領悟，讓人生更完整

第一　健康競爭力︰贏在起跑點上

健康之神在陽光裡生活，在大海裡游泳，在野外呼吸著清新的空氣。

四十歲之前，你用健康換得財富；四十歲之後，再多的財富也換不回你的健康。健康當之無愧地成為我們人類的「第一資產」。



一、健康是財富之源

一、你我都可能是「亞健康人」

根據世界衛生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅五％，找醫生診病者約佔二十％，剩下的七十五％屬於「亞健康」人群，這也是一種「病態」。

「亞健康」主要表現在身心情感方面，是處於健康與患病之間的健康低品質狀態。「亞健康」狀態是身體發出的一個信號，提醒你該注意了。

「亞健康」的十個原因︰

（一）交通擁擠，辦公桌太靠近，造成人們生活和工作空間過分窄小。

（二）空氣、垃圾、工業噪音和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環境。

（三）工作過量，身心透支，人成為金錢的奴隸。

（四）工作跟不上社會發展的人，面臨被淘汰的威脅，為了保住飯碗，不得不承受沉重的壓力和矛盾。

（五）資訊爆炸，變化加速，人們只得終身學習，掌握新知識，創造新思維，不得閒暇。

（六）人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際關係時變得更加謹慎和困難。

（七）機械化的生活、工作和學習，佔據了人們的大部分時間，使人與人之間的情感交流相對減少。

（八）社會生活的複雜性、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定帶來更多衝擊，使人們的情感聯繫減少，從而降低了人們對情感生活的信心。

（九）人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

（十）生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的激情，有人會覺得生命荒誕或無謂。

瞭解了「亞健康」狀態的緣由後，你是否感覺到自己曾有上述的心理狀態？其實，這是一種非常容易被人們忽略的狀態，但只要稍微在生活中留意一下，便會發現許多細節已在為我們的健康敲響警鐘。

給自己打分︰

早上起床時，有持續的髮絲掉落。（五分）

情緒抑鬱，常對著天空發呆。（三分）

記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象出現。（十分）

害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（五分）

不想面對同事和上司，有一種自我封閉的渴望。（五分）

工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。（五分）

每天工作一小時，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（十分）

工作情緒始終不高，最令自己不解的是︰無名火很大，但又沒有精力發作。（五分）

進餐減少。排除天氣因素之外，即使口味非常適合自己的菜肴，也食不知味。（五分）

盼望早點兒逃離辦公室，能夠回家躺在床上休息。（五分）

對城市污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望到有山有水的寧靜處，放鬆身心。（五分）

不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強打精神、勉強應酬的感覺。（二分）

晚上經常睡不著覺，即使睡著了，也老是做夢，睡眠狀態很糟。（十分）

體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。（十分）

感覺免疫力下降，容易傷風感冒。（五分）

性能力降低。昨天配偶對你明顯有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性欲，令配偶懷疑你有外遇。（十分）

好了，現在算算總分，超過三十分，表示你的健康已敲響警鐘；五十分或以上，請坐下來好好想想自己的生活狀態，要加強鍛鍊和注意飲食營養的配搭；如果你成績「不俗」，得八十分或以上，那就該抽出時間花錢來看看醫生了，該調整一下自己的心態了，如果可以的話，請假出去走走吧！

問題的癥結︰

要對付「亞健康」狀態，必須從整體上發現問題的癥結所在，例如從工作壓力、生活作息方面找尋不規律的地方；從飲食營養方面查看是否均衡；工作環境是否受到職業病的影響等等。

消除「亞健康」狀態，須防患於未然，在疲勞還沒有產生時，就要注意休息。不要等口渴了才喝水，人體需要水的滋潤，才能保持旺盛的生命力；也不要等到身體缺乏某種維生素或微量元素時，才拼命吃補藥，那樣恐怕為時已晚。

瞭解「亞健康」的各類症狀並和自己對比一下，如有不妥的地方，一定要儘快地、認真地糾正，因為健康對每一個人都非常重要。

生命只有一次。衷心地希望你健康而有品質地生活在這個世界上，精力充沛地從事著自己喜歡的工作，沉浸在歡樂的海洋中。從現在做起，一定要培養良好的生活習慣，熱愛生命、熱愛健康！



二、睡懶覺的六種危害

（一）導致身體衰弱。

當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加；當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。

（二）對呼吸的「毒害」。

臥室裡的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有二十三％的空氣未能流通。不潔的空氣含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有不良影響，因而那些閉門貪睡的人經常會患感冒、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

（三）肌張力低下。

一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較為鬆緩。如醒後立即起床活動，一方面可使肌張力增強，另一方面通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌肉組織處於活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動的良機，起床後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。

（四）影響胃腸道功能。

一般說來，一頓適量的晚餐，到次日早晨七時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照「饑餓」資訊開始活動起來，準備接納和消化新的食物。賴床者由於不按時進餐，胃腸經常發生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

（五）破壞生物鐘。

人體激素的分泌是有規律性的，賴床者體內生物鐘節律紊亂，結果白天激素水準上不去，夜間激素水準降不下來，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等「睡不醒」的滋味。

（六）妨礙神經系統正常功能。

好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其它中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。

