請你跟我這樣做（2）：黃帝內經教你人體大藥房

第一篇 五臟和諧，人體長青

《黃帝內經》藏象養生智慧

第一章 藥到病除的奧秘——用「心力」熬出中藥的靈氣

心為「君主之官」，君安才能體健

《黃帝內經》把人體的五臟六腑命名為十二官，其中，心為君主之官。它這樣描述心：「心者，君主之官。神明出焉。故主明則下安，主不明，則一十二官危。」君主，是古代國家元首的稱謂，有統帥、高於一切的意思，是一個國家的最高統治者，是全體國民的主宰者。把心稱為君主，就是肯定了心在五臟六腑中的重要性，心是臟腑中最重要的器官。

「神明」指精神、思維、意識活動及這些活動所反應的聰明智慧，它們都是由心所主持的。心主神明的功能正常，則精神健旺，神志清楚；反之，則神志異常，出現驚悸、健忘、失眠、癲狂等症候，也可引起其他臟腑的功能紊亂。另外，心主神明還說明，心是人的生命活動的主宰，統帥各個臟器，使之相互協調，共同完成各種複雜的生理活動，以維持人的生命活動，如果心發生病變，則其他臟腑的生理活動也會出現紊亂而產生各種疾病。因此，以君主之官比喻心的重要作用與地位是一點兒也不為過的。

在中醫理論中，心為神之居、血之主、脈之宗，在五行屬火，配合其他所有臟腑功能活動，起著主宰生命的作用。心的主要生理功能有兩個：

1.心主血脈

心主血脈包括主血和主脈兩個方面：全身的血，都在脈中運行，依賴於心臟的推動作用而輸送到全身。脈，即血脈，是氣血流行的通道，又稱為「血之府」。心臟是血液循環的動力器官，它推動血液在脈管內按一定方向流動，從而運行周身，維持各臟腑組織器官的正常生理活動。中醫學把心臟的正常搏動、推動血液循環的這一動力和物質，稱之為心氣。另外，心與血脈相連，心臟所主之血，稱之為心血，心血除參與血液循環、營養各臟腑組織器官之外，又為神志活動提供物質能量，同時貫注到心臟本身的脈管，維持心臟的功能活動。因此，心氣旺盛、心血充盈、脈道通利，心主血脈的功能才能正常，血液才能在脈管內正常運行。

2.心主神志

心對於人體，如同君主在國中處於主宰地位；九竅各有不同的功能，正如百官各有自己的職責一樣。如果心能保持正常，九竅等各器官也就能有條不紊地發揮其作用；如果心裡充滿著各種嗜慾雜念，眼睛就看不見顏色，耳朵就聽不見聲音。所以說心要是違背了（清靜寡欲的）基本規律，各個器官也就會失去各自應有的作用。

另外，在生活中，人們常用「心腹之患」形容問題的嚴重性，卻不明白為什麼古人要將心與腹部聯繫起來。所謂「心」，即指心臟，對應手少陰心經，屬裡；「腹」就是指小腸，為腑，對應手太陽小腸經，屬表。「心腹之患」就是說，互為表裡的小腸經與心經，它們都是一個整體，誰出現了問題都是很嚴重的。

正是因為心臟對人體健康決定性的作用，我們平常要加強對心臟的養護，還要多注意自身的變化，以便儘早發現心臟疾病，中醫認為「心開竅於舌」，「舌為心之苗」，也就是說心與舌的關係密切，心臟的情況可以從舌的色澤及形體表現出來。心的功能正常，舌紅潤柔軟，運動靈活，味覺靈敏，語言流利；心臟氣血不足，則舌質淡白，舌體胖嫩；心有淤血，則舌質暗紫色，重者有淤斑；心火上炙，則舌尖紅或生瘡。所以，心的養生保健方法要以保證心臟主血脈和主神志的功能正常為主要原則。

暴飲暴食最容易引發心臟病

不良飲食習慣會對健康造成損害是眾所周知的事情，但當與朋友聚會時，大量的美食放在你的面前，你能把住自己的嘴嗎？這時你也許會想，偶爾暴食一頓應該不會給身體帶來什麼不好的影響吧，於是，就開始大快朵頤。

