1日5分鐘，練出女神級傲人美胸

　　‧日本藝人都在跟著美胸老師MACO這樣練，打造女神級性感美胸！

　　「過了發育期，胸部還有可能長大嗎？」一定有非常多女性一直以來都懷著這個疑問，MACO老師要告訴你，無論幾歲，只要不放棄，動作對了，胸部絕對都還會長大！

　　曾經是拳擊手和運動指導員的MACO老師也是在35歲時，從原本小胸的B罩杯，在努力實踐了自創的「小臉豐胸術」之後，半年之內就升到了F罩杯！

　　其實只要放鬆影響胸部的僵硬肌肉，搭配簡單的體操和按摩，矯正會影響胸部的不良生活習慣，無論幾歲，甚至產後，都可以讓胸部繼續成長，並恢復應有的高挺、Q彈，雕塑出漂亮的胸型。

　　【小臉豐胸術的四大效果：】
　　1.    上升3個罩杯不再是夢想！
　　2.    胸部下垂也能恢復堅挺！
　　3.    胸部柔軟讓人愛不釋手
　　4.    緊實手臂、腰部線條，打造性感上半身曲線

　　‧會讓胸部變小、變形下垂的原因，其實就潛藏在日常生活習慣中

　　你是否也有以下的情形或習慣呢？
　　長時間使用智慧型手機
　　在家時都不穿內衣
　　穿著鬆鬆的內衣就去運動
　　喜歡穿附罩杯的小可愛，或無肩帶的平口衣服
　　用駝背的姿勢哺乳
　　過度鍛鍊肌肉
　　習慣趴睡
　　壓力累積
　　經常熬夜睡眠不足…等等通通都是會讓胸部NG的壞習慣，若不立即改善，就算再努力胸部也沒辦法變大、變漂亮！

　　‧黃金比例胸型才是性感標準！

　　胸部尺寸固然重要。但是理想的胸部條件不只如此，應該包含胸部周圍都要一起考量。

　　【黃金比例胸型標準】
　　★胸部高點：胸部最高點約在上臂中間的高度，是沒有下垂的美胸條件。
　　★乳房：讓人忍不住想要觸摸的柔軟乳房，以及自然就能有乳溝的豐滿度最為理想。
　　★腰部：豐滿的胸部還要有纖細的腰部才能勾勒出女人味性感曲線。
　　★鎖骨：清楚浮現的鎖骨也是一大要點。與地面平行的筆直線條也非常重要。
　　★前胸：稍微帶點肉有些豐滿的胸口最為理想。皮膚帶有光澤感也很重要。
　　★上臂：緊實的手臂可以更加強調胸部的豐滿度。

　　本書豐胸體操的好處不只可以讓胸部變大、形狀變漂亮，還能好好鍛鍊收緊手臂及腰部。若能持續練習，整體上半身的線條都能變得緊實、凹凸有致。

　　另外，胸部大但下垂，以及胸部太大導致長期肩頸痠痛的人，練習這套豐胸體操也能有效改善。

　　‧把握美胸三要訣「放鬆．收緊．循環」

　　「放鬆」是將會使乳房形狀不佳，並且阻礙胸部變大的緊繃肌肉放鬆，例如豐胸最重要的斜方肌，以及會導致胸部下垂和外擴的胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。「收緊」則可以鍛鍊雙臂及腰部肌肉，使原本應該纖細的部位收緊，能更加強調出完美胸型。「循環」是為了讓胸部溫暖，去除水腫及老舊廢物，必須使淋巴及血液循環順暢。

　　「小臉豐胸術」包含體操和按摩，可以同時達到上述三個要點，以簡單方法，打造出全方位平衡的理想乳房。效果在短時間內就能出現，快的人也是一次見效，持續數週之後效果會更加明顯。

　　‧豐胸還能同時瘦小臉！

　　也許有些人會覺得疑惑「為什麼豐胸還能順便瘦臉呢？」那是因為胸部與臉是透過脖子連接在一起。臉部鬆弛的人，胸部自然也是下垂的。若我們仔細尋找鬆弛的源頭，可以發現都是由「背部」開始。

　　也就是說，如果能夠鍛鍊「小臉豐胸術」當中最重視的背部肌肉「斜方肌」的話，就能提升頭皮、臉部、胸部往上提的拉力，自然就能有緊緻小臉的功效。

　　這套方法並非分別針對臉部及胸部採取個別運動，而是在進行豐胸的同時，自然就能達到小臉的功效，這也是「小臉豐胸術」另一個最大的優點。

　　本書特別收錄加強臉部緊實的表情訓練操，能更快速消除法令紋、抬頭紋、臉部鬆弛等，女性最常見的臉部困擾。

本書特色

　　特色1.    不動刀、不吃藥，打破豐胸迷思，就算過了黃金發育期，只要動作對了，胸部還是可以繼續往上升好幾個cup，還能同時雕塑出完美V字小臉！

　　特色2.    8種體操 + 4種按摩，分別針對小胸、下垂、外擴、副乳等胸部困擾，讓胸部肉肉乖乖集中歸位拉提！

　　特色3.    每天5分鐘就能搞定，不用辛苦流汗，且坐著就能進行，無論上班、在家，想到就能做，隨時雕塑完美胸型，更容易持之以恆。

　　特色4.    特別收錄產後媽媽胸部UP!UP!計畫，立即搶救產後胸部下垂萎縮。

　　特色5.    如何選對穿對內衣，擅用各種內衣技巧，視覺效果立即上升2個罩杯！

　　特色6.    胸部保養法+特製豐胸食譜，連細節的乳頭都照顧到了，全方位打造360度零瑕疵完美胸部。

　　特色7.    美胸諮詢Q&A，有各種胸部問題卻害羞難以開口問別人嗎？本書一次為你詳細解答所有胸部困擾！

　　特色8.    同時收錄Peace臉部表情肌訓練操，加強緊實小臉的效果，擊退國字臉、大餅臉、法令紋、臉部鬆弛下垂。

　　特色9.    日本NHK電視節目「あさイチ」、女性時尚雜誌強力報導，女藝人、model超有感推薦，跟著MACO老師一起做就對了！

作者簡介

MACO

　　1978年3月29日出生，日本神奈川縣人。

　　私人沙龍MALOOVE負責人。

　　擁有健康運動指導師、小臉美容矯正師、廚師、幼稚園老師、健康‧食育Senior Master等多數專業證照資格。自白百合女子大學畢業後，曾任職一般公司職員、職業拳擊手、體育指導員。之後開設了小臉與美胸專門沙龍「MALOOVE」，因是日本藝人常去的美胸沙龍而受到電視節目採訪報導，其自創的「小臉豐胸術」也因此受到高度關注。

譯者簡介

方冠婷Ting

　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。

　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假藉讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及有機農夫的身份，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全) 》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》。