請你跟我這樣做（5）：一輩子用得上的100種養生絕招

有些絕招可能是您已經熟悉並且使用過的，有些絕招可能是您還不夠瞭解的，沒關係，只要翻開本書，一個精彩紛呈的中醫世界就呈現您面前。
◆筋長一寸‧壽延十年
人人可學的簡易拉筋治病法！俗話說：「老筋長、壽命長。」「運動強筋骨、吐納肺腑良。」人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各種疾病的根源。
◆小穴位‧大健康
簡單又舒適的經穴療法，是現代人遠離肩痛、腰痠等文明病的最佳自療法！一拍一揉、輕鬆快速，病痛不再來！

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毛刷療法——針灸療法演變而來的祛病奇法
毛刷療法是由針灸療法演變而來的，具有與針灸類似的效果。使用的器具就是我們日常使用的毛刷或牙刷，以八九成新為宜。只要持之以恆，就能收到很好的療效。
毛刷療法是由針灸療法演變而來的。對於普通人來說，針灸療法比較有難度，毛刷療法則比較適合家庭使用，效果也可以跟針灸相媲美。
施行毛刷療法時，用常見的毛刷或牙刷就可以，八成新為宜。皮膚比較細嫩的，可以用軟性的豬鬃毛刷或尼龍毛刷。毛刷療法對很多常見疾病都有療效。
一．咳嗽
保持手臂伸平、手掌向上的姿勢，然後從肩胛處開始，用軟刷沿著手臂內側的上方，一直刷到大拇指，適應以後逐漸過渡到用硬毛刷，由上向下刷，一定要注意方向，不要反了，刷至皮膚微紅就可以了。每天1次，每次5分鐘。毛刷走過的正是肺經的循行路線，可以促進肺部經絡的經氣流通，對於肺部的不適，如感冒、咳嗽、哮喘等都有緩解作用。一般肺部疾病都可以用這個方法治療。
二．慢性腎臟病
可以坐在床邊或者椅子上，用有柄毛刷分別叩打左右兩隻腳的湧泉穴，各3分鐘，每日2～3次就可以。此外，腳跟的失眠穴也是一個輔助穴位，叩打湧泉穴時也可以同時叩打失眠穴，效果會更好。（如圖）
慢性腎臟病患者，除臥床休息、注重飲食外，使用毛刷療法進行輔助治療，也頗有效。
三．胃病
現在有胃病的人非常多，很多人吃飯以後就會覺得腹脹，消化不良，這些都可以通過毛刷療法來治療。患者保持直立姿勢，用無柄毛刷在以中脘穴為中心、直徑為10公分的範圍內作鋸齒形的刷動，這樣可以刺激胃部的各個穴位，見效很快，每次飯後都可以做。同樣，在前臂手腕處的內關穴、通里穴、列缺穴上給予一定的刺激，也能見效。具體方法是：取坐位，將左手臂伸直，手掌攤開，用毛刷橫刷這些穴位，保持一秒鐘刷2次的頻率即可。
四．低血壓
低血壓的人起床時或者蹲下站起時就會頭暈，眼前發黑，這些症狀都可以通過毛刷療法來改善。早晨起床後，用有柄毛刷叩頭部的囟會穴。叩時可以稍微用點力，以有痛感為限。一般叩1～2分鐘後，收縮壓就會上升5～10毫米汞柱。
毛刷療法非常簡單，效果也不錯。要注意的是，如果皮膚有破損或者容易過敏，還是儘量不要用這種方法。
筋長一寸，壽延十年——人人可學的簡易拉筋治病法
俗話說：「老筋長，壽命長。」「運動強筋骨，吐納肺腑良。」中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。
在中國傳統養生文化中，筋佔據了重要的地位，古人修煉的很多武功都與筋有關，比如我們經常在影視劇裏看到的分筋錯骨手、分筋擒拿法、收筋縮骨法等，甚至還有一本專門的書是用來練筋的，那就是我們非常熟悉的《易筋經》。
為什麼筋這樣重要？我們還是先來瞭解一下什麼是筋。《易筋經》云：「筋乃人之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之輔。」可見，最初的筋是指分佈於身體各部分的經絡，後來，經過時代的演變，筋的定義也發生了改變，逐漸成了韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現在所說的筋。
筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關節和固定的作用，人體的活動全靠它來支配。中醫認為，肌肉的力量源於筋，所謂「筋長者力大」，筋受傷了自然使不出力氣來，尤其是後腳跟這根大筋，支撐著身體全部的重量。