與朋友聚會，開心地吃喝是難免的，但如果大喜加上暴飲暴食，那就要注意了，因為心臟可能會受不了你的這種行為，從而提出「抗議」。

太高興會讓人心氣渙散，又吃了這麼多東西，會怎麼樣呢？這就會出現中醫裡「子盜母氣」的狀況了。

所謂的「子盜母氣」，是用五行相生的母子關係來說明五臟之間的病理關係。在這裡是指脾胃，母指心，就是說脾胃氣不足而借調心之氣來消化食物。

如果一個人本來就有心臟病，太高興心氣已經渙散了，然後這個時候又要暴飲暴食，脾胃的負擔超負荷了，只好「借用」心氣來消化這些食物，心氣必然虧虛，因此心臟病患者(特別是老年人)在這個時候往往會突然發生心臟病，這就是樂極生悲了。

所以，不管是在平時，還是在節慶假日裡，都要在飲食上有所節制，要把好自己的嘴，千萬不要讓美食成為生命的威脅。除此之外，日常在餐桌上，還應注意兩多、三少：

1.雜糧、粗糧應適當多吃：雜糧、粗糧營養齊全和維生素B群豐富，纖維素有益於心臟，雜糧、粗糧比精米精麵含量多，所以，這類食物應多吃。

2.新鮮蔬菜、大豆製品應多吃：由於維生素C、纖維素、優質蛋白、維生素E等對心血管均有很好的保護作用，所以每頓吃新鮮蔬菜，每天不離豆製品應成為習慣。

3.高脂肪、高膽固醇食品少吃點：脂肪和膽固醇攝入過多，可引起高血脂和動脈硬化，應少吃，尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更應少吃。

4.酒要少喝：少量飲酒特別是少飲些果酒，有益於心臟。但大量飲酒會傷害心臟，尤其是烈性酒，應不喝。

5.鹽要少吃：鹽攝入量多可引起血壓增高和加重心臟負擔，應少吃，把菜做得淡一些是少吃鹽的好辦法。

用透明的食物來補養我們的心臟

保養心臟的食物，不僅能從其粗糙程度上來辨別其對心臟的好處有多大，而且還能看出來，例如那些看起來透明的食物，都是補養心臟的佳品。

透明的食物非常常見，比如夏天吃的涼粉，市場上一般都有，現吃現拌，味道不錯。涼粉的品種很多，比如綠豆涼粉，蠶豆涼粉，地瓜涼粉等，即可涼拌，又可清炒，是夏日養心不可缺少的美味佳餚。

藕粉和何首烏粉也是不錯的補心食物，可取適量的藕粉放在碗裡，加少許水調和，然後用開水沖開即可。藕粉可以作為日常的調養製品，既便宜又方便，特別是家有老人、孩子、或者病人的情況下，藕粉更應常備常食。

另外，還可以用藕粉做成各種食物，比如甜點，也算得上餐桌上的一道風景。

透明的食品還有西米露，可經常煮食，常見的消夏美食就有椰汁西米露。

荷葉不僅祛火，還是養心佳品

中醫認為，荷葉味苦，性平，歸肝、脾、胃經，有清熱解暑、生發清陽、涼血止血的功用，鮮品、乾品均可入藥，常用於治療暑熱煩渴、暑濕泄瀉、脾虛泄瀉以及血熱引起的各種出血症。而荷葉的祛火功能更讓它成為當之無愧的養心佳品。

荷葉入饌可製作出時令佳餚，如取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙後，用來包雞、包肉，蒸後食用，清香可口可增食慾。

荷葉常用來製作夏季解暑飲料，比如荷葉粥，取新鮮荷葉一張，洗淨煎湯，再用荷葉湯與大米或綠豆共同煮成稀粥，可加少許冰糖，碧綠馨香、清爽可口、解暑生津。荷葉粥對暑熱，頭昏腦漲、胸悶煩渴、小便短赤等症有效。

荷葉具有降血壓、降血脂、減肥的功效，因此，高血壓、高血脂、肥胖症患者，除了經常喝點荷葉粥外，還可以每日單用荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，則有更好的減肥、降脂、降壓之效。

