四宮格目標筆記：找回自我目標，利用四宮格架構，找出立即可行的10秒行動，隨時行動逐夢踏實

名人推薦：丁菱娟｜世紀奧美公關創辦人

王永福｜知名簡報教練 ＆ 企業講師

閱讀第一章之前

在你的未來拋下錨環固定後開始行動革新。

這是我在諮詢課程裡送給學員的一句話。「錨」是船隻停留時，拋入海底使船身固定的金屬工具。在未來拋下錨環的意思是，描繪出一個「真正想要的」未來。有一個想要到達的未來。唯有發現了目的地，人才會「想要這麼做」。

沒錯，就是「想要這麼做」。

與其充滿幹勁，事實上只要產生「想要這麼做」的意志，就會出現不會反彈的真正變革。這是真正為了改變的行動革新方法。

你不必對放棄拖延這件事充滿幹勁。

本章要告訴大家，為了克服拖延這個壞習慣，必須設定一個目標。

即使這個目標是一直以來無法付諸行動的也無妨，那是因為你還沒有找到自己想要到達的未來。

朝著未來建立一個驚人的目標，如此一來，拖延這個壞習慣的發生次數將會戲劇性的減少。

光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣

「行動量增加兩倍拖延的情況就不會發生」，如果上述說法是可行的，一旦工作有效率，拖延的情況可能會減少。

但，說不定你已經發現，就算行動量增加兩倍，拖延的情況仍絲毫沒有改變。每天還是被龐大的工作量追著跑，儘管處理的工作量已經增加兩倍，遺憾的是，依舊沒能擊退拖延這個壞習慣。

勉強自己加班，集中精神處理大量的工作，拖延的情況暫時獲得舒緩。不過，遺憾的是，人很難一直勉強自己。無論是體力、精神、注意力都有極限。

強迫自己減少拖延的情況發生，一旦身體變得疲憊不堪、精神鬆懈，拖延的狀況立刻又會出現。就其結果來看，只要維持目前的工作方式，儘管拖延的狀況會短暫的減少，卻無法從根本擊退拖延。

請各位放心。採用我的方法是不需增加行動量，也一定可以克服拖延的壞毛病。擊退拖延的關鍵不是提高工作的效率或處理的速度，而是改變工作的質量和層級。換言之，現在有拖延習慣的人，只要改變自己對工作的想法和態度，不只能擊退拖延這個惡習，工作方面也能有所收穫。

現在的你，就是在「拖延是很普遍的情況」、「擊退拖延根本是不可能辦到的」這樣的環境下工作。也就是說，努力或許會讓拖延的狀況暫時減少，一旦鬆懈下來情況反倒會變本加厲，而這就是有拖延習慣的人，他們的工作方式。

「優先處理對自己而言最重要的事，這是理所當然的」，也有人是抱持這種想法工作的。「不需靠集中精神和努力，自己想做的事情一件件的完成，拖延這種壞習慣所帶來的問題自然不會出現」，具備這種常識的自然大有人在。

所謂改變工作的「質量和層級」，並不是那麼簡單。無論是工作還是興趣，想要更上一層樓，必須伴隨質量上的改變。現在的方法，只適用於目前的層級。儘管了解這一切，面對這麼多的問題，或許還是有人完全找不到答案：

‧到底該改變什麼？

‧該怎麼做決定？

‧該朝哪的方向去努力？

一直以來，你總是動作迅速的處理工作、在期限內完成大量的工作，只顧慮到眼眼前的業務，如果要你試著思考工作的意義甚至是價值、目的，恐怕會覺得很困難。就算想破了頭，也想不出答案，就像是陷入一個迷宮找不到出口。那麼，你這次的徹底改變，什麼是絕對必要的？

答案就是，我所提倡的「設定一個驚人的目標」。

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在你的未來拋下錨環固定後開始行動革新。

這是我在諮詢課程裡送給學員的一句話。「錨」是船隻停留時，拋入海底使船身固定的金屬工具。在未來拋下錨環的意思是，描繪出一個「真正想要的」未來。有一個想要到達的未來。唯有發現了目的地，人才會「想要這麼做」。

沒錯，就是「想要這麼做」。

與其充滿幹勁，事實上只要產生「想要這麼做」的意志，就會出現不會反彈的真正變革。這是真正為了改變的行動革新方法。

你不必對放棄拖延這件事充滿幹勁。

本章要告訴大家，為了克服拖延這個壞習慣，必須設定一個目標。

即使這...