筋的最基本功能是伸縮、牽引關節，做出各種動作，並且筋只有經常活動，也就是伸拉，才能保持伸縮力、彈性，這就是我們通常說的練筋。古代有許多功夫高手，能夠年過百歲而不衰，與練筋是分不開的。但是在現代社會，人們的生活舒適多了，出門乘車，進門乘電梯，工作時坐在辦公室裏操作電腦，運動量大大減少了，所以筋縮的可能性大增，而一些疾病的根源正是筋縮。下面我們列舉的各種症狀，都是筋縮導致的：
(1)頸緊痛。
(2)背緊痛。
(3)長短腳。
(4)腰強直痛。
(5)不能彎腰。
(6)不能蹲下。
(7)腿痛及麻痹。
(8)轉身不靈活。
(9)肌肉收縮或萎縮。
(10)手不能伸屈（手筋縮短）。
(11)步伐邁開不大，密步行走。
(12)髖關節的韌帶有拉緊的感覺。
(13)大腿既不能抬舉，亦不能橫展。
(14)腳跟的筋有放射性的牽引痛。
(15)手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順。
如果你在生活中遇到以上情況，就應該意識到，你這是筋縮了，應該拉一拉筋了。那麼，究竟應該怎樣拉筋呢？下面就教給你兩種簡易的拉筋法。
一．臥位拉筋法
這種拉筋法共分為四個步驟，比較適合在家裏練習。第一，先將兩把安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處；第二，坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；第三，躺下仰臥，右腳伸直倚在牆或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，保持10分鐘（這期間，左腳也可以騎車的姿勢擺動，以放鬆髖部的關節）；第四，移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。
這種方法不僅可以拉鬆腰至大腿後部的筋腱，還有助於拉鬆髖部的關節，也能拉動大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種高效的拉筋法。需要注意的是，一般高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者，在拉筋時必須有專業醫生的配合，否則可能會發生危險。
二．立位拉筋法
這套方法也分四步：第一，找到一個門框，雙手上舉，扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；第二，一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；第三，身體與門框平行，頭直立，雙目向前平視；第四，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應部分的筋腱、韌帶，可以治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
其實，拉筋是一種非常簡便的保健方法，隨時隨地都可以進行，無論你採用什麼方法，只要你感覺到自己的筋被拉動了，就會收到相應的效果。比如，在家裏的餐椅上、窗臺上，在公園的亭柱上、長椅上等都可以拉筋。需要注意的是，飯後最好不要拉筋。
刮痧，給身體做個健康的減法
刮痧，就是利用刮痧器具，刮拭經絡穴位，起到疏通經絡、祛除邪氣、舒筋理氣、祛風散寒、清熱除濕、活血化淤的作用，以增強機體自身潛在的抗病能力和免疫機能，從而達到扶正祛邪、防病治病的目的。
有過刮痧經歷的人都知道，刮完痧後會覺得全身暢通。這是因為刮痧是在給身體做「減法」，它不像吃藥之類的，是「加法」，刮痧是往外排，中醫叫宣洩之法。它是通過用刮痧板在皮膚上的刮拭，疏通經絡，促進血液循環，從而改善身體的健康狀況。