取荷葉適量，洗淨，加水煮半小時，冷卻後用來洗澡，不僅可以防止起痱子，而且具有潤膚美容的作用。

荷花可謂全身是寶。蓮子有補脾益腎、養心安神的作用，可煮粥食用；藕具有清熱生津、涼血散淤的作用；藕粉是老人、幼兒、產婦的滋補食品，開胃健脾，容易消化；藕節具有止血消淤的作用，常用於治療吐血、咯血、血衄、崩漏等，可取鮮品30～60克，搗爛後用溫開水或黃酒送服；蓮蓬具有化淤止血的作用，可用於治療崩漏、尿血等出血症，取5～9克，煎服；蓮鬚具有固腎澀精的作用，可用於治療遺精、尿頻等，取3～5克代茶飲或煎服；荷梗具有通氣寬胸、和胃安胎、通乳的作用，常用於妊娠嘔吐、胎動不安、乳汁不通等，取9～15克代茶飲或煎服。

鬱悶、煩躁，去心火苦瓜是味良藥

心為君主之官，所以心火也叫君火，這一點朱丹溪在「相火論中」也有提到：「火有君、相之分。」

心對於人體，如同君主在國中處於主宰地位，心火也是如此，統領著其他各臟器的「火」。如果心火保持在正常的範圍內，那麼臟腑就會順安，人體陰陽平衡，身體健康。而如果心火過旺，那麼相火也就不再聽從指揮，便會妄動，致人的精氣易耗易損，疾病也就接踵而至。所以我們要去心火。

苦瓜營養豐富，具有除邪熱，解勞乏，清心明目的功效，經常食用可以去心火，增強人體免疫力。《隨息居飲食譜》載：「苦瓜青則苦寒，滌熱、明目、清心。可醬可醃，鮮時燒肉先瀹去苦味，雖盛夏肉汁能凝，中寒者勿食。熟則色赤，味甘性平，養血滋甘，潤脾補腎。」

苦瓜可烹調成多種風味菜餚，可以切絲，切片，切塊，作佐料或單獨入餚，一經炒、燉、蒸、煮，就成了風味各異的佳餚。如把苦瓜橫切成圈，釀以肉糜，用蒜頭、豆豉同煮，鮮脆清香。中國各地的苦瓜名菜不少，如青椒炒苦瓜、醬燒苦瓜、乾煸苦瓜、苦瓜燒肉、泡酸苦瓜、苦瓜燉牛肉、苦瓜燉黃魚等，都色美味鮮，有生津醒腦、祛除心火的作用。

另外，心主神志，心火過旺，人就會變現出煩躁不安、易怒等症狀。所以名醫朱丹溪說：「蓋相火藏於肝腎陰分，君火不妄動，相火唯稟命守位而已，焉有燔灼之虐焰，飛走之狂勢也哉！」要防止相火妄動就要「正心、收心、養心」，保持精神安靜內守。

飲食幫你拒絕冠心病的威脅

當冠心病存在血液高凝狀態或高脂血症時，可用適當的藥物治療，以防治血小板聚集，改善血液高凝，降血脂等，但飲食治療更有效。冠心病的飲食治療原則是扶正祛邪，標本兼治，活血通絡，補血益氣。宜多吃新鮮蔬菜、水果，適當進食肉、魚、蛋、乳，禁服烈酒及咖啡、濃茶，不宜進食糖類食品及辛辣厚味之品。下面介紹幾則食療方：

1.紅山楂5個，去核切碎，用蜂蜜1匙調勻，加在玉米麵粥中服食。每日服1～2次。

2.鮮魚腥草根莖，每次用3～6公分長的根莖放口中生嚼，一日2～3次，對緩解心絞痛，治療冠心病很有幫助。

3.黑芝麻60克，桑葚60克、白糖10克、大米30克。將黑芝麻、桑葚、大米洗淨，同放入罐中搗爛。沙鍋內放清水3碗，煮沸後加入白糖，待糖溶、水再沸後，徐徐加入搗爛的3味，煮成糊狀食用。

4.稀粥：薤白10～15克，蔥白二莖，白麵粉10～150克，或粳米50～100克。將薤白、蔥白洗淨切碎，與白麵粉用冷水和勻後，調入沸水中煮熟即可，或改用粳米一同煮為稀粥。每日早晚餐溫熱服。有寬胸止痛之功效。

