「我們不是因為害怕熊而奔跑，而是因為奔跑而害怕熊。」
──心理學之父威廉‧詹姆斯（William James）
放慢腳步代表更多觀察，你有更多時間思考、四處張望、探索。
讓孩子學習新技能來建立信心，遠比費盡心思避免意外來得重要。
你不需要培養孩子對大自然的熱愛，他們天生就喜歡野外。
與孩子一起上路不僅樂趣無窮，更可以製造許多難忘回憶。
透過孩子的雙眼，我們可以看見原本自己看不見的東西。
帶孩子去野外，將會是你此生最美好的經驗。
快出來一起玩吧！
本書根據作者著名的「整合式戶外課程」教學經驗，希望能夠引導孩子愛上大自然，學習欣賞野外的種種美好與樂趣。作為教育家、教練、作者和父親，霍夫梅斯特融合個人經驗與專業經歷，希望以最簡單的實用方式，帶領父母與孩子重新認識登山、露營、全方位探索等野外活動，讓他們想到野外時，不再充滿恐慌或抗拒。
無論你是經驗老道的野外高手、登山菜鳥，或是介於兩者之間，請準備好你的運動鞋，放下平板和手機，跟著霍夫梅斯特重新找回戶外玩耍的樂趣吧！
本書特色：
本書與《挺身而進》並列美國「Parents」網站家長必讀五本書之一
你家孩子吃過豬肉，卻沒看過豬走路？
柯P：「推動田園城市的概念，讓小學生從小就多與大自然親近。」
無論你是野外高手或是登山菜鳥，
準備好你的運動鞋，放下平板和手機，
跟著霍夫梅斯特重新找回戶外玩耍的樂趣吧！
親子作家／李偉文
荒野基金會董事長／徐仁修
熱愛推薦
特別收錄：
戶外活動13條安全守則＋30個戶外技能與練習
讓你安心走出家裡的舒適圈，盡情擁抱大自然！
作者簡介：
彼得‧布朗‧霍夫梅斯特（Peter Brown Hoffmeister），奧勒岡南尤金高中（South Eugene School）「整合式戶外課程」共同負責人，亦是登山家與教師。曾任漂流和攀岩教練，目前是耐吉（Nike）運動用品的測試員。
他的寫作曾刊載於《赫芬頓郵報》、《攀岩雜誌》、《岩石和冰雜誌》、《握力雜誌》，出版過回憶錄《男孩的結束》（暫譯，The End of Boys）與小說《山谷之圖》（暫譯，Graphic the Valley）。
他沒有手機，也沒有臉書。
譯者簡介：
游鈞雅，宜蘭人，輔大譯研所口筆譯組畢業，專職口筆譯工作，擅長人文題材如心靈、宗教、心理、女性、青少年、親子等，感恩能夠成為知識與智慧的轉述者，工作餘暇喜歡思考宇宙與生命實相。譯有《不離婚的祕密》、《跨步前行》等書。
各界推薦
名人推薦：
「他以第一人稱的故事寫作風格，讓你看完書之後，想立刻跟孩子踩水坑、望著雲，一起分享大自然的神奇。」
──美國知名作家克里斯汀‧坎普（Kristen Kemp）
「在這個不鼓勵孩子到戶外活動的年代，需要意志堅定、資源豐富的作者才能夠逆勢而為，而霍夫梅斯特正是如此，本書值得非常廣泛的讀者閱讀。」
──特瑞斯坦‧古力（Tristan Gooley），《大自然領航員》作者
「教育孩子只能靠書籍嗎？何不讓孩子遠眺山巒，仰望星空，欣賞水之潺、樹之挺、花之嬌？觸發他們開始思考。真正的教育，正始於思考。」
──大衛‧波利斯（David Polis），環保鼓吹者與野外教育家
「總有一小群人充滿探險精神，隨時準備出發，路途再艱難刻苦，也無法阻擋他們往前邁進；看在老天爺的份上，讓他們冒險吧！讓他們迷路、曬傷、受困、溺水，讓他們葬身於熊口、雪崩之中吧！作為崇尚自由的美國人，這是你我的權力，也是特權。」
──愛德華‧艾比（Edward Abbey），《沙漠隱士》作者
「在這個時代，人們迫切需要重返大自然的懷抱。霍夫梅斯特務實的指引，讓我們克服對大自然的恐懼和無知。有人說：『知行合一。』霍夫梅斯特知行合一的分享，幫助我們跨出重返大自然的第一步。」
──埃文・米高文(Evan McGown)，《與大自然連接的土狼指南》作者
「這本書告訴我們如何在大自然中找到樂趣。霍夫梅斯特讓你成為喜愛自然的信徒。」
──《紀事衛報》
名人推薦：「他以第一人稱的故事寫作風格，讓你看完書之後，想立刻跟孩子踩水坑、望著雲，一起分享大自然的神奇。」
──美國知名作家克里斯汀‧坎普（Kristen Kemp）
「在這個不鼓勵孩子到戶外活動的年代，需要意志堅定、資源豐富的作者才能夠逆勢而為，而霍夫梅斯特正是如此，本書值得非常廣泛的讀者閱讀。」
──特瑞斯坦‧古力（Tristan Gooley），《大自然領航員》作者
「教育孩子只能靠書籍嗎？何不讓孩子遠眺山巒，仰望星空，欣賞水之潺、樹之挺、花之嬌？觸發他們開始思考。真正的教育，正始於思考。」
──大衛‧波利斯（David Po...
