沿著街跑，我學會思考：打開五感，專注思考的最新方法

跑步，是人生，也是企畫

你有沒有跑步的習慣？還是根本連跑都不想跑？

不管怎麼樣，我相信會拿著這本書的人，應該對於創意與企畫有需求，而且對跑步也有點興趣。

這是一本教人靠跑步激發靈感與創意的書。這本書可以改變你，讓你擁有只要開始跑步，創意跟靈感就會「源源不絕」的體質。

一定有人會說：「我有跑步的習慣，但是在我跑步時，腦海中並沒有出現任何想法與創意。」

也一定有人會問：「有沒有不靠跑步，也能産生很多想法與創意的方法？」

我在這邊要很明確地告訴各位：「只要好好跑步，不管是誰，一定可以有源源不絕的創意。」

這是我擔任企畫專家二十五年，每天持續跑步五年，所體會到的真實感受，我一直相信，跑步能為我帶來靈感。

我將我的真實感受及想法毫不隱瞞地寫進這本書中，從跑步為什麼可以帶來靈感，說明實際産生靈感的方式，以及企畫與跑步的關係。

我從跑步中，發現跑步跟企畫是很類似的，我也發現跑步其實是人生的縮影。我無法想像要是不能「跑步」，人生要怎麼過。

跑步，是人生，也是企畫。

當你對手上的企畫案感到困惑時，請看看這本書。然後「站起來，出門去跑步，自然而然你就會有源源不絕的想法！」

請你要盡快展開你的跑步人生。（這篇也是我一邊跑步一邊想出來的。）

內文試閱：

第一章　為什麼跑步可以帶來靈感？

1　只要跑步，就能讓靈感持續出現！

「跑步」是我的興趣。

「企畫」是我的工作。

這兩件乍看完全沒有關聯的事，其實擁有很多讓人驚訝的共通點。不只如此，跑步與企畫，還能在腦中産生非常大的相乘效果。

從結論來說，「只要跑步就能靈感乍現」。

這是我親自體驗並感受的事實。「想出新點子」跟「跑步」，對我來說，其實是相同的事。

我的職業是電視節目製作人，如果要用一句話，說明我的工作内容，那就是「不斷地提出企畫案」。我從二十歲開始接觸這個工作，我需要不斷想出一些別人沒想過，或是可以讓人心領神會、恍然大悟的創意。雖然我很早以前就成為「企畫專家」，但是在我年過四十以後，我的工作有了更巨大的變化。

「我的創意與靈感就像放煙火一樣，比以前多更多，而且一個接一個，不斷地湧出來！」

不可思議的是，我有這種感覺，竟然是從我開始每天跑步之後。在那之前，雖然我也總有辦法，找出新的創意跟想法，但是，當我把跑步當成每天要做的事之後，我不只擁有找出創意與靈感的「技巧」，還得到靈感自動從腦中湧出來的「習慣」。

「只要跑步就能靈感乍現！」

這不是我獨有的特殊才能，不管是誰，只要開始跑步，就能不斷湧現靈感跟創意。在某個程度，這本書可以說是企畫教科書的「終極」手法。簡單地說，就是把「跑步」與「企畫」融合在一起的指導書。

2　只要活著，所有事都跟企畫有關

據說現在非常流行跑步，這是以前不曾有過的景象。我從二〇〇七年，四十一歲時開始跑步，當初開始跑步，並不是為了要趕流行。當年我決定結婚，「為了讓身體更健康」，我開始每天跑步。現在，我已經可以跑完全程馬拉松了。作為跑步的前輩，我想跟你說，如果你只是「站在旁觀者的立場，看待跑步這樣的流行趨勢」，或是「因為跑步很流行，所以你也跟著跑步」，那真的非常可惜。

今天早上，我在皇居（編注：皇居指日本天皇居住的宮殿，位於東京都千代田區。）那一區跑步。在被稱為「跑步聖地」的皇居，一早就聚集了很多跑步的人。不知道在這麼多人當中，有多少人跟我一樣，有著「只要跑步就會産生很多想法跟創意」的習慣，並且活用在自己的日常生活或工作上。有很多人在跑步之後，覺得「心情輕鬆愉快」，而且「頭腦清晰」，但是如果沒有將這樣的收穫與企畫連結，並活用在日常生活或工作上，真的是一件很可惜的事。