注意遵守作息時間，注意飲食衛生和營養搭配，注意生理衛生，注意一些細枝末節的衛生習慣，養成良好的睡眠習慣，不睡懶覺，對你的身體將會大有好處！



三、應常食用的十種食物

在日常生活中，哪些是會帶來快樂的健康食物呢？

（一）深海魚類︰

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓他們神清氣爽，還因為他們把魚當做主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。

哈佛大學的研究報告指出，魚油中的脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素（一種收縮血管的物質，人體內血清素濃度高時精神會較為安定愉快）的分泌量。

（二）香蕉︰

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，它可以振奮精神和增強信心；而且香蕉是色胺酸和維生素B的主要來源，這些都可以說明大腦製造血清素。

（三）葡萄柚︰

研究發現，葡萄柚有濃烈的香味，可以淨化思緒，也可以醒神。

葡萄柚含大量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，也可以抗精神壓力。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

（四）全麥麵包︰

碳水化合物可以幫助增加血清素。麻省理工學院的茱蒂絲‧沃特曼博士就說︰「有些人把麵食、點心這類食物當做一種可以經常吃的抗憂鬱劑。」

更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能振奮情緒，而全榖類就富含硒。

別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，這也是為它得分的因素之一。

（五）菠菜︰

卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好嗎？

醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性失智等。

美國麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在五個月後都出現了無法入睡、健忘、焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，甚至引發憂鬱症。

什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

（六）櫻桃︰

鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。如果你痛經，也可以試試櫻桃。

美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減輕炎症。密歇根大學的科學家們認為，吃二十粒櫻桃比吃阿斯匹林有效。

（七）大蒜︰

大蒜雖然會帶來不好的氣味，卻會帶來好心情。

德國的一項研究發現，病人吃了大蒜製劑之後，感覺不易疲倦和焦慮，不易發怒。

（八）南瓜︰

南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B和鐵，這兩種營養成分都有助於使身體儲存的血糖轉變為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取三類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗衰老都十分有用。對我們這個善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派。

（九）低脂牛奶︰

看來小時候媽媽老是說「多喝牛奶」是對的。

紐約的西奈山醫藥中心研究發現，有經前症候群的婦女服用鈣片三個月之後，四分之三的人都變得不易緊張、暴躁或焦慮。

日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶，而低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。

（十）雞肉︰

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了一百微克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神振奮。

硒的主要來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。

經常變換食物，不僅可以豐富你的營養，還可以改變你的心情。快樂現在對人們越來越重要，參考上面的「食譜」會讓你有意想不到的收穫。

第一　健康競爭力︰贏在起跑點上

健康之神在陽光裡生活，在大海裡游泳，在野外呼吸著清新的空氣。

四十歲之前，你用健康換得財富；四十歲之後，再多的財富也換不回你的健康。健康當之無愧地成為我們人類的「第一資產」。



一、健康是財富之源

一、你我都可能是「亞健康人」

根據世界衛生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅五％，找醫生診病者約佔二十％，剩下的七十五％屬於「亞健康」人群，這也是一種「病態」。

「亞健康」主要表現在身心情感方面，是處於健康與患病之間的健康低品質狀態。「亞健康」狀態是身體發出的一...

第一　健康競爭力︰贏在起跑點上　10
一、健康是財富之源 11
二、包治百病的「良藥」 22
三、瞭解常識，擁抱健康 33
第二　財富競爭力︰以錢賺錢最容易　38
一、善用科學的理財方法 39
二、激起自己的財富欲望 52
三、抓住財富的靈感之手 62
第三　智慧競爭力︰悲憫、信念、理性、和平　92
一、善學敏思，用智慧開拓快捷方式 93
二、打開智慧之門，思考是金鑰匙 113
三、智慧人生的四個特質 130
第四　家庭競爭力︰堅強的後盾是制勝的法寶　146
一、尋找愛情就是尋找精神依託 147
二、你的另一半是你人生制勝的法寶 165
三、家是愛的倉庫，是幸福的港灣 172
四、愛情需要不斷地澆灌和維護 177
第五章　友誼競爭力︰朋友越多敵人越少　194
一、善於經營穩固的好朋友關係 195
二、從友情中體味溫馨 212
三、把握好交友的分寸和尺度 219
四、勿入的五大交友禁區 225
第六　心靈競爭力︰從心溝通找回自己　234
一、我想我是「海」 235
二、塑造良好的心靈 239
三、體驗幸福 248
第七　生命競爭力︰成長的源動力　254
一、珍惜時間，就是珍惜生命 255
二、快樂一生很容易 262
三、瞭解性格，成就一生 272

第一　健康競爭力︰贏在起跑點上　10
一、健康是財富之源 11
二、包治百病的「良藥」 22
三、瞭解常識，擁抱健康 33
第二　財富競爭力︰以錢賺錢最容易　38
一、善用科學的理財方法 39
二、激起自己的財富欲望 52
三、抓住財富的靈感之手 62
第三　智慧競爭力︰悲憫、信念、理性、和平　92
一、善學敏思，用智慧開拓快捷方式 93
二、打開智慧之門，思考是金鑰匙 113
三、智慧人生的四個特質 130
第四　家庭競爭力︰堅強的後盾是制勝的法寶　146
一、尋找愛情就是尋找精神依託 147
二、你的另一半是你人生制勝的法寶 165
三、家是愛...