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享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來!

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 由於從小對跑步有興趣,傻傻地什...
轉載自博客來  極力推薦  2016/08/16
由於從小對跑步有興趣,傻傻地什麼都不懂就加入田徑隊,每每訓練完,教練不強迫,我們就因為怠惰、愛玩都沒有收操,直到國中的健康老師直接點出我長期不收操的結果,我才發現原來日積月累的偷懶,會影響這麼深久,然而想樣恢復,然而想要恢復,卻必須付出更多的時間和意志力,一點一滴才能改善。 透...
享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來! 享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來!

作者:大家健康雜誌採訪整理葉雅馨 總編輯 
出版社:大家健康雜誌
出版日期:2015-09-04
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:享受跑步,這樣跑才健康!告別扭傷、膝痛,甩開運動傷害,教你不受傷,快樂動起來!

「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」
「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」
「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」

本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步!

你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法,本書告訴你,只要找到身體的協調性,你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!

■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?
.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的痠痛?
.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?
.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?

■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:
.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」
.什麼情況,適合注射類固醇或玻尿酸止痛
.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法

■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:
.腳痛揮之不去,何時復健最有用
.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發

※本書完整解答許多困擾跑者的疑問,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!

本書特色:

◎新知識好讀易懂,適合各階段的跑者
不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!

◎想跑得持久健康,就要先避開運動傷害
本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除痠痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。

◎實用伸展操示範,輕鬆避免運動傷害
為了增加肌肉的延展性,避免傷害,跑步前後該如何做完整的伸展操?本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。

◎教跑者好方法,讓跑步變得安全又有趣
一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。

作者簡介:

大家健康雜誌

《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,亦出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的好書。其中醫療保健叢書《男人的定時炸彈─前列腺》、《當更年期遇上青春期》,分別得到2007年及2009年國民健康局(現改制為國民健康署)「好書推介獎」的肯定;《照顧父母,這樣做才安心》受到「中時開卷2014年2月主題推薦書單」的青睞。近期出版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

本書《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。

《大家健康》雜誌秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。

☼大家健康雜誌部落格:jtfhealth.pixnet.net/blog

☼大家健康雜誌粉絲團:www.facebook.com/happyhealth

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各界推薦
名人推薦:專業醫師審訂推薦

王至弘(台大醫院骨科部運動醫學科主任)

葉文凌(林口長庚醫院外傷骨科主任、台灣運動醫學會理事長)

好書實用推薦

何卓飛(教育部體育署署長)

林家鈺(八方雲集董事長,豆漿盃路跑賽開創者)

周適偉(台灣運動傷害防護學會副理事長)

陳焜耀(合隆毛廠董事長、四大極地超馬完賽者)

張嘉哲(倫敦奧運田徑馬拉松台灣國手)

郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)

葉金川(台灣健康運動聯盟創會理事長、台灣血液基金會董事長)

戴宏全(宏全國際董事長、三鐵運動愛好者)
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章節試閱
3-2

跑完酸痛,5招教你搶救急性疼痛

跑完步,膝蓋、小腿、足底好酸痛,該先冰敷,還是熱敷?止酸痛的噴劑、凝膠、貼布,那個效果好?若過了幾天還未好,該嘗試推拿或針灸嗎?

俊麒最近換了個新主管,每天工作時都被叮得滿頭包,於是他決定每天下班後去慢跑,發洩上班時的怨氣。當怨氣隨著步伐被狠狠踩在腳下,他感覺壓力正一點一滴被釋放。然而,跑步兩周後,他感覺心理變輕鬆,但膝蓋及腳踝的酸痛不舒服感卻愈來愈明顯,到底應該怎麼做才能夠揮別酸痛……

路跑前就要懂得

預防運動傷害

臺灣基層中醫師協會理事長陳潮宗醫師表示,像...
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推薦序
審訂推薦序

懂得避開運動傷害,才能享受跑步樂趣

  適當的跑步非常益於身心健康,在動的過程中,讓力與能量在筋骨中流暢,自然能促進健康。但是如何跑步?如何避免傷害?是需要學習的歷程,本書提供這方面完整的概念和避免運動傷害的方法及治療。

