別拖延了，討厭的工作就這樣做!

造福數百萬上班族、深受台灣數十家大企業喜愛的高效率祕技！
提供「不被工作壓垮」的幸福工作法！

　　10個步驟、60種祕訣，
　　助你剷除「拖延基因」，完成最煩人、最討厭的工作，
　　並利用多出的零碎時間圓夢，創造你想要的生活!!

　　效率達人如何對付拖延毛病，你一定要知道！
　　 ．先做討厭的工作，尤其是最煩人、最討厭的部分。
　　 ．把煩心的工作記錄下來，才知道該由何處開始。
　　 ．列出「一直想做但沒做」的工作清單，讓工作有方向。
　　 ．把工作分割為便於處理的小單位，不費時又有效率。
　　 ．拒絕玩「假認真」遊戲，才能專注於工作。
　　 ．不要想「完成所有的工作」，那會讓你永遠「跨不出第一步」。
　　 ．找時間圓夢，創造你想要的生活。

　　本書可以讓你做到以下幾點：
　　 ．認識並糾正你的一些徒勞無益的思維方式。
　　 ．弄清你用以拖延的小把戲和行為風格。
　　 ．應用已證明是有效的對抗拖延技巧。
　　 ．當陷入或重新回到你以前的拖延的格局中，要制訂向前邁進的戰略。
　　 ．規劃你的個人工作計畫。

　　只要你做到六十種祕訣中的一或二種，就能幫助你成功掃除長久以來困擾你的拖延惡習，讓你變成一個高效率的員工，並擁有輕鬆的生活。

作者簡介

陳珺安

　　美國奧克拉荷馬大學企管碩士，現為私立大學企管系專任講師。

　　台灣數十家知名企業講師，包括：統一超商、亞歷山大企業集團、保誠人壽、國泰人壽、聲寶公司、日盛證券、匯豐證券、匯豐汽車、佳生科技、B&Q特力屋、揚生生化科技、工研院、經濟部中小企業司、台北市商業會、青輔會企管班、捷運局、經建會、各縣市工業局、各縣市政府、超翊有限公司(ORIS總經銷)、八大電視台、各扶輪社、萬芳醫院、門諾醫院、佳音廣播電台、警察廣播電台、中國廣播公司……等。
著作：圖書著作與有聲書著作近二十種。

作者序　只要使用一招，你就是效率達人

第一章　拋開惱人的「拖延」習慣
１　你只需掃除對「開始」的恐懼
２　先做討厭的工作
３　先處理煩人工作中最討厭的部分
４　把煩心的工作記錄下來
５　給一點獎勵，鼓勵自己

第二章　藉口太多，不如現在就「開始」做！
６　列出「一直想做但沒做」的工作清單
７　找藉口不如立刻行動
８　把自言自語轉成正向力量
９　別等到壓力過大時才開始
１０　偶爾可以「有計畫性的拖延」

第三章　拒絕玩「假認真」遊戲
１１　分心的事情越少越好
１２　別掉入「假認真」陷阱裡
１３　設定完成期限，才能專注做事
１４　避免當別人拖延伎倆的犧牲品
１５　別把一切都怪罪基因

第四章　找出內心的畏懼，才能甩開拖延
１６　完美狀況永遠不會出現
１７　抱持樂觀態度看待「未知」
１８　別怕犯錯，它讓你成長
１９　「如果……會怎麼樣呢？」
２０　別害怕表現太好
２１　變化，讓生活出現新契機
２２　別被太多責任嚇到了
２３　先踏實完成眼前的工作
２４　人都有缺點，不要害怕被拒絕
２５　聖人也會有做錯決定的時候
２６　對的決定，要這樣做
２７　誠實回答自己：「我害怕什麼？」

第五章　這樣做，可以讓你不拖延
２８　別想一次完成所有工作
２９　同時進行許多工作，會一事無所
３０　隨時提醒自己，別衝太快
３１　設定工作圍範，才能見到效率

第六章　小妙招，讓你不會被工作壓垮
３２　從「邁出一小步」開始
３３　把工作分割為便於處理的小單位
３４　寫下工作清單，才知道該做什麼
３５　建立一個可攜式工作中心
３６　擬定最佳工作時間表
３７　善用「倒時計時法」技巧
３８　善用寶貴的零碎時間