章節試閱
第五章 不是天氣不好，是你穿錯衣服
某年三月中，我和珍妮、女兒們去攀爬史賓斯山峰（Spencer's Butte）陡峭的西側，這座山峰從山谷底算起，高度約四百六十公尺，氣溫比平地低幾度。接近山頂時，我們正在進行第三等級的攀岩，忽然間大雪襲來，風速持續以每小時約三十公里的速度吹襲著，強風可達每小時約五十至六十五公里，雪被強風吹往山上去，連落到西側的機會也沒有，大雪沿著山壁往上吹約九十公尺，越過山頂，撞上東側的上行風，在原地打轉，最後落到山邊的下坡處。
雨兒與珍妮登上山峰後，我與露絲停下來，回頭往下看去，風雪正從我們下方穿過，沿著山壁與河谷，接著往山坡上走，然後翻過山峰，七歲的露絲對我說：「好險現在不是夏天。」
這不像是露絲會說的話，她最喜歡像隻美人魚一樣在水中游泳，所以她最喜歡夏天，可以整天在泳池、小溪流、湖泊、海洋等水中，拍動著她的美人魚尾巴，談論著美人魚仙境以及跟美人魚有關的事物。
我說：「為什麼妳很高興現在不是夏天呢？」
「因為，」她指著我們下方沿著山谷往山頂滾滾而去的壯觀雪景，「如果現在是夏天，我們就看不見這些了。」
我們緊握著彼此的手，一起看著下方呼嘯的大雪，露絲說得沒錯，這個景觀確實非常壯闊，我很高興能陪著她一起，見證咆嘯風雪之美。
不是天氣不好，是你穿錯衣服
我可以用其他方式描述那天的氣候：很冷、風很大、雪很大，或者那天根本不應該下雪，就春天而言，那天的天氣很糟糕……這種負面反應很自然，畢竟我們三月中去登山，卻碰上了那種嚴峻的天氣。
生氣是一種反應，但是我們也可以選擇做好準備，事先確認天氣，穿著適合的衣服，帶上好吃的點心，然後享受旅途中的一切。和我一起負責戶外領導力課程的教練傑夫，經常和我討論如何調整心態，我們常說：「不是天氣不好，是你穿錯衣服。」
那天在山峰上，露絲穿著靴子、衛生衣、外褲、搖粒絨上衣、羽絨外套、羊毛帽、手套，她很暖活，一點都不覺得冷，她穿的衣服很適合那天的天氣，換言之，她的裝備與天氣很搭配。
有所謂的「壞天氣」嗎？
認真想想，「壞天氣」這個概念其實是人為想法。當我第三天在阿帕拉契步道遇到凍雨時，是什麼壞兆頭嗎？我會因為熨斗山（Flatirons）在下雪，而覺得經過山脊時會冷得直打哆嗦嗎？我在提頓山峰（Tetons）時遇到午後閃電與雷雨交加，是因為老天爺要懲罰我嗎？天氣變化是針對我而來，還是那只是一連串因為風、地形、水、濕度與氣溫而導致的自然變化？
當我們拋開人為的負面想法，我們會發現原來天氣就是天氣，雨就是雨，雪就是雪，攝氏四十度就是攝氏四十度，沒有好也沒有壞。
我經常聽到大家說：「一切都還可以，但是如果天氣不要那麼糟糕就好了。」我以前大概也說過類似的話，但當我問問自己，為什麼會將某種天氣視為壞天氣，我發現幾乎都是因為自己不夠有遠見，準備不足，或態度不佳。
我住的地方，離太平洋將近九十五公里，在一個山谷裡，旁邊是兩條河與與兩排山巒，每年下雨天數可高達兩百天，這個城市每年降水量平均是一百二十五公分，而且多以雨水的型態落下，雨有很多種型態：晚春的小雨、夏日溫暖的雨滴、秋天的薄霧、涼秋的細雨、打在車窗上的斜雨、冬天的大雨、冰雹雨、凍雨、被風吹成小龍捲風的雨、一陣陣充滿旋律的嘩啦大雨，有時雨還會有規律地每小時一波，有時候，就像五年前的一月，連續下十九天的雨，毫不停歇，在造成淹水的暴風中也絲毫沒有歇息之態，那一年，我每天騎自行車去上班時總忍不住想：「這場與到底『何時』才要停？」