提到企畫工作，很多人可能認為，這不過就是腦力勞動工作的一種；然而，我認為不管是新産品提案，或是家事工作的準備，都跟企畫息息相關。不是我誇大，我認為「只要活著，大大小小的所有事都跟企畫有關」。對我來說，企畫是讓自己的人生，能夠用自己期望的方式，開心過生活的能力。

這個能力，可以藉由跑步研磨得更加清澈。作為一個跑者，沒有什麼比這樣的事更幸運了。

早上我在皇居周遭跑步時，看到許多上班族，利用上班之前的時間出來跑步，我想，這些人到公司後，應該不太會有「腦中沒有靈感」，或是「對企畫案沒有任何點子」的困擾。

只要邁開雙腳跑步，人的頭腦就會自動開始進行企畫的運作。我在後面會詳細說明，如何讓頭腦自動轉換成，只要跑步就能産生靈感與創意的「不刻意備戰狀態」。老實說，企畫這本書的方法，也是我在跑步時想到的。



3　跑步與企畫，相同的大腦運作模式

當我跑步了幾個月之後，我開始覺得「跑步與企畫，在腦中的運作方式其實一樣。」因為我開始感覺到，每當我跑步時，我的思維就會在腦海中解放，以前的記憶，在腦中就像蜘蛛網一樣，相互連結，並產生一連串發光發亮的靈感。那個時期最明顯的現象是，工作需要的創意，經常在我跑步時，自然而然地從腦海中閃現。

那時，我還沒到室外跑步，只是使用健身房的跑步機，經常一邊跑步，一邊看著電視新聞，同時戴著耳機聽音樂。有一次，當我把因為跑步掉落的耳機重新塞回耳朵時，我突然有了這樣的想法：「耳機的右側是R，左側是L。很巧的，跑步與企畫的英文，剛好也各有R跟L。」

當我有了這種想法，我腦中關於跑步與企畫的記憶，就開始相互交錯。好像負責跑步的身體管理領域，與負責企畫的知識管理領域，互相取得彼此的根基。現在回想起來，企畫這本書的種子，就是在那一瞬間開始生根發芽的。

種子要生長，除了要花費很長的時間，也必須給予水分，而跑步就發揮了這樣的功能。當我每天跑步時，會慢慢想起腦中某個角落裡潛藏的種子，這時，過去各式各樣的記憶，會重新甦醒，進一步發現跑步與企畫的共通點。當你不斷重複這樣的過程，種子就會發芽，長出繁茂的枝葉，並開花結果——最後使得這個想法，慢慢轉化成企畫上的進一步發展。

我曾經想過，「也許可以寫一本關於跑步與企畫的書」，這個想法在我後來開始參加跑步比賽之後，變得更加明確。因為從那時開始，我不只感受到「跑步＝生活」，我還知道「跑步比賽＝人生的縮影」。

如果我沒有開始跑步，我想我一定寫不出來這本號稱企畫提案「終極武器」的書。

4　跑步與企畫，不同的大腦運作模式

每次有人要我說明企畫是怎樣的工作時，我都會說：「企畫是由發現、思考及比較三個要素所構成的工作。」而跑步也同時包含了這三個要素。

當你跑步時，會有很多新發現，許多我們坐在辦公室裡發現不到的事，在跑步時，透過五感，可以頻繁地接收這些訊息。

跑步能讓我們思考很多事。為了不要跌倒、不要撞到人，也不要被車撞，在跑步中，我們會進行一連串瞬間的判斷。

跑步也能讓我們進行各式各樣的比較。我們會比較身體狀況比昨天好或差，速度比過去快或慢，以及每一天的天氣或氣溫。當我們開始參加跑步比賽，其他跑者，也會成為我們跟自己比較的對象。

企畫提案工作，其實就是隨時要有意識地做好「發現」、「思考」跟「比較」。而跑步卻是「不需要隨時保持意識」，自然而然就會處於不得不發現、不得不思考、不得不比較的狀況中。當你處於這種環境下，頭腦就會自動開始追求靈感跟點子。

讓我這個在企畫戰場上，身經百戰的人來說，要讓頭腦自動運轉，再也找不到比跑步更輕鬆的方法了。

我不是腦科學家，對於腦科知識，並沒有了解得很詳細。但是我以前在報紙上曾經讀過報導：「許多跑者，都曾透過跑步，而能更加聚精會神的思考，這並不是錯覺，而是因為腦神經迴路，透過跑步活化而引起的現象。」（日本經濟新聞，二○一二年七月二十日）

