面對現實吧，人生隨處是我們不樂見的意外！
當期待落空時，
讓你陷入沮喪的，並非你的渴望，
而是放下你對期待的執著。
你發現了嗎？
人對任何事物的發生，很難沒有期待。
當人生處處如願、順利，我們感到成就十足，走路有風；我們覺得安心，一切都在軌道上，這樣走下去絕對沒問題。但是，當期待一旦落空，天彷彿塌了下來，感覺就如酒後隔日的宿醉，令人頭痛欲裂。我們便開始後悔、懊惱、自責，甚至憤怒。這些令人不舒服的特殊症狀，就是「期待落空不適症」。
人的自然反應，就是在這些症狀中痛苦掙扎、惡性循環直到某人某事出現，才稍覺好過一點。然而，轉移注意力並非治本之道。克麗絲汀‧哈斯勒建議，走出沮喪，不再抗拒眼前的事實，也不要把自己當成一個受害者，才會有更大能量去療癒它。期待落空，是生命重大的禮物，自我轉化的觸媒。只要換一個角度迎接它，生命轉變的大門就會為我們敞開。
◎ 期待落空不適症的症狀
沮喪、焦慮、懊悔、羞愧、提不起勁、自我批判、煩躁易怒、怨天尤人、信心危機、上癮行為等等。
◎ 治癒「期待落空不適症」不可不打破的迷思：
1.人生一定要有規劃
2.凡事要操控在自己手上才能安心
3.以達成設定的目標而感到自豪
4.價值建立在迎合別人的期待上
5.安全感取決於別人是否符合我們的期待
◎全方位療癒計畫
1.情緒療癒：釋放壓抑的情緒，接受脆弱的力量，扮演一位能乘上情緒浪頭的衝浪高手。
2.思想療癒：學習陳述故事，學習當一位能夠駕馭自己思想的專業騎師。
3.行為療癒：發揮超能力，找到自我核心的價值，做一位能觀察及修正自己行為的科學家。
4.靈性療癒：在世俗與靈性世界中找到平衡，臣服於更高的力量，成為一位隨時都看見人生功課的追尋者。
這本指導書是專門為渴望獲得啟發、但又充滿懷疑；想過有意義的人生、但又深陷於懊悔；努力想要幸福快樂、但又屢屢失望的人而寫的。本書也是為任何曾有過期待落空不適症的人，換句話說，就是為每個人而寫。作者分享自身經歷，提供情緒、思想、行為及靈性全方位的覺察與練習方法，協助人們療癒期待落空不適症。在這個過程中，我們會學習到勇氣、信心、臣服和愛；並且會創造出空間，讓人生的種種意外直接將我們帶往自己真正夢想的生活。
因為很重要，所以要再度提醒：人生，不是要你不去期待，而是放下你對期待的執著。
作者簡介：
克麗絲汀‧哈斯勒（Christine Hassler）
克麗絲汀‧哈斯勒是事業有成的好萊塢經紀人，辭去光鮮亮麗的工作之後，開始追求她熱愛的人生。二○○五年，她出版了專為二十多歲女性寫的指導書《二十歲擁有一切》（20 Something, 20 Everything）；她的第二本書《二十歲宣言》（20 Something Manifesto）則是她為兩性青年所寫的經驗談，專門探討二十多歲年輕人的危機。
身為人生教練，克麗絲汀幫助各年齡層的個人發現「我是誰？」、「我到底要什麼？」、以及「我要如何得到它？」的解答。她同時是演說家，在全球各地的大學、個人成長活動、會議和公司企業舉辦座談會及工作坊。克里絲汀也以專家的身分出現在今日秀、ＣＮＮ、ＡＢＣ、ＣＢＳ、福斯電視網、Ｅ娛樂頻道、風格電視網、美國公共電視台以及地方的電視和廣播節目；此外，她也常在《哈芬頓郵報》、《柯夢波丹》及「每日之愛」網站發表文章。她常在神奇的美麗勝地舉辦生命轉化的僻靜會，例如哥斯大黎加、峇里島、拉古納海灘、澳洲和墨西哥的圖盧姆。
她以優異成績畢業於西北大學，並在聖莫尼卡大學取得靈性心理學碩士學位，研究領域著重於意識、健康和療癒。她積極參與志工活動，喜歡健康的生活方式，生活充滿了蔬果汁、瑜伽、健行和歡笑！目前定居洛杉磯，在聖莫尼卡大學講授靈性心理學，喜歡花時間陪伴她在德州奧斯汀市的家人和朋友。
克麗絲汀‧哈絲勒的網址是：www.christinehassler.com
譯者簡介：
謝明憲
台灣宜蘭人，台科大應用外語系畢。現隱居彩虹山，躬耕於幸福村七彩田；農閒之餘，以翻譯心靈勵志書籍為樂，並嚮往如宇宙般的寧靜。譯有《祕密》、《比神更快樂》、《陰影效應》、《活出奇蹟》、《來自天堂的問候》、《愛的祈禱課程》、《創造生命的奇蹟》及《通往幸福的奇蹟課程》等書。
各界推薦
名人推薦：
【各界好評】
「不論我們的處境如何，克麗絲汀‧哈斯勒都清楚的提醒我們一個永恆的事實：每個人的內在都有面對人生挑戰、從逆境中獲得力量、以及從掙扎走向優雅的能力。」──亞莉安娜‧哈芬頓（《哈芬頓郵報》總編輯及《成功》作者）
