日本累計銷售120萬本!
鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」,精華全在這一本!
首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則,
這一次,不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質,
還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質!
她32歲以前,完全不運動;78公斤,是她減肥的起點。
從不量體重,因為體重計的數字會騙人,鏡子裡的自己才是真的。
從不追求瘦,因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。
跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活,
你不會大瘦10公斤,但會看起來像是瘦了10公斤!
風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇,全亞洲女性公認最有效的瘦身法。
1天吃6~8餐,吃出高效燃脂好體質!
12個簡單動作,胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現!
從不運動的女生也喜歡天天跟著跳,因為簡單易做,效果太明顯。
無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽,因為沒有「不准吃」的壓力,更能持之以恆。
48歲的鄭多燕都辦得到,而且維持15年美麗不變,
20、30、40或是50歲的你,怎麼可以輸!
★還在節食減肥?鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實:
1. 不吃是減肥的大敵!如果你是因為節食而瘦下來的,準備好無止盡的復胖吧!
2. 體重輕,但是沒有肌肉,還自以為很漂亮,這是一件很丟臉的事。
3. 愈是不吃的人,愈會增加體脂肪,而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。
4. 女人該在意的是身體的線條,而不是體重計上的數字。
★天天吃到飽,照樣能變瘦!鄭多燕告訴你「如何聰明吃」:
1. 我每2~3個小時就進食,所以我從不覺得餓。
2. 人體的代謝在夜晚會變差,所以晚餐要少吃碳水化合物。
3. 下午四點之後不要再吃水果,否則容易囤積脂肪。
4. 包包裡隨身攜帶零食,可以餓了就吃,絕對不要挨餓。
★減肥不需「超越極限」!鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」:
1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌,並讓我隨時散發正面積極的能量。
2. 請好好享受運動帶給你的改變,而不是為了減肥而逼自己運動。
3. 每週設定一天「自由日」,披薩、燒肉也可以放膽吃,讓我有動力再努力下去。
4. 我不僅變瘦,變漂亮,而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利,而是藉由變漂亮來重整我的內心,現在的我比以前變得更強大!
★本書特色:
【特色1】首度公開!從家庭主婦到美體教主的心路歷程
曾經超討厭運動的鄭多燕,如何變得開心享受運動?試過節食、錯誤的運動,最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤,都可以用她的方法,和她一起擁有「超美體」!
【特色2】獨家傳授!變美後,再也「無法變醜」的愛美心法
身為女人,一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了!變漂亮並不需要強大的「意志力」,而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式,就能活得更有女人味、更性感。
【特色3】餓了就吃!在家或外出都能執行的不挨餓飲食法
節食是減肥大敵,所以絕對不能餓肚子!只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物,就能提高消耗的熱量,不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量,只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」,你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐,還會不知不覺瘦下來!
【特色4】精華中的精華!12個美體操步驟圖解
女性最重要的六大部位,全部都要充滿女人味!鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操,她現在仍然天天做。不需看DVD,看書就能照著做,12招打造出永遠不會老的超美體!
作者簡介:
鄭多燕
台灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本,接著又紅到台灣的亞洲第一美魔女。1966年出生,現年48歲,育有兩子,至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。
鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎,並自創一套最適合東方女性的美體曲線操,她的瘦身方式不但能讓你瘦下來,還能雕塑出迷人的女性曲線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地,已幫助成千上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找回自信。
現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地,進行演講及上媒體節目等活動,對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。
個人官方網站:http://www.jungdayeon.com/
譯者簡介:
胡汶廷
淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘!百變造型編髮術》、《史上最強!整型級彩妝術》;台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚,基本の料理全圖解》等書。
章節試閱
32歲時超過70公斤的我,如何變身「超美體」?
