接受你的期待成空：走出愛情、工作與生活的期待落空不適症，將生命的煤灰轉化為鑽石

推薦序  從絕望中挖出黃金──莉莎‧瑞金
序  面對生命投來的變化球
 
第一部　期待
第一章　我的期待落空不適症
第二章　期待落空不適症的定義與成因
什麼是「期待落空不適症」？／期待落空不適症的成因
第三章　應付期待落空不適症的無效策略
一、轉移注意力／二、麻痺痛苦／三、故作堅強／四、加油打氣／五、下一個幸福／六、靈性的旁門
第四章　覺察與接受
走出沮喪的第一步
 
第二部　療癒計畫
第五章　期待落空不適症的治本之道
角色扮演
第六章　療癒情緒層面
我們如何壓抑情緒／角色扮演：乘上情緒浪頭的衝浪者／回收感覺VS.釋放感覺／釋放憤怒／脆弱的力量／與你的感覺有約／小結
第七章　療癒思想層面
你的內在故事／角色扮演：駕馭思想的騎師／思想的時光旅行／小結
第八章　療癒行為層面
角色扮演：觀察及修正自己行為的科學家／補償策略／你的超能力／逃避的陷阱／你的核心價值／小結
第九章　療癒靈性層面
世俗發展vs.靈性發展／你的靈性課程／角色扮演：發現人生功課的追尋者／活在內在／臣服於更高力量／人生功課的探索／你的人生目的／小結
 
第三部　預防
第十章　管理你的期待
追求目標的獨門祕訣
第十一章　快速又有效的方法
方法一：不再討好別人／方法二：做自己／方法三：別在中國餐館點墨西哥玉米片／方法四：從比較的迷思中覺醒／方法五：服務他人／方法六：赤子之心／方法七：對一切感恩
 
結語　別緊抓著自己的期待不放
致謝

推薦序

從絕望中挖出黃金
──莉莎‧瑞金（Lissa Rankin）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《心靈勝過藥物》（Mind Over Medicine）及《療癒恐懼》（The Fear Cure）作者

　　我是家中第一個出生的孩子，深得父母的寵愛，成長過程中總是要什麼有什麼。我知道他們是為了我好，但這樣的養育方式卻也使我理所當然的認為，這世界應該像我父母一樣對我寵愛有加。我就讀醫學院時，老師們常說我不夠聰明、能力欠佳，因此你可以想像面對這些評價與批評的時候，我有多麼錯愕。此外，我原以為全天下的男人都應該像我父親一樣，對我如公主般呵護；但後來我嫁的男人並不符合這一期待，你可以想像當時我是多麼迷惘又受傷。

　　我在三十三歲時是個事業有成的醫生，但我卻離了兩次婚、對事業的幻想破滅，而且身體出現一堆狀況，必須服用七種藥物，連醫生也束手無策。由於以前將一切都視為理所當然，因此我覺得老天爺實在太令我失望了。三十六歲時，我經歷一次又一次的靈魂暗夜，並引發嚴重的「期待落空不適症」（Expectation Hangover），這種深深的失落感導致我情緒崩潰，最終不得不放下身段、跪地求饒。

　　我原以為，辭去外科醫師的工作、賣掉那座有海景的房子，然後搬去鄉下生活便可以減輕痛苦；我打算在那兒開始寫我的第一本巨作，以開啟我事業的第二春。然而，天卻不從人願。四十一歲時，我已背負二十萬美元的債務，沒有任何經紀人或出版社願意出版我的書，而且還經歷了第三度的婚姻失敗。我的人生離我的理想越來越遠，與我當初期待的「童話般的人生」簡直是天差地遠。我到底做錯了什麼？我的自尊受到嚴重的打擊，自我的硬殼也開始破碎。但我完全沒想到，就在這自我的硬殼底下，竟隱藏著真正的黃金。

　　然而，我得先從期待落空不適症中一點一滴的發掘出黃金，我的命運才可能開始轉變。這是一段緩慢又痛苦的過程，其中充滿了自我批判、幻想破滅、挫折、阻礙及信心的試煉。但我並不後悔有過這段歷程，因為這些經驗後來都促成我在個人、靈性及工作上極大的成功。不過話說回來，要是當時我就能讀到克麗絲汀‧哈斯勒的這本書，不知可以少吃多少年不必要的苦頭啊！

　　如果你沉溺在自己的期待落空不適症中無法自拔，現在卻有緣讀到這本書，這就表示宇宙在告訴你，你已準備好要按下超越當前處境的「快轉鍵」了。本書將透過愛、慈悲，以及了解你目前痛苦的同理心，引導你走出你的期待落空不適症。儘管沒人會期望（或允許）你透過「靈性的旁門」來越過痛苦的情緒，然而只要你準備好誠實面對自己的真相、以及你的靈魂來到人間所要學習的生命功課，那麼讀完這本書，你便擁有「從絕望中挖出黃金」所必備的一切工具。