「如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的『快轉』鍵了。本書將透過愛、慈悲、及了解你目前的痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。」──莉莎‧瑞金（《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》及《療癒恐懼》作者）
「人生不是不公平，只是不容易。每個人都得真正學習，做好迎接人生挑戰的準備，而克麗絲汀‧哈斯勒的新書可以為我們做到這一點。如同飢餓指引我們尋找食物一樣，期待落空不適症也幫助我們找到生命的養分。當你願意問自己：『這件事要我學習什麼？』終究你會找到你的生命養分。她介紹的技巧涵括了各個時代及聖者的智慧，因此請好好的閱讀、學習，並將生命的詛咒轉變成祝福；把人生的煤炭轉化為鑽石。」──伯尼‧西格爾（《療癒的藝術》及《靈魂365處方箋》作者
「克麗絲汀‧哈斯勒是深具神性的導師及指引者。透過《接受你的期待成空》這本書，她引導我們將人生的阻礙看成是繞回生命正確方向的修正，幫助我們重新改造自身的失望。本書為我們開啟一扇窗，使我們有機會得以改變舊有的模式，並敞開心靈用新的眼光看世界。」──蓋布麗兒‧伯恩絲坦（《紐約時報》暢銷書《當下奇蹟》作者）
「人生不如意時，本書能給我們勇氣和撫慰人心的智慧。克麗絲汀‧哈斯勒是陪我們走過人生艱苦時刻的最佳伙伴，而她的這本書可說是威力強大的路線圖，因它能指引我們用有效又有力的方式處理沮喪，並邁入個人成長的大門。」──霍尼克夫婦（聖莫尼卡大學校長及《忠於靈魂》共同作者）
「如果你從來不曾失望，那就不用讀這本書了；但對其他人來說，本書提供了將失望轉變成突破的方法。克麗絲汀‧哈斯勒這本深具洞見又實用的書，將使你快速又有力的走向更大的成功和滿足。」──瑪西‧許莫芙（《紐約時報》暢銷書《快樂，不用理由》作者）
推薦序
從絕望中挖出黃金──莉莎‧瑞金（Lissa Rankin）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》（Mind Over Medicine）及《療癒恐懼》（The Fear Cure）作者
我是家中第一個出生的孩子，深得父母的寵愛，成長過程中總是要什麼有什麼。我知道他們是為了我好，但這樣的養育方式卻也使我理所當然的認為，這世界應該像我父母一樣對我寵愛有加。我就讀醫學院時，老師們常說我不夠聰明、能力欠佳，因此你可以想像面對這些評價與批評的時候，我有多麼錯愕。此外，我原以為全天下的男人都應該像我父親一樣，對我如公主般呵護；但後來我嫁的男人並不符合這一期待，你可以想像當時我是多麼迷惘又受傷。
我在三十三歲時是個事業有成的醫生，但我卻離了兩次婚、對事業的幻想破滅，而且身體出現一堆狀況，必須服用七種藥物，連醫生也束手無策。由於以前將一切都視為理所當然，因此我覺得老天爺實在太令我失望了。三十六歲時，我經歷一次又一次的靈魂暗夜，並引發嚴重的「期待落空不適症」（Expectation Hangover），這種深深的失落感導致我情緒崩潰，最終不得不放下身段、跪地求饒。
我原以為，辭去外科醫師的工作、賣掉那座有海景的房子，然後搬去鄉下生活便可以減輕痛苦；我打算在那兒開始寫我的第一本巨作，以開啟我事業的第二春。然而，天卻不從人願。四十一歲時，我已背負二十萬美元的債務，沒有任何經紀人或出版社願意出版我的書，而且還經歷了第三度的婚姻失敗。我的人生離我的理想越來越遠，與我當初期待的「童話般的人生」簡直是天差地遠。我到底做錯了什麼？我的自尊受到嚴重的打擊，自我的硬殼也開始破碎。但我完全沒想到，就在這自我的硬殼底下，竟隱藏著真正的黃金。
然而，我得先從期待落空不適症中一點一滴的發掘出黃金，我的命運才可能開始轉變。這是一段緩慢又痛苦的過程，其中充滿了自我批判、幻想破滅、挫折、阻礙及信心的試煉。但我並不後悔有過這段歷程，因為這些經驗後來都促成我在個人、靈性及工作上極大的成功。不過話說回來，要是當時我就能讀到克麗絲汀‧哈斯勒的這本書，不知可以少吃多少年不必要的苦頭啊！
