打造Ａ咖腦：懂這些，工作就是比別人獨到！

第一章　人腦的構造與發育原理

3. 人腦會像樹木般越長越繁茂

　　

　　我十四歲時便立志要學習與腦有關的知識，爾後花了整整三十年，總算通曉了「腦的成長原理」。

　　其實，它的原理很簡單。

　　「人腦處理資訊時，腦細胞就會因缺氧而伸出猶如樹枝般突起的「樹突」，因此不管到了多大年紀，我們的各個腦區仍會成長。」事實上，腦部發育的情形，正好可以比喻為植物的成長。

　　總之，正如同植物行光合作用會成長一般，人的能力一增強，腦形的發育狀況也會跟著出現變化。換句話說，腦部形狀只要有了變化，我們的能力也會轉變。

　　在此，我要告訴大家「腦部成長原理」的五個關鍵詞。

1. 樹突

2. 腦區

3. 耗氧性

4. 腦環境

5. 資訊

　　每一棵樹木枝葉生長的繁茂狀況都不同，世界上沒有完全一模一樣的樹木。同樣的，人腦中也有類似枝葉般茂密成長的東西，而且其形狀每個人都不一樣。

　　以人腦而言，貫穿在「葉片」之間的，就是神經細胞密布、稱為「皮質」的部分。從大腦表面看得到的部分就是這樣。

　　此外，在大腦中如網絡般負責聯繫的纖維，就相當於樹木的「枝幹」。

　　人腦中這些相當於「葉片」和「枝幹」的部位統稱為「腦區」，腦區就如同植物般會發育成長，偶爾也會出現萎縮的情況。

　　植物的成長，會因陽光、空氣和營養多寡而變化。當然，天候狀況也會影響。而「腦環境」就相當於天候，也就是生活環境。

　　至於腦所需要的「陽光」，可以說就是「資訊」了。

　　水是植物生長的必需物質，也是腦細胞中不可或缺的。此外，人腦必需的營養素主要還有氧氣和葡萄糖等。

　　其中，又以氧氣尤為重要。空氣中的氧濃度只要低於十八％，人就會喪失意識。所以人腦一旦欠缺氧氣，就會受損。

4. 大腦成長不是「皺褶」增加，而是「枝幹」持續伸展

　　在此，我要再詳細說明一下腦的發育原理。

　　請試著把人腦想像成花椰菜形狀的一棵樹。

　　這是一棵樹幹稍短、樹葉生長茂密，又有點泛白的樹。

　　從頭的正面拍下的磁振造影（MRI，Magnetic Resonance Imaging）影像所看到的大腦，正是這副模樣。其中，相當於樹幹的是脊髓、延髓和中腦等，這些是維持生命和清醒的重要部位。從那裡往表面延伸的「枝幹」，主要就是有「白質」之稱的神經纖維。我們可以看到，那些神經纖維隨著伸展、發育狀況，形成了枝狀物（也就是前面提及的「樹突」）。而那些生長在枝幹頂端的繁茂葉片，則相當於「大腦皮質」，這部位能使腦部發揮驚人的功能。

　　 下圖是真實的腦部影像。

　　 左圖是出生不久的新生兒腦部影像，右圖為三十八歲成人的腦部影像。

　　影像中黑色的部分是樹突，如圖所示，剛出生時，腦中是沒有這種枝狀物的。

　　長大成人之後，樹突就增加了。只要累積了人生經驗，腦中自然會出現這麼多枝狀物。常有人說「腦的皺褶會隨著腦部成長而增加」，其實嚴格說來並非皺褶增加，而是腦內的枝狀樹突延伸了。

　　從照片中可以發現，樹突末梢有的像筆尖般細細的，有的卻如杯狀般粗大。末梢呈現杯狀的樹突，是發育程度較佳導致的。

　　實際上，腦神經細胞之間彼此要交換資訊，必須藉由皮質來包圍樹突才能進行。此時大腦表面的皮質就會摺疊，以便增加其表面積，於是看起來就成了腦的皺褶。

　　大腦皮質摺痕的最頂端附近，有的厚達三毫米（mm），而凹陷的「溝底」底部，有的只有一‧五毫米那麼薄。與白質相較之下，皮質顯得非常地薄，驚人的是，這麼薄的皮質甚至還區分為六層。

　　我們能成為人類這樣高等的動物，是拜皮質之賜，而皮質竟然這麼薄，實在令人難以置信！遺憾的是，從磁振造影中，看不出那六層皮質的區別。皮質的神經細胞必須用顯微鏡才觀察得到，運用磁共振原理的磁振造影是無法呈現的。