5.芹菜根5個，紅棗10個，水煎服，食棗飲湯。每日2次。

6.水發海帶25克，與粳米同煮粥，加鹽、味精、麻油適量，調味服食。每日早晚服食。

7.將鮮葛根切片磨碎，加水攪拌，沉澱取粉。以葛根粉30克、粳米100克煮粥，每日早晚服食。

8.玉米粉50克用冷水調和，煮成玉米粥，粥成後加入蜂蜜1匙服食。每日2次。

9.荷葉、山楂葉各適量，水煎或開水沖浸，代茶隨飲或每日3次。

10.菊花、生山楂各15～20克，水煎或開水沖浸，每日1劑，代茶飲用。

11.檸檬1個，切成片，用蜂蜜3匙漬透，每次5片，加入玉米麵粥內服食。每日服2次。

12.粳米100克，紅棗3～5枚，制首烏30～60克，紅糖或冰糖適量。將制首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥，粥將成時放入紅糖或冰糖調味，再煮沸即可。每日服1～2次，7～10日為一療程，間隔5日再服。

司機最怕的職業病——心絞痛

由於司機駕車時精神高度集中，又缺乏運動，血液循環緩慢，容易引起心絞痛等。這些一般是老年人才發生的疾病，現在年輕人也時有發生。據悉，目前心絞痛在年輕人當中有上升的趨勢，而且專業司機佔大多數。

心絞痛是心肌一時性缺血所引起的症候群。臨床特點是胸骨後有壓縮感的，令人憂慮不安的發作性疼痛，可由體力活動而誘發，停止活動或服用硝酸甘油後即可停止發作。

心絞痛的起病方式可以是突然的，也可以是緩慢的。大約半數病人起病比較突然，常常是在一次勞累之後(如：上樓，快步行走，持重物等)立即發生，以後則不斷復發。另外半數病人起病緩慢，常在勞動後感到胸骨後輕微疼痛，以後逐漸加重，成為比較典型的發作。不論起病方式如何，心絞痛一旦發生，它的特點是突發性的、短暫疼痛。

疼痛的部位常常是在胸骨中段及其附近，有時可高達胸骨柄，低可達劍突下部。疼痛的放射區則相當廣泛，最典型的是向左肩並沿左臂及左前臂內側一直放射到第四、五手指，疼痛較重時可向兩肩及兩上肢放射。

治療心絞痛常用的食療方法是：

1.烏梅1個、棗2個、杏仁7個，一起搗，男酒女醋送下，不害心疼直到老。此法對心絞痛治療有特別的效果。

2.綠豆胡椒散：綠豆21粒，胡椒14粒。綠豆、胡椒共同研碎為末，用折湯調和服下。

3.木耳散：木耳30克，白酒適量。將木耳洗淨焙乾，研為細末，用白酒調勻服下。分3次用完。

第一篇 五臟和諧，人體長青

《黃帝內經》藏象養生智慧

第一章 藥到病除的奧秘——用「心力」熬出中藥的靈氣

心為「君主之官」，君安才能體健

《黃帝內經》把人體的五臟六腑命名為十二官，其中，心為君主之官。它這樣描述心：「心者，君主之官。神明出焉。故主明則下安，主不明，則一十二官危。」君主，是古代國家元首的稱謂，有統帥、高於一切的意思，是一個國家的最高統治者，是全體國民的主宰者。把心稱為君主，就是肯定了心在五臟六腑中的重要性，心是臟腑中最重要的器官。

「神明」指精神、思維、意識活動及這些活動所反應的聰明...

品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生

自古以來，健康長壽一直是人們共同的美好願望，也是人類追求崇高理想的永恆主題。伴隨著社會的發展，生存條件不斷提高，生活水準也逐漸改善，健康問題就更加成為了人們關注的焦點。然而，對於如何來維護自身的健康，大家卻有著各自不同的認識。

受西醫思想的影響，現在絕大部分人都喜歡把自己的健康交給醫生，即在平時肆意損耗（至少沒有刻意保護）自己的身體，使其承受著來自方方面面的打擊，等到身體出現狀況（生病）之後，才匆匆忙忙跑到醫院，把自己的辛苦所得交給醫生，請他們幫自己「修復」身體。這樣一來，破財、耗時、受苦尚且不說，醫生們也未必就真的能夠把你「修復」得完好如初。我們知道，如果把釘子釘在木頭裏，即使拔了出來，也會留下難以磨滅的痕跡。治病也是這樣，雖然醫生採取一些外部的方法，暫時幫你消除了病痛，但是對身體的損害卻是無法磨滅的。