如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的「快轉鍵」了。本書將透過愛、慈悲，以及了解你目前痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。儘管沒人會期望（或允許）你透過「靈性的旁門」來越過痛苦的情緒，然而只要你準備好誠實面對自己的真相、以及你的靈魂來到人間所要學習的生命功課，那麼讀完這本書，你便擁有「從絕望中挖出黃金」所必備的一切工具。
從期待落空不適症中蒐集寶藏，不僅可以療癒你當前的沮喪，同時還能避免你未來的期待落空。你將得到鼓舞，用全新的方式活出你的人生；你將更開放的接受宇宙提供給你的「人生的前菜」，不再因為無法立即得到你在「生命菜單」中點的餐點而愁眉不展。
本書是引導你走出各種失望的導航地圖。我敢說，你是受到召喚來參與這場人生歷險，而且你的任務（要是你選擇接受的話）只會更加精彩、美妙，並且充滿了驚奇、神祕、目標和成就，遠超過你對自己的任何想像。因此，做個深呼吸，繫上安全帶，鼓起勇氣，準備讓期待落空不適症帶你走這遭人生之旅吧！
每個邁向英雄旅程的人都需要一位良師益友，而克麗絲汀正是你道途上的完美嚮導。在實際運用本書的工具及練習的同時，你會發現其實你已擁有你靈魂要你在這一生所經驗的愛、成就和意義；你也會因為變得更有彈性、勇氣及力量，而感激你的期待落空不適症。
現在，回首當時的期待落空不適症，我的內心充滿了感恩。而且我知道，一旦你能從期待落空的另一面發現意想不到的驚喜與祝福，你也一樣會充滿感恩的。
名人推薦：【各界好評】
「不論我們的處境如何，克麗絲汀‧哈斯勒都清楚的提醒我們一個永恆的事實：每個人的內在都有面對人生挑戰、從逆境中獲得力量、以及從掙扎走向優雅的能力。」──亞莉安娜‧哈芬頓（《哈芬頓郵報》總編輯及《成功》作者）
「如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的『快轉』鍵了。本書將透過愛、慈悲、及了解你目前的痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。」──莉莎‧瑞金（《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》及《療癒恐...
章節試閱
第二章 期待落空不適症的定義與成因
「有時候，出錯才能走上正確的道途。」──雪洛琳‧肯揚（Sherrilyn Kenyon）
每個人都可說是期待的「用戶」，因我們動不動就會出現期待；它們可能來自於父母、家人、朋友或媒體，但有更多是出自於自身。我們期待自己功成名就、結婚、生子、變漂亮、變得不一樣、討別人歡心……總之，期待是說也說不完的。尤其在這個時代，人們處處與他人比較，因此我們會尋求各種方法來讓自己比別人更好、更強或更不一樣。人類對自身的能力有如此高的期待，這是前所未見的，但同時它也造成了機會與壓力之間的矛盾。
我們生活周遭隨處可見期待的影子，並且大多數人都受其驅使，總是想方設法讓這些期待實現。然而，人一開始並不是這樣的。我們剛呱呱墜地時是處於一種純然的愛的狀態，完全沒有任何的期待。可將它視為我們「初始的純潔」。事實上，你一出生就知道這些真相：你是完整而圓滿的；你沒有任何的缺失；你是有價值的、值得擁有的；宇宙是可信賴的；你本自具足；你與宇宙萬物是連結在一起的；愛是一切的存在，愛也是最重要的；你，就是愛。
後來，隨著年紀的增長，以及種種事情的發生，使你逐漸從愛的狀態轉移到充滿恐懼的想法：有人批評你；有所成就才能獲得大家的讚許；有人離開你或不支持你；你看見人們的爭執或怒罵；你發生令人心碎的事；有人說你異想天開；你感受到成功的沉重壓力；你吃了閉門羹；一犯錯，你就覺得自己是失敗者；與他人比東比西，並相信他們都比你好。又或者，你曾有過無憂無慮的童年，但長大後，你卻對成人的世界抱持著同樣的期待。在現實令你失望的那一刻，你便落入了恐懼。
一旦落入恐懼的魔掌，我們便會感到茫然，並產生空虛感；別人與小我的聲音也會變得比聖靈（Spirit）大聲，我們也因此覺得自己形單影隻、孤立無援。為了應付這一狀況，那些我們以為「可以讓我們再次被愛」的事物便開始驅策我們，於是我們就用種種的期待來填補這些空虛。就這樣，我們的期待成為人生的指針，而它往往只會將我們帶往期待落空不適症。