跑步中的大腦，是最適合産生企畫提案的大腦，這並不只是我個人的想法，我堅信「想要有新的靈感跟點子，就要去跑步。」這個理論絕對不是偽造出來的謊言。

現在，你是不是也有想要出去跑步的衝動了呢？



5　不設限，打開靈感與創意的開關

我經常在接受雜誌採訪時，被問到：「你都是在什麼時候，哪些地方思考企畫案的呢？」

對於這個問題，我總是回答：「沒有特定時間與地點，我一年三百六十五天，每天二十四個小時，隨時隨地都在思考」。這是真的，就算我在開會、演講，或是寫稿，我的腦中經常都在思考企畫的事。

然而，我並不是皺著眉頭思考；我的腦，就像一個大書架上，排列著大量的企畫文案。我講的「隨時隨地都在思考」，是指我一直保持這樣的狀態。

我的概念是「不設限」。我認為，要産生優秀的企畫提案，就必須將所有的事，在自己腦海中，進行有效連結。

我對於那些將生活清楚細分為「工作與私生活」或是「開與關」的人，感到不可思議。因為我相信，大家都曾經在工作中，突然想要玩樂，或是在玩樂中，突然掛心工作的經驗。如果這樣，倒不如一開始就不要設限。

跑步與企畫，就是不設限的關係。當你在跑步時，可能腦中會出現跟工作有關的想法與點子，有時也會在工作時，想到跟跑步有關的事，這是很正常的，想要清楚切割劃分才有困難。

雖然我在一開始提到「跑步是我的興趣，企畫是我的工作」，但是在我的心中，興趣與工作是沒有界線的；我不會「關閉」任何一方的開關，因此在跑步中浮現的想法，往往馬上能夠連結到工作上。

要融合跑步與企畫，兩邊開關一定都要保持「開啟」，「靠著跑步産生靈感跟想法」的原則，就是必須擁有不設限的思考方式。

6　訂定跑步計畫，就是企畫力

跑步型態因人而異，因為「個性」決定每個人的跑步風格。個性不同，適合的跑步風格也會跟著不同。

許多人雖然也會跑步，卻無法養成跑步的習慣，大部分人會以「我不適合跑步」作為藉口，事實上卻不是這樣。跑步無法持續，是因為使用了不適合自己的跑步方式。

為了養成跑步「習慣」，重要的是要有企畫力。確實分析自己的個性，訂定讓自己可以「持續跑步」的戰略，這跟制訂企畫提案完全相同。

針對不同年齡層或對象，有個別適合他們的商品及行銷方式。面對二十歲的女性消費者，就使用適合二十歲女性的提案；面對三十歲男性消費者，則使用適合三十歲男性的提案；對於老年人，則使用適合老年人的提案。思考什麼樣的産品及行銷方式，適合哪些對象，這就是企畫的工作。

跑步也一樣，一定要依照自己的個性，訂定適合自己的跑步計畫，決定「什麼時候跑步」、「在哪裡跑步」、「要跑多久或多少距離」、「怎麼做能讓自己開心地跑完」等戰略。對於那些因為無法養成跑步習慣，覺得挫折的人，用比較苛刻的說法來講，他們就是欠缺對自己的企畫力。

以我的狀況來看，在我開始跑步以前，完全沒有運動習慣，生活也不規律，在動物占卜上，我是屬於花豹型「容易放棄」的個性；這樣的我，能維持跑步習慣，還能完成全程馬拉松，靠的就是在一開始，訂定讓自己能夠持續的規則——我開始跑步時，就規定自己在每天工作前，一定要去健身房跑五公里，沒有跑完不能刷牙等規則。

訂定適合自己的跑步計畫，隨著體力或技巧提升，逐步修正計畫，這樣的戰略思考，就是製作或執行企畫力的技巧。請先設定一個適合自己的跑步計畫，跨出腳跑跑看吧。

7　一開始，設定合適的跑步環境

我認為，製作人，就是一個環境創造家。

在執行企畫工作時，最重要的就是為了達成目的，要先創造一個合適的「環境」。

首先，必須決定「想要達成的目標」，再依據「為了達成這樣的目標，需要什麼樣的環境」，訂定適合的主題、場所及想法。人類的成長與變化，除了依據個人努力，也會受到生長環境影響。換句話說，跑步是否能夠成為「讓你産生源源不絕靈感跟想法的習慣」，也要看你在一開始，是否有為自己設定合適的環境。

