照著體質學養身：善用五行節氣，累積你的健康好運氣!(附體質速查小別冊)

　　照顧身體並不難，先了解自己的體質屬性，
　　選擇順勢而為的四季飲食、養身方劑和生活保健習慣，
　　就能翻轉弱項、驅疾防病，連心情、運途和脾氣也一起變好！

　　雖然都是工作過勞，有人會心慌胸悶、有人則是咳嗽耳鳴；
　　雖然都是痘痘直冒，有人是脾胃出狀況、有人則是肝膽功能失調……
　　只要體質不同，每個人的反映症狀和療養方式，都會完全不一樣。
　　頭痛醫頭、腳痛醫腳的表相醫療只能暫時治標、甚至可能誤診，
　　人云亦云地跟吃補藥，也有可能越補越虛、越調越燥，補出一籮筐毛病問題。

　　唯有先掌握體質基本面，進行個人化的調理養護，才能釐清病灶、徹底癒病強身。
　　養生名醫、體質解碼專家唐博祥，
　　根據中醫的五行節氣理論，提出「木、火、土、金、水」五大體質養生法，
　　讓每個人都能迅速算出專屬的體質命盤，
　　確認自己的先天弱臟、易感疾病和心性特質，
　　再採用適性、當令的「最佳食材」、「最給力藥材」、「藥膳食譜」、「常見病調理配方」、
　　「季節加強療法」、「特色養生法」、「情緒管理技巧」等生活化的養身策略，
　　進行疏亢補虛、溫和平衡的全方位調養照顧，
　　讓你享受無病也無憂、神清氣爽的健康生活。

　　一步一步來，量身訂做自己的養身方案！

　　第一步：確認先天體質
　　查詢〈體質速查小別冊〉，1分鐘快速掌握你的五行體質！
　　結合「生辰八字計算法」，確認更多精準的個人健康檔案！

　　第二步：了解身體弱項
　　木行體質：肝膽、內分泌系統、關節和筋脈
　　火行體質：心臟、心腦血管系統、血液
　　土行體質：脾胃、消化系統、肌肉
　　金行體質：肺臟、呼吸系統、皮膚
　　水行體質：腎臟、泌尿系統、骨骼

　　第三步：掌握調養原則
　　木行體質：少生氣
　　火行體質：多運動
　　土行體質：節飲食
　　金行體質：保持大便通暢
　　水行體質者：護脊柱

　　第四步：巧用食療保健
　　木行體質：綠豆、松子、芹菜、雞肉、河蝦、甘蔗、檸檬
　　火行體質：黑米、紅豆、番茄、茄子、鯽魚、豬血、山楂、紅棗
　　土行體質：糯米、玉米、南瓜、蕃薯、雞蛋、鰱魚、蘋果、鳳梨
　　金行體質：蕎麥、白芝麻、白蘿蔔、山藥、豬肉、桃子
　　水行體質：黑豆、薏米、冬瓜、白菜、牛肉、羊肉、葡萄、桂圓

　　五大體質【養身關鍵】快速總整理
　　木行體質──保肝護膽；少生氣，不熬夜！
　　火行體質──通脈養血；多運動，常歡笑！
　　土行體質──健脾和胃；用心吃，好好睡！
　　金行體質──調理肺氣；防感冒，通大便！
　　水行體質──養腎固元；護脊柱，不憋尿！

本書特色

　　客製化、自然化的保健法則

　　每個人都有與生俱來的體質偏性，健康狀態也會隨後天的生活、飲食等因素起伏變化。本書系統性整理出五行體質的脈絡特性，將祛病防疾的對策回歸到個人化的基礎，教導讀者順勢而為、因材施藥，以最合乎自然節奏和個人需求的方式進行養身調理，對經常脫軌於自然、受文明病困擾的現代人而言，是一帖最溫和平衡、務實可行的養身良方。

　　全方位、整體性的身心整合

　　除了身體機能的養護，本書也特別強調不同體質的心性特徵，說明身心互為所用的連動影響，指引讀者在生理保健之外如何兼顧情緒心理的調適、生活秩序的整頓、運動休閒的輔助，讓養身成為一門更貼近生活、也更能怡情養性的身心整合課題。

作者簡介

唐博祥

　　畢業於北京中醫學院。現任職首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化中心。從事中醫內科臨床、科研、教學工作三十多年，曾任北京光明中醫學院、中國培黎大學以及國務院老年大學客座教授。