「當一扇門關起，另一扇門就會打開。但我們往往只會對著關起的那扇門喟然嘆息，因此看不見另一扇敞開的門。」──亞歷山大•格拉漢姆•貝爾（Alexander Graham Bell）
什麼是「期待落空不適症」？
也許到目前為止，你對期待落空不適症（Expectation Hangover）已有相當的理解，但我要賦予它正式的定義。它指的是，當以下的一種或數種狀況發生時，所引發的各種令人不舒服的感覺、想法或反應：
‧事情的發生不符合你的想法、計畫或渴望。
‧事情的發生符合你的計畫或渴望，但卻沒得到預期中的滿足感。
‧你無法達成個人或專業工作上的期待。
‧發生了與你的計畫或渴望相衝突的意外事件。
期待落空不適症有許多不同的類型，但通常可以將它們歸類為下列三種：
1.外境的期待落空不適症：指事情的結果不是我們想要的；或者雖然達成某件事，卻沒獲得預期中的滿足。例如：蜜雪兒努力想從事法律方面的工作，但結果卻出乎她的意料，她發現自己每天都害怕去上班；傑森在某公司服務超過十年，公司也承諾晉升他的職位，但他最後卻遭受公司毫無預警的解雇。
2.人際的期待落空不適症：指我們對某個人失望，或別人突然做出令我們不悅的行為。例如：傑夫接到電話通知，他引以為傲的兒子因持有毒品而被逮捕；莎拉度過了感覺很棒的約會，但對方卻從此不再聯絡。
3.自我的期待落空不適症：指我們沒達到為自己設定的標準或目標，也就是我們對自己、以及對達成或未達成的結果感到失望。例如：理查花一整年的時間用功準備醫學院的入學考試，但考出來的成績卻沒達到他理想學校的錄取標準；雀兒喜第一次上台進行工作報告，結束後覺得自己表現糟透了。
儘管造成期待落空不適症的人、事、物會有所不同，但大致說來，它們出現的症狀卻與飲酒過量的宿醉十分雷同，只是期待落空不適症的負面影響力更大、時間也持續得更久：
‧提不起勁
‧沮喪
‧焦慮
‧懊悔
‧身體不適
‧迷惑
‧煩躁易怒
‧自我批判
‧否認
‧上癮行為
‧無精打采
‧憤怒
‧羞愧
‧罪惡感
‧工作表現不佳
‧創造力下降
‧人際關係緊張
‧信心危機
‧社交退縮
‧只想待在床上，關了燈，把頭藏在棉被裡
負面的信念和自我對話會大大加劇期待落空不適症的惡化。人生不如意時，我們很自然的會出現這些想法：「我不夠好」、「我做錯了」、「別人比我好」、「我永遠是孤立無援的」、「我永遠不會成功」、「凡事都不如我意」等等。一旦我們心目中的自我形象被突如其來的事件瓦解了，我們便會坐立不安、滿腹牢騷，並且因為認同感受到嚴重的威脅，因而想加以控制。此時，我們的自尊會一落千丈，並開始覺得自己與某種更高的力量失去連結，或甚至會懷疑它的存在。我們會深陷在過去的懊悔中，或者糾纏在那些我們自認為未來會更好的想法裡頭。總之，我們會做任何事情來結束痛苦——但問題是我們根本不知道該怎麼辦。
期待落空不適症的成因
「由確定出發的人，將以懷疑告終；但如果是從懷疑出發的人，將會得到確定的結果。」──培根（Francis Bacon）
期待落空不適症最大的挑戰，就是覺得自己失敗、沒達到自己設定的標準或目標──尤其是我們已全心投入其中。
我曾經花三個月的時間企劃我所熱衷的線上研討會。為此，我辦了三十多場面試，寫了一堆行銷資料和電子郵件，而且還製作影片、雇用一堆人。我真的預計會有一萬五千人參加這場線上研討會。但到了研討會的前一週，參加人數也不過區區二千五百人。當時我失望極了，想不透為何達不到預期的結果。當我責怪自己，想到有些事該做卻沒做而懊悔不已時，我的期待落空不適症就越發嚴重了。
我原本是滿心歡喜的舉辦這次研討會。面試的過程很愉快，也結識了一些有趣的新朋友；我對此事充滿熱情，而且完成我引以為傲的事。但最後的結果不如我的預期，一下子這些全沒了，我立刻陷入期待落空不適症。就這樣，整件事的重點就變成結果如何，而不是整個過程。我的小我太在意數字了，於是我就忘了整個過程中的喜悅、熱情和照亮我靈魂的創造力。
人生的過程比結果重要。為了教導我們這一點，宇宙有時會採取看似殘酷的方式，使我們事與願違。當為自己的信念付出血汗、淚水時，我們充滿了活力、靈感與熱情，並享受在伴隨它們而來的各種美好的感覺。然而，一旦我們滿懷期待的夢想落空，所有美好的感覺就會立刻煙消雲散而陷入期待落空不適症。我們會自問：「怎會發生這種事？」
問得好。處於期待落空不適症時，我也一直想知道真正的原因；一來是我可以採取某些做法，二來是我可以消除這種不確定性帶來的不安。我們總是認為，只要知道事情發生的原因，我們便能改變它，而不必再受期待落空不適症的折磨。