第七章　簡單策略，讓工作有節奏
３９　為工作而計畫時間
４０　萬無一失的工作計畫
４１　做一個專業計畫者

第八章　理清凌亂，這些妙招你得懂
４２　一心不可兩用
４３　只挑重要的東西讀，其餘的就放掉
４４　紙張──坐著整理、站著收拾
４５　雜誌──只保留需要的部分
４６　商品型錄──看完立刻回收
４７　戒掉「收集東西」的嗜好
４８　分段整理，告別破爛
４９　舊物回收再利用
５０　交一個「務實」的朋友

第九章　打敗拖延，保住荷包
５１　不拖到過期，就不必損失滯納金
５２　不要支付冤枉利息
５３　制定儲蓄策略

第十章　夢想是克服拖延的良方
５４　「成就」是拖延的天然剋星
５５　停下腳步，為人生做計畫
５６　別說「沒時間」充實自己
５７　你感覺累還是煩
５８　別拖延了，快找時間圓夢吧！
５９　傳授對抗拖延經驗
６０　創造你想要的生活

作者序

只要使用一招，你就是效率達人

　　你是不是經常發生下列的狀況呢？
　　 ．帳單放到過期而被催繳，並被罰滯納金。
　　 ．總是拖到最後一天才報稅。
　　 ．計劃每半年就去做一次牙齒檢查，但已經過了兩年了，你還沒有任何動作。
　　 ．凌亂的書桌令你感到煩躁，而你有「整理」的念頭已經一年多了。
　　 ．每年寄的新年或生日賀卡，都變成了「遲來的祝福」。
　　 ．生病時，總是能拖就拖，直到無法忍受時才願意就醫。
　　 ．赴約時經常遲到。

　　是不是有某件事情或工作長久佔據你的心裡，你應該要完成它，卻一直延遲沒有去做？面對很重要的事情，你是不是會拖到最後一刻才願意動手去做？你會為了想要把事情做到完美而延遲進行，並感到內心忐忑或焦慮不安嗎？你的拖延習慣是不是影響到你的工作效率，並讓你的生活陷入一團混亂？是不是把家人、同事、朋友都快逼瘋了？

　　從時間安排中獲益的人，就好像是騎自行車遠足的人群，他們知道要到什麼地方去：他們的自行車已準備就緒，時間安排原則如同他們出發探險所需要的地圖或指南。而拖延的人則是在公路上散步。他們甚至還沒有決定到哪裡去，也忘了騎上自行車，當然，因為他們事前沒有給自行車補胎，即使有自行車也走不了多遠。地圖和指南（時間安排原則）對這群人是毫無用處的。他們需要的是別的東西──克服拖延的問題。

　　做事情拖拖拉拉，可能對你的生活造成難以想像的傷害，它會給你帶來重重壓力，讓你疾病纏身，並降低你的自尊。它使得你無法達成目標，實現你的夢想。不過沒有關係，你還有希望。在本書中，我將告訴你如何不再做事情拖拖拉拉，變得富有創造力與效率，並學會就你的個人目標和價值，做出輕重緩急的安排。

　　本書可以讓你做到以下幾點：
　　 ．認識並糾正你的一些徒勞無益的思維方式。
　　 ．弄清你藉口拖延的小把戲和行為風格。
　　 ．應用已證明是有效的對抗拖延技巧。
　　 ．當陷入或重新回到你以前的拖延的格局中，要制訂向前邁進的戰略。
　　 ．設計你的個人行為計畫。

　　在每一章的最後，都附有「對抗拖延」練習題，它將幫助你接受你所閱讀的資訊，並藉著將本書中的原則運用到你的生活中，並將這些資訊個人化。如果你喜歡回答問題並衡量進展情況，這一部分是專為你準備的。如果你寧願跳過這些練習，不做也沒有關係；但至少看一看每一道練習，你可能會發現這些練習很有意思，很有趣。

　　不管你是常常拖延，還是偶爾才會拖延，本書都非常適合你，而且現在就是閱讀本書的最恰當的時間。你正開始要爬出拖延陷阱的邊緣。所以，我們現在就開始吧。就是現在！別再拖延了！