名媛的鍊成

　　外修

　　揮灑出高跟鞋的魔法：正確的選、配，與不同的高度的美姿走路方法
　　用香技巧的極致用出氣質用出性感與令人低迴不已的難忘
　　完美的身材比例和身體維度與各種體型的穿衣技巧
　　胸型與胸線是女子的品格與財庫穿出健康、禮貌與美麗穿出氣質的技巧
　　美化肩頸線的衣領搭配與巧用耳環修飾臉型創造迷人的氣質
　　實用易學的化妝技巧
　　完美展現令人印象深刻的氣質與內涵，掌握一個名媛正確的中餐、西餐禮儀

　　內修

　　正確的飲食
　　卡路里的計算
　　胸部的保養
　　有效又輕鬆的排毒運動保養等

本書特色

　　1、專業深入又易學，一本最全面練成名媛的好書，適合剛走出校門初入職場與追求幸福美麗人生的女性。

　　2、揭露名媛的特質在於細節，指導由內而外練成名媛一般的美麗儀態、優雅氣質與高貴萬千的氣場。與其整形整得大家都一樣的像宋慧喬或范冰冰不如美的特色有型，氣質、修養、身材、魅力都是可以養成的。本書堪稱“名媛養成聖經”，由內到外，有細節有風範，美麗自在自信的創造成功幸福的人生，成為男人心馳神往的名媛，走到那裡都是眾人屬目的嬌點。

　　3、只有懶女人沒有醜女人，你需到的是方法與實踐。本書是全面的指導，速成見效養成容易。

　　學會舒適美麗的駕馭高跟鞋是必要的，登上高跟鞋走出女人的萬千儀態與女王氣場， 氣味是人類最容易記住也是最持久的記憶獨特不俗的香氣讓人更狹想更難忘，用出專屬獨到的香計吧。

　　◎用在頭髮上只消與他一靠近說話就暗香浮動
　　◎用在腰間保證銷魂，用在腳踝最惹人憐愛的

第一篇名媛的細節
Part 1魔法高跟鞋
氣質高雅、儀態萬千、氣場高貴∕16
登上8頭身∕16
提高腰線修長下半身∕16
肩頸線條纖長∕16
提高臀線生動下半身∕16
雙腿顯修長 腳裸露出性感弧度∕16
坐著也能纖細又優雅性感∕17
體型與高跟鞋的協奏曲∕17
豐滿型身材∕17
嬌小型身材∕17
穿出少女的甜蜜與女人的嬌媚∕18
鈍頭高跟鞋∕18
魚嘴高跟鞋∕19
尖頭高跟鞋∕19
細跟高跟鞋∕19
厚底粗跟鞋∕20
錐跟高跟鞋∕20
不同跟高的特色∕20
4~6cm∕20
6~8cm∕21
8cm以上∕21
坡跟、方跟∕21
你能穿多高∕22
穿上好鞋．走出好運道∕22
選對自己的鞋∕22
品質是好運的開始∕23
舒適才能自信∕23
你的最美高度∕24
走出儀態萬千的氣場∕24
穿上高跟鞋就要這樣子走路∕24
不同高度的走法∕25
高跟鞋界的四大天王∕25
Manolo Blahnik∕25
Rene Caovilla∕26
Giuseppe Zanotti Design∕26
Bruno Magli∕27

Part 2暗香浮動性感與遐想
香味是永遠的記憶∕28
一場“香水雨”∕28
香位所在，暗香浮動∕29
用層疊敷香，散發獨特味道∕29
用香計 ∕30
笑談風生中飄香：頭髮∕30
跳動的性感：胸口∕30
最銷魂的香：腰間∕30
飄逸幽香：膝蓋內側∕30
惹人愛憐的香法：腳踝∕31
四季的香味∕31
算計好最佳香水時間∕32
“流行”味最無味∕32
香水禮儀∕33
空間與場合的用香計∕33

Part 3真的像“鑽石”一樣的耀眼
用餐顯出真正的涵養∕35
西餐禮儀∕35
坐出風趣與優雅∕35
餐巾顯露妳的秘密∕36
正確使用餐具是氣質的細節∕37
優雅自然的用餐技巧∕38
喝湯．飲酒．咖啡與茶∕39
主菜的使用∕39
中餐禮儀∕41
坐對位置∕41
餐巾的使用看出內涵∕41
餐具的細節∕42
敬酒的藝術∕43

第二篇至美有型
Part 1環肥燕瘦都能美
完美的身材比例∕46
完美的身體維度∕46
標準體型的計算方法∕47
身體維度測量方法∕48
完美身材標準∕49
纖頸∕49
豐胸∕50
細腰∕50
翹臀∕50
長腿∕50
美腳∕50
身體品質指數判定胖瘦∕51
體脂率是身體脂肪含量∕51
不同身材的塑形∕53
X形∕53
A形∕53
V形∕54
H形∕54
O形∕54