　　從期待落空不適症中蒐集寶藏，不僅可以療癒你當前的沮喪，同時還能避免你未來的期待落空。你將得到鼓舞，用全新的方式活出你的人生；你將更開放的接受宇宙提供給你的「人生的前菜」，不再因為無法立即得到你在「生命菜單」中點的餐點而愁眉不展。

　　本書是引導你走出各種失望的導航地圖。我敢說，你是受到召喚來參與這場人生歷險，而且你的任務（要是你選擇接受的話）只會更加精彩、美妙，並且充滿了驚奇、神祕、目標和成就，遠超過你對自己的任何想像。因此，做個深呼吸，繫上安全帶，鼓起勇氣，準備讓期待落空不適症帶你走這遭人生之旅吧！

　　每個邁向英雄旅程的人都需要一位良師益友，而克麗絲汀正是你道途上的完美嚮導。在實際運用本書的工具及練習的同時，你會發現其實你已擁有你靈魂要你在這一生所經驗的愛、成就和意義；你也會因為變得更有彈性、勇氣及力量，而感激你的期待落空不適症。

　　現在，回首當時的期待落空不適症，我的內心充滿了感恩。而且我知道，一旦你能從期待落空的另一面發現意想不到的驚喜與祝福，你也一樣會充滿感恩的。

序

面對生命投來的變化球

　　你是否曾因某件事的結果與你的期待有極大的落差而失望至極？你是否曾對某個人、或某種狀況感到絕望，因而一度認為自己走不下去了？你是否曾因達不到自己期許的目標而倍感挫折？

　　面對現實吧——人生隨處可見我們所不樂見的意外：工作丟了，連帶的經濟保障也沒了；原以為遇到「真命天子」，但戀情卻突然告吹或變了調；原本穩扎穩打的事業卻黯淡下來，連對自己也失去了信心；懷孕生子的期待落空；用血汗、淚水辛苦耕耘的計畫，成果卻不如預期；父母突然離開人世；孩子沒發揮該有的潛力；生活遭受疾病的侵襲；或是人生雖已擁有一切，卻仍感覺少了些什麼。

　　當現實不符合我們的期待，我們就會感到痛苦。一旦你有了這種不舒服的感覺——人生陶醉在種種的期待中，而當現實沒按照我們的計畫或期待發生時，我們就會產生嚴重的崩潰感——那麼，你就是出現了期待落空不適症。

　　然而，你並不是唯一受期待落空不適症之苦的人。我人生大多數的時間都在努力工作以達成個人或專業上的目標，因為我相信它們會為我帶來快樂和成功。我向來都是兢兢業業的努力完成計畫。我可以說，每件事我都做「對」了；但是當我的事業、婚姻、金錢、家庭關係和健康狀況一個個垮下時，我才發現我已深陷在期待落空不適症中無法自拔，深恐自己熬不過這一關了。而當時，我也才不過二十多歲！

　　也許你和我一樣，都是人生要有規劃、凡事要操控在自己手上，才能安心過日子，並以達成設定的目標而感到自豪。我們的價值建立在迎合別人的期待上，我們的安全感也取決於別人是否符合我們的期待；然而一旦事情的變化違背了我們的期待，我們不僅會感到失望，同時也會開始懷疑一切——包括懷疑我們自己。

　　外在的期待落空時，我們總會認為自己做錯什麼或感到委屈，造成內心種種可承受、或不可承受的痛苦。期待落空是人生難以避免的事，但我們有必要因此而感到痛苦嗎？順境時，我們很容易眉開眼笑；但碰上逆境時，我們該如何減少痛苦呢？我們有可能將失望轉化嗎？

　　答案是肯定的——只要我們學會利用它來發現正面的事物，而不再只是在失望中白白受苦。事實上，你的期待落空可能是上天最好的安排。期待落空不適症可以為你打開許多機會，使你得以療癒過去的問題、改變現在的生活方式，並創造出真正屬於你自己的未來，不必再迎合別人的期待。但問題是，我們的欲望及失望的痛苦往往會讓我們難以覺察，以至於我們看不見轉變的大門一直都為我們敞開著。

　　奇怪的是，我們自己什麼都不改變，卻老是祈求事情能夠變得不一樣。我們拚命的改變外在環境，但自己還是維持老樣子。由於害怕再爆發其他的期待落空不適症，我們寧可沉溺在痛苦中，也不願做出任何的改變。事實上，不願面對自己的期待落空、不敢向前邁出步伐，才是更嚴重的問題。因為唯有改變那些使我們停滯在基本生存層次的慣性思考及回應方式，我們才能獲得最終的滿足。畢竟，我們都希望人生過得豐富精彩，而不是只圖生存，不是嗎？

　　「有些改變，表面上看起來是負面的，但不久你會明白：它同時也為你的人生挪出讓新事物出現的空間。」──艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）