前　言　開啟行動革新

感謝正在看此書的你，能夠拿起這本書翻閱。

本書是教導讀者可以憑著一本記事本，輕鬆克服拖延的壞習慣。

我是一位幫助大家達成目標的專家， 目前已經已經成功地協助超過七千八百人，加速實現他們的夢想或是願景。這些人包括曾經參加倫敦奧運的頂尖運動員、連續兩年奪下綜合優勝的日本大學馬術社、在國際上相當活躍的模特兒、肩負起下個世代的經營者、商業人士、暢銷作家等等。

我給予這些人心理層面的支援，藉由實地觀察到的各種情況，以最新的腦

部科學與阿德勒心理學為基礎，給予那些飽受拖延這個壞習慣之苦的人建議。

在我的諮詢課程裡，許多人都有以下的煩惱：

‧光是應付眼前的工作就耗盡精力，看不見未來「沒有幹勁」。

‧每天被雜事追著跑「找不到時間投入自己想要做的工作」。

‧工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感覺不到自己的成長」。

‧老是想著「總有一天會做」、「害怕面對失敗不敢挑戰」。

‧根本就不知道「自己真正想做的事情」。

但是，大多數的人根本不了解拖延的真正意義。

那就是「將對你而言的重要工作、或具有價值的事情，往後推延」。

我所謂的拖延指的正是這件事。

將「不重要的事情＝瑣碎的事情」往後推，並非是「拖延」。舉例來說，上班時間在網路衝浪、漫無止盡的休息、閱讀電子郵件等，都不是重要的工作，在不影響周遭人的情況下，大可盡量的將這些事情延後處理。

對你而言，將不重要的工作延遲處理，不會發生任何問題。

另一方面，面對上門的推銷員、寫沒人會看的報告、目的不明的會議等，盡做些「緊急卻不重要的工作」，可以說是「拖延」。

延後處理對你而言重要的事情（＝一旦拖延會讓自己的人生、工作產生極大損失），這就是拖延。

習慣拖延處理「緊急且重要的事情」，這樣的人應該不少。但是為什麼會有明明知道事情的重要性，卻還是拖延的情形呢？這是因為做這件事情會讓自己感到痛苦，同時也會對其他人造成麻煩。如果延後處理會讓事態變得嚴重的話，通常這樣棘手的問題，反而很難讓人想要延後處理。舉例而言，處理顧客的抱怨或是截止時間就快到的工作，都是屬於這個類型。

另一方面，「不緊急但是重要的事情」，很容易讓人一再地拖延，遲遲不願

動手完成。舉例而言，調整架構以利提高產品的生產性、重新評估和改善業務內容、建立人脈、新人的培育和指導、個人的健康管理等等。為了提升個人專業的再進修、取得資格以利升職，又或者是著手計畫或是準備想要從事的工作等等。不過，拖延對於每個人而言意義不盡相同，有些人的拖延，或許在其他人身上並不算是拖延。

關於這點，本章會詳細說明。「你的人生中最想要實現的事情是什麼？」這個問題是判斷拖延與否的基準。「一件事情應該要立即去做？又或者是往後延遲也沒關係？」，要如何做出決定，上述的問題就成了關鍵，攸關一個人的工作和人生的質量。

無關緊要的事情，往後拖延當然沒關係。我所強調的拖延，指的是推遲去做在你的人生中真正重要的事情，這一點請謹記在心。

拖延所得到的好處

人，不會做沒有好處（報酬）的事情。

也就是說，拖延會給人帶來好處。而最大的好處應該是「在這此一瞬間，

不會讓人產生厭煩的心情」。你也曾有過這樣的經驗嗎？因為拖延某件事情，「再這樣下去可能來不及在期限內完成」，以致於內心充滿不安。

「在網路上閒晃個五分鐘後再開始工作」

「聊天聊個五分鐘、喝喝咖啡、抽根菸，轉換一下心情」

五分鐘過去了，「再五分鐘好了」，不斷延長轉換心情的時間，等到自己發覺時三十分鐘已經過去了。然後，眼看一天就快結束。

「今天先集中精神處理其他的案子，這個案子從明天開始再來努力」。

就這樣東摸摸西摸摸，時間很快地流逝，然而該做的事情還是沒完成，繼續拖延下去。

又或者是，計畫參加公司舉辦的某個必須取得的資格考試，就在距離考期剩下不到一個月的時間，開心的看起某本想看的偵探小說、玩新的電腦遊戲，考試的準備完全沒有進展」」。

麻煩的事情、不感興趣的事情、棘手的事情等，拖延應該做的事情，其實只有當下這個瞬間，會有好心情。因為不會產生不安、恐懼、不愉快、辛苦、煩惱、疲勞、麻煩等，這些不好的情緒。

拖延所得到的壞處

當然，拖延也是會帶來壞處。

其中最明顯的就是壓力增加，工作未完成感一旦增加，挫折感也會慢慢累積。「如果有時間的話」、「明天一定要」、「這項工作告一段落之後」等，上述的藉口讓你不斷拖延該做而未做的工作，每天心情因此而不痛快，這樣的經驗每個人應該都有好幾次。