我們之所以會事與願違，最主要是為了讓我們學習「典範轉移」（paradigm-shifting）的人生功課。抽中期待落空不適症這張牌，會迫使我們不得不開始內省，最後人生還來個大轉彎。表面上，也許期待落空不適症看似製造了不和諧，但事實上，它們卻有調和的效果，因它們可以將我們導向改革與創新。
我們並不會主動去學習期待落空不適症所教導的人生功課，因它會威脅到我們的小我緊抓不放的東西：掌控、安全感，以及外在的結果。我要事先聲明：接下來我所要分享的人生功課，可能會令你的小我感到不太高興，而且可能不會符合你想要的那種答案。現在，我想邀請你敞開心來理解下列這些課題，在本書第二部的療癒計畫中，你將學到一些工具，並與它們一起配合運用。
「以好奇心來取代對未知的恐懼。」──丹尼‧高基（Danny Gokey）
課題一：掌控是一種幻覺
我們都善於投入時間和精力來達成我們想要的結果，而且付出的努力越多，就越會覺得獲得成果是理所當然的。只要結果符合我們的期待，我們就會有安全感和成就感；我們會覺得放心，因為一切都在應有的軌道上。我們會期待人生按照我們的計畫進行，別人的行為也能在我們的掌握之中。我們都喜歡掌控一切，畢竟未知實在太令人膽戰心驚。事實上，我甚至認為掌控欲已成為我們最大的癮頭了。但事實的真相是，我們根本無法完全掌握我們的人生，期待落空不適症就是最好的證明。
現在，你可能會想：「我的人生當然可以由我來掌控。可別來那一套，說什麼一切都是由命運或某種更高的力量決定的！」相信我，你的心聲我很了解。事實上，我的小我也很想爭取掌控權。然而，掌控其實只是一種幻覺。舉例來說，你想在明天做某件事，但明天可能會有無數個突發狀況干擾你的計畫。那麼，我的意思是說，任何事情都是由某種更高的力量決定的嗎？當然不是。每個人都有自由意志，它可以影響我們人生的方向。但問題是，某些事情會不會發生？何時發生？如何發生？這些都是我們無法完全掌控的。我們有絕對決定權的地方是在於如何回應。不過，我們總是把諸多心力用在如何掌控人生、讓目標如願以償；至於如何以負責任的態度回應期待落空不適症上，我們卻極少付出心力。事實上，在世上所做的任何努力，並不保證我們就一定能得到我們想要的結果。但只要你能放下凡事都要確定的執著，某種更深層的信任感就會出現。當然，我指的不僅是你對宇宙或某種更高力量的信任感，也包括你對你自己、以及你能用最佳的方式去回應人生的信心。況且話說回來，要是什麼事你都事先知道，也就失去人生中那些快樂的驚喜了。
課題二：你的舒適區其實是陷阱
每個人都會建立一個舒適區，只要身在其中，我們就會感到安全，彷彿一切都在自己的掌控中。我們總是會做出某些特定的選擇、進行特定的某些事情，以加強自己的安全感。畢竟，舒適區令我們感到熟悉，它的一切我們都瞭若指掌。儘管我們偶爾也會越過舒適區，但通常這種情形只有在我們詳細評估過風險後才會發生。但值得注意的是，舒適區之所以令我們感到舒適自在，並不是因為它是健康的，而是因為我們對它比較熟悉，並能增強我們「一切都在掌握中」的幻覺。
我們都受到自我概念及其結構的逼迫，而它們都是源自於我們該成為什麼樣的人、以及該做什麼事的期待。我們渴望感受愛、喜悅、靈感和熱情的高度，卻不願意感受悲傷、憤怒、羞愧等負面情緒的深度。儘管我們有偉大的夢想、渴望人生有所改變，但我們總是由於不願踏入未知的領域而自我設限。於是，我們繼續玩著安全的遊戲，按照計畫過日子，做一成不變的例行公事。事實上，沮喪本身也可能是個舒適區，因為即使你有治療期待落空不適症的想法，但維持現狀還是可以為你帶來某種程度的滿足感；只不過這樣的人生根本不算真正的活著！
許多個案為了改變人生的種種事情而來找我，但只要我給的建議要求他們走出舒適區時，他們就會立刻冒出無數個做不到的理由。他們因深陷在自己的舒適區而無法展現潛能，他們的活力和人生的目的感也因此逐漸衰退。
想像一下，當一棵植物在盆栽裡已無容身之處，會有什麼樣的後果？它將停止生長而無法成為它該有的樣子，除非將它移植到更大的地方。你的舒適區其實不是一種保護，而是限制你的硬殼。這也是我樂於見到人們出現期待落空不適症的理由，因為我知道宇宙就是用這種令人受不了的方式，迫使人們跳脫自我設限的舒適區，發揮自己所有的潛能。人類經驗就是要不斷的進化。每個人的內在都有進化的衝動，總是想要不斷的改變；畢竟我們不是停滯的生命體，改變是永遠無法避免的。如果我們抗拒或害怕改變，期待落空不適症就會出現好幫我們往前推一把。不論你的現況如何，千萬別滿足於現狀或覺得「已經夠好了」。你值得擁有更多，而且你有能力可以更好。