  本書也特別指出,積極治療運動傷害最根本的觀念和處方就是「運動治療」。經由動、靜態伸展,並強化核心肌群肌力,瞭解筋骨「運動鍊」在跑步過程中力量的產生、傳遞、移轉和釋放,就不會在運動時使用不當。同時「運動鍊」也是身心的覺知系統,可以察覺身體本身結構上是否有缺陷?是否...
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目錄
Part 1跑步運動前,你該懂的事
1-1跑步姿勢有學問,4重點讓你正確跑
1-2核心肌群練了嗎?平日就要開始鍛鍊
1-3小心阿基里斯腱中風,選擇跑鞋有原則
1-4貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!
1-5路跑前花10分鐘暖身,輕鬆避免運動傷害
1-6平時養肌肉,運動時減少關節、骨骼受衝擊
1-7運動時避免2件事,不讓傷害成憾事

Part 2跑步,真能跑出好身材?
2-1跑步搭配快速衝刺,能迅速燃脂?
2-2跑步減肥,傷膝關節?

Part 3跑步運動後,你要做的事
3-1走也痛,坐也痛,這樣改善疲勞性骨折、足底筋膜炎!
3-2跑完...
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商品資料
  • 作者: 大家健康雜誌採訪整理/葉雅馨 總編輯
  • 出版社: 大家健康雜誌 出版日期:2015-09-04 ISBN/ISSN:9789869043267
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:192頁 開數:14.8cmx21cm
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
圖書評論 -   評分:
 由於從小對跑步有興趣,傻傻地什...
轉載自博客來  極力推薦  2016/08/16
由於從小對跑步有興趣,傻傻地什麼都不懂就加入田徑隊,每每訓練完,教練不強迫,我們就因為怠惰、愛玩都沒有收操,直到國中的健康老師直接點出我長期不收操的結果,我才發現原來日積月累的偷懶,會影響這麼深久,然而想樣恢復,然而想要恢復,卻必須付出更多的時間和意志力,一點一滴才能改善。
透過此書,讓我可以更了解跑步的事前暖身和事後收操,也可以知道每次比賽衝刺完的痠痛感如何去解決,不用在癱在地上讓痠痛侵蝕雙腳及手臂。怎麼跑步、怎麼避免運動受傷,藉由簡單的文字以及重點式的整理與分類,可以輕鬆地獲得正確的觀念,不只讓我的健康更有保障,也讓我這跑步者很受用。
 現在有很多單位都會辦路跑活動,...
轉載自博客來  極力推薦  2016/07/25
現在有很多單位都會辦路跑活動,而且參加的人數越來越多,但是怎麼跑才能跑出健康?哪些小細節是我們該注意的?都在這書裡。
之前認為跑步跑久了會傷膝蓋,但只要跑步前有暖身、符合自己的運動強度,應該不會增加膝關節退化的可能。假如本身膝關節不好的人,<享受跑步>裡也有提供替代方案,讓你運動又可以減肥。
 跑步目前已蔚然成風,成為一項時...
轉載自博客來  極力推薦  2016/07/07
跑步目前已蔚然成風,成為一項時尚的運動,不管是白天在太陽下,還是晚上在微風夜色中,大家都樂愛跑步。在跑步的過程中,身體呈現著規律的運動,思路能清明空白,是一個完全不受外在干擾又自主的時間,看似簡單的庶民運動,其實藏著不少的學問,如何能跑的健康,跑的持久,就是值得了解的問題,享受跑步這本書中,一開始就教我們如何擁有正確且適合每人的跑姿,跑步前後應該知道的事情,到跑步後可能造成運動傷害該怎麼解決,都有很詳細且簡而易懂的說明,享受跑步書中教我們建立的跑步知識,在跑步前要鍛鍊好核心肌群,留意跑者膝,避免阿基里斯腱中風和常見的運動傷害等,若不幸受傷,也要懂得用對方法治療及復健,這本書不管是對於跑步有興趣人、正要接觸跑步人、或者已經有跑步經驗想要了解更多相關知識的人都有很大的幫助。
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