1天1式保健康！整脊美體自救操 擊退肩頸腰痛，改善血液循環，提升代謝免疫，重現年輕體態！

什麼是駝背？……8
造成駝背的原因為何？……10

改善駝背，就能帶來這些效果！
　身體健康……12
　活力湧現！……14
　對美容有益並可重現年輕體態……16
　瘦身……18

駝背可分為2種類型……20
駝背有程度輕重的差別……22
肌肉解體新書……24

STEP①　不同駝背程度的應對方法：A type……27
伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操
組合3項運動消除駝背……28

駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30
伸展運動／使肩膀柔軟……32
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……34
矯正體操／伸展身體前側肌肉……36

駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38
伸展運動／伸展大腿前側肌肉……40
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……42
矯正體操／伸展上半身前側肌肉……44

駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46
伸展運動／伸展肩膀深層肌肉……48
鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……50
矯正體操／調整第1胸椎……52

駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54
伸展運動／伸展腹部肌肉……56
鍛鍊肌肉／鍛鍊挺立站直的肌力……58
矯正體操／調整第9胸椎……60

駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62
伸展運動／伸展腹部與大腿前側肌肉……64
鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66
矯正體操／調整第5腰椎……68

STEP②　不同駝背程度的應對方法：B type……71

駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72
伸展運動／使肩膀柔軟……74
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……76
矯正體操／伸展身體後側肌肉……78

駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80
伸展運動／伸展大腿後側肌肉……82
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……84
矯正體操／伸展下半身前側肌肉……86

駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88
伸展運動／放鬆背部肌肉……90
鍛鍊肌肉／支撐正確姿勢……92
矯正體操／調整第4頸椎……94

駝背Level 4　略微嚴重的應對方法……96
伸展運動／伸展大腿前側肌肉……98
鍛鍊肌肉／鍛鍊大腿及臀部肌力……100
矯正體操／調整第5胸椎……102

駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104
伸展運動／伸展背部肌肉……106
鍛鍊肌肉／鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108
矯正體操／調整第1頸椎……110

STEP③　改善駝背的生活方式……113
生活方式診斷……114
站姿．走路方式．坐姿……116
睡眠．入浴……118
飲食．營養……120
駝背與骨盆的關係……122
骨盆的開闔節律……124

column
確認駝背狀況！
自我診斷……26／70／112

結語……126

什麼是駝背？……8
造成駝背的原因為何？……10

改善駝背，就能帶來這些效果！
　身體健康……12
　活力湧現！……14
　對美容有益並可重現年輕體態……16
　瘦身……18

駝背可分為2種類型……20
駝背有程度輕重的差別……22
肌肉解體新書……24

STEP①　不同駝背程度的應對方法：A type……27
伸展運動．鍛鍊肌肉．矯正體操
組合3項運動消除駝背……28

駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30
伸展運動／使肩膀柔軟……32
鍛鍊肌肉／穩定姿勢……34
矯正體操／伸展身體前側肌肉……36

駝背Level 2 輕微症狀的...