我所研發的美體瘦身法,除了在韓國、日本造成轟動以外,也在中國、台灣、新加坡大受好評,所以現在的我,常在這幾個國家之間飛來飛去,過著忙碌的每一天。
過去的我,只是一個普通的家庭主婦。20幾歲後半的我結婚、生子,直到30幾歲前半,我都是過著以家庭為重心的日子。
結婚後的5年,我住在首爾近郊的公寓,和丈夫以及兩個年幼的孩子一起過生活。而同一棟公寓的樓下,還住著婆婆、小姑和小叔,我身為「長男的媳婦」,每天都要準備七個人的飲食。
這在當時的韓國是相當一般的事。
婆婆對飲食的味道很挑剔,我每天出門去買菜,都要構思新的菜單,或是參考食譜,真的想不出辦法的時候,還會打電話回娘家問我的母親。
打掃、洗衣服、照顧小孩,以及被許多每日例行事務追著跑,一天一下子就過去了。洗完晚餐該洗的餐具、幫孩子們洗澡、哄他們上床睡覺,當我累得半死、正想要坐下來休息一下的時候……
這時,老公回來了。
因為彼此都很累,所以除了週末以外,夫妻之間連好好說話的時間都沒有。像這樣,每天準備大家庭裡每個人的飲食、養育兩個小孩,雖然很有成就感,也覺得為了家庭這麼做是很值得的,但每天重覆一樣的事,總覺得深深的疲勞感一直深藏在身體的某個部位裡。
◎讓我下定決心要減肥的「老公的一句話」
在這樣平淡卻忙碌的生活中,我唯一不可少的樂趣,就是週末的晚上,在孩子就寢後,和老公兩個人一起在客廳裡放錄影帶看電影。
兩個人互相依偎在沙發上,因為擔心會把小孩吵醒,只能壓低音量講著一個禮拜來發生的事,一邊看著電影,這就是我們夫妻倆最浪漫的時刻。
某一個週末,我們看著由金貝辛格主演的電影「愛你九週半」。即使由身為女人的眼光來看金貝辛格,也覺得她在這部電影裡非常性感!看電影時,我們沒有交談,完全進入電影的世界裡。
但是,當畫面出現金貝辛格全身的鏡頭時,老公突然把錄影機按暫停。他靜靜地看著我,竟然說出了這樣的話:
「金貝辛格的年紀比你大很多吧?但她居然能有這樣的身材,你跟她真是無法比較啊。」
一時之間,我覺得莫名其妙。這種羞辱感,是有生以來第一次的事。
好震驚!
看完電影後,洗完澡的我,和鏡子裡的自己面對面。在那裡,我看到了不曾見過、胖胖的、繃著一張臉的歐巴桑……
「糟糕!這是我嗎?」
鏡子裡重疊出現了金貝辛格和結婚前年輕的我。
當晚,我靜靜地躺在床上,金貝辛格美麗性感的身體又在我的腦海裡出現了好幾次。老公那句十分傷人的話也一直困擾著我。
「我是從什麼時候開始,變成這麼胖的呢?」我在心裡這麼問自己。
比起發現自己早已不是從前那個苗條的我,我對「即使知道自己變成胖子歐巴桑也無動於衷,還要老公來提醒」這件事,更是受到衝擊。
真是太丟臉了!
「變成這樣是我的錯嗎?一整天都在做家事的我,不是很可憐嗎?我的老公為什麼會拿金貝辛格和自己的老婆來比較呢?」
我傷心的不得了,眼淚不斷流下來。然後在棉被裡,默默下了這樣的決心:
「我要減肥!」
「我要變回結婚前的樣子,讓老公不會再說出那樣的話!」
這個時候,我30歲。
◎人生第一次的減肥,第四天就宣告失敗
從第二天開始,我開始了人生第一次的減肥。但是,在那個時候,我覺得「減肥」就等於「不吃東西」。減肥的第一天,我什麼都沒吃;接下來的三天,也很成功地忍住不吃任何東西。到了減肥的第四天,我到家裡附近參加媽媽們的聚會。
在這樣的聚會裡,成員是好幾個年紀相當的媽媽,我們因為小孩是同班同學而成為朋友,偶爾聚在一起邊吃東西邊聊天。
招待我們去她家玩的朋友,那天為大家做了美味的炒年糕,而我因為正在節食,一開始只能忍住不吃。
「唉呀,你不吃嗎?」被這麼問到時,我只能小聲地回答:
「呃…其實我現在,正在減肥啦!」