伴隨著西醫弊端的大量湧現，有些人開始回歸到我們的傳統保健——中醫養生。與西醫截然不同，中醫保健的核心思想是「治未病」。也就是讓我們在健康的時候，通過一些保健的手法來維持住自己的健康，不給疾病以可乘之機。而即使遇到一些無法避免的情況，身體偏離了正常的軌道，也可以通過這些方法來進行合理調整，使其回歸到平和的狀態——健康狀態。可以說，中醫保健理念在於「求己為主，求醫為輔」，也就是強調每個人的健康應該掌握在自己手中。

那麼，中醫養生的方法從哪裡來呢？就目前來說，雖然途徑有很多種，但主要還是從養生書上來。伴隨著中醫養生的復興，各種各樣的養生書可謂百花齊放、百家爭鳴，但俗話說得好——「萬變不離其宗」，而這個「宗」我們都知道，就是《黃帝內經》。隨便翻開一本中醫養生書，我們會發現，到處都能看到「黃帝內經」、「內經」、「靈樞」、「素問」等字眼，由此可見《黃帝內經》在中醫養生學中的影響力。

《黃帝內經》是中國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學典籍，由《素問》和《靈樞》兩部分組成，幾千年來一直是炎黃子孫尋求健康養生祛病之道的寶藏。它運用樸素的唯物論和辯證法思想，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預防，做了比較全面的闡述，確立了中醫學獨特的理論體系，成為中國醫藥學發展的理論基礎。在形式上，它採用了對話的方式，用黃帝與岐伯、伯高、雷公等大臣的對話（以與岐伯的對話為主）來闡述保健思想。後來，人們就用岐伯和黃帝這兩個名字的開頭「岐黃」表示《黃帝內經》，所以《黃帝內經》又叫「岐黃之書」。同時，因為它是中醫的開創性著作，所以又把中醫稱為「岐黃之術」，把我們的醫道稱為「岐黃之道」。這再一次證明了《黃帝內經》對中醫養生學的深遠影響。

從古至今，有不計其數的醫學家、養生家來學習研究《黃帝內經》，而且每個人都會從中得到不同的靈感、受到不同的啟發，很多名醫大家，如華佗、孫思邈、張仲景、劉完素、朱丹溪、李時珍等，都是在《黃帝內經》的幫助下，創立了各自的醫學健康體系。因此，我們要想真正運用中醫養生，使其成為我們健康長壽的保障，就必須追本溯源從《黃帝內經》中來。然而，《黃帝內經》作為幾千年前的一部醫學作品，文字古奧、很難理解不說，我們現代的生活背景也早已發生了翻天覆地的變化。如何把《黃帝內經》應用到現代社會，給更多的人帶來福音呢？這確實是一個難題。為了解決這個難題，我們編寫了這本《黃帝內經教你人體大藥房》。

時下，中醫養生界非常流行以經解經、隨文演繹的方式對《黃帝內經》進行解讀，但這種方式只能讓讀者在養生保健的知識上對《黃帝內經》有一定瞭解，卻沒有具體實用的方法，這確實是一個很大的遺憾。在這種情況下，我們推出了《黃帝內經教你人體大藥房》。本書雖然沒有按照前人的習慣對《黃帝內經》進行注解，但書中的每一個方法都是本源於《黃帝內經》之義。它能夠讓讀者感受到，《黃帝內經》確實是與自己的健康息息相關的，是能夠實際應用的。

除此之外，這本書還有一個非常大的特點，就是它的蘊含極為豐富，幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，這同時也意味著，它包含了時下全部的中醫保健知識點，因為「萬變不離其宗」，一切中醫養生都是從《黃帝內經》中來的。一書在手，健康無憂，《黃帝內經教你人體大藥房》就是你健康的守護者。