　　過去於日本、香港、新加坡、印尼、馬來西亞等世界多國進行醫學研修與學術訪問，並長期擔任各新聞媒體特約醫學專家，學術專精且具有豐富的臨床治療經驗，尤以針藥並治為其特長，對中成藥的聯合應用有獨到見解，致力研究中醫養生、藥膳、食療已達二十餘年。

　　著有《24節氣飲食法》《美味養生滋補膏方》《了不起食療方》，並先後在專業醫學期刊上發表《慢性膽囊炎膽石症合併Hp感染270例臨床分析》《肝囊腫的中醫藥治療進展》等論文，為中國資深名醫和暢銷醫學作家。

自序　一勞永逸的養生方

第一章 五行體質，你是哪一型？
萬物有型，運轉生命的五行大法
　 掌握先天基本面，體質攸關一生健康與病勢
　 順勢醫療才有效，量身打造個人專屬養生法
健康活到百歲的秘訣──天地合補、人更茁壯
　 木、火、土、金、水五行元素特性
　 應天順地，形神一體百病不侵
　 個人化、全方位、整體性的完美養生計畫
五行元素互動的潛規則──相生、相剋、相乘、反侮
　 相生、相剋之間求取平衡
　 相乘、反侮誘發身心疾病
從《黃帝內經》看人體的塑成與衰敗
　 立即確認自己是哪一種體質
　 療癒資材生活中隨手可得
五運六氣牽動全身——每種體質都有自己的健康運氣
　 天干化五運，地支化六氣
　 不同體質需防範的「季節病」
納音五行，算準了你會更健康
　美妙的「五臟正音」療法
　如何計算自己的納音五行體質
　快速查詢六十甲子歌訣
破解生辰八字中的體質密碼
　生辰體質計算法
　納音與八字體質分析之差別
改造自己的體質命盤——三分天注定，七分靠調養

第二章 木行體質──淡定自牧，開枝散葉更長壽
養命關鍵──保肝護膽，平心靜氣
體質偏性與弱臟分析──易患內分泌系統疾病
養生要點──少生氣，不熬夜
最給力木性藥材及四季食療
　木性對症中藥材
　木性推薦方劑
　木性最佳食物
木行體質藥膳食療方
　一般日常食療方
　四季五時食療方
專屬特色養生法──音樂療法
體質常見病的調理配方
　脾胃不合——治療對策：疏肝理氣
　大便不暢——治療對策：疏肝清肺
　月經不調、陽萎早洩——治療對策：柔肝益腎
　頭暈氣短、心肌供血不足——治療對策：攝肝養心
木行體質．生辰八字養生法
　地支屬木：更易患情緒疾病
　地支屬金：較容易感冒
　地支屬土：消化系統脆弱
　地支屬水、火：多防範肝膽疾病

第三章 火行體質──身心減速，電光火球切忌衝衝衝
養命關鍵──通脈養血，益氣安神
體質偏性與弱臟分析──易患心腦血管系統疾病
養生要點──多運動，常歡笑
最給力火性藥材及四季食療
　火性對症中藥材
　火性推薦方劑
　火性最佳食物
火行體質藥膳食療方
　一般日常食療方
　四季五時食療方
專屬特色養生法──瑜伽療法
體質常見病的調理配方
　嗓子上火，大便秘結——治療對策：清熱宣肺，潤腸通便
　尿道脹痛——治療對策：清熱利濕
　易受驚嚇——治療對策：養心安神
　心慌胸悶——治療對策：養心活血
火行體質．生辰八字養生法
　地支屬火：更容易上火
　地支屬木：容易消瘦、抑鬱
　地支屬金：容易長痘痘
　地支屬土：身體底子好
　地支屬水：宜靜心、游泳養生

第四章 土行體質──有容乃大，心要寬但體不能胖
養命關鍵──健脾和胃，調暢氣機
體質偏性與弱臟分析──易患消化系統疾病
養生要點──用心吃，安穩睡
最給力土性藥材及四季食療
　土性對症中藥材
　土性推薦方劑
　土性最佳食物
土行體質藥膳食療方
　一般日常食療方
　四季五時食療方
專屬特色養生法──藥膳和辟穀節食
體質常見病的調理配方
　肥胖浮腫——治療對策：健脾助運，化濕和中
　血壓不穩——治療對策：疏肝健脾
　健忘焦慮——治療對策：補益心脾
　痤瘡皮疹——治療對策：補脾開胃
土行體質．生辰八字養生法
　土行體質天性堅毅固執
　地支屬土：兼具四行之病氣
　地支屬木：較易中風
　地支屬火：疏緩心慌心悸
　地支屬金：防虧虛，溫中氣
　地支屬水：容易患耳鳴