課題三：滿足感無法向外求得
你也許了解「只要……就……」或「如果……就……」的思維模式，例如：只要加薪，我就會有金錢的安全感；只要結婚，我就能感受自己的價值；只要有多一點的經驗，我就可以開創自己的事業；如果沒被解雇，我就不會如此沮喪；如果能減少五磅的體重，我就會有自信；如果沒犯下那個錯誤，我就會為自己感到驕傲。我們的小我相信「只要……就……」和「如果……就……」，是說也說不完的。
許多人「對自己下工夫」是為了獲得外在的東西。擁有夢想是好事，但如果內在的工夫只是為了求得外在的結果，那麼期待落空不適症就勢不可免。我們總以為快樂是來自於獲得自己想要的東西，而且我們往往為此付出健康及人際關係的代價，尤其是犧牲了當下這一刻。由於我們滿腦子都在想自己可以做什麼、成為什麼、或擁有什麼，因此我們會不斷的追求外在的結果。如此一來，當我們得到自己想要的，但其滿足感卻不如當初的預期時，我們就會陷入期待落空不適症。或者我們會興奮一下子，然後就又開始努力尋求下一個目標，如此反覆不已。
不久前，我受邀為一群企業執行長演講，他們給的講題是關於如何「達到滿足」。我覺得很好笑，關於滿足他們竟然使用「達到」一字——可見得我們實在太執著於外在的結果，以至於連滿足都想要去「達到」！面對這一群拚命三郎，演講的一開始我就告訴他們，我們先靜心冥想一下，接著談談愛。你真該看他們當時臉上的表情！
滿足，並不是我們能讓它發生的一件事。一味想符合內在和外在的期待，會使得大多數人的生命處於「做」的狀態，而非「是」的狀態。唯有當我們有足夠的勇氣放下自己的期待時，我們才能開始經驗那種持續不斷的滿足感。每一次期待落空不適症的經驗都給予我們大好的機會，使我們得以放下那些外在的價值、安全感或對愛的執著，在內在發現那種我們一直在尋覓的經驗。
課題四：這不是錯做事的懲罰
處於期待落空不適症時，我們通常會覺得自己一定做錯了什麼，所以失望沮喪是活該的。我們往往會有一種普遍的誤解，認為有不好的事情發生其實是為了試煉我們，或甚至是我們做錯事的一種報應。大多數人心裡都有某種恐懼，不論有沒有意識到，我們認為宇宙（或上帝、聖靈、更高力量）隨時都以某種方式在評斷我們。因此，當人生不順遂時，我們就認為自己受的苦是一種贖罪。但事實根本不是如此。
真相是，每一個狀況或處境，都是為了你的最高利益（Highest Good）而來——即使當時你並不覺得如此。宇宙並不會懲罰人們、測試人們，或記錄我們做了哪些好壞、對錯的行為。你並沒做錯任何事；畢竟一直以來，你都盡了自己最大的力量。真的。如果你還不相信這一點，現在可以開始這樣想。不斷的自我打擊、覺得自己遭受試煉或懲罰，只會延續你的期待落空不適症，甚至可能使情況變得更糟。事實上，人生中那些看似試煉或懲罰的事情，其實是無比珍貴的生命禮物和教導。
有時候謙卑一點，可以為我們帶來最高利益。我們的小我通常會對他人或人生產生非常不切實際的期待，導致我們將許多事情視為理所當然，與整個環境格格不入。一個有益處的、典型的期待落空不適症就是要讓我們對事實進行必要的檢視，以停止我們對周遭世界一廂情願的想像。
將這些課題謹記於心，並開始把自己的人生看成是一場偉大的冒險，它能為你帶來許多成長的契機。只要我們能忠於自己的價值，並放下所有的期待，我們便能為那些意想不到的機會創造更多的空間，走向人生的幸福而不是落空後的不適。
「跳舞的重點不在於腳踏在哪個位置上，而是享受每個舞步。」──韋恩‧戴爾（Wayne Dyer）
第二章 期待落空不適症的定義與成因
「有時候，出錯才能走上正確的道途。」──雪洛琳‧肯揚（Sherrilyn Kenyon）
每個人都可說是期待的「用戶」，因我們動不動就會出現期待；它們可能來自於父母、家人、朋友或媒體，但有更多是出自於自身。我們期待自己功成名就、結婚、生子、變漂亮、變得不一樣、討別人歡心……總之，期待是說也說不完的。尤其在這個時代，人們處處與他人比較，因此我們會尋求各種方法來讓自己比別人更好、更強或更不一樣。人類對自身的能力有如此高的期待，這是前所未見的，但同時它也造成了機會與壓力之間的...