很多人都有這樣的體會，上火喉嚨疼時，在喉嚨部位揪幾下，會覺得舒服很多，其實這也是刮痧療法的一種。另外，外出時，如果你不小心感受了風寒，覺得頭痛、周身疲倦等，也可以用這種簡單的方法治療。頭痛可以捏頸部及眉心，噁心嘔吐或胸悶捏肩膀及兩臂。捏的時候可以在大拇指、食指上蘸些冷水，這樣可以減輕對皮膚的傷害。
刮痧的用具也十分簡單、方便，只要是邊緣比較圓滑的東西，如梳子、搪瓷杯蓋子等，都可以用來刮痧。當然如果長期使用或作為治療方法，還是用正規一些的刮痧板比較好。
現在比較常用的刮痧板有兩種，一是木魚石刮痧板，美容院比較常用；還有一種是天然水牛角刮痧板，它對人體肌表無毒性刺激和化學不良反應，而且水牛角本身是一種中藥，具有發散行氣、活血和潤養作用。
刮痧之前，為了防止劃破皮膚，還要在皮膚表面塗一層潤滑劑，香油、沙拉油都可以用。當然，有條件的話，最好採用專門的「刮痧活血劑」。
刮痧時，皮膚局部汗孔開泄，出現不同形色的痧，病邪、病氣隨之外排，同時人體正氣也有少量消耗，所以刮痧的時候要做好一些小細節，從細節處保護好身體。
(1)刮痧時皮膚汗孔處於開放狀態，如遇風寒之邪，邪氣會直接進入體內，不但影響刮痧的療效，還會引發新的疾病，因此刮痧半小時後方能到室外活動。
(2)刮完痧後要喝一杯熱水，以補充水分，促進新陳代謝。
(3)刮痧3小時內不要洗澡，避免風寒之邪侵入體內。
(4)刮痧時刮至毛孔清晰就能起到排毒的作用。有些部位是不可以刮出痧的，還有室溫低也不易出痧，所以，刮拭的時候不要一味地追求出痧，以免傷害到皮膚。
(5)刮痧的時候一次只治療一種病，並且刮拭時間不可太長。不可連續大面積刮拭，以免損傷體內正氣。
現在很多人的工作需要對著電腦，所以得頸椎病的人來越來越多，很多療法效果都不顯著，不妨試一下刮痧法。讓家人直接在頸椎的痛處刮痧，只要一出痧，疼痛馬上就會得到一定的緩解。需要注意的是：刮痧不要太用力，以搓澡的力度就行。可以先刮最痛的部位，找到痛點所在的經絡，最好順著經絡的走向來刮，從上到下，從中間到兩邊，這樣刮出來是一條粗線，不要上下左右地亂刮。有時痛點不出痧，可能是痛點的位置較深，而刮痧只適宜痛點較淺的部位，可以先刮這條經的其他部位，在痛點處則用拔罐療法。
另外，如果面對的是一個體弱的老人、重病患者、孕婦以及5歲以下的幼兒，還是不用此法為佳。心臟不好或貧血的人，刮痧常會令其心慌氣短，甚至昏厥。
只要循序漸進，刮痧法還是很安全的。嘗到了刮痧的甜頭，你就會愛上這種療法，就能體會到由此帶來的健康益處。
適用於家庭保健的溫和艾灸法
溫和灸，又稱溫灸法，是指將艾條燃著端與施灸部位的皮膚保持一定距離，在灸治過程中使患者只覺溫熱而無灼痛感。這種方法比較溫和，適合家庭自我保健應用。
說到針灸，大家首先想到的是針法，其實針灸指的是針與灸兩種治療方式，針法是以細針透過穴位內的刺激，疏經通絡，平衡臟腑經絡的陰陽氣血，達到治病的目的，大致說來，是以「泄」為法；灸法是以艾草炷在穴位皮膚上熏灸，使藥氣透過穴道、經絡，活化相關臟腑功能，以達到治病的目的，大致說來，屬於「補」法。針法對施術者的要求比較高，要有專業資格的醫師才能操作，而灸法相對簡單、溫和，比較適合家庭使用。
溫和灸用的是艾條（一般藥店有售），將艾條點燃對準要灸的穴位，距皮膚3～5公分進行熏灸。灸的過程中為了避免燙傷皮膚，可以把中指和食指分開放在穴位兩側，以感覺皮膚受熱的程度。一般每處灸5～7分鐘，皮膚出現紅暈就可以了。
夏天比較適合溫灸，因為中醫講究「冬病夏治」，生病的人大都屬於陽虛體質，夏季陽氣最旺盛，調節起來效果比較好，能提前預防各種疾病。而且，夏天衣服穿得少，比較方便進行。夏天人體對溫度也比較敏感，不易被燙傷。
溫和灸雖然比較簡單、安全，還是有些小細節要注意：
(1)我們身體上的大多數穴位都有對稱的兩個，溫灸時要先本著先左後右的原則；如果灸的穴位多而分散，應按先背部後胸腹、先頭身後四肢的順序進行；初次使用灸法時，要短時間、小劑量，以後再逐漸延長時間。
(2)施灸時要注意，別被落下的灰燙傷；如果施灸時出現頭暈、眼花、噁心、面色蒼白、心慌、出汗等反應，應立即停灸、臥床，開窗通風。
(3)溫灸後，不要立即用冷水洗手或洗澡，多喝溫水；別忘了將艾條置於盛清水的容器中熄滅後放在一旁陰乾，以備下次再用。