因為雨水豐沛，這個山谷到處綠意盎然，充滿生機，綠色植物數量幾乎勇冠全球，奧勒岡西部的山谷屬於溫帶雨林，和我一樣選擇在這裡居住與工作的人都應該知道這件事，但奇怪的是，這裡的居民很少會因應氣候狀況而規畫或準備，大家出門不攜帶雨具，選擇一輩子在抱怨天氣很差，他們無法相信這座位於太平洋附近與兩條山巒之間的城市，竟然會一直下雨。
我該對抗天氣或與之同樂？
我騎自行車上班，冬天時，經常要在雨中奮力推進，我以前有不錯的自行車雨具，塑膠雨衣和雨褲可將全身包起來，稍微阻擋大雨，我經常起床後看著窗外的大雨，心不甘情不願地穿上雨衣，但穿著密不透風的塑膠雨衣騎自行車老害我滿身大汗，有時候雨衣還會漏水，所以騎了幾公里之後，常出現褲管被雨水淋濕，衣服也被汗水浸溼的狀況。
但我發現我可以有其他選擇，與其奮力對抗天氣，我可以與之同樂，真正體驗每一種天氣。這聽起來可能很瘋狂，但我決定下雨天時，穿著泳褲騎自行車去上班，再加上一件外套保持身體溫暖，如果真的太冷的話，我會戴上手套，並在安全帽下戴一頂薄帽子。
我在大雨中前進，渾身濕透，雨水打在我的臉上，在我腿上流動，我完全不怕「濕身」，我穿著舊鞋子與襪子，不用擔心弄壞，到學校之後，再從背包拿出乾淨的衣服換上，舒爽不已。
此後，我再也不對抗天氣了。
孩子們也很喜歡這樣，如果你打算雨天出去散步一小時，別忙著保持乾燥了，穿著外套或戴著帽子，然後盡情享受天氣，如果在空曠的地方下起雨，但天氣還算溫暖，你甚至可以赤腳走路、奔跑、玩耍。我知道長輩們總說，赤腳在雨中走路會感冒，但是數十年來的醫學研究早已經反駁了這種說法，所以如果你只是要去住家附近走走，或要到某個乾燥溫暖的地方去，請好好享受各種天氣變化，讓雪花落在你的頭髮與臉上。既來之，則安之，天氣變化不是上蒼對你的懲罰，只是氣象變化而已。但如果是長途旅行，或是會帶來嚴重後果的天候情況，你則必須有萬全的準備。
事前確認天氣
事前確認天氣，並了解一天當中的不同天氣對你有何影響，例如稀疏的烏雲與早晨的雨水不會影響夏天的登山行程，因為白天時，氣溫通常會回升至約攝氏三十度，但半夜的大雨就不得忽視了，即便在夏天也不可掉以輕心，在一千八百公尺高的山上，七月的大雨也可能變成凍雨或雪，野外玩家必須考量這些可能性。在攝氏一到七度之間，最容易發生體溫過低的問題，所以如果氣象預報表示目的地氣溫可能是攝氏六點五度並伴隨雨水，那麼你得非常當心了，這可能不是在野外過夜或進行活動的最佳時間。
正確的裝備及裝備測試
我們需要針對天氣準備適合的裝備，內層穿羽絨或人造羽絨，第二層是Gore-Tex等材質，可防止熱氣散失，最外層是有帽子的防水層，還有保暖帽、手套，以及在你又冷又餓、渾身濕漉漉時能快速搭建起來的耐用帳篷。你不需要很多裝備或額外的裝備，但你需要有正確裝備，並知道如何正確使用。
在測試裝備部分，我們應該在家裡先練習，就像孩子的學習過程一樣：從自家後院的露營開始。別讓你的露營初體驗發生在荒郊野外，孩子們應該經常在後院草皮上露營，每個夏天都可以經常不用帳篷、直接睡在星空下，或讓孩子在後門幾公尺遠的地方搭帳篷，作為練習的開始。這是很珍貴的學習經驗，讓孩子可以說：「我怎麼知道如何搭帳篷？因為我在後院搭過十幾次了。」