跑步＝企畫。如果要將跑步變成一種習慣，就必須先企畫「讓自己可以舒適跑步的方法」。如果一開始跑步，距離就設定得很遠，或使用無法掌控的節奏，或因為跑步造成身體過度疲勞，影響到正常工作，那就表示你的跑步企畫並不恰當。這個時候，你就必須修正自己的初期計畫。

跟企畫一樣，跑步也有很多容易墜入的陷阱，比如在跑步過程中，可能出現與自己初期設定有落差的情形。我們設定跑步環境時，主要依據自己的個性及能力，但是，當你在跑步時，有時可能會因為看到其他跑者，產生「不想跑輸他」或「想一口氣提升跑步能力」等欲望，而從初期設定中迷失；當你出現這樣的行為，等於你用無法做到的手段，勉強自己去跑步（以企畫工作來說，就是企畫失控）。

思考新的提案跟想法時，被他人牽著鼻子走，是一件非常困擾的事。比方說，感覺自己的企畫好像在追趕某一種趨勢，或内容像是別人企畫的複製品。會有這種情形，大部分都是迷失初期環境設定造成的結果。反過來說，一個能為自己創造舒適跑步環境，堅持初期設定，並養成跑步習慣的人，通常也都具有製作企畫提案的能力。



8　發現樂趣，就不會「被強迫」

很多人認為我的工作，必須不斷提出新的創意與企畫，很辛苦。我很感謝他們的體諒，但是我必須老實說：「我的工作，一點都不辛苦。」

對我來說，産生新想法的過程，除了有期待，也有喜悅。而跑步，是我每天快樂生活，不可欠缺的習慣。

不管是企畫或跑步，最重要的，都是自己能否樂在其中。如果無法發現其中的樂趣，跑步只會讓人感覺疲累，而企畫工作也會在一瞬間，變成痛苦的來源。

對於必須持續做不感興趣的事，就容易産生「被強迫」的感受，就像受到處罰一樣，不但無法保持熱忱，也不會覺得開心。在公司，老是被追著「提出企畫案」，或是感到「工作很無趣」的人，大部分都是抱著用工作換取薪水的想法，感覺自己被強迫而「非做不可」。

如果能夠好好思考，怎麼做可以讓工作變得有趣，為了讓工作變得有趣，需要哪些條件。以這些問題的答案來作為初期環境設定，就不會産生「因為被強迫而不得不做」的感受，工作與興趣，都能因為樂在其中，而長久持續。如果能透過跑步，了解這個道理，就能開心地勝任企畫提案或創意工作。

讓自己能開心跑步的方法有很多。比如，準備自己喜歡的慢跑服或慢跑鞋，從完美裝備開始入門；或是透過每天增加跑步距離，獲得成就感；或者在跑步之後，准許自己吃美食，「慰勞一下自己」。

已經有跑步習慣的人，請試著問問自己：「為什麼能愉快地跑步？」或：「為什麼跑步不能愉快？」也許在這些答案當中，就已經潛藏著能讓你開心享受企畫工作的「提示」。



9　別讓目標成為你的壓力與負擔

大家是否開心享受跑步呢？如果有人覺得「我並沒有樂在跑步」，問題可能出在，你將跑步數值化了。

比方說，在剛開始跑步時，你設定「每天要跑五公里」的目標，而你也能享受這段過程。但是在身體狀況不錯時，不知不覺你就跑超過六公里，而「六公里」這個數字就容易形成陷阱，擾亂跑步的真正目的。

一旦你跑了六公里，就容易産生「下次也要跑六公里」的想法，進一步，你可能會將初期設定的五公里，重新設定為六公里。當你重新設定目標後，如果也能像以前一樣開心享受跑步，就不會有問題，但是常常在重新設定目標後，這個目標卻成為跑步的壓力與負擔。萬一因為某些原因，無法達成目標，你會覺得過意不去，覺得跑步「很痛苦」或「很麻煩」，而迷失「開心享受跑步」的目的。在我周遭，就有人因為這樣而不再跑步。

