每天3分鐘！彈力帶瘦身：美國權威醫師教妳綁著就會瘦（隨書附贈180cm專業加強版矯正體型塑身彈力帶）

名人推薦：專家推薦： 睿豐脊骨健康諮詢中心 脊骨神經醫學博士莊睿穎

人氣部落客推薦：麵麵、凡妮莎、小閃、美魔女安琪拉

明星推薦： 小小瑜

動作示範：阿舍乾妹雯雯、

台大13妹 林俞汝



現代人在壓力大的忙碌生活中，要如何找空檔時間來活動伸展筋骨呢？有了攜帶方便的彈力帶，無論是在辦公室，或宅在家都可以拉拉筋嚕！

每個禮拜花半小時的時間來舒展筋骨，不但可以有放鬆效果，還可以達到健身的目的，所以特別要推薦給懶得出門的讀者們，在家也可以放鬆舒緩身心，保有維持運動的健康良好習慣唷！ ...

揪出造成肥胖的三大因素

不管時代如何變遷，「減重」是永遠都不會退流行的話題！許多人花上萬元尋求所謂的專家或以手術的方式來達到瘦身效果，但其實對付肥胖從來都不是減多少，而是我們如何能減後不再復胖。若花大錢能換取不再復胖，再高的價格都有人願意嘗試，但當「肥胖」有如「發燒」般，成為身體失衡所造成的「症狀」時，那花再多的錢恐怕也很難讓肥胖不再找上身。想要瘦身，一定要先了解造成肥胖的三大原因！

原因1：不運動已是現代人普遍存在問題，這使肌肉結構萎縮，體重雖然不變， 脂肪卻取代了肌肉。

原因2：人體隨著年齡增長與長期的不良生活型態，讓代謝率變差，更造成淋巴 循環系統流動緩慢，容易形成「水腫」，因而帶不走多餘的水分與脂肪。

原因3：骨盆不正引起脊椎、骨骼歪斜，間接造成影響人體曲線美感，並讓消化 系統功能處在「亞健康」（註）狀態。

註: 「亞健康」為人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體與心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的表現症狀和心理的感覺。

「基礎代謝率」下降，就算你不多吃，肥胖還是會如影隨形！

你是否常覺得自己的生活飲食沒有改變，一有機會就運動，但體重就偏偏往上飆？ 褲子的尺寸也愈換愈大條？這全是因為很多人都忽略了身體的「基礎代謝率」會隨著年紀增長，而持續下降的緣故。「基礎代謝率」是維持我們人體最基本的呼吸、心跳、體溫以及身體各系統調節功能所需的消耗熱量，一旦基礎代謝率下降，肥胖自然會跟來。

但是，體內脂肪過量就是肥胖嗎？其實肥胖在醫學界有著嚴明的標準，在到達此標準前，大家都會自我判斷，最常聽到的就是：「天啊！我怎麼又變胖了！明明吃很少啊！」其實，判斷肥胖可依據「體重」、「脂肪過量」來辨別，常用的方式為：理想腰圍、身體質量指數（Body Mass Index, BMI）及體脂肪比率做為標準；而體脂肪又需辨別「脂肪過量」及「脂肪分布」等2類。

想「打擊脂肪」嗎？最重要的關鍵在於如何提高肌肉比例。因為肌肉收縮需要熱量，體重中的肌肉比率愈高，愈不易變胖，而體脂肪愈高，相對變胖的機會就會大增。

錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走

人體原本應該是左右對稱的，但大多數人的臉、四肢長短粗細以及肩寬，多多少少都會不一樣。也許大家早已發現這樣的現象，但因每個人總慣用於身體某一側，如右手、右腳，所以肌肉與骨骼就會比另一邊較為發達，而無法達到左右均衡。我們的身體很聰明，一旦失衡，就會懂得透過重心轉移，讓失衡的狀態，能夠透過身體用力與施力，而找到短暫的平衡。但長時間左右失衡下，會讓部分肌肉群產生僵硬與萎縮狀態，而使得我們的骨骼與關節產生「外擴」與變形或退化。