古人云：「天地之大德曰生」，所有的生命事物都是因緣際會，既然上蒼給了我們如此寶貴的生命，我們就一定要好好地珍惜它，因為畢竟生命對於任何人來說都只有一次。我們衷心地希望，《黃帝內經教你人體大藥房》能夠給為您送去健康，希望您能夠在《黃帝內經教你人體大藥房》的幫助下度過自己的幸福人生。

品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生

自古以來，健康長壽一直是人們共同的美好願望，也是人類追求崇高理想的永恆主題。伴隨著社會的發展，生存條件不斷提高，生活水準也逐漸改善，健康問題就更加成為了人們關注的焦點。然而，對於如何來維護自身的健康，大家卻有著各自不同的認識。

受西醫思想的影響，現在絕大部分人都喜歡把自己的健康交給醫生，即在平時肆意損耗（至少沒有刻意保護）自己的身體，使其承受著來自方方面面的打擊，等到身體出現狀況（生病）之後，才匆匆忙忙跑到醫院，把自己的辛苦所得交給醫生，請他們幫自己「修復...

第一篇 五臟和諧，人體長青——《黃帝內經》藏象養生智慧
第一章 藥到病除的奧秘——用「心力」熬出中藥的靈氣………………18
心為「君主之官」，君安才能體健………………18
暴飲暴食最容易引發心臟病………………21
用透明的食物來補養我們的心臟………………23
荷葉不僅祛火，還是養心佳品………………23
鬱悶、煩躁，去心火苦瓜是味良藥………………25
飲食幫你拒絕冠心病的威脅………………26
司機最怕的職業病——心絞痛………………28
第二章 肝膽相照，百病難擾………………30
中醫如何解釋「肝膽相照」………………30
肝為將軍之官，總領健康全局………………31
養肝最忌發怒，要保持情緒穩定………………34
哪些食物最受肝臟歡迎………………35
過度疲勞會給肝臟帶來損傷………………36
一杯三七花，保肝救命就屬它………………37
脂肪肝——都是肥胖惹的禍………………39
肝硬化：如何才能軟下來………………41
《黃帝內經》中的「膽識論」和養膽說………………43
膽病大多是由不良生活習慣引起的………………44
膽結石患者：如何「膽石為開」………………45
撥開膽囊炎的重重迷霧………………47
膽道蛔蟲病，讓人鑽心地痛………………49
第三章 如何孝敬我們的後天之本——脾胃………………51
為什麼脾胃共擔人體內的「糧食局長」………………51
胃是人的第二張臉………………54
養生貴在養護後天之本——脾胃………………55
仰臥搖擺可加強胃腸功能………………56
益氣補脾，山藥當仁不讓………………57
胃不好，用小米補一補………………59
多吃香菜可以讓你胃口大開………………60
脾胃虛弱，離不開豬肚湯………………60
十寶粥——補脾胃的佳品………………61
脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯………………63
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要………………64
腸胃疾病如何進行自測………………66
補陰養胃，胃炎就會「知難而退」………………68
對付胃痛，食物療法最見效………………70
第四章 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔………………72
中醫說「命懸於天」，就是命懸於肺………………72
三大功能，讓肺成為「相傅之官」………………73
如何養護我們的肺………………74
高度警覺，別讓肺結核死灰復燃………………75
做個健康人，就要拒絕氣管炎………………77
消氣解腫，肺氣腫的食療王道………………80
第五章 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩………………83
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力………………83
腎與膀胱相表裏是什麼意思………………85
腎衰的五種表現形式………………86
房事過度損精血，節慾保精可養腎………………88
「五黑」食物，養腎的最佳選擇………………89
要想腎臟安，不能忽視下丹田………………91
女怕傷腎，女人也需治腎虛………………92
利尿消腫，腎炎患者的出路………………95
腎病症候群，降「三高」升「一低」………………97
治療腎結石，就找消堅排石湯………………99
第二篇 世間最好的靈丹妙藥——巧用人體大藥保健康
第一章 何苦四處求醫，人體自有大藥………………102
人體就是一個天然的「大藥房」………………102
我們身體的每個穴位都是靈丹妙藥………………104
沿著經絡去找大藥是最省事的………………106
人體大藥不僅治病，還能預警………………110
我們如何來調動自己身體的大藥………………112
刺激大藥，必須掌握「開、閉」時間………………114
第二章 分佈在耳朵上的大藥田………………116
耳部大藥田的詳細分佈位置………………116
