愛戀瑜珈：Yilin老師教你如何打造完美曲線

推薦序一

隨著科技3C產品的日新月異，電腦及手機已成為日常生活或工作中不可或缺的事物，一般人很難不陷入長時間使用而成為低頭族的困境。根據國外長期研究顯示，每週使用10小時電腦、長達8年以上，或是每週使用電腦20小時、不論幾年，一半的人會出現肩頸酸痛。另一項針對約500人的上班族、12個月的研究，也發現肩頸疼痛發生率達45%。而在我神經外科日常的臨床上更可發現頸椎退化疾患有漸趨年輕的趨勢。

所以平常固定且持續地做些讓身體頸椎舒緩的運動是非常必要的。而其中，又以瑜伽是大家常聽到且較為熟悉的運動。瑜伽除可達到強化頸部肌群、解除令人困擾的僵硬麻木之外，更有自我姿態矯正與壓力釋放的效果，在現代人常見罹患的「頸椎症候群」無異是一個不錯的解決方案。

不過，由於頸椎的構造相當複雜，有許多重要的解剖構造如椎動脈、頸動脈頸脊髓與頸神經等，是相當脆弱的，前陣子美國作者博德在新書《瑜伽的利與弊》中警告：醫界有因瑜伽導致中風的案例；而國內也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經手術才恢復行走能力的案例。所以在做舒緩動作時務必要特別小心謹慎，不宜過大過快，施力務必緩慢，量力而為，有緊繃感時即停止，做瑜伽練習前應熱身，衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰高難度動作 ，尤其初學者更應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程。

Yilin是一位對瑜伽非常有熱誠的老師，一直積極在推廣瑜伽運動，也常常不厭其煩地向我詢問關於人體解剖及骨骼肌肉神經與運動傷害的各種醫學知識，以便在教學時能更專業安全地指導學生。子曰：君子道者三：仁者不憂，知者不惑，勇者不懼。對於一位瑜伽老師而言，她能對於學生有循序漸近式的關心，對於重要的人體解剖學特別是頸椎的保護，感到強烈的興趣與求知慾，並且懂得尊敬，因此，當她出版了這本新書，我非常地樂於推薦，並為之序。



邱正迪 醫師

國防醫學院醫學科學研究所臨床醫學組 博士

台灣大學EMBA碩士在職專班 會計與管理決策組

中國醫藥大學附設醫院神經外科 主治醫師

中國醫藥大學醫學系 專任助理教授

前衛生福利部台中醫院神經外科 科主任

推薦序二

人體全身上下一共206塊骨頭，在自然狀態下呈現完美對稱的力學結構，支撐起人體的體態，保護器官臟腑。但是若受到外力衝撞或長期姿勢不良而導致移位歪斜，勢必連帶引發身體各部位的病痛。

近年來各大醫院診所的骨科和復健科常常人滿為患，就診年齡更是逐年往下，除了因老化導致病痛的老年人，不少中壯年上班族也因長期坐著不動緊盯電腦螢幕而肩頸腰部出現痠痛現象，更嚴重的還有類似椎間盤突出等問題。而智慧型手機的出現，更讓大多數人都成了低頭一族，中小學生就診人數也跟著大幅增加。 如何讓自己不陷入痠痛困擾，注意日常站立坐臥的正確姿勢非常重要，另外就是必須有固定持久的良好筋骨伸展運動。

Yilin老師這本瑜珈書，正是教導大家如何正確地舒緩伸展自己的身體，既能調整身體的筋骨，避免因日常姿勢不良而導致的病痛，又能維持優美良好的體型體態，何樂而不為呢！

簡文仁

亞洲物理治療聯盟 理事長

國泰醫院物理治療師

推薦序一

隨著科技3C產品的日新月異，電腦及手機已成為日常生活或工作中不可或缺的事物，一般人很難不陷入長時間使用而成為低頭族的困境。根據國外長期研究顯示，每週使用10小時電腦、長達8年以上，或是每週使用電腦20小時、不論幾年，一半的人會出現肩頸酸痛。另一項針對約500人的上班族、12個月的研究，也發現肩頸疼痛發生率達45%。而在我神經外科日常的臨床上更可發現頸椎退化疾患有漸趨年輕的趨勢。

所以平常固定且持續地做些讓身體頸椎舒緩的運動是非常必要的。而其中，又以瑜伽是大家常聽到且較為熟悉的運動。瑜伽除可達到強化頸部...