而人體之所以會兩側不對稱，多半是因為脊椎異位造成。骨盆在身體平衡與重心，扮演著極關鍵的角色，除了協調上半身與下半身的相互力學配合外，骨盆也保護著我們的生殖系統與消化系統。

當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食，體重只有稍微下降，但那大大的肚子或小腹就是甩不掉時，很多時候就是因骨盆與髖關節形成「內收」跟「外展」，讓部分僵硬的肌肉組織群，長期處於拉扯與收縮，因而無法達到最佳代謝狀態，這時綁上彈力帶，就可以幫助體態恢復正常，讓代謝狀況UP！UP！

當然，除了透過彈力帶幫助改變體姿外，若能搭配以下4個原則，「體水重」就更能迅速下降！

1 避免冰涼食品與高鹽食物：高鹽食物容易讓身體迅速產生浮腫狀態，這也是為什麼常吃燒烤或麻辣鍋，會常感到口乾舌燥。

2 避免夜間與睡前攝取太多水分，且睡眠一定要足夠：睡眠不足是造成水分代謝能力下降而浮腫的原因之一， 充分地讓疲勞身體獲得休息，才能使代謝率提升，浮腫的問題自然減少。

3 不要久坐，記得每工作一個小時就要起來走走：現在的工作環境讓我們容易陷入久坐，這使得布局在胸部與腹部的淋巴容易滯留。

4 規劃讓自己每隔一段時間就去做緩和按摩：透過適當的緩和按摩，除了幫助放鬆都市人緊張的心情與步調外，也能讓平常較無使用的深層肌肉群，能達到刺激並更有效促進血液與淋巴循環，消除浮腫。

以「平衡」啟動脂肪燃燒力！

身體隱藏著極大的自癒能量，當身體回歸到平衡，就有助於各內部系統正常運作，從失調裡跳脫出來，原本僵硬緊繃並萎縮的肌肉群有機會恢復，整體的提高代謝與燃燒，迅速降低體脂肪。

肌肉緊繃萎縮，會讓血液循環變差，肌肉群收縮與燃燒脂肪功能大幅下降，使得身體各部位開始累積甩不掉的「肥胖」（腹部的肌肉群是平常最不容易運用到的，這也是為什麼腹部最容易累積脂肪）。

大部分的神經系統都來自於脊椎兩側，包括動能神經與自律神經。自律神經系統（ANS）控制著我們80%以上的活動，此分為交感與副交感神經，交感神經有如「油門加速」（如我們感到緊張、亢奮、戰鬥狀態） 而當速度過快時，副交感就伴演著「踩煞減速」的角色，讓身體狀態緩慢下來（包括：恢復修養、放鬆與消化吸收等工作）兩者互相制衡但又合作無間，當骨盆與脊椎形成歪斜時，自律神經容易失去平衡，而造成「怎麼吃都吃不飽」的暴飲暴食現象。

淋巴系統是牽動胖瘦的主要元素

淋巴系統最主要功能，在於過濾人體血液內的垃圾，一旦淋巴不順暢，就帶不走身體多餘的水分與脂肪！全身的淋巴系統分布縝密但只有頭部、頸部、腋下、兩側腹股溝，以及胸部和腹部的淋巴結可摸得到。彈力帶能幫助我們有效改變體姿並刺激兩側腋下、腹股溝等處的淋巴結，並讓淋巴附近緊繃的肌肉群得到部分休息（達到放鬆並鬆弛效果）。

彈力帶的瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通一定瘦！

現在，請你做一個實驗。

舉起雙手，感受自己付出的力量，10秒鐘後放下。然後雙手握著彈力帶，再次舉起雙手，感受自己付出的力量，10秒鐘後慢慢放下。當雙手把彈力帶撐開時，彈力帶的反饋力，會讓手感覺更痠。