第五章 金行體質──吸精排毒，上通氣下通便
養命關鍵──調理肺氣，潤腸排毒
體質偏性與弱臟分析──易患呼吸系統疾病
養生要點──防感冒，通大便
最給力金性藥材及四季食療
　金性對症中藥材
　金性推薦方劑
　金性最佳食物
金行體質藥膳食療方
　一般日常食療方
　四季五時食療方
專屬特色養生法──精油香氛療法
體質常見病的調理配方
　悲傷憂鬱——治療對策：寬胸順氣
　心肌受損——治療對策：宣肺養心
　感冒多痰——治療對策：益肺健脾
　久咳不癒——治療對策：補肺養氣
金行體質．生辰八字養生法
　地支屬金：容易心煩乏力
　地支屬火：天生健康聰穎
　地支屬木：適合靜坐冥想養生
　地支屬土：多加健運脾胃功能
　地支屬水：注意生殖泌尿系統疾病

第六章 水行體質──潤濡慢養，水嫩白淨不虛腫
養命關鍵──養腎固元，通利小便
體質偏性與弱臟分析──易患泌尿系統疾病　
養生要點──護脊柱，不憋尿
最給力水性藥材及四季食療
　水性對症中藥材
　水性推薦方劑
　水性最佳食物
水行體質藥膳食療方
　一般日常食療方
　四季五時食療方
專屬特色養生法──洗浴療法
體質常見病的調理配方
　咳喘浮腫——治療對策：溫陽歸元
　糖尿病——治療對策：補益中氣
　凌晨腹瀉——治療對策：滋水斂金
　產後體虛——治療對策：滋補肝腎
水行體質．生辰八字養生法
　地支屬水：容易虛胖
　地支屬火：要學會慢養
　地支屬木：容易水腫
　地支屬金：需要足夠的火氣
　地支屬土：要祛除痰濕

作者序

一勞永逸的養生方

　　總有朋友跟我討要一劑能夠一勞永逸的養生方子，這著實令我為難。藥方因人而異，人又因地域環境何生活習慣的不同而千差萬別，不過，生病的人大多有一個共同點，就是不太重視自己的生活方式，沒有把身體保樣好，從而出了這樣、那樣的的健康問題。畢竟每個人都生活在不同環境中，思維、體質何行文都受到環境的影響，因此，疾病其實不外乎是由於身體和生活方式發生矛盾而產生的。

　　作為一名在一線工作了將近四十年的醫生，每一次看到患者們走進診間，我都會注意觀察牠們的外貌和神態，就此開始分析她們的病情。日積月累，我甚至可以大致看出每位患者是什麼樣的體質，他的生活環境和當前的心態，進而綜合多重手段，包含問診和切脈等，斷定他的疾病因何而來，如何治療。有人會說：怎麼感覺中醫都像個算命的，沒等病人敘述病情，大夫已診斷得八、九不離十？

　　其實，這就是中醫所講究的「望、聞、問、切」，打從病人從門口進來的那ㄧ刻起，我已經在給他看病了！

　　在中國傳統文化中，萬物被分為為「木、火、土、金、水」五行歸類。人生天地之間，體質由遺傳因素和萬物間相互影響抵定，因此中醫相應的把人的體質劃分為「五行體質」。當患者坐定，通過進一步與患者交流，便可以對其脾氣、秉性有所了解，初步判定其五行屬性，確定患者先天的體質；再「切」中病情的發展，進而給出相應的治療合調養的建議。這樣的建議綜合了先天的五行體質和後天生活習慣，正如書中所提「正確的養生方法在於人的生活要合乎天地之道，而具體的辦法就是根據五行規律來養生」。

　　掌握與天地配合的節奏，才能產生健康的共振，達到超乎想像的養生效果。這樣的養生方式，往往可以事半功倍、從容自如。所以在這裡，我想我可以給朋友們這麼一個一勞永逸的養生方----照著體質學養身。