最後的下場，就是神經失調，甚至神經崩潰；而其具體表現，就是形形色色的焦慮，進而演變成更嚴重的神經精神疾患。

　　《幸福就在轉念後》是一本深入淺出，描述精確，而且關懷讀者需求，不可多得的佳作。我的門診總是有一些受苦於神經失調或崩潰的初診病人，每次在診斷性會談結束後，我就是沒辦法只開個藥就讓病人離開，因為我不想讓他們一知半解，長期服藥或害怕服藥，導致治療不完全；然而，仔細地從中樞神經、自律神經，一直講解到神經病理，都要花上好多時間，雖然病人與家屬很高興，但是我卻要看門診看到累垮自己。我一直在想，如果有本好書，就太好了！慶幸的是：現在就有了！

　　本書不只是談病理與治療，我覺得本書更大的價值，在於從關懷病人到關懷家屬，而且鼓勵病人走向完全康復的路。更難能可貴的是，本書的立論中肯，不矯情也不誇飾。例如，在「治療反覆發作的症狀」那章，Claire提出：「如果按照醫囑服用鎮定劑，就不必擔心上癮。當你康復後，就不再需要鎮定劑。」在台灣，有很多病人需要服藥又怕服藥，服藥反而不規律，最後反倒變成了藥物濫用或依賴。另外，在本書的後半部，有許多中肯的建議，都能幫助苦於神經失調或崩潰的病人，也對一般民眾的身心健康有所助益。

　　對於關心自身與家人身心健康的民眾，以及正苦於神經失調與崩潰的人，推薦您這本好書。

方俊凱　馬偕紀念醫院精神科暨自殺防治中心主任、台灣心理腫瘤醫學學會理事長

審訂者序：沒有心理健康就沒有健康（周煌智醫師）

　　許多人都有過這樣的經驗：當面臨心理衝突或挫折壓力時，身體的狀況會發生一些變化，例如呼吸急促、心跳加快、手腳冰冷、肌肉緊張、腸胃不適……等。醫學研究也證實心理壓力的確會造成自主神經系統失調，甚至於影響各項免疫功能，因而產生上述的症狀。另一方面，生理方面的失衡也會影響到心理層面。例如：當一個人身體不適時，會有不同程度的擔心、害怕、焦慮、情緒不穩等心理反應。所以維持身心的平衡狀態才能獲得真正的健康。這也是世界健康組織（world health organization, WHO）所述「沒有心理健康就沒有健康（No health without mental health）。」的意義。

　　作者所描述的一些神經失調（Nervous illness）的症狀與診斷，屬於廣義精神官能症的部分症狀或診斷。作者使用通俗的話語來解釋這些情形，這類病人的症狀表現大多或完全與由自律神經控制的系統或器官產生的身體疾患很像，例如：心臟血管、腸胃、泌尿生殖系統及呼吸系統。

　　最常見且明顯的例子，如心因性過度換氣及打嗝，以及影響腸胃系統如神經性腹瀉或反胃（台語可譯為「翻腹」）等等。而這有時透過科學儀器的檢查卻不一定能夠發現異常！因此，常常困擾著患者，有時會放棄正統的醫療或拒絕尋求協助，嚴重時甚至想要放棄生命！作者以通俗的語句來講述這些症狀應如何自我療癒，淺顯易懂，值得一讀！但必須強調的是，精神科治療是生物－心理－社會的治療模式。作者並不是要大家不要看醫師、不要吃藥，相反地，對於精神官能症的治療仍應該尋求專業醫師的協助與治療，對於某些症狀的慢性化，希望在專業的精神科治療外，也可以提供患者一些自我療癒的方法。

周煌智醫師　台灣精神醫學會理事長

自序：恐懼消失，神經失調就會自癒

　　這本書自從在美國出版後，一直到現在，獲得極大的成功和迴響。有許多人公認本書是這領域書籍中最好的一本，其中包括專業的治療師。例如蘇格蘭亞伯丁大學（Aberdeen University）的講師羅傑．貝可博士（Roger Baker），他同時兼任威立出版社（Wiley）著名精神科教科書的編輯，他出版了一本新書《恐慌症：理論、研究和療法》（Panic Disorder: Theory, Research and Therapy），在書中他寫道：「克萊兒．維克斯的書，是目前所知最好的恐慌和焦慮症療法的代表著作。」在書的前面他寫道：「她的書一直很暢銷，這點就足以證明她的方法對病人產生了長期的療效。」

　　美國華盛頓特區喬治城大學（Georgetown University）臨床精神科教授羅勃．杜邦博士（Robert DuPont），在1981年美國恐懼症協會（Phobia Society of America）大會演講時曾說過：「克萊兒．維克斯的書讓全世界各地恐懼症患者都受惠，就算把所有療法加起來，也遠比不上她的書。」

　　自從本書出版後，在短短幾年內即被《讀者文摘》（Reader's Digest）介紹、被《時代》雜誌專題報導、被翻譯成許多國語言出版，包括日文和南非文；在華盛頓更被製作成盲人點字書，也被BBC廣播節目「世界讀書會」（World Book Club）選為讀物之一。

　　這本書這麼成功的原因，是因為書中提供許多人遍尋不著的解答──簡單、明瞭、完整的解釋──當他們看著路上人來人往，心中不禁問道：「我到底怎麼了？我為什麼不能像其他人一樣？為什麼不能像以前一樣？」一旦困惑消除，恐懼也會隨著消失，神經失調也會自癒。

　　在今天，本書教導的療法尤其重要，因為它挑戰了當今醫學界，長期或終生依賴藥物抑制神經失調「化學失衡」的風潮。是的，的確有某些比較特殊的神經失調病例，需要藥物治療。的確有些神經失調患者需要用藥物（鎮靜劑或抗憂鬱症藥物）控制，否則症狀得不到明顯的舒緩；但藥物的療效畢竟是暫時性的，如果要得到長久的舒緩，藥物並不是解決之道，而是要從病人本身著手。依賴藥物的神經失調患者，就好像在高空上走鋼索的小丑，亦步亦趨的要保持平衡一樣。本書的教導能成為他們的安全之網，如果不小心掉下來能牢牢的接住他們，還能防止他們掉落。

克萊兒．維克斯，於澳洲雪梨