Part 2風情就看臉型
人面桃花相映紅——腮紅是男人心中的桃花∕55
4招速成快速畫腮紅∕55
橢圓形臉的腮紅修飾法∕57
圓形臉的腮紅修飾法∕57
長形臉的腮紅修飾法∕57
菱形臉的腮紅修飾法∕58
方形臉的腮紅修飾法∕58
正三角形臉的腮紅修飾法∕58
倒三角形臉的腮紅修飾法∕59
小麥膚色的腮紅畫法∕59
白皙膚色的腮紅畫法∕59
亞洲黃膚色的腮紅畫法∕59
晦暗肌膚的腮紅畫法∕60
眉形能修飾臉型∕60
三點一線標準眉∕60
4步修得美眉∕61
簡易打造自然立體眉型∕62
女星氣質美眉∕62
唇色——別人對你性格的印象∕63
唇彩要配膚色∕64
讓雙唇嬌豔欲滴∕64
耳環為臉型的氣質說話∕65
臉型配耳環∕66
膚色配耳環∕66

Part 3性感的弧度
最引人遐想的弧度∕68
纖細修長頸肩線──U型領∕68
柔美溫婉的肩頸線──皺邊領∕68
修飾頸線、豐美小胸──V形領∕69
修飾短頸窄肩，創造甜美性格──船形領∕69
年齡的秘密∕69
頸部的保養跟臉一樣重要∕69
消除頸部細紋∕70
頸部舒壓按摩∕71
緊實頸部肌肉操∕71

Part 4胸線是女人的品格與財庫
胸部健康是美麗的基礎∕73
健康自檢法∕73
促進乳房健康∕75
胸部保健注意事項∕76
適合自己的胸衣∕78
穿出內在美∕80
胸衣也要換季∕82
依據胸型選擇胸衣∕83
肩型決定肩帶∕84
穿出胸部美感∕86
正確洗滌和保養胸衣∕87
洗滌注意事項∕88
正確晾曬胸衣∕88
與外衣的搭配∕89
穿對顏色，更出色∕89
穿對款式，氣質非凡∕91
穿對場合，儀態萬千∕92
美胸飲食∕93
“吃”出完美胸部∕93
“喝”出美體和美胸∕95
豐胸運動∕97
豐胸按摩∕97
簡單豐胸操∕98
瑜珈豐胸操∕99

第三篇健康才由內而外美得長久
Part 1你需要多少食物與熱量
卡路里的來源∕102
每天應該攝入的卡路里∕102
基礎代謝率所需的卡路里∕103

Part 2排毒還你淨白與苗條——乾刷
乾刷∕104
正確乾刷身體，讓肌膚更健康∕104
乾刷既排毒又減肥∕105

Part 3無毒體質才淨美
泡澡身心一起排毒∕108
酒浴∕108
鹽浴∕109
牛奶浴∕109
精油香薰浴∕110
藥草浴∕111
花草蔬果浴∕112

Part 4淋巴排毒按摩
臉部∕115
眼部∕117
頸部和腋下∕119
手指和手臂∕119
腹部∕122
腿部∕122

Part 5動才能長青又“鮮活”
骨架正才會不胖∕124
防止下半身脂肪堆積操∕126
便秘改善操，腹中無食無便，常保青春美麗∕128
柔軟肌肉才能保持優雅線條∕129

Part 6秀髮味耐人尋
正確梳頭∕130
梳頭按摩助眠、抗老、防感冒∕133

Part 7具療效的排毒——斷食
測測你需要斷食排毒嗎∕134
為什麼要斷食排毒∕135
7種斷食方法，排毒瘦身健康新時尚∕136
斷食要遵循原則，注意安全，才能收健康美麗之效∕138
蔬果沙拉排毒∕139
蔬果汁排毒∕140

Part 8隨時美美的喝美顏茶
消脂降壓菊花茶∕142
淡斑美白玫瑰花茶∕142
利水通便決明子茶∕142
消脂去油檸檬茶∕142
消食解膩山楂茶∕143
消食化積普洱茶∕143
排毒養顏柚子茶∕143

Part 9真正的女人
生理期是女性特質的源泉∕144
生理期的保養是不老與美麗的關鍵∕145
生理期的飲食∕147
生理期重要滋補食物∕147
容易引起痛經的飲品和食物∕148
緩解痛經食療方∕151
生理期飲食宜忌∕152

Part 10收穫日照
適當日曬是必要的∕154
日光浴，自我保健方法∕154
適曬日光浴，延緩衰老∕154
預防骨質疏鬆∕155
防止憂鬱∕155
降低患癌風險∕155
腳心日光浴，有效改善體質∕155
日曬有法∕156
“浴”前準備∕156
日曬最佳地點和時間∕157
疾病的日光浴療∕157
“浴”後的修復∕158
防曬∕158
紫外線危害∕158
認識防曬係數∕159
防曬品標示說明∕160
防曬係數不會疊加∕161
四季防曬∕162
臉部防曬∕162
唇部也要細心呵護∕162
避開危險日曬時間∕162
補充維生素C∕162
春夏季要層層設防∕162
不同膚質的防曬選擇∕163
根據膚色挑選防曬品∕163
曬傷急救∕164
急救期∕164
修復期∕165

第四篇快樂才完美
勇於過自己真正想要的人生∕169
魅力不會隨年華老去∕170
自在最美．獨立更有魅力∕171
忘記年齡∕171
祝福自己∕172
捨得∕173
優雅地老去∕174
未來其實是現在∕175