耳部大藥的取藥工具有哪些？………………121
耳部大藥庫的取藥操作方法………………122
耳部大藥常用的刺激手法………………124
耳部大藥提取注意事項………………125
耳療六法，提提捏捏就是健康………………128
第三章 分佈在軀幹上的大藥田………………131
返老還童、起死回生的大藥——神闕穴………………131
固護元氣，關元穴是首選………………133
溫暖命門，讓你「虎背熊腰」………………134
促進體內陰陽循環的會陰穴………………135
人體大氣所歸的性命之祖——氣海穴………………136
胃的「靈魂腧穴」——中脘穴………………137
第四章 分佈在四肢上的大藥田………………139
要延年益壽，就好好「伺候」足三里………………139
經常按摩湧泉穴，能防止未老先衰………………140
抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴………………142
內關穴，時刻為心臟保駕護航………………143
第五章 外科病症應該找哪些大藥………………145
半身不遂，推拿人體大藥效果最好………………145
肩周炎，信手捏捏一身輕………………146
遭遇小腿抽筋，點壓腿肚承山穴即刻緩解………………149
治癒頸肩痛，六味大藥就足夠………………150
落枕，隨手便可治癒的小病………………151
足癬可根治，胃、腎二經來幫忙………………152
四味大藥，專門防治膝關節骨刺………………155
治牙疼，人體大藥比消炎藥更管用………………156
頸椎病，按揉風府、手三里兩味大藥………………158
腰痛，有無原因均可下手………………160
腰肌勞損，每天半小時即可解決………………161
腳痛，就找腎腧、環跳、絕骨三穴………………163
第六章 治療、保養消化系統的人體大藥………………164
暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決………………164
補脾氣虛，只需脾腧、足三里兩味藥………………165
摩腹和天樞穴讓便秘從此絕根………………167
口臭——敲胃經讓你口氣清新………………168
妊娠嘔吐，三味大藥就解決………………169
經期腹瀉，灸脾腧祛虛寒就會好………………171
第七章 治療、保養心腦血管系統的人體大藥………………172
高血壓——肝經和腎經兩座大藥房裏全是降壓藥………………172
低血壓——足底按摩將血壓升上來………………174
冠心病並非只靠藥，按壓內關也有效………………176
讓肝不血虛，血海和足三里是首選大藥………………177
治療腦出血需要哪些大藥………………178
掌握穴位療法，痛風將不再是疑難雜症………………179
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法………………181
治療心肌炎，單味心腧穴大藥就有療………………184
第八章 治療、保養呼吸系統的人體大藥………………185
根除肺陰虛，每天按掐合谷三分鐘………………185
這樣按摩將感冒趕跑………………186
各類咳嗽，都到肺經藥房抓大藥………………187
秋季護肺，找魚際、曲池和迎春三寶穴………………189
家庭推拿法治好小兒咳嗽………………191
第九章 治療、保養腎系統的人體大藥………………195
男人的最大尊嚴，必須靠大藥來維護………………195
按摩四法，打造男人陽剛之美………………197
灸法＋功能鍛煉，根治老年人尿失禁………………199
防治腎陽虛，人體有三大名穴………………201
解救腎陰虛，要靠湧泉、太溪和關元………………202
遺精不算病，小手段一用就靈………………204
四步按摩療法，根治攝護腺炎………………206
情慾高漲，仙骨穴就是最好的大藥………………207
第三篇 認清自己是什麼體質，把養生養到實處——辨清體質好養生
第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生的智慧………………210
《黃帝內經》最早涉及體質養生………………210
體質受先天、後天因素共同制約………………213
一方水土養一方人，環境造成體質差異………………216
體質影響疾病的產生與發展………………217
不同體質偏愛不同的疾病………………219
判斷體質，從辨別陰陽開始………………221
男性疾病無一不和體質有關………………222
體質養生必須注重生活調攝………………224
摩腹、捏脊，就可以有效增強體質………………226
看一看，自己屬於哪種體質………………228
第二章 平和體質：養生要採取「中庸之道」………………235
順四時，調五味，平和體質這樣養護………………235
戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質………………236
平和體質來自平和的生活環境………………238
心平氣和——平和體質的養心之道………………240
平和體質的最佳運動方式——太極拳………………242