溫和灸除了直接的灸法之外，還有隔物灸，也叫間接灸。從字面上我們就可以理解，就是在施灸時，艾炷不直接置於皮膚上，而是在皮膚與艾炷之間加上藥物，根據所隔藥物的不同，又分為多種灸法。中間以生薑襯隔的，叫隔薑灸；中間以蒜作襯隔的叫隔蒜灸；中間以鹽作襯隔的叫隔鹽灸，等等。間接灸火力溫和，同時具有艾灸和所加藥物的雙重作用。
需要注意的是，隔鹽灸的方法並不是什麼時候都能用，秋、冬、春三個季節使用都沒有問題，夏天則不能使用。《類經圖翼》裏說「人之神夏月在臍，故不能灸」，按照中醫五行的理論，夏天屬火，而艾灸也屬火，火上加火，人就容易上火了。
簡單一推，健康自來——人人可用的推腹
中醫認為：按揉腹部可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。所以，很多病都可以用推腹法治療。
很多家長都知道，孩子覺得腹脹或者便秘、腹瀉的時候，多給孩子揉揉肚子，情況就會好轉，其實揉肚子就是簡單的推腹法。
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其必要。
經常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍的發生。
經常按揉腹部，有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的良好作用。
腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。持之以恆進行腹部按揉，會收到明顯的健身效果。
一．神奇推腹法減掉腹部「游泳圈」
很多人腹部都有厚厚的贅肉，就像套了一個游泳圈，要想消除這個游泳圈，可以試一下推腹法。
推腹減肥法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，手法的輕重以手下有脈搏跳動感和不感覺痛為宜；波浪式推壓法，即兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手背上，右手平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
由上腹移到小腹做3～4次，再從左向右推3～4次，以腹部微有痛感為宜。
堅持推腹兩週，你就會發現腹部的「游泳圈」有變小的趨勢，堅持下去，不僅腹部越來越平坦，你還能感覺到自己的身體比以前更健康了。
二．推肚子能推走百病
在中醫裏，推拿按摩能治療許多疾病，推肚子也是一種很好的自我保健方法，推的時間長了，不僅可以強壯身體，還能推走百病。
推肚子的操作簡便安全，首先身體放鬆，平躺在床上，雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢往下推，從上至下有力度、有滲透力地推，一下一下地從胸前一直推到肚臍眼外。推時雙眼閉目養神，貼著皮膚推，不要隔著衣服推，還可以雙手交替推。每天起床前推肚子300下，晚上睡覺前推肚子300下。
在推肚子時如果出現腳底發熱、出汗，還打哈欠流淚，這就說明脾胃推通了。推通脾胃可治療多年的胃病和便秘，還可治療膽囊炎、膽結石、腎結石等多種疾病。推肚子對婦科方面的疾病也有一定的療效。
推肚子不要拘泥於一種手法，可用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80～100下，再倒回到肚臍，按摩80～100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。不管哪種手法，在按摩時，既不要空腹，也不要脹肚。
下面再介紹一種針對腸胃的按摩法。兩手相疊於上腹部，以胸骨劍突下為中心，作順、逆時針方向揉摩各30～50次，然後以同樣的方法在神厥穴（即肚臍）周圍揉摩各30～50次。此外，追加揉摩兩腿足三里（左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處）50～100次。每天早晚2次。
