找回肌膚自癒力的天然保養聖經 告別化學保養品，學會按摩、芳療、手作保養品，喚醒身體逆齡機能

前言…2
Part1 肌膚保養的基礎知識
開始護膚前先了解美肌的狀態…10
皮膚的三大功能正常運作就能獲得美肌…12
表皮與真皮守護美麗的肌膚…14
提升肌膚能力的保養…18
●Point1 確實清洗肌膚的髒污
控制皮脂的分泌…19
●Point2 去除多餘角質
維持肌膚重生的能力…20
●Point3 善用化妝水，提升肌膚的保濕力…21
●Point4 利用按摩及面膜促進血液循環
幫助肌膚吸收養分…22
●Point5 維持規律的生活，確保真皮的光滑與彈力…23
肌膚透露身心的健康狀態…24
●Topic1 睡眠…24
●Topic2 飲食…26
●Topic3 運動…28
拒絕美容的大敵…30
●Key Word1 紫外線…30
●Key Word2 氧化…32
●Key Word3 刺激…34
配合季節變化，強化肌膚保養…36
順應女性身體週期，選擇適當的保養方法…38
●重整期（生理期）…40
●活力期（卵胞期）…41
●失調期（黃體期）…42
Column 年輕貌美的關鍵：女性荷爾蒙…43

Part2 肌膚保養的基本技巧
精通日間保養的35步驟…46
清潔…48
卸妝…50
洗臉…52
化妝水…56
美容液…58
乳液．乳霜…60
防曬（早上）…62
Column 購買天然保養品前的須知Q&A…64

Part3 特殊保養
一周一次特殊保養，重拾健康肌膚…68
臉部按摩…70
蒸臉…78
去角質（米糠）…80
面膜（灰泥）…82
化妝水面膜…84
Column 進行完特殊保養後，喝一杯香草茶促進血液循環…85

手浴…86
熱力舒痛貼…88
骨盤體操…90
假日在家DIY臉部保養…92

Part4 解決各種肌膚問題
對症下藥選擇正確的方法…96
●找出自己的肌膚類型…97
暗沉…98
●Advice1 選擇速效性面膜…99
●Advice2 按摩臉部促進血液循環…99
●Advice3 用化妝水面膜補充大量水分…100
●Advice4 按摩穴道消除暗沉…100
●Advice5 在仙骨處貼熱力舒痛貼，緩和骨盤…101
●Advice6 去角質…101
粗燥…102
●Advice1 用化妝水+有保濕效果的精油保養…103
●Advice2 保濕工作完成後用雙手覆蓋臉部加溫…103
●Advice3 容易乾燥的嘴唇用按摩唇膏…104
●Advice4 面膜提升肌膚的保水力…104
●Advice5 積極攝取維持肌膚水嫩的維他命A…105
●Advice6 促進消化，提升維他命A的吸收…105
鬆弛．皺紋…106
●Advice1 從油中攝取促進肌膚再生的棕櫚烯酸（Palmitoleic Acid）…107
●Advice2 按摩30秒，促進代謝，防止老化…107
●Advice3 荷爾蒙分泌平衡能預防鬆弛與皺紋…108
●Advice4 積極攝取抗氧化力高的維他命A、C、E…109
●Advice5 刺激臉部的表情肌肉，改善鬆弛…109
毛細孔粗大．油光…110
●Advice1 完全洗淨臉上汙垢是最佳的預防方法…111
●Advice2 肌膚粗燥時去角質做重點保養…112
●Advice3 喝香草茶從體內保養…112
●Advice4 減少攝取糖分、脂肪分，控制皮脂的分泌…113
●Advice5 容易便秘的人要調整飲食習慣並進行穴道按摩…113
成年人的青春痘…114
●Advice1 維持充足的睡眠，保持荷爾蒙分泌平衡…115
●Advice2 一天結束後泡澡，不累積壓力與疲憊…115
敏感肌…116
●Advice1 敏感時期以保濕為主…117
●Advice2 季節交替時要注意代謝…117
浮腫…118
●Advice1 淋巴按摩+穴道按摩
促進血液及淋巴循環…119
●Advice2 注重入浴與睡眠，去除浮腫與疲憊…119
黑眼圈…120
●Advice1 用乳液、乳霜按摩眼圈與穴道…121
●Advice2 攝取促進血液循環的營養素…121
黑斑…122
●Advice 攝取抑制黑色素生成的成分…123

Part5 自製天然保養品
自製保養品添加植物能量…126
複合香皂…130
香皂…132
潔面乳…133
卸妝潔膚油…134
香草醋化妝水…135
面膜…136
香草去角質膏…137
化妝水…138
乳液．乳霜…140
美容液…142
唇膏…144
防曬化妝水&保濕噴霧…144
身體保濕霜…146
護手霜．指甲護理油…148
浴鹽…150
泡澡球…152
洗髮精&潤絲．沐浴乳…154
護髮霜…155
髮型造型噴霧．髮蠟…156
Column 虎耳草藥酒…158

植物油目錄…160
植物油特徵．功效一覽表...163
精油目錄…164
精油特徵．功效一覽表...168
香草目錄…170
天然保養品的天然成分用語解說…171
INDEX…174

宮川明子的特別推薦──給喜愛天然美的你
肌斷食…44
上山下海時的「宮川式」防曬妙方…66
入浴時兼敷米糠面膜…94
生活中的香草藥酒…124

前言…2
Part1 肌膚保養的基礎知識
開始護膚前先了解美肌的狀態…10
皮膚的三大功能正常運作就能獲得美肌…12
表皮與真皮守護美麗的肌膚…14
提升肌膚能力的保養…18
●Point1 確實清洗肌膚的髒污
控制皮脂的分泌…19
●Point2 去除多餘角質
維持肌膚重生的能力…20
●Point3 善用化妝水，提升肌膚的保濕力…21
●Point4 利用按摩及面膜促進血液循環
幫助肌膚吸收養分…22
●Point5 維持規律的生活，確保真皮的光滑與彈力…23
肌膚透露身心的健康狀態…24
●Topic1 睡眠…24
●Topic2 飲食…26
●Topic3 運動…28
拒絕美...