平和體質宜食補，不宜藥補………………244
平和體質者也要防「未病」………………246
第三章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪………………248
硬熬傷正氣，別因好強毀了健康………………248
過度運動不是養生，而是在傷「氣」………………250
氣虛體質養生重避風邪………………252
補氣血，千萬別陷入誤區………………254
常念「六字訣」，可補臟腑之氣………………256
補氣務必多食益氣健脾的食物………………259
越細碎的食物越補氣血………………260
人參善補氣，脾肺皆有益………………261
一覺閒眠百病消，補氣不忘睡眠好………………263
第四章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽，祛濕清熱………………266
濕熱體質宜重「四養」………………266
腳臭其實是脾濕造的「孽」………………267
養脾三法，讓「苦夏」成為輕鬆之旅………………269
濕熱體質易生「痘」，平衡火罐可防治………………271
紅豆是濕熱體質者的絕好保健品………………273
冬蟲夏草不適合濕熱體質的人………………275
第五章 陽虛體質：調養重在扶陽固本，防寒保暖………………277
陽虛體質與陽氣不足的差別………………277
陽虛體質，多吃點養陽、補陽食物………………278
十個胖子九個虛，胖子也要補身體………………280
現代人的陽虛體質，多是冰箱「凍」出來的………………282
大量出汗非健康，損津就是損陽氣………………285
薑糖水，快速升陽的飲料………………286
第六章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神………………288
陰虛體質是婦科疾病的發源地………………288
為什麼人總是陰不足，陽常有餘………………290
相火妄動就會耗傷陰精………………292
陰虛了，身體會發出這些警告………………294
女人滋陰從來月經那天開始………………297
清淡飲食養陰，益壽延年………………298
補陰，吃早飯就如貴如油的春雨………………299
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試………………300
陰虛體質養生一定要睡好子午覺………………302
第七章 痰濕體質：養生重在祛除濕痰，暢達氣血………………304
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌………………304
痰濕體質，養生宜重「祛痰除濕」………………305
痰濕體質，最受糖尿病的青睞………………306
情志不暢會加重體內痰濕………………308
多食粗少食細——痰濕體質的飲食法則………………309
有痰咳不出，就找瓜蒂散………………310
用刮痧板刮掉你的痰濕體質………………312
第八章 血淤體質：養生重在活血散淤，疏經通絡………………314
血淤體質者的日常調理法則………………314
青筋暴突正是氣血淤滯的結果………………316
活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法………………318
打通氣血，讓「斑」順水流走………………320
簡易淨血方——排除血內毒素的健康秘訣………………322
導引，讓氣血暢行無阻………………324
第九章 氣鬱體質：養生重在行氣解鬱，疏肝利膽………………326
氣鬱體質多吃行氣解鬱的食物………………326
暢達情志為氣鬱體質者的養生準則………………327
氣鬱體質——用十四項規則來改變自我………………329
遠離抑鬱，學會自己找樂………………331
氣鬱與陽痿，怎樣一個惡性循環………………332
順利度過更年期氣鬱症候群………………334
第十章 特稟體質：養生重在益氣固表，養血消風………………336
過敏體質，健康的危險信號………………336
皮膚過敏者的注意事項………………338
特稟體質者慎用寒性食物………………340
鼻子過敏，芳香療法就能搞定………………341
出外「踏青」要防花粉過敏………………342
特稟體質補充維生素要慎重………………343
如何對過敏性鼻炎不「過敏」………………345
哮喘，特稟體質最常見的症狀………………346
孩子哮喘的預防與治療………………348

第一篇 五臟和諧，人體長青——《黃帝內經》藏象養生智慧
第一章 藥到病除的奧秘——用「心力」熬出中藥的靈氣………………18
心為「君主之官」，君安才能體健………………18
暴飲暴食最容易引發心臟病………………21
用透明的食物來補養我們的心臟………………23
荷葉不僅祛火，還是養心佳品………………23
鬱悶、煩躁，去心火苦瓜是味良藥………………25
飲食幫你拒絕冠心病的威脅………………26
司機最怕的職業病——心絞痛………………28
第二章 肝膽相照，百病難擾………………30
中醫如何解釋「肝膽相照」………………...