不只是跑步距離，有些人也會將體重或體脂肪設定為目標，而使得跑步變得很無趣。事實上，被數字影響，在企畫的世界，往往就是很容易墜入的陷阱。

我們常常覺得，最近出版的電影、書本或節目，「内容大同小異」。這是因為，這些産品將閱覽人數、賣多少本等數字當成目標，在製作產品時，詳細調查產品內容可以增加的數字，為了提升數字，而重複執行類似内容，因而製造了内容差不多的産品。

以數字為優先評量的結果，會讓獨特的想法，變成次要條件，不容易通過創新的企畫提案。

不管企畫或跑步，我們都不能忘記，數字只是次要結果；我們本來的目的應該是「樂在其中」，數字只是參考值，絕對不是我們的主要目的。



10　跑步讓想像空間無限寬廣

華特．迪士尼（Walt Disney）說：「人的想像力，沒有極限。」我覺得跑步最吸引人的，就是想像空間可以變得無限寬廣。

不知道算是幸還是不幸，在日本，不管哪個角落，只要待在室内，就能享受舒適的生活環境。現代人對於感受四季變化，越來越遲鈍，因此造成人們在執行企畫時，不可或缺的想像力，明顯變差了。

我們以「寒冷」為例，對於自己體驗過的「寒冷」經驗，想像力很豐富的人，應該馬上就可以舉出五、六個比喻。但是我問過很多人，大部分人頂多只能講出一、兩個。這代表現代人對於「寒冷」沒有太多想像力。

想像力就像搜索引擎，當我們將「寒冷」這樣的關鍵字輸入時，腦海中會有多少記憶符合這個關鍵字呢？或者我們將關鍵字改為「紅色」，能引發腦中多少跟「紅色」有關的記憶呢？在創造新創意或製作企畫提案時，想像力好壞，跟我們的能力強弱，息息相關。

跑步是一個將我們看到、聽到、觸摸到的，全部一次輸入我們記憶的好機會。當我們跑步時，這些新輸入的訊息，就會與我們腦中原有的記憶連結在一起，産生各式各樣的想像，或聯想成天馬行空的妄想，你可能可以想像身在外太空，或有外星人進到你身體裡。

應該沒有人，在跑步時，「腦子裡什麼都不想」，也幾乎沒有人在跑步時，只專門針對一個主題思考。這代表，人們在跑步時，思考的控制器（制約）失控，想像力隨意的在想像世界中，不受限制地展翅高飛。這也是不受常識拘束，可以自由發揮想像的原點。當你開始跑步，腦中的企畫開關就會自動打開。

跑步，是人生，也是企畫

你有沒有跑步的習慣？還是根本連跑都不想跑？

不管怎麼樣，我相信會拿著這本書的人，應該對於創意與企畫有需求，而且對跑步也有點興趣。

這是一本教人靠跑步激發靈感與創意的書。這本書可以改變你，讓你擁有只要開始跑步，創意跟靈感就會「源源不絕」的體質。

一定有人會說：「我有跑步的習慣，但是在我跑步時，腦海中並沒有出現任何想法與創意。」

也一定有人會問：「有沒有不靠跑步，也能産生很多想法與創意的方法？」

我在這邊要很明確地告訴各位：「只要好好跑步，不管是誰，一定可以有源源不絕的創意。」...

前 言　跑步，是人生，也是企畫

第一章　為什麼跑步可以帶來靈感？
1 只要跑步，就能讓靈感持續出現！
2 只要活著，所有事都跟企畫有關
3 跑步與企畫，相同的大腦運作模式
4 跑步與企畫，不同的大腦運作模式
5 不設限，打開靈感的創意開關
6 訂定跑步計畫，就是企畫力
7 一開始，設定合適的跑步環境
8 發現樂趣，就不會「被強迫」
9 別讓目標成為你的壓力與負擔
10 跑步讓想像空間無限寬廣
11 靠自己的力量跑到終點
12 持續跑步，讓身心保持平衡
13 確認自己的極限，才能擁有自信心
14 「忍耐」與「樂趣」，「堅持」與「服務」
Run!持續跑步習慣的必備物品①慢跑鞋

