鍛鍊你的記憶力

　　1　透過測試分析出自己的記憶類型與目前的記憶能力
　　2　腦部的結構與記憶力運作的原理
　　3　記憶力的類型與開發
　　4　哪些事務在影響記憶力
　　5　記憶力的鍛鍊方法
　　5　世界最知名的六大記憶術語和世界有名的記憶訓練法
　　6　記憶力實用有效的鍛鍊法

　　大腦的記憶容量到底有多大？記憶到底是什麼？

　　為什麼會短暫失憶？你的記憶宮殿是甚麼樣子？

　　本書深入淺出協助讀者認識腦部的結構與運作，繼而有效的提高腦力的開發與運用，不僅記得牢記得久，也不用擔心老來癡呆。

本書特色

　　照鏡子的時候可以看見皺紋加深或發現增生的白髮，卻看不見腦子到底怎麼樣。

　　本書以淺顯易懂，卻深入淺出的讓讀者真正瞭解自己的大腦是怎麼回事 ，記憶力是如何運作的。

　　以簡單的方式解構腦部的結構與功能、記憶力的原理與運作方式、記憶的類型 、左腦與右腦的分工、記憶力的鍛鍊、五感記憶力的認識與運用、世界知名的五大記憶術的運用。

Part1
記憶究竟是怎麼一回事08
記憶到底是什麼？08
記憶的形成09
大腦的構造09
大腦構造圖10
大腦的工作原理12
左腦理性右腦感性12
表層意識與深層意識13
右腦的記憶力是左腦的100倍13
測測你的右腦開發能力14
開啟右腦的大門17
右腦照相記憶力18
人腦的記憶容量到底有多大19
大腦海馬19
五感記憶類型21
你的記憶是哪一種五感類型22
記憶的類型23
短期記憶23
長期記憶24
情緒記憶25
創傷性記憶26
記憶障礙28
記憶品質與記憶術28
記憶習慣29
記憶錯覺30
大腦的四個記憶高峰31
從艾賓浩斯遺忘曲線瞭解記憶週期33
記憶的週期34
壓力過大會導致皮質醇升高35
注意力不集中表示你的頭腦可能正在老化37
健忘症39
記憶宮殿打造完美記憶41
海倫凱勒的堅持記憶法43

Part2
影響記憶的因素44
身體訊號44
血瘀型體質的人容易健忘44
四種疾病影響記憶46
飲食習慣48
不吃早餐會造成記憶力衰退48
不當減肥使記憶力下降50
吃了人造奶油會造成神經細胞窒息死亡51
作息習慣52
長期睡眠不足影響記憶力52
生活習慣56
不喜歡接受新鮮事物，將離癡呆越來越近56
酗酒可能使記憶力衰退8年58
手機讓神經受損，記憶力減退58
焦慮症可誘發暫時性失憶59
吸煙可能導致腦功能嚴重受損60
鍛鍊你的記憶力62
海馬體越大，空間記憶越好62

Part3
改善疾病對記憶力產生的困擾64
改善腦動脈硬化的料理64
平衡讓人不愉快的記憶65
食在好記67
乙醯膽鹼能預防老年癡呆67
DHA活化大腦神經68
十大有助記憶的食材70
下午茶讓記憶力提升20%73
睡得好記74
關燈讓褪黑激素釋放74
睡得越好，記憶越好74
睡眠中仍能進行記憶75
做夢可能加強記憶76
動出好腦筋76
活動的肌肉範圍越大，對腦部產生的刺激越大76
十根手指動起來，前額葉會變得更加敏捷77
做出美味的料理是最“練腦”的家務79
用巴羅克音樂喚醒你沉睡的記憶79
十四天，讓記憶更有力81
起床後去廚房倒一杯水就能活化前額葉皮質區84
戴上耳機去慢跑，利用聽覺鍛鍊大腦84
嘮嘮叨叨讓你提高記憶力85
咀嚼口香糖能刺激記憶力86
在耳朵上的“記憶”力86
咬牙切齒提高記憶力87
零食選“益腦”的87
快樂腦更好記87
通過五感來記憶87
用過去成功的經驗來激發記憶的鬥志92
記憶快樂你會更快樂94