兩者相較，你心中應該有了答案，雖然做了相同的動作，但抓著彈力帶的雙手，因為彈力帶的反饋力，所以必須付出更多的力量來取得平衡，這就是彈力帶的瘦身魔力之一。

任何拉伸運動，只要適當的使用彈力帶，就會花掉身體更多的力量，讓運動事半功倍。同時，也會讓運動到的部位，以及淋巴系統加倍順暢。彈力帶選擇天然乳膠製成、彈性愈好、反饋力就愈強的越好，因為即使透過簡單的拉伸，也可以達到倍數的運動效果。

彈力帶能讓脊骨不再錯位，強化體內「自癒力」

彈力帶運動在歐美已經盛行幾十年，它更是歐美脊骨神經醫生最推薦病人學習的健康「新運動」。脊骨神經醫學在台灣很容易被人與物理治療師、整脊推拿師畫上等號，就是因為脊骨神經醫學主要是以人體力學原理矯正脊椎，來幫助錯位的脊骨回歸平衡與協調，讓神經與人體各系統恢復正常，藉以強化體內「自癒力」來預防未來可能衍生的疾病。

人體肌肉骨骼結構有如建築的框架結構， 隨著年紀增長與肌肉長期緊繃的惡性循環，彈力帶成為最輕便與有力的減重輔助工具. 現今的生活環境與習慣，使得「營養失調」這名詞不再是指瘦弱的人，而是肥胖體弱者。

很少人知道，歐美多位明星級專業球員，都依賴脊骨神經科醫師的力學矯正與彈力帶來改善自己的健康，調整身形線條與提高肌耐力！從籃球名人麥可喬丹、高爾夫球天王老虎伍茲、足球神童大衛貝克漢，到奧運奇蹟麥可菲爾普斯都受益於脊骨神經醫學的幫助，來達到個人在運動界的驚人成就！

　　駝背之所以難以改善，正因骨骼自然彎斜之外，大腦因肌肉運動神經元常存有錯誤姿勢的記憶，因而對於「歪斜」判斷為正常體姿，除了少數擁有超強意志力的人，可以強迫自己保持抬頭挺胸不駝背的姿勢以外，藉由彈力帶的綁帶與動作特質來改變姿勢，可說是最簡單有效的方式了。

矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達到

　　坊間多以工具或體操來矯正骨盆達到瘦身的效果，而彈力帶因為輕薄、容易攜帶，所以更容易使用，進而達到減重的目的。

　　矯正骨盆的體操，光是作操效果慢，若綁上彈力帶再做操，其彈性、阻力，會與身體自然產生作用，讓骨盆歸位效果快，同時預防受傷。其次，彈力帶不論站、坐、走、躺，都能運用綁的方式矯正脊骨。若綁著同時能加上拉伸，效果絕對超過僅是躺在地上的矯正骨盆方式。

作為「運動」瘦身工具，彈力帶NO.1無可取代

彈力帶兼具有「毛巾操、樂體繩、彈力繩」三者的優點，不僅有毛巾的寬度，具有足夠的張力，更兼具有繩子的彈性，可以輔助人體拉伸時，輕鬆動作達到效果。

使用彈力帶做操，同時還能預防運動傷害。不妨試試左列這種拉伸方式，可以很明顯地察覺，使用彈力帶會讓雙手輕鬆觸碰到對方，彈力會讓妳不因為過急而拉傷自己，可以預防運動傷害。妳一定能感受到彈力帶的魅力！將兩手繞到背後，直到可以觸碰到指尖。→將兩手繞到背後，一上一下拉著彈力帶。→兩手抓握著彈力帶拉近，直到觸碰到指尖。綁著彈力帶運動，原理就等同在水中走路，會阻礙人體前進的原理一樣，要付出更多力量去除阻力，自然瘦更快！