或者：「我怎麼知道這個帳篷防水？因為七月份的某個晚上，下了場大雨，但我在後院裡完全沒有濕掉。」
大人與小孩都可以在後院進行露營初體驗，或重新體驗露營的感覺，這是日常生活中就可以進行的裝備測試，我知道我的防水外套不會漏水，因為我曾在雨天時穿出去測試，我怎麼知道穿這雙新靴子去登山不會咬腳？因為我曾經穿著它們上班一整天，下班後還去附近爬山四十五分鐘，感受鞋子的舒適度。
我經常告訴戶外課程的學生，要先在學校練習組裝爐子與生火，如此一來，即便到森林、湖邊或山中，他們可以輕易上手，無論在雨中、凍雨或雪中，都能充滿自信。
後院露營與日常生活中的測試都能讓我們提升信心，不僅能測試裝備，更能測試我們身心靈的韌性。
熱能轉移與產熱的方法
我們該如何保暖？先從產熱開始，在我和孩子們跳入冰冷的河水之前，我們會先進行交互蹲跳與伏地挺身，讓血液流到四肢，讓每個細胞都放鬆並變得暖活，讓肌肉變得敏捷，我知道人類熱能轉換的方式（輻射傳熱、對流、蒸發、傳導、呼吸），並知道河水會用各種方式吸走人體的熱能。所以我們必須在下水之前先產生熱能，有個簡單的活動能讓我們的身心都做好下水的準備，可以面對即將到來的熱能轉移，並讓我們一離開水中就能繼續活動：更多的交互蹲跳與伏地挺身。與其說「河水好冷」，我們應該改口說，「河水低於攝氏十五度，我們一定要在下水之前，先產生熱能。」
早上出門騎自行車之前，我的經驗告訴我，移動（踩踏板）能讓我保持溫暖，如果我一開始騎自行車覺得很冷，我知道結束的時候，我一定不會覺得冷，所以我不需要穿太多，我必須接受一開始會有點冷的事實，然後認真踩踏板，這讓我學到，持續的肢體動作能產生熱能，這個知識讓我在寒冷的天氣中，也不會驚慌失措。動作能讓血液流動，產生熱能，如果我願意的話，身體也可以用食物的能量幫助我保暖。
教育＋經驗→知識＋信心
下一步是了解知識與信心的建構過程，我如何知道自己能在大雪紛飛的雪層上方，挖出一個求生遮蔽所？因為我在求生課程學過，並曾在某兩年的一月去雪山露營，實地做過兩次。
我如何得知讓手掌整天保持溫暖的最佳方式，是先讓手掌冷到麻掉，然後再戴上手套？因為我讀過因紐特人踏上獵食旅程時，都會這麼做，我也用過這招不下十次。
適應天氣、瞭解天氣、學習享受天氣的律動與變數的方法，有千百種，包括教育、直覺、經驗，但最重要的，是要親身體驗與深刻了解。
打開心胸，享受天氣
盡情享受天氣吧！即便是你認為最糟的天氣，如山峰上的閃電，也不過是天氣變化罷了，你可以往山下走一點，放鬆享受一場絕美的大自然表演秀。我一生中最棒的幾個夜晚，有許多次是和珍妮一起在奧勒岡瀑布的北姊火山（North Sister）度過，我們一同觀賞壯觀的閃電風暴，並特地將睡袋從帳篷裡移出來，在草原上躺著兩小時，欣賞閃電從崎嶇的山峰後彈出，再沒入厚重的積雨雲層裡。
還有一次，我帶著戶外課程的學生到野外，卻在十月碰上我見過最嚴重的凍雨風暴，我們很快就在附近找到一個熔岩管洞穴避難，讓開始失溫的學生可以在氣溫固定約為攝氏十三度的岩洞中取暖，安頓下來後，大家開始說說笑笑，講故事，窩在一起取暖，笑聲四溢，忽然之間，這場壞天氣成了建立革命感情的最佳催化劑。