Part4
世界六大神奇記憶術96
九十分鐘調整法96
心理作用記憶法可能97
是世界上最有效的記憶法
五感記憶法98
睡眠記憶法99
連鎖記憶法100
形象控制法101

Part5
世界記憶大師的記憶訓練法105
轉移注意力105
製造小插曲106
變換記憶順序106
讀背結合的記憶107
概括重點108
融入群體109
記憶天才的獨門秘笈110
記憶天才的獨門秘不外藉由五種練習組成110
聽音樂讓右腦更發達112
擁有想記得好的心態112
裝備記憶工具箱113
“腦”不老有方114
高考狀元的記憶秘方120
身體減油，“腦”不能缺油123
記憶能力的評定標準123
後記124

序言

　　一直以來不少人想看看希特勒或愛因斯坦的腦子長得什麼樣！

　　愛因斯坦的腦子長得據說充滿皺摺。不管是否好看，據說這是長得好的腦子。根據研究鍛鍊過的腦子皺摺多，也可以說常用的、承載資訊越多的腦子，皺摺多且深，並且越健康快樂的腦子還是飽滿豐盈的。

　　也不少人想看看希特勒的腦子長什麼樣，希特勒都是怎麼想的？到底希特勒的腦子都裝了什麼呢？
　　
　　大腦確實是支配著人的情感與意志，指揮著人的行動與行為，所謂的心意或是情意，終究是腦子在做反應，所以才會發生一些情形，無論愛得再深，一但腦部受到創傷就忘了原本的摯愛或是某些真相。
　　
　　腦部受損傷或生病致使腦功能無法運作，那麼忘了摯愛、至親，忘了自己都不稀奇，這種遺忘，實則不是忘了，是不見了。腦部儲存的資訊受損遺失了。
　　
　　人類存活的很重要的意義，還在於意識。自由的意識，這一切其實都是腦子的事。所謂的心意，心意終究是腦意。只是這個腦意的發展與形成則涉及非常複雜的因素。

　　無論如何，我們的知識、智慧與感官，最後還都是靠腦子來反應的。以嗅覺為例，鼻腔上方的嗅覺感官器接收了訊息就會傳遞至大腦，大腦給出反映，我們才知道對這個味道喜歡或不喜歡，初識還是舊識 倒是嗅覺，可謂一嗅不忘。除了鼻腔的嗅覺反應器功能喪失，或腦部處理嗅覺的海馬區受損，否則嗅覺的記憶是只要一次就能記住，並且再也不會忘了的。

　　左腦是理性腦也是男性腦。右腦是感性腦也是女性腦，也是藝術腦。左腦是線性記憶，需花費時間較長的進行逐字強記，但是記憶的保存時間較短。右腦是圖像記憶，有如照相機，瞬間擷取資訊並儲存，可以永久記憶，所需時間反而短暫。

　　良好的腦力不僅要左右腦平衡，發展強大的記憶力與創造力，更需發展強大的右腦功能。聰明腦意味著擁有活躍的右半球腦。右半球腦的開發可以多聽音樂，多看豐富的圖像，增加新鮮的生活體驗。
　　
　　只要照顧好自己免於受傷生病。根據研究腦細胞是一輩子用不盡的，人的神經腦細胞至少有一千億個，在三歲後發展完整，之後直到生命結束前以每秒一個的速度死亡。因此就算活到百歲，腦細胞也死亡不到百分之三。

　　人類的腦子平均只運用了百分之五都不到。永遠不怕腦子不夠用。腦子需要的是活化，腦子確實是越用越靈光。
　　
　　哥德在八十二歲高齡完成其名著“浮士德”的第二部。世界上也有許多百歲老人記憶力驚人。一點不遜於年輕人。腦子不怕老，怕不“活潑青春”。

　　關於腦你知道多少？照著鏡子，可以發現皺紋或是白髮卻看不見腦子，很多人為皺紋花費大筆鈔票，為白髮費盡心思，為腦子你都做了些什麼？青春腦讓你不過時，快樂腦讓你風采更迷人。

　　有事沒事練練腦，比少了皺紋白髮更有效、更精彩。來試試你的腦力吧！

代島勇夫