聽到我這麼說,大家一邊大口吃著炒年糕,一邊把減肥當話題,開始熱衷的聊著自己的減肥經驗或聽說過的祕方,於是我接著說:
「結婚前我明明很苗條、很瘦的,但不知從什麼時候開始變成這個樣子,我居然完全沒發現…」
聽到我這麼說,不知是誰回應:「結婚前?有誰結婚前不是個瘦子的嗎?」
說完,大家一陣哄堂大笑。
我表面上也跟著一起笑,但卻對於大家都抱持著「一進入家庭,理所當然要放棄當一個美麗又身材苗條的女性。」的想法,難過得胸口快要炸開了。
「年紀變成歐巴桑後,身材也一定要變成歐巴桑才可以嗎?為什麼一定要放棄苗條、美麗的身材呢?」
我在心裡這麼問自己,陷入了無止盡的掙扎。
最後,我終究禁不起媽媽朋友的誘惑,伸手拿起炒年糕,一個接一個地吃個不停…這麼一來,減肥的意志完全受挫,回家之後,就連零嘴或三餐也開始繼續吃了。
就這樣,我人生第一次的減肥,只維持了三天,第四天就宣告失敗。
◎總是拿苗條的女性和自己做比較,每一天都很沮喪
在那之後,我不知挑戰了幾次減肥。
只要看到電視或雜誌裡身材火辣的女性,馬上就會拿來跟自己做比較,不斷地責備自己,因此又下定決心開始節食減肥。這種情況不斷地重覆著,最高紀錄曾經六天沒有吃東西。
這個時候,在韓國流行著各式各樣的減肥法,包括「丹麥減肥法」、「單一食物減肥法」、「皇帝減肥法」、「香蕉減肥法」、「檸檬減肥法」等等。只要有新的減肥法出現,我絕對會抱著勇於實驗的精神趕快試試看,沒有一個遺漏。
不過,以結果而言,這些減肥法沒有一個是成功的,對我一點用處也沒有。每次嘗試減肥,我都會抱持著「這次一定要成功」的壯烈決心,但是每次都以減肥失敗收場,在這樣的情況下,我的挫折感也愈來愈大。
然後,就在某一天,我終於下定決心……
「我要完全放棄減肥!」
一放棄減肥,我的行動變得比之前更光明磊落,不對,應該說是更厚臉皮!為了讓周圍的人覺得「對胖這件事,我完全不在乎!」我會故意抖一抖身體,惹家人大笑。
的確,比起之前因為不吃東西而壓力很大的時候,心情上是變得輕鬆多了,但是每次洗澡後或外出前,看到鏡子裡面自己的模樣,我的心情都很憂鬱。
因為之前老公說過的那句話,我有時也會胡思亂想著──老公一定在公司拿身材火辣的年輕女生和我做比較吧。一想到這個,讓我變得愈來愈畏縮,一天比一天更不開心。
即使白天一個人在家我會穿短褲,但是老公回到家以後,我就會換成長袖的睡衣,因為不想讓老公看到我粗壯的腿。
放棄減肥的同時,就連「想美麗的活著」的這種女性本能,我也在不知不覺中失去了。我把化妝品塞進紙箱裡,年輕時穿的S尺寸衣服全部都被我拿去丟掉。外出的時候,就借用老公的牛仔褲來穿。
取而代之的,是把興趣放在料理上,只要被問到興趣是什麼,就會自信滿滿地回答:「我非常喜歡做菜喔!」
對老公開始疑神疑鬼,也是從這個時期開始的。
「老公在外面應該會遇到很多漂亮的年輕女孩,搞不好會在外面偷吃吧。」這種想法,偶而會浮現在我的腦海。只要老公回家的時間稍微晚一點,就會打電話催他快點回來。這樣的猜忌持續膨脹著,甚至開始檢查老公的內衣褲,或是在老公睡著後,調查他的車子。
就連對小孩的態度也開始變得嚴格,不管是做家事或是買菜,都覺得很麻煩,做料理也開心不起來了。
對這樣負面思考的我,老公說我是「烏龜」。
是啊,我的行為,真的就像是烏龜一樣。
我對所有事情都失去了熱情,只會用否定性的思考,做甚麼都提不起勁。最糟的是,因為心情不好,我只能坐在沙發上,拿起為孩子買的零食吃個不停,以此做為情緒的發洩。
這樣的生活持續了一段時間,和家人聊天的時間不再有了,對未來的希望也消失了,一個人孤單地受著苦,也找不到可以傾訴的對象,只是不斷的哭泣。
◎嚴重的腰痛──原因竟然是「太胖」!