其他促進情感的方式包括：在強風中豎立防風牆、緊急生火、建立臨時遮蔽處，或甚至在人類最偉大的科技發明──汽車暖氣──中取暖。
野外愛好者可以快速適應天氣，而第一步就是接受天氣，接著他們想辦法生存，乃至於茁壯，而這讓我想與各位分享最後一個重點。
勞倫斯‧岡薩雷斯（Laurence Gonzales）於《冷靜的恐懼：絕境生存策略》（Deep Survival: Who Lives, Who Dies and Why）一書中表示，生存專家懂得掌控自己的命運。這聽起來跟天氣好像八竿子打不著，但事實上卻息息相關，因為我們無法掌控天氣的命運，我們只能掌控自己的命運，而掌控自己命運、態度、行為、反應的關鍵，在於避免發牢騷、指責和抱怨。
第五章 不是天氣不好，是你穿錯衣服
某年三月中，我和珍妮、女兒們去攀爬史賓斯山峰（Spencer's Butte）陡峭的西側，這座山峰從山谷底算起，高度約四百六十公尺，氣溫比平地低幾度。接近山頂時，我們正在進行第三等級的攀岩，忽然間大雪襲來，風速持續以每小時約三十公里的速度吹襲著，強風可達每小時約五十至六十五公里，雪被強風吹往山上去，連落到西側的機會也沒有，大雪沿著山壁往上吹約九十公尺，越過山頂，撞上東側的上行風，在原地打轉，最後落到山邊的下坡處。
雨兒與珍妮登上山峰後，我與露絲停下來，回頭往下看去，風雪正從我們...
目錄
第一章 孩子奪走了你對野外的熱情嗎？
不堪的現況／孩子渴望走向戶外／引導迷途的孩子／免費享用大自然／雜物過多／我不是最環保的環保人士／帶孩子一起上路／從小規模開始
第二章 脫離舒適圈
舒適圈不好嗎？／舒適圈與戶外有什麼關係？／準備好去露營了嗎？你可以這麼開始／現在開始，永遠不嫌晚
第三章 不是野外專家，也能享受大自然
你可以邊做邊學／參加課程或從老手朋友身上學習／熟能生巧／失傳的藝術：自然導航／實作學習／勇敢邁出第一步／循序漸進／我可以做什麼活動？找誰一起做？／相信你的直覺／最後的提醒：記得道謝
第四章 輕裝上路
滿山滿谷的垃圾／我們都是囤積物品的始作俑者／當囤積的習慣被帶到野外／背包重量原則：體重的四分之一／每次旅行都少帶一樣物品／超輕量上陣的好處／輕裝上陣等於快速上陣／想多帶點什麼？食物是首選／忘記帶重要物品怎麼辦？／孩子也喜歡輕背包／孩子從媒體上學到了什麼？
第五章 不是天氣不好，是你穿錯衣服
不是天氣不好，是你穿錯衣服／有所謂的「壞天氣」嗎？／我該對抗天氣或與之同樂？／事前確認天氣／正確的裝備及裝備測試／熱能轉移與產熱的方法／打開心胸，享受天氣
第六章 完美不等於有趣
「夠好」就好了／從出生就過度保護孩子／完美就不好玩了／失敗是學習的一部分／大自然不一定要很完美或很原始
第七章 向穴居人學習說故事
故事讓人連結／向穴居人學習／故事可以轉移注意力／用故事打造回憶
第八章 不瘀青，非童年
嚴禁玩鬼抓人／取消下課時間／當風險控管成了第一要務／害怕孩子受傷／我們必須接納一定程度的風險／風險無可預測／有好有壞／熱力學第二定律與莫非定律／野外的伏特加與維柯丁
第九章 放鬆
如果你容易期待過高，把期待降低四分之三／徒步旅行，請使用較短的公式／不只是距離，速度也需放慢／回想小時候／為什麼把度假當工作看待？／孩子只在乎當下／運用想像力，玩「假裝」遊戲／光是後院就夠孩子玩了／用孩子的慢步伐