本書能帶給你什麼

　　有人克服人生巨大的關卡後，「從此過著幸福快樂的日子」，像這類激勵人心的真實事跡有很多，而且「麻雀」變「鳳凰」的故事也時有所聞。但這些人是如何從谷底走向幸福？他們到底有什麼訣竅，可以把手上的檸檬變成檸檬汁呢？

　　首先，你應該問自己：「我從這件事學到了什麼？」而不是「我怎麼會發生這種事？」這一提問能打開你的心，讓你去察覺到其他的可能性，而不再覺得自己是人生的受害者。如此一來，期待的落空便能為你所用；你不會一直企圖逃避或沉溺在失望的痛苦中。本書正是教導你如何循序漸進的做到，包括在情緒上、思想上、行為上及靈性上等四個層面。我們必須同時在這四個層面下工夫，否則的話，就只是像在期待落空不適症上貼OK繃，極可能下次期待又落空時，舊有的傷口又會再次血淋淋的出現。

　　由於人的存在並非只有單一層面，因此我提供的方法也會是多元的，其中包括一系列的工具和技巧。本書的練習會用到筆記本，請務必先準備好。此外，進行本書的問答練習時，建議你用手寫的方式來取代打字，因為用手寫字可以幫助你運用腦部的直覺區。本書也包括觀想法的引導，你可以在下列的網址免費閱讀、或下載聆聽觀想的指
引：www.expectationhangover.com/bonus（英文版）。透過這些練習，你將學會運用你的邏輯的意識心智、你的直覺和創造力，以及你那充滿愛的智慧心靈，將你身上的人類潛能發揮得淋漓盡致。 在你身上，有天真、愛玩的一面，就像小孩子一樣充滿好奇心，願意嘗試新的事物。你也有敏感的一面，總覺得凡事都是針對自己而來，這需要以慈悲對待。你也有勇敢的一面，能像戰士般勇於做出正面的改變。你也有智慧的一面，具備驚人的洞察力和經驗，而且就像慈愛的父母一樣，會用溫柔的方式驅策自己向前邁進。你也有充滿靈性的一面，能用超然、接納的眼光來看待一切。

　　現在，我要求你發出一個願心，以你自己的步調與我一起踏上這個旅程，同時我也會要求你放下你的期待。「可是，」你也許會說，「期待能使我產生動力，有助於我達成自己的目標呀！」然而，這並非事實。我們來釐清一下這兩者的差異：期待的定義是「渴望某種預期的結果發生」；目標的定義是「意圖或目的」。當我們滿懷著期待，我們只是在等待事情的發生，而捨棄了自己的力量。但是當我們開始看清、放下自己的期待，我們便能帶著明確的意圖，採取更有效的步驟來達成我們的目標。

　　我見證過許多期待落空不適症的故事，它們深深觸動了我，也使我對人生的痛苦產生極大的慈悲。那些來找我諮商的人，他們所面臨的人生處境總是令我動容，而你也會在這本書中讀到許多關於他們的期待落空不適症經歷。我個人也曾有過期待落空不適症，並親身見證過它們為我帶來的祝福。不過，請你放心——我不會只是說「每件事的發生背後都有它的理由」，卻不告訴你找出這些理由的方法。我在這本書裡，會一一教導你改變對期待落空不適症的看法，扭轉你的人生。我會用自己及他人的故事來鼓勵你，使你能真正欣然接受期待落空不適症為你準備的人生契機。我是來教導你，放下你對自己及他人的期待。我是來讓你明白，你所追求的那些外在成就，遠比你想像的還更近在咫尺。最重要的是，我是來引導你轉化你的沮喪，慢慢指引你走出人生的痛苦。

　　我不敢說，讀完這本書，你就永遠不會再有期待落空不適症，但我可以保證兩件事：首先，萬一真的發生令你失望的事，你會知道如何使用更樂觀的方式迅速度過它；第二，你的期待落空不適症出現的頻率將會減少。這本書教給你的東西，也許無法許諾你一個事事順遂的人生，但它絕對可以幫助你：讓期待的落空不再成為你人生的絆腳石。

　　人生的旅途上，每個人難免走得跌跌撞撞，搞得渾身是傷；但我們每個人的內在，其實早已具備療癒及轉化所需要的一切資源。事實上，每個逆境都能為我們帶來轉機。我們可以從最不樂見的外在境遇發展出勇氣、信心、慈悲、靈感、接納、愛等內在特質。其實，生命往往會投給我們一顆變化球，好讓我們看見另一個比我們原先的計畫更美好的方向。但是你得先打開機會的窗口（讓我們有改變行為的機會，而不再重複落入期待落空不適症的限制模式中），才能看見這個新方向。而這本書，正是為你打開機會的那扇窗。
　　
　　「人活著，就是會失望。你嘗試了、失敗了，但你還是要繼續不斷嘗試，永遠不知道是否能得到自己想要的。但有時候，我們卻會得到我們所需要的。」──瓊安．文綺（Joan D. Vinge）