200 老騎士自行車環台紀遊--自行車環島指南--

推薦序
退休人士單車環島 以火熱之心再出發！／巨大機械董事長•劉金標
精「踩」人生／《單車誌》發行人兼總編輯‧阮素琴
自序：LKK 築夢環台
老騎士環島全紀錄地圖

單車環台15天紀實
  Day01午休莫內似樂活 夜宿新豐遭蚊嗜
悠遊八里自行車道•參觀十三行博物館•莫內咖啡下午茶

  Day02日本騎士愛寶島 參訪巨大像朝聖
南寮漁港啖魚鮮•巧遇日籍中年騎士•造訪捷安特總部

  Day03鎮瀾宮合照出發 JC 流連朝天宮
一窺宗教聖地•鹿港小鎮晃晃•碎石草漢路高挑戰

  Day04港青六生踩踏樂 星仔單騎環島遊
麥寮遇港仔•夜間媽祖嘉年華•鄭豐喜紀念圖書館

  Day05七股鹽山好驛棧 成大夜市小火鍋
好美寮溼地賞鳥•來根鹽山鹹冰棒•安平古堡藏美食

  Day06老伙伴午宴招待 舊教友農莊過夜
密會彌陀鄉老友•夜遊愛河•大鵬灣看風帆競飆

  Day07 MK三停上牡丹 JC二滑哭泣湖
新埤打鐵村農莊美好早晨•楓港最佳中繼站•四重溪溫泉村

  Day08老鄭牛步爬壽卡 港生環島騎求婚
從哭泣湖醒來•攻上壽卡檢查哨•雲霧繚繞太麻里

  Day09晨起釋迦甜心頭 夜宿三仙好民宿
太麻里台9線南迴公路•迦路蘭遊憩區•福樟紅檜木屋度假村

  Day10玉長公路半騎走 歐菲板塊兩腳踏
玉長公路魔鬼上坡•安通溫泉泡個腳•玉富自行車道

  Day11光復糖廠享清涼 壽豐新橋裝拼勁
必訪舞鶴台地北迴歸線標誌•光復糖廠快樂吃冰•重返時光隧道美崙溪

  Day12雙輪不轉上火車 三騎結伴下蘇澳
雙潭自行車道超驚艷•進入猴子睡覺的山•蘇澳鎮7km衝刺

  Day13日間慢行蘇頭段 夜裏觀潮東森岸
野柳地質公園女主角•雨中淡金公路騎行•再見淡水漁人碼頭

  Day14美麗海岸陶醉景 上下龍洞累死人
四角窟觀景台留影•大啖福隆便當•南雅奇岩

  Day15雨中迂迴出基隆 餘勇盡出達終點
輕鬆愉快冬山河•蘭陽博物館寄車•豪華農舍奇觀

行前準備>>老騎士說：單車環台你要這樣準備！
後記：環台成功感言

推薦序：退休人士單車環島 以火熱之心再出發！
◎巨大機械董事長•劉金標

　　近年來，自行車環台絡繹於途，每天環台的中外騎士包括學生、企業界人士、退休人士、旅行家等等，各式各樣的人都有，但類似這團團員都是六、七十歲，三人合計超過二百歲的退休人士，倒是並不多見。他們一樣堅苦卓絕，奮力完成15 天單車環台，還把環台的體驗寫成書，不但作為個人的環台遊記，甚至分享啟迪眾人。這點證實了，上了年紀的退休族，一樣可以快樂地單車環島，沒有任何障礙。

　　多數人年輕的時後忙於工作，即使想要單車環島，也止於口說難以實現；退休後應是力行實現環台夢的時候，但卻又受限於體力。三老的想法很健康，「遇見陡坡，別拼老命，牽車走路，喘氣休息」，老年人環台貴在體驗沿途漂亮的風景，不必與年輕人一樣追逐速度。也因此，他們花了15 天體驗環台的酸甜苦辣，騎車之餘，還有時間與體力沿途欣賞景點，這是不錯的老人生活方式。

　　200 三老騎士隊包括本書作者74 歲的鄭麗官，他年紀最大也是環台的提議者兼規畫者；64 歲的明德長青社暨退休教師楊江淮先生，以及62 歲的IC 設計公司退休老闆郭紀中先生。三人都渴望單車環島，因而著手訓練，讓夢想得以實踐。鄭麗官先生從小打籃球、打網球、慢跑，體能基礎不錯，另二位雖然較為年輕，也得透過行前訓練補強體力。

　　本書每日標示騎乘的路程距離、地形圖，哪裡有好吃的小吃，詳實記錄了三人環台的點點滴滴、所見所聞，儼然是一部有趣的環台紀錄；而「知識補給站」卻補充相關景點的地理、歷史沿革、名產、典故、特色等有用的知識。其中，各地的特色都不會被隱沒，使得本書更具有可讀性。全書運用通俗的語句，易懂易瞭解。

　　另外，吳淑雲及楊素娥二名擔任居功厥偉的保母車，載運三人的行李，支援每天的食宿交通和休息地點，還沿途補給水果及餅乾，每天在各地選取指標性的景點，或是特別具有意義的畫面，拍攝成照片，促成三老騎士的環台行，而保母本身也進行一趟愉快的環島之旅。

　　這是非常成功的退休人員自行車環台，從事前的規劃、行前的訓練，到執行實際相關的安排，都是促成圓滿成功的因素。事後將遊記書寫成書，以分享更多讀者，更是好事一樁，本人希望更多的退休人士群起效尤，邁向自行車環台的旅程，特地為序推薦。