第十章 了解恐懼與簡單的生存技能
我們的反應決定了下一代的反應／恐懼的力量／承認不合邏輯，重新訓練大腦／相信藥物而不相信大腦／北極熊不會參與宗教戰爭／生存技能／從探索黑暗開始／關於攜帶武器
第十一章 讓孩子當嚮導
有趣的選擇：讓孩子當嚮導／孩子想成為領導者 ／下次旅行時，讓年輕人當嚮導／領導力長什麼樣子？／退後一步觀察／挑選學生帶領者，賦予權力／同儕的話最有用／從領導中找到熱情／因為好玩，讓松鼠當松鼠／因為孩子是未來的主人翁
第十二章 選擇合適的教學方式
動覺型學習／醫學院式學習／嘗試與修正／每個教學法都有其適用的情境／所有教學方式都有其適用的時間與空間
第十三章 向死亡說不：十三條安全守則
安全規則#1如果不小心失足就會造成死亡，那最好不要嘗試／安全規則#2沒有夥伴，絕不上路／安全規則#3碰上樹木或樹枝滾落時，三十六計跑為上策／安全規則#4能見度為零時，請留在原地／安全規則#5野生動物不是寵物／安全規則#6相信你的經驗與直覺／安全規則#7酒精＋武器＝不智的決定／安全規則#8人人都要帶保暖帽／安全規則#9在寒冷的水域中，人人都必須穿救生衣／安全規則#10騎自行車時，人人都必須戴安全帽／安全規則#11肢體協調度是先天遺傳，別被肌肉給騙了／安全規則#12認識團員／安全規則#13在團體出發之前學會使用裝備
第十四章 九個座右銘
座右銘一：「這可以打造堅毅的人格特質」／座右銘二：「敞開心胸，迎接新的人事物」／座右銘三：「感恩我們擁有的資源」／座右銘四：「過程比結果重要」／座右銘五：「這個世界充滿正向改變的機會」／座右銘六：「別只想著自己」／座右銘七：「小善行，大意義」／座右銘八：「用泥土當清潔劑」／座右銘九：「上帝造土，土不會咬人」
第十五章 回味童年遊戲
組織性運動的到來／即興遊戲的消逝／為生活增添遊戲／貧民版的後院高爾夫
第十六章 鯊魚與熊──我家女孩和你家男孩一樣強悍
有些女孩天生比較強悍／只是「稍微」比較強悍的女性例子／性別無法預測一個人的堅韌度或表現／男人和女人，都是人／因為性別歧視仍然大行其道
第十七章 問題青少年與被動學習者
野外教育的影響力／有時青少年就是沒有回應 ／到戶外吸大麻？／戶外教育挽救人生／有時問題青少年需要有對象可以付出愛／問題青少年經常成為領導者／單純的事實：見山是山／問題青少年通常有更重要的擔憂 ／戶外課程也是一個家
第十八章 出發吧！
少忙一點，少賺一點，多玩一點／跨出一小步／任何野外都是好野外／不同是件好事／打造屬於你的城堡
第一章 孩子奪走了你對野外的熱情嗎？
不堪的現況／孩子渴望走向戶外／引導迷途的孩子／免費享用大自然／雜物過多／我不是最環保的環保人士／帶孩子一起上路／從小規模開始
第二章 脫離舒適圈
舒適圈不好嗎？／舒適圈與戶外有什麼關係？／準備好去露營了嗎？你可以這麼開始／現在開始，永遠不嫌晚
第三章 不是野外專家，也能享受大自然
你可以邊做邊學／參加課程或從老手朋友身上學習／熟能生巧／失傳的藝術：自然導航／實作學習／勇敢邁出第一步／循序漸進／我可以做什麼活動？找誰一起做？／相信你的直覺／最後的提醒：記得道謝
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