只要動一動！剷肉燃脂10倍速！

很難安排時間去運動的人，運用零碎時間綁著彈力帶，是一個很輕鬆的運動方式！可以刷牙時綁著、吃早餐時綁著，每天幾分鐘累積起來的效果，絕對超出你的預期！

還有，善用坐著看電視、打電腦的時刻吧！運用這種時間綁一下彈力帶，或是加上簡單的拉伸運動，在拉伸同時也運動到淋巴結，一旦淋巴順暢，贅肉當然不會來。

而在彈力帶的阻力下，必須付出更多的力量去做拉伸，因此可以讓脂肪快速燃燒，最後，把綁住的彈力帶放鬆之後，相關淋巴結部位也變通暢，自然瘦更快，可說是一舉三得的妙法！綁著運動，其原理就等同在水中走路會阻礙人體前進的原理一樣，必須付出更多力量去除阻力，所以自然瘦更快。使用彈力帶瘦身的優點，就在於不是要去挑戰或打敗人性，只需要稍微調整一下生活「習慣」，就有10倍的效果。

專業加強版180 cm彈力帶的優點

　　本書特別附贈專業的加強版180cm彈力帶，長度、寬度、彈性都有別於市面所販售者，為什麼非用這條彈力帶不可呢？彈力帶有的薄，有的厚，材質不同在使用上有影響嗎？

　　彈力帶所使用的材質其實有很多種，以下針對本書所使用的加強版180cm彈力帶，以及一般市面上販售的彈力帶做比較：

Q、180 cm長、寬12 cm的加強版彈力帶，與較短、寬者相比的優點為何？

A、彈力帶使用12cm的寬度，是因綁在身上的回饋力會比較強；這種寬度也同時便於綁在多處部位；寬度太寬、不能綁肩膀；寬度太窄，不能綁骨盆之外，彈性也較差；加強版180cm彈力帶使用天然乳膠材質製作，經過數萬次的拉扯、仍能保持應有的彈性，且具有較長的使用期。一般市面販售的彈力帶天然乳膠成分較低或其他材質。彈性較差、容易斷裂，使用期短。

加強版180cm厚、薄適中，不但可以綁在身上，也能用來運動。不論綁在身上、或作拉伸運動，都具有加分的效果。較薄的彈力帶，綁在身上效果較差，使用其拉伸，也因反饋力差而使燃脂力變低。較厚的彈力帶，則無法順利纏繞在身上，更無法運動。

專業加強版180cm的優點：

1.長度變長了，可以綁的人就更多了，第一集向隅的大尺寸男女，這次不必再望書興嘆了！

2.可以綁的範圍變大了，可以雙重輕壓淋巴，速度快一倍。

3.可以拉伸的範圍更大，同時幫助淋巴快速循環。

想瘦身？3個簡單卻關鍵的飲食原則要牢記！

不進食，不吃油，就會瘦？錯！這樣做，只會讓你的大腦錯亂，甚至導致內分泌失調、代謝變差，不僅不會瘦，相反地還可能會變胖！

當然，吃得過量，一定不會瘦！吃得不對，更會讓你怎麼減肥也瘦不下來！請牢記和彈力帶運動同等重要的3個簡單飲食原則。

原則1：餓肚子，絕對無助於減肥！

原則2：「吃得對」比「吃得少」，瘦更快！

原則3：選擇低GI值的食物，讓你瘦得更輕鬆！

揪出造成肥胖的三大因素

不管時代如何變遷，「減重」是永遠都不會退流行的話題！許多人花上萬元尋求所謂的專家或以手術的方式來達到瘦身效果，但其實對付肥胖從來都不是減多少，而是我們如何能減後不再復胖。若花大錢能換取不再復胖，再高的價格都有人願意嘗試，但當「肥胖」有如「發燒」般，成為身體失衡所造成的「症狀」時，那花再多的錢恐怕也很難讓肥胖不再找上身。想要瘦身，一定要先了解造成肥胖的三大原因！

原因1：不運動已是現代人普遍存在問題，這使肌肉結構萎縮，體重雖然不變， 脂肪卻取代了肌肉。

原因2：人體...

