殭屍體操：日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛!

　　                                 

亞洲物理治療聯盟 理事長 簡文仁

作者序

不累又有效的殭屍體操
  　
　　當上醫生後開始看診至今，已經將近30年。
　　
　　年輕的學生時期，因為自己喜歡運動，一直以為運動對大家來說都是很稀鬆平常的事。沒想到開始工作後接觸到很多患者，才發現我的想法太過天真了。
　　
　　我是循環器官等內科疾病的醫生，患者有很多是三高族群，而這種生活習慣病的治療方法除了飲食，不外乎就是運動。我們常常會想很多具體的運動方法推薦患者回家做，但後來發現，大多數的患者似乎都辦不到。
　　
　　每次看診的時候只要問：「有在運動嗎？」，大家就會開始提出各自「無法運動的理由」，像是「太冷」、「太熱」、「膝蓋（腰背）痠痛」、「沒時間」、「有花粉過敏症，不想出門」等等，我統稱它們是「無法運動的五大藉口」。
　　
　　向患者說明運動的重要性時，大家都會點頭認同。以前我們都以為，只要這樣患者就會自動自發開始運動……但事實證明，並非如此。只要看過之後的檢查數據其實就一目了然，因為病情絲毫沒有任何好轉的跡象。
　　
　　「無法運動的五大藉口」其實很妙，夏天太熱沒辦法運動，冬天太冷不想運動，春天和秋天因為花粉過敏症不能外出，所以也無法運動……但這樣說來，不就一年四季都沒有辦法運動了嗎？
　　
　　除此之外，還有年邁的爺爺、奶奶。因為需要加強肌肉力量才能預防摔倒，所以我們常常會提供很多適合高齡者的運動方法。但即使這樣，還是沒辦法讓爺爺、奶奶提起勁來運動。
　　
　　最近常常看到人家在介紹各種功效的運動，像是減肥、預防和改善痠痛、生活習慣病等等。但問題是，現代人這麼忙還要做這麼多種運動，根本就是不可能的任務。
　　
　　於是，在種種考量之下，我發明了「殭屍體操」！不但同時有多重功效，而且又簡單又輕鬆，還能在運動的同時達到放鬆身心的效果。因為動起來就像殭屍一樣，所以取名「殭屍體操」。我的患者們也都說「很有趣！」、「如果是這個我也辦得到！」紛紛開心地實行這個運動，變得越來越健康。
　　
　　殭屍體操真的非常簡單，就算不擅長運動也能輕鬆持續做下去。如果要說有什麼問題的話，大概就是被其他人看到會有點不好意思吧……到底是什麼樣的運動呢？敬請期待本書內容！
　　
　　殭屍體操的運動量，大約是一般走路的3倍。利用倒茶、上洗手間的時間，或是到門口領快遞包裹的時候，在家裡用殭屍體操走來走去，365天累積下來的運動量可不容小覷。況且，不但能預防生活習慣病，還可以消除精神疲勞，對中高年後常見的各種身體不適症狀都能有效預防、改善。
　　
　　快繼續看下去，一起靠殭屍體操打造健康的身體吧！

池谷敏郎