　　就算是醫學研究專用的高功能磁振造影也有極限，仍無法觀察大腦皮質的層次。話雖如此，磁振造影的影像已是目前我們可以親眼看到的，最詳細的活腦影像了。

　　只要藉由磁振造影的解析度，即可觀察腦的樹突來辨別個人差異，這也是為什麼我要深入研究白質樹突，而非皮質了。

5.樹突跟肌肉一樣，能越練越強健

　　科學家認為皮質是腦部得以發揮高等功能的關鍵，長久以來，也在許多不同領域中做了研究。至於白質的研究方面，則有神經病理學家把解剖開的腦，切成一萬分之一毫米薄的切片，上了顏色，用顯微鏡等儀器觀察，深入研究。除此之外，拜科學家大量精密檢驗樣本之賜，目前我們也漸漸了解白質的正常發育情形。

　　然而，在活著的時候，究竟要如何才能依個人的能力，讓白質繼續發育成長？對此，以往人們完全不得其解。

　　正因過去學界的狀況是如此，促使我思考人腦是否能「像肌肉般」活動，而投入相關研究。我從一個簡單的問題開始，就是：「該怎麼做，才能靈活運用自己平凡的腦袋呢？」我決定從理解自己的腦著手。

　　透過觀察磁振造影靈敏檢測出的白質影像，我終於從白質的成長狀態中，發現「我們有可能像訓練肌肉般訓練腦，提升腦的能力」。

（中略）

9 鍛鍊各腦區的方法

利用以上的檢測，可以清楚了解自己哪些腦區強、哪些腦區弱。接下來我們要參照這份檢測結果，探討各個腦區要怎麼鍛鍊、強化。

○1鍛鍊「思考系統腦區」的方法

　✻把自己的意見歸納彙整為文件。

　✻一邊研究新企劃，一邊思索改善方案。

　✻思考困難的問題，並做出判斷。

　✻想辦法解決問題。

在本書中，請參照以下各項

　●思考能力

　●創造能力

　●雙重螺旋思考模式

　●想做的思考模式

○2鍛鍊「情緒系統腦區」鍛鍊方法

　✻觀察現場的氛圍，努力營造氣氛。

　✻看看電視、讀讀書，感受各種不同的情緒。

　✻了解對方的表情和心情，再採取行動。

　✻對他人產生強烈的共鳴，有同理心。

在本書中，請參照以下各項

　●控制情緒

　●面對自卑感，就能培養腦力

　

○3鍛鍊「表達系統腦區」的方法

　✻當眾發表演說十五分鐘以上。

　✻撰寫長篇文章。

　✻與人長時間交談。

　✻注意說話、唱歌時的發音和發聲。

在本書中，請參照以下各項

　●說寫並進，就能把思考「視覺化」

○4鍛鍊「運動系統腦區」的方法

　✻做運動。

　✻活動身體以增強基本的體力。

　✻從事需要靈活使用指尖的活動。

　✻多提拿重物。

○5鍛鍊「理解系統腦區」的方法

　✻傾聽別人說話，並努力充分理解。

　✻閱讀書本並且理解內容。

　✻學習語文。

　✻學習新事物。

　✻從事調查研究。

在本書中，請參照以下各項

　●將工作拆解成各個步驟

　●應用能力

○6鍛鍊「聽覺系統腦區」的方法

　✻參加聽講、講習、會議等，聆聽長時間的演說。

　✻與人長時間通話。

　✻演奏樂器、從事音樂鑑賞。

　✻注意傾聽別人說話。

在本書中，請參照以下各項

　●資料收集能力

　●資訊分析能力

○7鍛鍊「視覺系統腦區」的方法

　✻聚精會神仔細觀察事物。

　✻仔細觀看正在移動或變化中的物體。

　✻仔細觀看自然或無法理解、非言詞表示的事物（圖形或影像）。

　✻打掃看清的地方甚至各個角落。

在本書中，請參照以下各項

　●資料收集能力

　●資訊分析能力

○8鍛鍊「記憶系統腦區」的方法

　✻記住新辭彙或知識。

　✻記住認識的人的面孔和姓名。

　✻記住做菜之類新工作的步驟。

　✻記得當日預計要做的事或與人約定的事，確實去做。

在本書中，請參照以下各項

【專欄】如何巧妙地運用海馬回

第一章　人腦的構造與發育原理

3. 人腦會像樹木般越長越繁茂

　　

　　我十四歲時便立志要學習與腦有關的知識，爾後花了整整三十年，總算通曉了「腦的成長原理」。

　　其實，它的原理很簡單。

　　「人腦處理資訊時，腦細胞就會因缺氧而伸出猶如樹枝般突起的「樹突」，因此不管到了多大年紀，我們的各個腦區仍會成長。」事實上，腦部發育的情形，正好可以比喻為植物的成長。

　　總之，正如同植物行光合作用會成長一般，人的能力一增強，腦形的發育狀況也會跟著出現變化。換句話說，腦部形狀只要有了變化，我們的能力也會轉變。

　...