將重要的事情往後拖延，活在「當下這個瞬間」的感覺，將會愈來愈遲鈍。

另外，不重要的事情沒完沒了的出現，沒有時間去處理真正重要的事情，如果把時間都浪費在不重要的事情上，總是被時間追著跑。

「拖延重要的事情」，這樣的行為一旦成了習慣，就會出現連鎖的負面反應。開始行動的時間變晚了，就算是個小行動也會花較多的時間。如此一來，漸漸的失去成長的機會。

更嚴重的是，不斷的責備「明白這一切卻無法辦到的自己」、「逃避的自己」。明白自己正在逃避，非常厭惡這樣的自己。

對於遲遲無法付諸行動的這件事，也充滿了挫折感。將重要的事往後推延，很容易讓精神、肉體以及頭腦感到疲倦。

諷刺的是，人一旦拖延「非做不可的事情」時，其實這件事情卻一直在腦海裡盤旋不去。一直到開始去做之前，不安與後悔的情緒會不斷的擴大。

如此一來，就算在做其他事情，討厭的感覺也會如影隨形地持續著，就算在玩樂也無法發自內心的開心。如果是工作上的事情，即使是在下班之後，也會一直想著被拖延的那件工作，反倒累積更多的壓力。

無論身處何處，精神上無法放鬆、情緒焦躁、與人相處也變得苛刻起來。為了讓自己從這種焦躁、郁郁不快的情緒中解放，於是沉迷在遊戲、社群網路、喝酒、抽菸、吃零食、購物等等，反倒浪費了更多的時間和金錢。

前　言　開啟行動革新

感謝正在看此書的你，能夠拿起這本書翻閱。

本書是教導讀者可以憑著一本記事本，輕鬆克服拖延的壞習慣。

我是一位幫助大家達成目標的專家， 目前已經已經成功地協助超過七千八百人，加速實現他們的夢想或是願景。這些人包括曾經參加倫敦奧運的頂尖運動員、連續兩年奪下綜合優勝的日本大學馬術社、在國際上相當活躍的模特兒、肩負起下個世代的經營者、商業人士、暢銷作家等等。

我給予這些人心理層面的支援，藉由實地觀察到的各種情況，以最新的腦

部科學與阿德勒心理學為基礎，給予那些飽受拖延這個壞習慣之苦的...

前　言　開啟行動革新
拖延所得到的好處
拖延所得到的壞處
擺脫拖延的惡性循環

✔第一章　如何設定目標
閱讀第一章之前
光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣
將未來，從過去的延長線上脫離
從未來開始倒數
立下華麗目標，打開行動的開關
這樣的目標，會讓人想要不斷地拖延
開始寫下腦海中浮現的目標
寫下目標的重點1不要質疑夢想和目標
寫下目標的重點2順著自己的欲望
寫下目標的重點3就算只有享樂，沒有責任也可以
寫下目標的重點4首先，量比質重要
寫下目標的重點5寫下煩惱或問題
驚人的目標必須是「可以清楚地想像的」事情
不可將驚人的目標當作目的
在六個領域大躍進
七個問題確定目標

✔第二章　靠著行動革新煥然一新
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讓人朝著目標展開行動
將驚人的目標寫在筆記本的最前面
製作一個每次看都會興奮不已的「目標頁
只要三分鐘，就能執行四宮格目標筆記
如果習慣在晚上完成是也很棒

✔第三章　四宮格目標筆記的三個實際案例
閱讀第三章之前
M小姐的個案（任職於知名機器製造商負責事務工作、34歲、女性）
設立驚人的目標
實踐十秒行動
H先生的個案（任職於大型IT企業企劃開發部門、29歲、男性）
設立驚人的目標
十秒行動的實踐
T先生的個案（任職於教育相關事業人事部、41歲、男性）
設定驚人的目標
十秒行動的實踐

✔第四章　讓四宮格目標筆記持之以恒的妙招
閱讀第四章之前
十秒行動不要想太多
持續一個禮拜時「給自己一點獎勵
就算無法做到十秒行動，也不要責備自己
擬定計畫ABC
習慣拖延的人，最常掛在嘴上的七個口頭禪
縮小刻度來思考
開始拖延「筆記」，該怎麼辦？
安排報告會
沒有多餘時間十秒行動時，該如何重新開始？
提升十秒行動的等級
就算沒能立刻立竿見影，也不要放棄

結　語　找到自我的生活

前　言　開啟行動革新
拖延所得到的好處
拖延所得到的壞處
擺脫拖延的惡性循環

✔第一章　如何設定目標
閱讀第一章之前
光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣
將未來，從過去的延長線上脫離
從未來開始倒數
立下華麗目標，打開行動的開關
這樣的目標，會讓人想要不斷地拖延
開始寫下腦海中浮現的目標
寫下目標的重點1不要質疑夢想和目標
寫下目標的重點2順著自己的欲望
寫下目標的重點3就算只有享樂，沒有責任也可以
寫下目標的重點4首先，量比質重要
寫下目標的重點5寫下煩惱或問題
驚人的目標必須是「可以清楚地...