這樣的我,再次挑戰減肥是32歲的時候。很丟臉的事是,這次減肥的原因是被醫生警告「太胖」而不得不開始減重。
那個時候,我因為嚴重的腰痛,竟然變得無法正常站立。在家人的催促下,我到附近的整形外科去就診。照了X光,做了好幾項檢查的結果,醫生的診斷是──
「身體沒什麼異常,腰痛的原因是因為太胖。」
「請去健身房運動,減輕體重。」
被醫生這樣說,雖然覺得很丟臉,但知道自己並沒有生重病,心上一顆大石也總算落了地。
不過,對於減肥,我真的是受夠了!何況還叫我上健身房減肥,因為我是個對運動很排斥的人。但是婆婆卻對我說:「我來幫你照顧孩子。」幾乎是用強迫的方式建議我去運動,我別無選擇,只好開始上健身房。
◎稍微動一動身體,感到前所未有的很舒暢!
去健身房報了名之後,我開始了人生第一次的運動。這家健身房就在我家附近,規模很小,會員人數不多,也沒有個人的專屬教練。因此,當時沒有人在旁邊督促我,或教我什麼正式一點的運動。
而且我深信自己「反正不可能減肥成功了」,所以運動起來沒有什麼動力。把跑步機調到最慢的速度,一邊慢慢走、一邊聽音樂;健身車也調到最弱的強度,一邊踩著踏板一邊看書。
如果這些都做膩了,就到做伸展操的房間,躺在地板上睡睡午覺,或到休息室一邊喝咖啡一邊看看雜誌。
雖然是這樣很隨便的運動,但我卻發現,本來很憂鬱的心情不可思議地消失了;常常喘不過氣的呼吸,竟然也變順暢了。但與其說是因為運動帶來的改變,我覺得最主要的原因是,這是自從我結婚以來,第一次能享受兩個小時的自由所帶來的結果。
從此之後,我並不是為了減肥,而是為了享受自由的時間而去健身房運動。
◎與改變我一生命運的教練相遇
開始上健身房後的六個月左右,我遇到了某位女性教練,這位教練是讓我開始喜歡並享受運動的契機。因為當時健身房的會員很少,和這位教練兩人獨處的時間自然就變長了,又因為我們同年,很快就變成了朋友。
在她的教導下,我持續學習如何正確使用機器執行基礎的重量訓練,並且馬上就出現效果。雖然一開始被嚴重的肌肉痠痛所困擾,但只要之後認真地做伸展操,疼痛就會逐漸消失。
就這樣持續訓練的期間,我發現腰圍的贅肉減少了,一直以來愛用的寬寬鬆鬆大褲子也不能穿了,所以我不再借用老公的牛仔褲。
而且,我的心情變得很開朗,從體內開始產生活力。因為運動變得愈來愈開心,我漸漸地愛上運動的感覺,腰痛也在不知不覺間跟我說了再見。
◎為了擁有「最完美的體態」開始自學!
後來,那位教練因為搬了家,辭去了健身房的工作。
雖然身邊少了教練的督促,但我覺得就這樣中斷學習實在很可惜,就自己到書店買了訓練相關的書籍,決心開始自學。我把每本書的方法,全部都親自試過一遍,用自己的身體去實際體會其中的不同。
例如,同樣一個訓練腹部的運動,只要把姿勢稍微改變一下,對肌肉刺激的場所、強度、效果就會改變。
我對每一個運動的動作,仔細地分解,埋頭去研究。最後,熱衷到從訓練的發源地美國郵購書籍與光碟片,除了重量訓練之外,還將興趣逐漸擴展到瑜珈、伸展操、韻律操、核心訓練等所有的運動法。
除此之外,我知道想要漂亮地瘦下來,除了要運動,更不能忽視飲食對身體變化的影響。因為我有個對食物很挑剔的婆婆,所以本來就對自己的料理手藝很有自信。於是,我重新學習營養學,深入研究料理,不只是為了要讓食物變得美味,更融入了「維持健康」這個新的觀點。
同時,根據經驗,比起做運動的強度,我認為做運動時的「心理層面」更為重要。例如:
「為什麼大家會覺得運動很麻煩呢?」
「為什麼運動後就會變開朗呢?」
像是這種誰都可能會有的疑問,我試著從人的心理層面來找到答案。
因為,只要不覺得運動麻煩、一想到運動就能讓心情變得愉快,怎麼還會有討厭運動的人呢?