堅持按摩的話，胃腸部會有反應，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這都是正常的良好的生理反應，是對胃腸刺激適應的結果。自我按摩是一種輔助治療手法，所以服藥的患者請不要停藥，但隨著胃動力的逐步增強，應在醫生的指導下慢慢減藥。堅持推肚子，不僅舒服，還能防止腸胃病的復發。
如果你經常失眠，可以在臨睡前，仰臥在床上，雙手拇指靠攏，從心口處向下平推至小腹部算一次，反覆推50～100下，多推不限。

拔罐——老百姓首選的傳統綠色保健療法
拔罐法是中國民間流傳很久的一種獨特的治病方法，古稱「角法」。這是一種以杯罐為工具，藉熱氣排出其中的空氣產生負壓，使其吸著於皮膚，造成淤血現象的一種療法。
拔罐是老百姓最常用的一種中醫自然療法，感覺哪里傷風疼痛時，就會自己或者找家人拔上一罐，效果往往不錯。拔罐工具有很多種，如玻璃罐、陶瓷罐、竹罐、橡膠罐等，家裏的罐頭瓶也可以用於拔罐。玻璃罐光滑透明，可以透過玻璃觀察罐內皮膚充血、淤血、起泡及放血時的出血情況等，在家庭中用得最多。現在很多家庭都備有一套真空拔火罐，比玻璃罐更加簡單、方便、安全，但是從效果上來說，還是玻璃罐比較好。
拔罐時該怎麼點火呢？下面是一些拔罐時點火的方法：
(1)投火法：用小紙條點燃後，投入罐內，不等紙條燃完，迅即將罐罩在應拔部位上，就能吸附在身體上。
(2)內火法：用鑷子夾住點燃的酒精棉球，在罐內繞一圈後取出，迅即將罐罩在應拔部位上，也可以吸住。
(3)貼棉法：用1公分見方的棉花一塊，不要過厚，略浸酒精，貼於罐內壁中間，然後點著，罩於選定的部位上吸住。
拔罐療法的原理是通過逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱等作用，達到調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的目的。
拔罐的方法很多，主要有四種：拔罐、閃罐、走罐、放血拔罐。適合家庭常用的就是拔罐，後面幾種方法難度較大，要由比較專業的醫師來操作。
拔罐與針灸、刮痧等一樣，屬於中醫外治，是一種很好的物理療法。但拔罐不像針灸那樣對穴位定位要求十分準確，是一種簡單有效的治療手段，一般就是哪兒疼拔哪兒，即在病痛處拔罐。因為病痛的出現就是因為局部經絡功能失調，如經氣不通導致的。在病痛處拔罐，可以調整經絡功能，使經氣通暢，通則不痛，從而達到治療疾病的目的。
雖然拔罐的應用範圍很廣，但也不是所有病都適用。而且，拔罐時也有很多事項需要注意：
(1)拔罐要在脫衣服後才能操作，所以治療時應避免被風直吹，防止受涼，保持室內的溫度。
(2)孕期、婦女月經期、肌肉枯瘦之人、6歲以下兒童、70歲以上老人、精神病、水腫病、心力衰竭、活動性肺結核、急性傳染病、有出血傾向的疾病以及眼、耳、乳頭、前後陰、心臟搏動處、大血管通過的部位、骨骼凸凹不平的部位、毛髮過多的部位、皮膚破損處、皮膚瘢痕處、皮膚有贅生物等，都不要輕易使用拔罐療法。皮膚上一次拔罐瘢痕沒有消退前，也不要在同一部位再拔。
(3)起罐後，皮膚局部如出現潮紅、瘙癢，不可亂抓，一段時間以後就會自行消散。如果出現水泡、水珠、出血點、淤血等，都屬於正常治療反應。水泡輕者只需防止擦破，待其自然吸收即可；水泡較大時，可在水泡根部用消毒針刺破放水，敷上消毒紗布以防感染。
(4)病情重、病位深及疼痛性疾患，拔罐時間可以稍微長點；肌肉比較厚的部位，時間可略長；氣候寒冷時拔罐時間適當延長，天熱時就要相應縮短。
(5)一次使用多罐時，罐子排列的距離不要太近，否則皮膚會因被罐子牽拉而產生疼痛，同時罐子之間互相排擠，也拔不牢。

• 作者： 王耀堂、魏清素
• 出版社： 柿藤出版社 出版日期：2013-12-05 ISBN/ISSN：9789869008907
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：288頁
• 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健