用最自然的方式維持健康，人生才能長長久久

很高興謝宗翰醫師出了另外一本新書，本人甚感榮幸能獲邀寫本書的推薦序。這次謝醫師以一個專業脊骨神經科醫師所學的專業知識，應用彈力帶物理原理，教你如何做日常自我保健運動。

本書透過這一些精心設計但又簡易的運動讓你達到肌肉關節平衡的狀態，維持身體健康。

　

什麼是脊骨神經醫學？

脊骨神經醫學（Chiropractic）是由美國醫師丹尼爾‧大衛‧帕爾瑪（D.D. Palmer）於1895年所創立。這一門獨特的自然醫療方式發展至今，在美、加、英、澳等國家設立專門的醫學教育系統。脊骨神經醫學也已成為西方國家中第三大的獨立醫療體系；更被世界衛生組織認可其國際地位。

其理論主張身體的各項機能運作是由神經來做傳導，因此保持神經的正常傳導功能，是維持身體機能正常運作的重要因素之一。脊椎是支撐和保護脊髓中樞神經的主要結構，很多疼痛和功能性的疾病，都是因由脊椎、關節以及肌肉等系統的失衡，進而干擾到神經的傳導所造成。

脊骨神經醫學以矯治失衡的骨架、關節、肌肉為主要理念，使神經傳導恢復其正常功能，進而幫助生理上的不適，維持身體各方面的平衡來達到預防功能性的疾病。其主要的方式，是以徒手做脊椎關節矯正為主，這種手法的特質是利用力學中的槓桿原理，配合著高速度和低幅度的調整技術，來達到脊椎及關節矯正的目的，進而達到神經的正常傳導。

而其多元化的治療手法，也會延用物理治療像是超音波、電療、冷熱敷、牽引等為輔助來達到最好的自體修復能力；而不是靠打針、吃藥或任何侵入性的治療來達到身體健康。

脊骨神經醫學的理念和方法

我非常贊同的一個脊骨神經醫學的一個觀念，如要達到一個最理想的健康狀態，需顧及「情緒、營養、結構」三大方面的平衡。當心情愉快、營養均衡、肌肉骨骼結構得到了強化，免疫系統就會跟著提升，身體自然健康。

以我的臨床經驗，大多數的腰痠背痛都是長期姿勢或動作不良所引起的。現代人坐著的時間普遍偏長，長時間靜態姿勢影響血液的循環；不正確的姿勢也會加速身體結構的勞損。

當時間一久，肌肉無法負荷而開始痠痛，脊椎關節錯位影響到神經正常的傳導，就會開始百病叢生。因此，藉著姿態的改變和運動強化身體的結構，痠痛自然可以不藥而癒。預防勝於治療，規律並持續性的運動不但能增強自己本身的關節、韌帶、肌肉、骨骼的強韌度更能提昇自體的免疫系統能力使你不容易生病。除此之外，運動後也助於循環和代謝的能力。只要循環好，代謝好還可以讓你整體的體態變輕盈，身材變瘦、變精實，這麼好康的事為什麼不做呢？

謝宗翰醫師為本人在美國加州洛杉磯脊骨神經醫學院的學長，從求學時期謝醫師一直扮演著一個良師益友的角色，相信藉由這一本著作，一定可以讓大家受益良多。



睿豐脊骨健康諮詢中心

脊骨神經醫學 莊睿穎博士

用最自然的方式維持健康，人生才能長長久久

很高興謝宗翰醫師出了另外一本新書，本人甚感榮幸能獲邀寫本書的推薦序。這次謝醫師以一個專業脊骨神經科醫師所學的專業知識，應用彈力帶物理原理，教你如何做日常自我保健運動。

本書透過這一些精心設計但又簡易的運動讓你達到肌肉關節平衡的狀態，維持身體健康。

　

什麼是脊骨神經醫學？

脊骨神經醫學（Chiropractic）是由美國醫師丹尼爾‧大衛‧帕爾瑪（D.D. Palmer）於1895年所創立。這一門獨特的自然醫療方式發展至今，在美、加、英、澳等國家設立專門的醫學教育系統。...