◎體力、身材、健康……全部都變成「最棒的狀態」!
就在我正熱衷運動的時候,我們搬家了。新家附近雖然有公營的大型健身房,但是那裡沒有教練。
在當時的韓國,很難看到女生在健身房裡努力執行重量訓練的身影,在那間健身房裡也是如此,整個健身房通常只有我一個女生在做重訓。
一開始,不只是女生會用奇怪的眼神看我,就連男性看到我都會嚇一跳呢。
就在這種情況下的某一天,有一個女生突然跑來對我說:
「我想學運動。」
老實說,我嚇了一跳,但是十分開心。因為終於有人跟我一起努力運動了。
運動時,如果有個夥伴可以一起努力,會變得更快樂。
我把我目前為止自學所學到的,對她傾囊相授。結果,日子一久,不論男女,有愈來愈多人開始聚集到我身邊。不知不覺,竟然發展出以我為中心的「健身同好會」,當時有80人左右參加。
此時,我已經能夠自豪的說,我的體力、身材、健康全都是處在前所未有的最佳狀態。就連原本內向的性格,也變得善於社交又活潑。
一對自己的身體產生自信,身為女性的本能就覺醒了。我開始翻閱雜誌,研究起好幾年都沒碰的化妝。
看著在家裡總是很有活力的我,家人也開始展開笑容。老公下班後只要沒有特別的事,就會馬上回家。我自己本身也從負面思考的憂鬱性格轉變為正面思考的開朗性格,對老公的懷疑也完全消失了。
看著這樣的我,老公對我說了一句話。
「你不是改變了。而是重生為真正的鄭多燕。」
從下定決心要減肥,到五年後的2003年,快要37歲的我,開始將自身的減重瘦身體驗,公開在韓國網路新聞的專欄上。
結果,我完全沒料到,我的故事竟然迅速地席捲全國,掀起一股瘦身運動旋風,甚至有粉絲為我創造「MOMUCHAN」這個詞彙,在韓文裡這是指「最完美的肉體」。
現在,我的減重瘦身法已經跨越了國界,這陣旋風甚至吹到日本、台灣、中國、新加坡等地,世界各地已經有許多女性使用我的瘦身法,完美變身為「最完美的肉體」了。接下來,從下一章開始,我要把這個「任何年紀都一定會開心瘦下來」的方法,從運動、飲食、心理層面等各方面,完整介紹給大家。
32歲時超過70公斤的我,如何變身「超美體」?
我所研發的美體瘦身法,除了在韓國、日本造成轟動以外,也在中國、台灣、新加坡大受好評,所以現在的我,常在這幾個國家之間飛來飛去,過著忙碌的每一天。
過去的我,只是一個普通的家庭主婦。20幾歲後半的我結婚、生子,直到30幾歲前半,我都是過著以家庭為重心的日子。
結婚後的5年,我住在首爾近郊的公寓,和丈夫以及兩個年幼的孩子一起過生活。而同一棟公寓的樓下,還住著婆婆、小姑和小叔,我身為「長男的媳婦」,每天都要準備七個人的飲食。
這在當時的韓國是相當一般的事。
婆婆對...
作者序
用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!/鄭多燕
現在的我,被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」,但其實在我在剛開始減重的32歲時,完全是「歐巴桑」的體型。
結婚前的我身材苗條又很注意時尚,但在兩個孩子出生後,身材就像吹了氣一樣不停地膨脹,體重我想有超過70公斤(正確的體重數字一直是個謎,因為我當時完全不敢站上體重計!)。
但即使是這樣的我,藉由持續執行正確飲食與運動,不只是身體發生了驚人的改變,就連心靈也重生了。
女性到了幾歲都可以很漂亮,不論是減肥還是運動,幾歲開始都還來得及。現在48歲的我都可以辦到了,你一定也可以!