作者序
面對生命投來的變化球
你是否曾因某件事的結果與你的期待有極大的落差而失望至極？你是否曾對某個人、或某種狀況感到絕望，因而一度認為自己走不下去了？你是否曾因達不到自己期許的目標而倍感挫折？
面對現實吧——人生隨處可見我們所不樂見的意外：工作丟了，連帶的經濟保障也沒了；原以為遇到「真命天子」，但戀情卻突然告吹或變了調；原本穩扎穩打的事業卻黯淡下來，連對自己也失去了信心；懷孕生子的期待落空；用血汗、淚水辛苦耕耘的計畫，成果卻不如預期；父母突然離開人世；孩子沒發揮該有的潛力；生活遭受疾病的侵襲；或是人生雖已擁有一切，卻仍感覺少了些什麼。
當現實不符合我們的期待，我們就會感到痛苦。一旦你有了這種不舒服的感覺——人生陶醉在種種的期待中，而當現實沒按照我們的計畫或期待發生時，我們就會產生嚴重的崩潰感——那麼，你就是出現了期待落空不適症。
然而，你並不是唯一受期待落空不適症之苦的人。我人生大多數的時間都在努力工作以達成個人或專業上的目標，因為我相信它們會為我帶來快樂和成功。我向來都是兢兢業業的努力完成計畫。我可以說，每件事我都做「對」了；但是當我的事業、婚姻、金錢、家庭關係和健康狀況一個個垮下時，我才發現我已深陷在期待落空不適症中無法自拔，深恐自己熬不過這一關了。而當時，我也才不過二十多歲！
也許你和我一樣，都是人生要有規劃、凡事要操控在自己手上，才能安心過日子，並以達成設定的目標而感到自豪。我們的價值建立在迎合別人的期待上，我們的安全感也取決於別人是否符合我們的期待；然而一旦事情的變化違背了我們的期待，我們不僅會感到失望，同時也會開始懷疑一切——包括懷疑我們自己。
外在的期待落空時，我們總會認為自己做錯什麼或感到委屈，造成內心種種可承受、或不可承受的痛苦。期待落空是人生難以避免的事，但我們有必要因此而感到痛苦嗎？順境時，我們很容易眉開眼笑；但碰上逆境時，我們該如何減少痛苦呢？我們有可能將失望轉化嗎？
答案是肯定的——只要我們學會利用它來發現正面的事物，而不再只是在失望中白白受苦。事實上，你的期待落空可能是上天最好的安排。期待落空不適症可以為你打開許多機會，使你得以療癒過去的問題、改變現在的生活方式，並創造出真正屬於你自己的未來，不必再迎合別人的期待。但問題是，我們的欲望及失望的痛苦往往會讓我們難以覺察，以至於我們看不見轉變的大門一直都為我們敞開著。
奇怪的是，我們自己什麼都不改變，卻老是祈求事情能夠變得不一樣。我們拚命的改變外在環境，但自己還是維持老樣子。由於害怕再爆發其他的期待落空不適症，我們寧可沉溺在痛苦中，也不願做出任何的改變。事實上，不願面對自己的期待落空、不敢向前邁出步伐，才是更嚴重的問題。因為唯有改變那些使我們停滯在基本生存層次的慣性思考及回應方式，我們才能獲得最終的滿足。畢竟，我們都希望人生過得豐富精彩，而不是只圖生存，不是嗎？
「有些改變，表面上看起來是負面的，但不久你會明白：它同時也為你的人生挪出讓新事物出現的空間。」──艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）
本書能帶給你什麼
有人克服人生巨大的關卡後，「從此過著幸福快樂的日子」，像這類激勵人心的真實事跡有很多，而且「麻雀」變「鳳凰」的故事也時有所聞。但這些人是如何從谷底走向幸福？他們到底有什麼訣竅，可以把手上的檸檬變成檸檬汁呢？
首先，你應該問自己：「我從這件事學到了什麼？」而不是「我怎麼會發生這種事？」這一提問能打開你的心，讓你去察覺到其他的可能性，而不再覺得自己是人生的受害者。如此一來，期待的落空便能為你所用；你不會一直企圖逃避或沉溺在失望的痛苦中。本書正是教導你如何循序漸進的做到，包括在情緒上、思想上、行為上及靈性上等四個層面。我們必須同時在這四個層面下工夫，否則的話，就只是像在期待落空不適症上貼OK繃，極可能下次期待又落空時，舊有的傷口又會再次血淋淋的出現。
由於人的存在並非只有單一層面，因此我提供的方法也會是多元的，其中包括一系列的工具和技巧。本書的練習會用到筆記本，請務必先準備好。此外，進行本書的問答練習時，建議你用手寫的方式來取代打字，因為用手寫字可以幫助你運用腦部的直覺區。本書也包括觀想法的引導，你可以在下列的網址免費閱讀、或下載聆聽觀想的指引：www.expectationhangover.com/bonus（英文版）。透過這些練習，你將學會運用你的邏輯的意識心智、你的直覺和創造力，以及你那充滿愛的智慧心靈，將你身上的人類潛能發揮得淋漓盡致。 在你身上，有天真、愛玩的一面，就像小孩子一樣充滿好奇心，願意嘗試新的事物。你也有敏感的一面，總覺得凡事都是針對自己而來，這需要以慈悲對待。你也有勇敢的一面，能像戰士般勇於做出正面的改變。你也有智慧的一面，具備驚人的洞察力和經驗，而且就像慈愛的父母一樣，會用溫柔的方式驅策自己向前邁進。你也有充滿靈性的一面，能用超然、接納的眼光來看待一切。
