鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包

　　虛胖久坐、疲勞痠痛，趕趟捷運、爬個樓梯就氣喘吁吁，
　　加班後總要吃一頓發洩、放假時就想倒頭大睡……
　　總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你，
　　是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！

　　別耗在健身房做那些無效的運動了，
　　也不用擔心自己沒時間、沒餘力、沒概念，
　　本書要教你一套跟吃飯一樣本能又簡單的運動方法，
　　讓你為身體充飽能量、每天神采奕奕！

　　運動是想活著就必須做的事，
　　不論是忙壞了的上班族、辛苦帶小孩的媽媽、承受課業壓力的學生……
　　如果你是腰圍越來越粗、體力越來越差的【體能新貧族】，
　　先別急著要快速減重或鍛鍊曲線，去摸索、練習一些陌生繁複的運動，
　　而是要從最低限度的運動做起，先強化心肺功能和肌耐力，
　　確實培養能應付日常活動所需的——「生存體力」。

　　本書作者Azura是擁有多項證照的健身教練，Klesa則是韓國漢陽大學醫學院的研究生，
　　兩人都曾經歷低潮而放縱飲食成為肥胖一族，
　　後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。
　　他們以詼諧又直白的語言，分享個人的切身減重經驗與專業運動知識，
　　並設計了精簡、高效的「生存體力鍛鍊法」，不需要任何新器材、新運動和新食譜，
　　每個人都可以用最有效率、最貼近日常的動作和飲食來管理身體健康，
　　節省下來的時間，你可以好好補眠，或是學習語言、看書旅行，做些讓人生更有趣的事！

　　【生存體力怎麼練？】

　　4大項基礎運動——運動在精不在多，確實學好【深蹲、波比跳、伏地挺身、棒式】4種基本功，就可以鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活與柔軟！

　　10分鐘鍛鍊計畫——以4種基礎運動設計出25組循序漸進的鍛鍊計畫，再根據「更快」「更多」2大要領隨意組合，量身訂做自己的運動套餐，確實感受體力成長！

　　翻轉飲食應用法——顛倒飯與菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……只要調整比例和吃法，不一定要吃糙米飯和花椰菜，你也能健康減重、又不折損能量！

　　【打好運動基本功！】

　　1深蹲：蹲出下半身好肌力
　　不分年齡皆可進行的熱門運動，從臀部、大腿和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。

　　2波比跳：高效能心肺鍛鍊法
　　強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲，並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

　　3伏地挺身：隨時都可以做重訓
　　我們的體重就是理想的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。

　　4棒式：把核心肌群變聰明
　　在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。只要你想，隨時都能找回老祖先靈敏的核心肌群，展現平衡與性感。

本書特色

　　創新務實的運動保健觀
　　率先提出「生存體力」的概念，釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思，強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標，以避免被商業廣告所迷惑，或因訂定不切實際的目標而備感挫折。

　　完整詳盡的圖示與解說
　　針對各種基礎運動，提供清楚的圖文解說和動作要領，以確保鍛鍊功效、預防運動傷害，並且規劃從初階到進階的中長期體力管理運動計畫，讓讀者能按部就班地確實練習。

　　風趣率直的經驗談分享
　　作者的語調明快果決、不打高空，時而帶著嗆辣的趣味，加以個人經歷與知識的分享，形成一股另類的激勵力量，使本書有別於一般運動工具書，更添親切感和可讀性。

活力推薦

　　林頌凱  壢新醫院運動醫學中心副主任
　　甘思元  力格運動健護中心創辦人

作者簡介    

Fitology（體能學研究工坊）

　　一群深入思考體能議題並愛好運動的人士所成立的研究工作坊。這世上充斥著錯誤的運動知識，卻沒有人站出來批判，Fitology聚集了一群對此現象忿忿不平的運動愛好者，不斷提出觀察報告，企圖說服人們放棄那些老舊又會散發難聞汗味的運動方法。比起外在的性感身材，他們更熱衷於傳遞讓生活更健康、更有活力的運動知識，並且以出版書籍、召開研討會等來宣導這些正確的理念。

Azura（簡稱A）

　　當初設定臉書帳號時，因為不想用本名，就以手邊的礦泉水品牌「Azura」命名，網友也開始這樣稱呼她。在法國留學時失去了許多，回到韓國後像是廢人般活著。偶然間發現了跑步的愉悅感，在往後十年內取得了CrossFit健身房、皮拉提斯等教練證照，現為Fitology代表。

Klesa（簡稱K）

　　失戀後就像失去理性一樣狂吃，猛然就胖到了108公斤。這個數字讓他想起佛教所說的一百零八個煩惱，之後他便將梵語的煩「惱」——klesa當成暱稱使用。曾就讀首爾大學文學院，在體驗過運動的趣味後，試圖進入健身教練界卻到處碰壁，轉而走上醫學之路。目前就讀漢陽大學醫學院研究所，並且擔任Fitology的主編。

譯者簡介

宋佩芬

　　文化大學韓文系畢業，其後前往韓國的韓國學中央研究院攻讀碩士，主修韓國史系。喜歡讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界，因而投入翻譯工作，現為業餘翻譯。