在這本書裡,我不但要告訴大家如何擁有從各個角度看都是「超完美」的身體曲線,還要跟大家分享,實際年齡早就是「歐巴桑」的我,如何維持10多年來不復胖、不變老的祕訣。
想像一下,10年後,和女性朋友見面時,他們會對你這麼說:
「你看起來好年輕喔!有在做什麼特別的事嗎?快告訴我祕訣!」
「好厲害!變得比上一次還漂亮!」
是不是很想聽到這樣的讚嘆呢?會不會想成為老公或男朋友心目中永遠的女神呢?只要從今天開始執行我在本書中所介紹的要領,就能實現這些願望。
這一次,我要傳授的是「變美」以及「一直這樣美下去」的方法,你不僅會擁有苗條的美麗身材,還會成為一個充滿魅力又性感的完美女人。
不只是運動或飲食法,關於生活習慣以及如何維持快樂的心情,都會一併傳授給大家唷。女人不只要外型漂亮,更要活得神采奕奕才能散發迷人的光采。
那麼,現在請走進這個奇蹟般的瘦身體驗世界吧,並請期待你的完美變身!
用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!/鄭多燕
現在的我,被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」,但其實在我在剛開始減重的32歲時,完全是「歐巴桑」的體型。
結婚前的我身材苗條又很注意時尚,但在兩個孩子出生後,身材就像吹了氣一樣不停地膨脹,體重我想有超過70公斤(正確的體重數字一直是個謎,因為我當時完全不敢站上體重計!)。
但即使是這樣的我,藉由持續執行正確飲食與運動,不只是身體發生了驚人的改變,就連心靈也重生了。
女性到了幾歲都可以很漂亮,不論是減肥還是運動,幾歲開始都還來得...
目錄
前言
用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!
Prologue
我能辦到,你一定也可以!
32歲時超過70公斤的我,如何成功變身「超美體」?
Chapter 1
愛美意識&減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能,就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮,只要現在開始,永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣,做任何事都會比以前更有效率!
Rule 4體重計上的數字都是騙人的,請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法,你知道嗎?
Rule 6吃東西是維持生命的本能,「不吃東西」是減肥的大敵!
Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮,以此為目標,讓自己更努力!
Chapter 2
變美的教養&正確知識
你不是要變瘦,而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶,而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人,身體線條一定要有女人味!
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實,自己的身體自己來設計!
Fact 4肌肉痠痛,請熱烈歡迎!這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話,不僅身材,就連肌膚都會變得光滑柔嫩!
Fact 6請好好享受運動的樂趣,對自己太嚴格,只會造成大失敗!
Chapter 3
運動&雕塑6大部位
1天15分鐘,打造永遠不會老的超美體!
用簡單、省時、好學的運動,打造360度的超完美身材!
Part 1腹部運動
Part 2臀部&大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動
Chapter 4
飲食生活&食譜篇
一天吃6~8餐,不需挨餓,邊吃邊變美的祕密大公開!
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體,都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6~8餐,所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒,有點餓的時候,隨時可以吃!
Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要,重點是要吃對時間!
Secret 5每週一次的「自由解放日」,披薩、燒肉我也照吃不誤!
Secret 6喝水會提高身體代謝,女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多,美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例,吃得飽、吃得美味,還能瘦下來!
| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶
Chapter 5
完美變身後的心路歷程
從平凡的家庭主婦,到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。
結語
下定決心要變美的那個瞬間,你的身上已經被施了魔法!
前言
用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!
Prologue
我能辦到,你一定也可以!
32歲時超過70公斤的我,如何成功變身「超美體」?
Chapter 1
愛美意識&減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能,就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮,只要現在開始,永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣,做任何事都會比以前更有效率!
Rule 4體重計上的數字都是騙人的,請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法,你知道嗎?
Rule 6吃東西是維持生命...