一日6分鐘產後瑜珈

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一日6分鐘產後瑜珈

作者：克爾亞樹／譯者：黃瓊仙、黃詩雯　
出版社：樂友文化
出版日期：2018-03-31
語言：繁體書

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圖書名稱：一日6分鐘產後瑜珈

放鬆→調整→收緊
三個動作就能發揮效果，
一起來運動！
產後骨盆矯正瑜珈
解決產後各種煩人問題

傾聽身體的聲音，
讓身心完全放鬆，
唯有媽媽的笑容，
寶寶才能展現最開心的笑臉。

你正在為了適應育兒工作而焦慮嗎？
你忙著照顧寶寶，完全沒有自己的時間？
給自己一點時間放鬆身心吧！
一起用療癒的瑜珈時間
恢復體力、全身放鬆、改善體態

腹部、骨盆、肩胛骨
活動三個部位，加強提升新陳代謝

鬆弛大腿前側、緊實下垂臀部→美化背部曲線
強化腳力、活絡髖關節→抬臀又纖腰
伸展腹部、放鬆頸部→打造女人味身材

只要動動「骨盆」、「肩胛骨」→就能同時運動到超過100個部位肌肉架構，
傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。

▶▶▶本書特色
★★特色一★★
產後瑜伽運動，自然回到產前美麗
「雖然寶寶已經出生，但肚子還是很大，看起來就像懷孕7、8個月！為何無法產後腹部就立刻變平坦呢？」相信應該有許多產後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。
在懷孕的10個月期間，腹部會慢慢擴展變大，腰圍甚至會多出40公分。除了腹部變大，懷孕也會讓身體產生各種變化，透過產後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到產前的美麗狀態。

★★特色二★★
循序漸進教學法，輕鬆學會瑜伽動作
從基本的瑜伽開始做起，如果習慣了這些動作，不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己，可以做做「高難度挑戰姿勢」，集中訓練「３大重點部位」，讓瑜伽發揮最大的效果！

★★特色四★★
1天6分鐘，動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，輕鬆練出健康身體
產後矯正瑜伽是一組三式的組合，1天只要6分鐘就能做完一組動作！
當身體因過勞處於緊張狀態下，就算做了瑜伽，也無法伸展身體得到舒緩。因此，前2分鐘是「放鬆」的動作，柔軟身體的活動力，接下來的2分鐘是「調整」動作，矯正左右歪斜現象，最後2分鐘是「收緊」動作，強化鬆垮的體型。
專注「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」這三個部位，其中活動骨盆和肩胛骨，就可以活動周邊超過100個部位的肌肉，就能輕鬆提升新陳代謝率。

附贈DVD影音教學
隨書附贈產後瑜伽DVD影音教學，透過影像更能正確練習瑜伽動作。
每天抽出６分鐘動一動，並跟著影片吸氣、吐氣，讓心情保持放鬆愉悅。

作者簡介：

克爾亞樹 Aki Kerr

居住於日本兵庫縣神戶市，與活潑開朗的澳洲人異國聯姻。現在的身分是7歲小男孩媽媽，將瑜伽融入育兒工作中，個人樂在其中之餘，也在日本各地推廣「與孩子同樂的媽媽療癒瑜伽」。

生產後，再度回到IT產業工作崗位，除了全職工作外，還要照顧剛出生的寶寶及處理家事，把自己弄得身心俱疲，因此決定轉換跑道。2010年開始，在神戶成立「療癒媽媽」瑜伽班，調整因懷孕、生產而失調的媽媽們身心靈。「可以帶孩子一同上課，親子同樂」、「幫妳消除因育兒工作而變得焦慮的心情，並給予療癒」的宣傳詞引起轟動。短短1年時間，報名參加的班數超過1000組，現在已超過4000組。目前也在甲南山手、六甲道開設親子同樂媽媽瑜伽班。

因應學員「我也想成為親子同樂瑜伽的老師」願望，自2011年開始成立「媽媽瑜伽講師養成講座」，為立志成為瑜伽老師的初學者授課。以瑜伽知識和技術為基準，搭配助產士、褓母、腦科學家等專家的建議，安排多元化課程，建立獨家的瑜伽育兒術。至澳洲拜倫灣留學，學習瑜伽，還加入在瑜伽發祥地、印度所學的瑜伽術及阿育吠陀式產後媽媽按摩術、嬰兒按摩術的精髓。

以在日本各地成立「徒步區媽媽療癒瑜伽班」為目標，2014年2月成立一般社團法人媽媽瑜伽協會。「媽媽與嬰兒瑜伽講師養成講座」畢業生人數總計超過200名，認證講師開設的教室從關東地區遍及至九州地區，正緊鑼密鼓於日本開課中。另一方面，於兵庫縣成立「想面帶笑容工作的媽媽嘉年華會」，已經舉辦過三次大會，動員人數多達7500人，展開輔導媽媽創業家的支援活動，期許每位媽媽擁有自在精采的生活。

序言.2
本書使用方法..4
附贈DVD的使用方法..8

Part.1 目標要比產前更迷人
自己產後的身體怎麼變這樣！
為何會覺得「這裡也鬆垮」、「那裡也鬆弛」、「身材大一號」？.. 10
產後媽媽承受的壓力遠比想像嚴重！.. 11
產後骨盆調整瑜伽讓妳比產前更迷人.. 12
只要運動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基本三個部位！. 13
三個姿勢解決所有的產後困擾.. 14
產後骨盆調整瑜伽　全部計畫.. 15
Column　讓自己更享受瑜伽之樂的竅門. 16

Part.2 瑜伽的基本姿勢及呼吸法
運動前須知
是否以「歪斜」的姿勢養育孩子？.. 18
留意生...

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