劃清界線，就能找到自由：一段重拾勇氣的孤獨之旅

推薦序
沙遊世界表達與療癒發展中心副執行長  邱敏麗
自序

【邀請】
英雄要踏上轉變的旅途之前，都會先收到一封邀請函，是來自冒險的召喚。召喚的形式有許多種，也許是很明確地邀請我們到新的地點、新的工作，也許是在生命中遇到挫折；也很可能是在看似一帆風順的生活裡，卻總覺得有哪裡不對勁－－這是一種極其隱微的邀請。
與自己對話‧之一
與自己的對話‧之二

【起步】
我們察覺到生活中不對勁的地方，試著想改變，但，改變意味著要到陌生的地方去，要面對的就是不確定。於是開始不安、焦慮，有時候，會因為忍受不了焦慮的威脅而放棄改變，寧願回到原本的舒適圈中享受安逸－－即使那些安逸都可能只是假象。
聽自己的聲音
畫地自限
一個人旅行
出發一星期前的焦慮
出發兩天前的焦慮
嗨與再見

【探險】
決定接受冒險召喚的那一刻起，我們會起身到陌生的國度。在那兒，會有一個個的測試與考驗在等待我們，我們要做的就是鼓起勇氣，挑戰極限、穿越極限。
不同
房間外的墓園
京都，心靈的故鄉
矢田寺，療癒的角落
小野數珠，人生道理
美山，かやぶきの里的雪人
鞍馬山，遇見節分祭
深草，只是搭錯車

【轉化】
穿越過極限，通過考驗，我們卸下所有面具與舊習，向內探尋，遇見真正的自己，聽見心靈深處的聲音，接收集體潛意識的智慧，獲得新的力量，重新感知與自己的連結，重新架構與外界的連結。
意義
空
負擔
界線
期待
問題
放下
對比
羅漢
完美
虹
變
地藏菩薩
壞東西
排外

【沉澱】
英雄從通過冒險與考驗，滿載而歸地回到原本的世界。他也許會再遇上過去曾碰過的困難，再次面臨曾打倒他的難關，但現在的他，已經不是過去的他，而是新的他，會有新的力量、新的因應之道去面對挑戰。
返鄉
指甲
忘記
活下來的理由
珍惜
慢活
自己的步調
體驗
當下地獄

【後記】
2013年結束了，2014年，我又造訪京都兩次，以不同的方式與角色，感受著自己的變化與勇氣帶來的美好。
蛻變
現在的我
是最後，也是開始

推薦序    

「旅行，是為了迷路
迷路，讓我們找回了勇敢的自己」
沙遊世界表達與療癒發展中心副執行長  邱敏麗

　　「可以借我看一下嗎？……好厲害、好羨慕會畫圖的人」我捧著思華隨身攜帶的繪圖本，讚嘆著她繪畫的能力。一個很會畫圖的心理師，這是對她的第一印象。一支簡單的黑筆、一本純白內頁的本子，隨身攜帶，有靈感就畫，二○一○年她的願望是成為一個漫畫家，夢想著有朝一日可以看到自己的漫畫書陳列在書店的架上。二○一五年她的願望實現了，只是形式不同。

　　因為某些機緣，這本書裡的許多故事，我都聽思華親口說過，每每聽著她訴說著日本之旅的規劃，連住過日本十幾年的我都自嘆不如她對日本的了解及感佩她查詢、整理資料的能力。厚厚的筆記本記錄著目的地、火車時刻、轉車幾趟等等的詳盡規劃，一方面可以看得出她是個細心、縝密、有計畫的人，但也展現出她焦慮的性格。大部分旅程回來後詢問她日本行如何，她總回答我她如期的去了哪裏哪裡，而哪裡哪裡又來不及去的遺憾，但整體來說都還不錯。直到有一次，和她見面時她興奮地對我說「妳一定想不到，我這次做了什麼事！旅行的第四天我放棄了行前規劃，決定隨心所欲……做了一次冒險之旅！」聽著她的訴說，我心想她不一樣了，這場冒險之旅讓她直接面對了焦慮的自己，這次她「旅行到心裡」了。當她放下了行程規劃表，我彷彿聽到她放下了生活中的包袱，很感動也欣喜地感受著她的變化。而閱讀這本書時那份感動再次湧現。

　　曾經聽過有人說「旅行……是為了迷路」，的確旅途中的迷路，會讓人遇到意想不到的新鮮事、物，但迷路也會令人焦慮、不安，如何面對它才是影響這趟旅程最大的因素。書中可以看到思華從出發前對一個人去旅行的焦慮到「迷路就迷路嘛！我享受著打破自己既定模式的樂趣與成就感」的轉變，而這個小小的轉變帶給了她對生命、對自己、對他人大大不同的視野。是的，旅行是為了迷路，當不怕迷路時就會讓人發現自己原來可以放下、原來自己可以……。不再害怕迷路，讓思華找回那個早已被自己遺忘的、有解決問題能力與有勇氣的自己。對一個凡事要掌控好，計劃周全的人要放棄既有的計劃行事，這個行為就像在大海中將手中的救生圈放開一樣的勇敢。

　　二○一○年的夢想，雖然以不同的方式實現，這何嘗不是前往漫畫家之路途中的一個小迷路？思華曾經想將這本書名定為「心的深呼吸」，我相信她已經找到了如何「用心呼吸」的訣竅，能「用心呼吸」就不怕人生旅程中的任何迷途，因為只要能「用心呼吸」就可以轉化所有的焦慮。

　　閱讀完這本書，我思考著，走到了陌生的十字路口，常令人猶豫、不安，但因體驗了這個焦慮而找回那個能夠決定走哪一條路的自己，重新找回了那個有勇氣的自己時，讓人害怕的將不再是遇到十字路口的猶豫不決，而是一直只敢走在同一條路上的自己。

　　「是結束也是開始」（最後一章），我帶著滿滿的感動闔上書本，誠心的祝福每一個有勇氣決定一個人旅行的人，都能在旅途中與自己相遇。若你／妳短時間還無法成行，那就先跟隨著思華進入這一趟心靈之旅吧！