作者序

LKK築夢環台：200歲三老騎士迷你車隊出發啦！
◎鄭麗官

　　人說有夢最美，我這個環台夢，應該不算醜，而且還自認可以讓美夢成真。和兩個老朋友JC、Yang，加一台支援車配上二位隨行保母，組成夢幻迷你環台自行車隊，而車隊名字姑且暱稱為「200 三老騎士隊」。台灣，我們來了！

　　被單車誘惑前，我是個愛慢跑的人

　　近年來，台灣人對運動健身的重要性越來越重視，各式各樣的健身活動與運動比賽越來越多，各縣市的運動比賽終年不斷。其中，騎自行車運動，無論是當作日常交通工具、親子休閒活動選擇或長程體能訓練，都備受喜愛與重視。

　　例如U-Bike 租借處設置越來越多，租借方法越來越便民，自行車專用道遂一設立也日趨完備，甚至青年學子競相加入自行車隊訓練，學校亦鼓勵學生結隊長途騎乘，企業財團也獎勵員工騎車旅遊⋯⋯，這些現象在在都凸顯出社會各階層，無不積極參與這項越來越興盛的熱門運動。

　　在公路邊，常有成群的年輕學生結隊飛馳而過；在山路上，也常可看見青年車手在做辛苦的爬坡訓練；年輕人已經紛紛把騎自行車當作自己的主要競賽型運動。更多的為人父母帶著子女們，共同在河濱或公園自行車道上騎自行車遊憩玩樂；也有許多老年人與退休族，在這些場地輕鬆騎車休閒。他們把騎自行車當作日常主要的休閒與健身活動。

　　但無論競賽型或休閒型，騎自行車顯然已經成為台灣的全民運動呢！我自中學時代起，就喜歡運動。年輕時打打籃球，但五短身材，只能在球隊裡面跑跑龍套。大學畢業後的教書時期，改練網球，又因為近視眼，常接不到對手強力來球，覺得不好混，網球也不玩了。接著成為教育界逃兵在工商界服務期間，選擇慢跑作為日常健身運動，漸漸覺得這是非常適合我的一種運動，因此逐漸深入慢跑領域，時常練習，慢跑就變成我唯一的日常運動項目。

　　長期慢跑者，幾乎百分之百都會進階到長跑；越跑越長，耐力越來越好，進而順勢進入馬拉松領域，這時候就有能力參加路跑比賽。所有運動選手的體能訓練，都以中距離或長距離的跑步作為最基本增加體適能、肌耐力的訓練方法，這是任何運動項目的訓練通則。因為慢跑對體能強化、增強肌耐力與培養持久運動意志力都有實質而明顯的效果。我從1980 年代開始，即迷上慢跑運動，從5 公里、10 公里推進到42.195 公里的全程馬拉松。這期間，還加入了高雄岡山「阿公店長跑俱樂部」，常和隊友一起在學校操場或山路進行訓練，也參加過多次10公里級、半馬與全馬比賽。因而我的體能與耐力，都能保持著比同年齡者略好的狀況。至今年逾古稀，對跑步比賽與耐力運動仍興致勃勃，這都是數十年跑步健身的成果。

　　Let's Go！環島騎士軍團

　　既有體能基礎，又受騎自行車風氣日盛的影響與誘惑，遂興起何不騎自行車環台一周的念頭。人說有夢最美，我這個環台夢，應該不算醜，而且還自認可以讓美夢成真。2013 年年末，每週二「明德長青社」退休老師活動的領導楊江淮老師，聽到我有自行車環台夢，立刻表示參與的意願。因而我的自行車環台計畫，在這時已確定不會是千山萬水我獨行，而有好伴同遊了。

　　後來春節期間，遠從美國回來與親友聚餐的IC 設計公司退休老闆Mr. JC Kuo（郭紀中）連襟，也表示要參加。因此，我們的環島雙人行，變成了自行車三老騎士隊。三人之中，就屬我年紀最大，也是最初的提議者，加上有一點馬拉松體能訓練基礎，因此義不容辭的負責這趟環台各項規劃：

（1）騎自行車體能與技巧訓練：從2014 年1 月開始為期 4 個月的三期基本騎乘訓練。
（2）環台天數概算與路線選擇。
（3）各地休息點與住宿旅館的洽詢與選擇。
（4）沿途餐飲、午休與下午茶等地點的尋找。
（5）全程費用的概略估算。

　　規劃期間，楊老師退休同事黃素娥老師想開車參與，這個臨時動議為我們帶來莫大的幫助！一方面她的汽車可作為我們這三個老騎士的支援車，另一方面她自己也可乘機環島遊覽。楊老師的夫人吳淑雲女士既有汽車可坐，也就加入夫唱婦隨的環島行。於是，我們形成三老騎士加一台支援車，配上二位隨行保母所組成的迷你環台自行車隊。這個迷你自行車隊，我命名為「200三老騎士隊」。

　　所謂「200」，是因我今年虛歲74 歲（英文名字Mark，書中將以MK 為簡稱代表），楊老師64 歲（書中以Yang 簡稱），加上郭紀中虛歲62 歲（書中以JC 簡稱），故曰「200 三老」；而義助我們200三老的二位女士，我為其所取的代號分別為：黃老師是「保母A」、楊太太為「保母B」。

　　為了避免200三老體能負荷不了，採取沿途可走馬看花的遊覽規劃，全程騎自行車的日數，由原先我準備獨行規劃的10 天，擴充至13天，再擴充至15 天。考量到台灣梅雨季通常好發在5、6 月，而梅雨季過後則是連綿三到四個月的颱風季節；再往後的話，11、12 月的東北季風往往來得強烈，要是選在寒風刺骨的1、2 月冬季自行車環島，似乎更不適合。因此，出發日期決定趕在梅雨來臨前的四月中旬，希望盡量在四月底前回到台北。