簡單53招，身體變輕盈，生活沒煩惱

身為中醫師的我一直主張，人一出生就要養生，而不是到了身體出狀況才來養生。而養生首重脾胃，書中強調：身心放鬆，適當飲食，吃早飯、多喝水可以顧腸胃，搭配運動則可以排濕氣，對減重有更大幫助。跟著書中的簡單53招，創造自己的健康概念，對自己的身體不迷思。

現任至善醫坊中醫診所院長、前長庚大學中醫學系創系主任沈建忠 推薦

身為中醫師的我一直主張，人一出生就要養生，而不是到了身體出狀況才來養生。而養生首重脾胃，書中強調：身心放鬆，適當飲食，吃早飯、多喝水可以顧腸胃，搭配運動則可以排濕氣，對減重有更大幫助。跟著書中的簡單53招，創造自己的健康概念，對自己的身體不迷思。

現任至善醫坊中醫診所院長、前長庚大學中醫學系創系主任沈建忠 推薦

第一章 正確攝取營養，甩開疲勞健康滿分
S1酸味飲料DIY，甩疲又添生活情趣
S2檸檬汁、梅子、醋，每天一杯補充健康活力
S3檸檬飲食法，妙招接不完
S4想不到!雞胸肉能夠消除疲勞，真是好棒棒……
S5正確的刀工可以讓雞胸肉柔軟、滑嫩、好吃
S6雞胸肉要事先醃漬，水分才不會流失
S7雞胸肉先蒸過，再怎麼烹煮都很可口
S8隨時備有熟食的雞胸肉，減重甩疲料理輕鬆上桌
S9咖啡讓我活起來


第二章專家這樣說，餐餐用心吃，身材窈窕精神好
S1早餐吃得好，一整天都過得好
S2細嚼慢嚥不疲勞，吃得飽又苗條
S3減重排毒兼顧，減醣一下吧！
S4忙碌的時候，千萬不能大魚大肉
S5可可濃度高的巧克力，真是好用的甩疲解饞小零嘴

第三章疲勞不過夜的活動概念
S1夜夜失眠，是大腦不夠累
S2長時間做同樣的事感到厭煩？你該休息了！
S3長時間坐著負擔大，常記得動動來擊退疲勞
S4過度熱血的運動，疲勞反而倍增
S5走路可以活化儲存在身體內的能量
S6養成運動體質，讓身體更輕盈
S7泡溫泉增添生活樂趣，好處多多
S8善用住家的公設或小公園，輕鬆恢復疲勞

第四章絕對讓你睡著睡好的熟睡技巧
S1每天的睡眠要確實達到「６小時」以上
S2睡前一杯酒，夜晚更難眠
S3採用正確的睡眠姿勢很重要
S4早上賴床，不如早點回家早點就寢
S5睡前補充溫開水，腸胃溫暖更好眠
S6打鼾造成慢性疲勞，要設法改善
S7更年期一定要注意「隱性的打鼾」
S8打鼾也是一種病，不要輕易忽略
S9夏天利用冷氣，改善睡眠中流汗的問題
S10排除體內濕氣，不再夜夜失眠
S11半身泡澡10分鐘，安睡一整晚
S12大音量造成交感神經緊張，影響睡眠品質
S13跟著陽光醒過來，一整天充滿朝氣活力
S14冬天需要保暖，但也要防止夜汗
S15容易腳寒的人，首要注重腳踝的保暖

第五章輕鬆對抗惡「視」力，提升正能量
S1隔離紫外線，遠離眼部傷害
S2三不五時望望遠處，讓眼睛更靈活，不再迷茫
S3適時地閉目養神也可以緩解疲勞


第六章選擇什麼樣的方式甩開疲勞，自己決定
S1保持室內良好的通風，不容易造成疲勞
S2綠色植物的芳香可以快速解除疲勞
S3懶散的在沙發上打滾，才是終極解疲大絕招
S4跟寵物互動也是消除疲勞的有效方式
S5小心，隱性疲勞就藏在「捨不得睡覺」裡！
S6請不要凡事以完美當作目標
S7可以明天再做的事，就放到明天吧！
S8每天都要感情豐富的生活，疲勞感才會從腦中消失
S9美好生活的好幫手--精油

第七章多參加社交活動，讓生活變彩色
S1一起開開心心聊天，疲勞也飛走了
S2抱怨、完美主義、責任心，都要放下
S3打開眼界，生活裡不再只有家庭的瑣事
S4關心恰到好處就好，不要一昧的迎合別人

第一章 正確攝取營養，甩開疲勞健康滿分
S1酸味飲料DIY，甩疲又添生活情趣
S2檸檬汁、梅子、醋，每天一杯補充健康活力
S3檸檬飲食法，妙招接不完
S4想不到!雞胸肉能夠消除疲勞，真是好棒棒……
S5正確的刀工可以讓雞胸肉柔軟、滑嫩、好吃
S6雞胸肉要事先醃漬，水分才不會流失
S7雞胸肉先蒸過，再怎麼烹煮都很可口
S8隨時備有熟食的雞胸肉，減重甩疲料理輕鬆上桌
S9咖啡讓我活起來


第二章專家這樣說，餐餐用心吃，身材窈窕精神好
S1早餐吃得好，一整天都過得好
S2細嚼慢嚥不疲勞，吃得飽又苗條
S3減重排毒兼顧，減醣...