現在，我要求你發出一個願心，以你自己的步調與我一起踏上這個旅程，同時我也會要求你放下你的期待。「可是，」你也許會說，「期待能使我產生動力，有助於我達成自己的目標呀！」然而，這並非事實。我們來釐清一下這兩者的差異：期待的定義是「渴望某種預期的結果發生」；目標的定義是「意圖或目的」。當我們滿懷著期待，我們只是在等待事情的發生，而捨棄了自己的力量。但是當我們開始看清、放下自己的期待，我們便能帶著明確的意圖，採取更有效的步驟來達成我們的目標。
我見證過許多期待落空不適症的故事，它們深深觸動了我，也使我對人生的痛苦產生極大的慈悲。那些來找我諮商的人，他們所面臨的人生處境總是令我動容，而你也會在這本書中讀到許多關於他們的期待落空不適症經歷。我個人也曾有過期待落空不適症，並親身見證過它們為我帶來的祝福。不過，請你放心——我不會只是說「每件事的發生背後都有它的理由」，卻不告訴你找出這些理由的方法。我在這本書裡，會一一教導你改變對期待落空不適症的看法，扭轉你的人生。我會用自己及他人的故事來鼓勵你，使你能真正欣然接受期待落空不適症為你準備的人生契機。我是來教導你，放下你對自己及他人的期待。我是來讓你明白，你所追求的那些外在成就，遠比你想像的還更近在咫尺。最重要的是，我是來引導你轉化你的沮喪，慢慢指引你走出人生的痛苦。
我不敢說，讀完這本書，你就永遠不會再有期待落空不適症，但我可以保證兩件事：首先，萬一真的發生令你失望的事，你會知道如何使用更樂觀的方式迅速度過它；第二，你的期待落空不適症出現的頻率將會減少。這本書教給你的東西，也許無法許諾你一個事事順遂的人生，但它絕對可以幫助你：讓期待的落空不再成為你人生的絆腳石。
人生的旅途上，每個人難免走得跌跌撞撞，搞得渾身是傷；但我們每個人的內在，其實早已具備療癒及轉化所需要的一切資源。事實上，每個逆境都能為我們帶來轉機。我們可以從最不樂見的外在境遇發展出勇氣、信心、慈悲、靈感、接納、愛等內在特質。其實，生命往往會投給我們一顆變化球，好讓我們看見另一個比我們原先的計畫更美好的方向。但是你得先打開機會的窗口（讓我們有改變行為的機會，而不再重複落入期待落空不適症的限制模式中），才能看見這個新方向。而這本書，正是為你打開機會的那扇窗。
「人活著，就是會失望。你嘗試了、失敗了，但你還是要繼續不斷嘗試，永遠不知道是否能得到自己想要的。但有時候，我們卻會得到我們所需要的。」──瓊安．文綺（Joan D. Vinge）
面對生命投來的變化球
你是否曾因某件事的結果與你的期待有極大的落差而失望至極？你是否曾對某個人、或某種狀況感到絕望，因而一度認為自己走不下去了？你是否曾因達不到自己期許的目標而倍感挫折？
面對現實吧——人生隨處可見我們所不樂見的意外：工作丟了，連帶的經濟保障也沒了；原以為遇到「真命天子」，但戀情卻突然告吹或變了調；原本穩扎穩打的事業卻黯淡下來，連對自己也失去了信心；懷孕生子的期待落空；用血汗、淚水辛苦耕耘的計畫，成果卻不如預期；父母突然離開人世；孩子沒發揮該有的潛力；生活遭受疾病的侵襲；...
目錄
推薦序 從絕望中挖出黃金──莉莎‧瑞金
序 面對生命投來的變化球
第一部 期待
第一章 我的期待落空不適症
第二章 期待落空不適症的定義與成因
什麼是「期待落空不適症」？／期待落空不適症的成因
第三章 應付期待落空不適症的無效策略
一、轉移注意力／二、麻痺痛苦／三、故作堅強／四、加油打氣／五、下一個幸福／六、靈性的旁門
第四章 覺察與接受
走出沮喪的第一步
第二部 療癒計畫
第五章 期待落空不適症的治本之道
角色扮演
第六章 療癒情緒層面
我們如何壓抑情緒／角色扮演：乘上情緒浪頭的衝浪者／回收感覺VS.釋放感覺／釋放憤怒／脆弱的力量／與你的感覺有約／小結
第七章 療癒思想層面
你的內在故事／角色扮演：駕馭思想的騎師／思想的時光旅行／小結
第八章 療癒行為層面
角色扮演：觀察及修正自己行為的科學家／補償策略／你的超能力／逃避的陷阱／你的核心價值／小結
第九章 療癒靈性層面
世俗發展vs.靈性發展／你的靈性課程／角色扮演：發現人生功課的追尋者／活在內在／臣服於更高力量／人生功課的探索／你的人生目的／小結
第三部 預防
第十章 管理你的期待
追求目標的獨門祕訣
第十一章 快速又有效的方法
方法一：不再討好別人／方法二：做自己／方法三：別在中國餐館點墨西哥玉米片／方法四：從比較的迷思中覺醒／方法五：服務他人／方法六：赤子之心／方法七：對一切感恩
結語 別緊抓著自己的期待不放
致謝
推薦序 從絕望中挖出黃金──莉莎‧瑞金
序 面對生命投來的變化球
第一部 期待
第一章 我的期待落空不適症
第二章 期待落空不適症的定義與成因
什麼是「期待落空不適症」？／期待落空不適症的成因
第三章 應付期待落空不適症的無效策略
一、轉移注意力／二、麻痺痛苦／三、故作堅強／四、加油打氣／五、下一個幸福／六、靈性的旁門
第四章 覺察與接受
走出沮喪的第一步
第二部 療癒計畫
第五章 期待落空不適症的治本之道
角色扮演
第六章 療癒情緒層面
我們如何壓抑情緒／角色扮演：乘上情緒浪頭的衝浪者／回收...
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