值得

我想寫一本值得的書

值得你（妳）閱讀

不一定要端坐在書桌前

或許頑皮地跳躍翻看　一樣能有收穫

就像瑜珈

可以隨時開始　沒有結束

值得你體會

或許在等待下一個體位法的片刻

讓你心靜

腦袋清晰　甚至更期待

彷彿愛戀

這一秒的留白成就了下一秒的泉湧

值得我花的心思　灑下的心願

讓它結果在你（妳）啟動肌肉活動的時刻

那就是愛戀瑜珈

那就是美

就是這一本值得的書

為了準備這一本「值得」的書，

我花了一年多的時間思考、研究，

請教很多人、翻書找資料，

日思夜想　甚至夢中有了靈感就趕緊醒來寫下，

整個人　整個心思　都在這裡，

想要呈現最好、最真、最可貴的給大家。

為什麼我如此重視這本書？

要這麼花精神將我的瑜珈經驗寫下分享？

因為，我就是個喜歡分享的人，

喜歡把瑜珈的好介紹給更多人。

因為，我希望讓大家知道「愛戀瑜珈」，

讓大家喜歡「愛戀瑜珈」。

因為，我一向提倡「隨時隨地做瑜珈」。

最重要的是，

我想培植更多的「愛戀瑜珈老師」！

我把學員當朋友，用心的教學，關懷學員，

不只教學員瑜珈運動，還教學員如何展現自己的魅力，

更要大家走在每一刻流行中！

我和學員彼此間像家人一般，

學員在日常生活中失去自信，我樂於當學員們生活中的心靈導師，

也會依照每個人的特質，把流行與時尚帶到學員身上，

甚至衣服、髮型、生活……讓大家擁有自己的風格。

每每看著學生們汗流挟背、舒暢愉快的下課，

下課大家一起大聲喊：「謝謝老師！」

讓我非常感恩與快樂！

現在，我更期望學員們可以更上一層樓，

把「愛戀瑜珈」的精神，不停地散播出去。



「Yilin愛戀瑜珈」充滿千變萬化，

絕不是一套課程可以滿足的。

如果每個學員能再拓展出去這些理念與實務，

越來越多人受惠，

那就是我所樂見、歡喜的。

Yilin

2015.01

值得

我想寫一本值得的書

值得你（妳）閱讀

不一定要端坐在書桌前

或許頑皮地跳躍翻看　一樣能有收穫

就像瑜珈

可以隨時開始　沒有結束

值得你體會

或許在等待下一個體位法的片刻

讓你心靜

腦袋清晰　甚至更期待

彷彿愛戀

這一秒的留白成就了下一秒的泉湧

值得我花的心思　灑下的心願

讓它結果在你（妳）啟動肌肉活動的時刻

那就是愛戀瑜珈

那就是美

就是這一本值得的書

為了準備這一本「值得」的書，

我花了一年多的時間思考、研究，

請教很多人、翻書找資料，

日思夜想　甚至夢中有了靈感就趕緊醒來寫下，

整個人...

推薦序
自序

PART　1
愛瑜珈　戀瑜珈
愛戀瑜珈的Yilin

　關於Yilin
　Yilin 的瑜珈美學
　愛戀瑜伽Yilin的五大祕訣
　

PART 2
與瑜珈的戀愛開始囉！

　想從「腹婆」 變「腰精」
　請妳跟我這樣做
　　　消除腰部贅肉‧手肘觸膝式
　　　大樹式
　　　消除中腹肉45度式
　　　站立拉繩瘦腰式
　　　側腰扭轉式
　　　腰力滑翔式
　　　滾輪瘦腰式
　　　消除水腫腳踏車式
　　　滾輪駱駝變化式

　打造緊實翹臀曲線
　跟河馬臀說再見
　　　瑜伽球扭臀式
　　　抱球緊實臀部線條
　　　電臀拜日式
　　　緊實電臀腳合掌式
　　　滾輪環跳穴按摩法

　天使之翼──女人的性感線條
　展現美妙如天使般的背肌
　　　美背肌肉式
　　　坐立後仰抗氧化式
　　　大趴式
　　　美背貓式

　趕走蝴蝶袖
　從此掰掰手臂不怕秀
　　　消除疲憊掰掰袖‧十字分根法
　　　坐姿鷺變化式
　　　海狗變化式
　　　拉繩大運動式


PART　3
愛護妳自己的身體和心靈

　Yilin老師的養生九大關鍵
　Yilin老師的隨身小保養
　Yilin老師的貼心小叮嚀

結語

推薦序
自序

PART　1
愛瑜珈　戀瑜珈
愛戀瑜珈的Yilin

　關於Yilin
　Yilin 的瑜珈美學
　愛戀瑜伽Yilin的五大祕訣
　

PART 2
與瑜珈的戀愛開始囉！

　想從「腹婆」 變「腰精」
　請妳跟我這樣做
　　　消除腰部贅肉‧手肘觸膝式
　　　大樹式
　　　消除中腹肉45度式
　　　站立拉繩瘦腰式
　　　側腰扭轉式
　　　腰力滑翔式
　　　滾輪瘦腰式
　　　消除水腫腳踏車式
　　　滾輪駱駝變化式

　打造緊實翹臀曲線
　跟河馬臀說再見
　　　瑜伽球扭臀式
　　　抱球緊實臀部線條
　　　電臀拜日式
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