「健康」是種習慣與信念，不是遙不可及的目標

我的背景比較特別一點，大學雙修預醫與金融，最後同時成為脊骨神經醫生與美股投資講師。常常有人問我，你到底是做什麼的？我的回答很簡單，我每天幫助周圍的人創造財富，而健康與投資理財都是人生中的重要的財富拼圖。

「理財」與「健康」這兩個話題在現今的社會永遠不會退流行，但在相關的資訊越來越多的同時，真正健康快樂的人卻越來越少。從生活形態中缺乏運動、飲食營養不均，到每天環境與情緒的壓力，讓「失調」與「症候群」成為最常見的病。我們周邊許多產品都附有使用手冊，包括如何各功能與維修，但對於我們無時無刻都在運作的「人體」使用方法，卻沒有更正確的了解並活得輕鬆自在。希望這本書是個開始，讓大家看到我們的年紀雖然隨著時間在增長，卻能透過一條簡單的彈力帶，讓大家慢慢體驗到「健康」是種習慣與信念，不是一時的激情或遙不可及的目標。

「藥是萬能」的文化，讓我們常陷入藥能解決所有一切疾病並把健康還給我們這樣的迷思， 但我們其實比誰都清楚，沒有一個人能靠著吃藥，越出健康。太多人把「價格」與「價值」搞混，總覺得越貴的醫療服務或技術，才能抗衰老並解決肥胖與其他疾病。雖然現代人越來越重視養生、回歸自然、追尋身心靈平衡，但是能做到的人依然屬於少數，從NLP神經語言學的思維解釋，我們的行為永遠處於在理性與感性的影響下運作，有如騎士（理性）駕取大象（感性）般， 剛開始騎士還能控制大象而向前走，但只要時間一拉長，大象的力量是遠遠大於騎士！也就是說，這是不是另一本你讀讀就放在旁邊的書，而是能讓你激發改變的慾望，讓你遇見更苗條健康體姿與有活力的自己！要能有效率的利用彈力帶，並達到體姿改變與瘦身，你必須先做以下幾個準備：

1 與手上這條彈力帶談場甜蜜的戀愛吧！

看著它並大聲說I LOVE YOU！ 未來30天將它隨時隨地帶在身邊，每天透過書裡的運動建立彼此的感情，並有機會就將它介紹給親朋好友！

2 清楚找出自己想改變的「欲望」， 也就是非瘦不可的理由！

從雜誌剪下自己最喜歡的體姿照片，貼在自己每天看的到的地方，並時時鼓勵與提醒自己，這次的改變將能讓自己人生更不一樣！

3. 降低每日糖分與澱粉類的攝取來搭配彈力帶運動是「迅速」瘦身的關鍵！

身體過度攝取糖與澱粉食物，造成胰島素極力降低過高的血糖，將多於的糖轉為脂肪，更會阻礙原本的體脂肪無法燃燒，所以你只要記得：不要「每天」吃有的沒有的甜食，而是一個禮拜選出兩天吃自己真正能享受到的食物，並以「質」代替「量」，兼顧瘦身與心情，更有效率的方法就是晚餐完全不碰澱粉食物，以新鮮蔬果與蛋白質為主， 把以往吃飯速度放慢一半！