第二章　靈感，是這樣跑出來的
15 藉由跑步，我也能夠做到
16 企畫的魅力在於「原汁原味」
17 靈感是一種「記憶複合物」
18 靈光乍現的閃耀瞬間，強求不來
19 不刻意的備戰狀態下，靈感源源不絕
20 晨跑讓大腦切換到「最強工作模式」
21 「跑者的快感」與「企畫的快感」
22 創意的核心就在你的記憶中
23 讓新奇的事物進入腦海
24 醍醐味，「發現」的主要目的
25 擺脫「公司腦」的思考模式
26 告別「六坪大的世界觀」，外出跑步去
27 唯一用來「專注思考」的奢侈時光
28 「歡喜雀躍的期待感」也是一種企畫力
Run!持續跑步習慣的必備物品②音樂

第三章　讓靈感源源不絕的跑步方法
29 讓大腦自動切換到「企畫模式」
30 縱身一躍，跳進裝滿創意的大海中
31 跑者與路線的關係，就像男女關係……
32 設定最佳跑步路線，掌握執行企畫重點
33 跑步，「一個人的遊戲」
34 變換路線，「發現」的品質跟著改變
35 發現的「量」比「質」更重要
36 當「發現」與「想像力」開始連結
37 我用身體來記憶，不用刻意做筆記
38 打開記憶開關：身體、感覺、概念
39 「企畫的核心」不是行銷調查數字
40 創造連結的「記憶蕃薯藤」訓練
41 跟時間賽跑，你也能「操控」時間
42 跳出框架，打破線性的時間觀念
43 企畫提案的基本原則：積極、正面、肯定
44 負面模擬：站在相對立場徹底檢討
45 嘗試錯誤，培養突破負面狀態的力量
46 用「另一個人」的觀點，模擬思考
Run!持續跑步習慣的必備物品③手錶

第四章　我從馬拉松學會的人生觀
47 登上「發現」的最高峰
48 「人生的解答」就在馬拉松
49 你能依賴的，只有自己的體力與經驗
50 重點在於：累積日常的努力
51 提升「計算」與「必然」的平均值
52 跑出好成績，才是最後贏家
53 在自己的競賽中，使用自己的策略
54 重新設定目標，讓自己振作起來
55 可「近觀」，也可以「俯瞰」
56 重要的不是記憶力，是觀察力
57 不斷地調整「推動前進的力量」
58 目標達成之後，進場維修！
59 一句話就能改變態度
60 結婚對象就像並肩跑馬拉松
61 棄權退場，需要勇氣與判斷力
62 用身體感受進行市場調查
63 「總算跑完了」的滿足感覺之後……
Run!持續跑步習慣的必備物品④跑步的衣著

第五章　成功企畫案是這樣出現的
64 提出最好成果，就是贏家
65 你認為「不能妥協的內容」是甚麼？
66 區分「想做的事」與「必須要做的事」
67 企畫專家的主戰場，不在會議室
68 讓企畫會議成功的兩個方法
69 「創新規則」造就獨特的企畫案
70 讓創意成形的技巧1：創造獨特性A+B=C
71 讓創意成形的技巧2：找出新的使用方式A×B=∞
72 讓創意成形的技巧3：突破現有商品盲點A→A’
73 讓創意成形的技巧4：在矛盾中找答案的「向量C」
74 讓創意成形的技巧5：「從來沒想到」的創新體驗
75 讓創意成形的技巧6：創造出「被欺騙」的大結局
76 讓創意成形的技巧7：擴充感動的「振幅」
77 讓創意成形的技巧8：與異類產品做比較
78 讓創意成形的技巧9：成功企畫案的共同結構
Run!跑步與企畫的共通之處：找出問題點，累積成功經驗！

結語 我今天也要去跑步！

前 言　跑步，是人生，也是企畫

第一章　為什麼跑步可以帶來靈感？
1 只要跑步，就能讓靈感持續出現！
2 只要活著，所有事都跟企畫有關
3 跑步與企畫，相同的大腦運作模式
4 跑步與企畫，不同的大腦運作模式
5 不設限，打開靈感的創意開關
6 訂定跑步計畫，就是企畫力
7 一開始，設定合適的跑步環境
8 發現樂趣，就不會「被強迫」
9 別讓目標成為你的壓力與負擔
10 跑步讓想像空間無限寬廣
11 靠自己的力量跑到終點
12 持續跑步，讓身心保持平衡
13 確認自己的極限，才能擁有自信心
14 「忍耐」與「樂趣」，「堅持」與「...