序章　開發腦力，自己來！
○1　不管幾歲，腦力仍會成長」
○2　能幹的人，大腦就是不同！
第一章　人腦的構造與發育原理
○3　人腦會像樹木般越長越繁茂
○4　大腦成長不是「皺褶」增加，而是「枝幹」持續伸展
○5　樹突跟肌肉一樣，能越練越強健
○6　從辨別腦區功能，到思索鍛鍊大腦
○7　八個主要腦區各有各的強項
○8　自我檢測　你的強弱腦區各是哪兒？
○9　鍛鍊各系統腦區的方法
○10　腦區樹突隨著人生歷練不斷伸展、變粗
○11　氧氣供應與樹突成長息息相關
○12　大腦終其一生都有可塑性
○13　從大腦能窺知個性與能力
第二章　三項能力，讓你升任更多工作
○14　勝任「更多」事情的三項能力，以及工作品質「更好」的四項能力
勝任「更多」事情的能力1：迅速完成工作
○15　先勾勒流程，形成「直線腦」
○16　形成「直線腦」的兩大技巧：專注與模仿
○17　刺激「樹突」成長，讓大腦「寬頻化
○18　學習新事物時，要鍥而不捨地反覆練習
勝任「更多」事情的能力2：同時處理多項工作
○19　「雙螺旋思考」，增加工作種類
○20　用時間任務地圖綜觀工作進度
○21　「想做」比「應該做」讓你成就更多
○22　詳細分析工作程序，練成半自動執行
【專欄】男性腦和女性腦有什麼不同？
勝任「更多」事情的能力3：不易疲勞，短暫睡眠就足夠
○23　輪替使用腦區，讓疲倦的腦區休息
○24　變換場所
○25　變換主題
○26　以兩種不同典型的目標來激發工作情緒
○27　提升睡眠品質
○28　讓思考系統腦區休息尤其重要
第三章　發揮「提升工作品質」的四項能力
提升工作「品質」的能力1：收集資料的能力
○29　「語言處理腦區」VS.「非語言處理腦區」　
○30　想一想，資訊是右腦輸入，還是左腦輸入？
○31　擅長處理哪類資訊，就將資訊轉為那種形式
○32　具體記下接收了哪類資訊
○33　釐清「為什麼」要取得某些資訊
○34　接收資訊時，該注意這些事
提升工作「品質」的能力2：分析資料的能力
○35　理解系統腦分為「語言理解型」與「圖像理解型」
○36　將資訊用你容易理解的形態表示
○37　盡可能使用各種腦區
提升工作「品質」的能力3：思考能力
○38　樹突出現變化，想法也會跟著改變」
○39　理解系統腦區的兩種思考方式
○40　將思考的內容「視覺化」
○41　製作「思考的時間表」
○42　運用「迂迴腦」深思熟慮
○43　暫時保留答案，延長思考時間
○44　回想事情發生的順序，會有新靈感
○45　換個地方待，有新視野就會有新看法
○46　向名人學習有助於切換思考
○47　控制住情緒，就穩住了思考
○48　腦能夠隨著你的意志活動
○49　鍛鍊思考也能增強記憶力
○50　「從容回答」能夠練腦袋
【專欄】如何巧妙地運用海馬回
提升工作「品質」的能力4：創造力
○51　「對於問題有意識」會激發創造力
○52　持續努力，創造力才能開花結果
○53　面對自卑感，潛能不受限
○54　思考理論的能力，源自創造力

○55　「不模仿」才能培養邏輯思考
第四章　體貼與利他，讓你的知識「用」得出來！
拓展腦力的思維模式1：應用能力
○56　個人與社會的關係要經由腦來聯繫
○57　靈活運用「知識能力」與「應用能力」
○58　學校教育也應該培養「應用能力」
○59　培養自己獨有的「應用能力」
○60　尊敬他人，能帶動應用能力
○61　表達謝意，大腦更敏銳
○62　「利他心態」也能培養「應用能力」
○63　珍愛自己，也要珍惜他人
○64　積極創造感興趣的目標
拓展腦力的思維模式2：把事情當成「是我想做」
○65　把「應做的事」想成「我想做的事」
○66　意識著「想要做……」，你會一步一步接近目標
○67　願意克服逆境，大腦自會成長
【專欄】善用呼吸，可以驅動大腦
後記

序章　開發腦力，自己來！
○1　不管幾歲，腦力仍會成長」
○2　能幹的人，大腦就是不同！
第一章　人腦的構造與發育原理
○3　人腦會像樹木般越長越繁茂
○4　大腦成長不是「皺褶」增加，而是「枝幹」持續伸展
○5　樹突跟肌肉一樣，能越練越強健
○6　從辨別腦區功能，到思索鍛鍊大腦
○7　八個主要腦區各有各的強項
○8　自我檢測　你的強弱腦區各是哪兒？
○9　鍛鍊各系統腦區的方法
○10　腦區樹突隨著人生歷練不斷伸展、變粗
○11　氧氣供應與樹突成長息息相關
○12　大腦終其一生都有可塑性
○13　從大腦能窺知個性與...