如果你能完全做到以上三點，並跟著書裡的彈力帶做體態矯正與運動30天，你的肥胖將永遠離你而去，更健康美麗的人生將等著你！

So what are you waiting for？

「健康」是種習慣與信念，不是遙不可及的目標

我的背景比較特別一點，大學雙修預醫與金融，最後同時成為脊骨神經醫生與美股投資講師。常常有人問我，你到底是做什麼的？我的回答很簡單，我每天幫助周圍的人創造財富，而健康與投資理財都是人生中的重要的財富拼圖。

「理財」與「健康」這兩個話題在現今的社會永遠不會退流行，但在相關的資訊越來越多的同時，真正健康快樂的人卻越來越少。從生活形態中缺乏運動、飲食營養不均，到每天環境與情緒的壓力，讓「失調」與「症候群」成為最常見的病。我們周邊許多產品都附有使用手冊，包括如...

Part 1你是「變胖」還是「瘦不下來」? 一條彈力帶幫你破解迷思
P12揪出造成肥胖的三大因素
P13「基礎代謝率」下降，就算你不多吃， 肥胖還是會如影隨形！
P14-15錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走
P16牽動胖瘦的元素之一：淋巴系統
P17彈力帶瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通隨你瘦！
P18彈力帶讓脊骨不再錯位，強化體內「自癒力」
P19矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達到
P20作為「運動」瘦身工具，彈力帶NO.1無可取代
P21動一動！剷肉燃脂8倍速！
P22加長版180cm彈力帶的優點
P23想瘦身？關鍵的飲食原則要牢記！
原則1：餓肚子，絕對無助於減肥
原則2：「吃的對」比「吃的少」，瘦更快！
原則3：選擇比努力更重要！透過GI值，讓自己吃的輕鬆、瘦得容易！
P28-29使用彈力帶的相關注意事項
P30本書使用說明

Part 2一條就足夠！拉伸就會瘦！
P32 腰、腹、臂贅肉一次搞定！
P36 下壓消除腰間贅肉
P38 腰間贅肉速燃
P39速燃上臂、上背、後腰贅肉，消副乳！
P42 腰、臀、大腿一次瘦
P45 小腿、大腿美線條
P47 大腿、小腿、臀部贅肉速燃／小腿、大腿一起瘦
P49 臀、腿
P51 速燃臀、腿、腰脂肪
P54 瘦腰、瘦臀一起動
P55 瘦上臂、順淋巴
P57 瘦腰、臀
P58 瘦大腿、臀

Part 3 超簡單！隨時隨地綁著就會瘦！
P64 骨骼歪斜 需要外力修復
P66利用肩膀綁法，有效改善駝背的問題
P72骨盆綁法 矯正骨盆歪斜
P76腿部綁法 消除浮腫
P79-80 索引

Part 4 綁著運動瘦更快！
P84甩掉蝴蝶袖、暢通淋巴
P86修飾手臂線條、肩膀運動
P87腿部線條修飾加強
P90超腰瘦，擴胸UPUP一起來
P92轉腰、扭手、靈活關節
P94雕塑手臂，活動頸椎不受傷
P96打倒肥壯小腿，運動足踝
P98瘦大腿、塑小腿、消小腹一次解決
P100美豔水蛇腰 吸睛好焦點
P102豐臀、瘦腿、腹部小蠻腰
P103大小腿拉伸，雕塑美線條
P104躺姿全伸展、蘿蔔腿掰掰

Part 1你是「變胖」還是「瘦不下來」? 一條彈力帶幫你破解迷思
P12揪出造成肥胖的三大因素
P13「基礎代謝率」下降，就算你不多吃， 肥胖還是會如影隨形！
P14-15錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走
P16牽動胖瘦的元素之一：淋巴系統
P17彈力帶瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通隨你瘦！
P18彈力帶讓脊骨不再錯位，強化體內「自癒力」
P19矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達到
P20作為「運動」瘦身工具，彈力帶NO.1無可取代
P21動一動！剷肉燃脂8倍速！
P22加長版180cm彈力帶的優點
P23想瘦身？關鍵的飲食原則要牢記！
原則1：餓肚子...