名醫的自律神經音樂療法(附CD)：台灣第一本自律神經調節CD書！

音樂CD中收錄的都是可讓人更宏觀地去回顧過去與想像未來人生的曲子，
讀者們可憑著自己的感覺陶醉在美妙的樂音中，隨心所欲的擴大自己的想像範疇。

曲目一、緣
人必須靠著許多因緣，透過無數次的邂逅與別離才能累積寶貴的人生經驗。
建議將自己在良好人際關係的扶持下，腳踏實地、努力精采的回憶投射於旋律反覆音節的鋼琴曲上。

曲目二、舞花
置身於時間靜止似的寧靜氛圍中，欣賞著花瓣翩翩起舞的美景。
想像穿越時空似的追尋逝去的美好時光。

曲目三、新綠
反覆彈奏出令人懷念無比的旋律。
建議配合著曲調變化，試著寫一篇以自己為主角的故事。

曲目四、淚後
令人動容又富於起伏變化的旋律。
沉浸於悲傷或是想積極面對負面情緒時，不妨試著將自己託付給這首曲子吧！

曲目五、我的路
適合想深入了解自己應有態度、尋找方向、恢復自信時候。
想像著眼前有「一條道路」不斷的往前延伸。

曲目六、短暫的休假
適合想要找回自己的步調，擴大「想像自己的最理想狀況」時。
仔細聽抑揚頓挫的吉他旋律，回想起充實無比且從容不迫的自己吧！

曲目七、安堵
伴隨著一路走來的安心感，內心裡就會充滿勇氣的朝下一個階段邁進的勇氣與決心。
試著將走過的那段路，投射在這首表情豐富的鋼琴旋律上。

曲目八、沉思
擺脫煩亂心情時聽。
打開一個個心靈抽屜似的，慢慢陶醉在旋律之中。

曲目九、熱情
敞開胸懷，仔細地聽，身身去感覺照顧過自己的人們的體溫。
適合用來對長期支持著自己的每個人、每件事物獻上感謝之意的曲子。
這張CD的音樂，不同於療癒音樂，都是精心製作又有醫學根據的音樂。

【讀者迴響】

「有醫學根據的旋律，明顯感受到效果！也改善長年以來困擾的頭痛，現在每天都覺得身心舒暢！」（57歲 日本女性）

「不管哪首曲子都非常好聽，睡前一定都會聽的！購入後一周，睡眠品質很明顯地產生變化！隔天起床感覺疲勞都消除，非常清爽的早晨，每天變得很充實！」（53歲　日本男性）

「第一次聽到的時候，淚流不止！每次聽心情都會變得很溫和，擁有滿滿的充實感！」（40歲女性）

「因為更年期的關係，有時候會變得焦躁不安、有時候會忽然淚流滿面，情緒起伏非常大，對此相當困擾！但是聽CD之後，心情漸漸平靜下來，回過神來居然已經睡著了，現在每天不聽真的不行。」（52歲　日本女性）

「與療癒音樂不同，一點也不刺耳，有種「咻！」一下就進入身體的感覺。心情變得非常好，現在都當作背景音樂播放，已經無法離手了！」（37歲　日本女性）

「最初是用相當半信半疑的心情開始聽，沒想到聽完之後內心變得十分溫暖，心情也很舒暢！在家的時候一直在聽，現在就像是護身符一般隨身帶著，完全無法離手！」（66歲　日本女性）

「一直被無法停止的頭痛困擾著！在聽了這張CD後，心情慢慢平穩下來，從第四首開始漸漸感受到身體狀況越來越好！」（40歲　日本女性）

「與一般療癒音樂不同的舒適感！
小林老師出版相關的自律神經書籍，看過好幾本。三年前得到憂鬱症，雖然之後安心地返回職場，但是最近又開始覺得心情沉重，正害怕再次發病的時候遇見這本CD書！與療癒音樂不同的愉快，真的在內心引起陣陣漣漪，也有令人想落淚的片段，好像可以從憂鬱病的症狀中恢復過來！」（44歲　女性）

「即使只能獲得一時的安心我也願意試試看！
在做家事的時間不斷播放著，不知道何時感覺活力漸漸恢復！」（34歲女性）

「不管聽幾次都不會厭煩！不論是哪首都可以放鬆，不會膩真的太好了！」（39歲男性）

「自從媽媽得了憂鬱症，家人們也跟著辛苦的過日子！
每天幾乎都久臥在床上，為了不讓體力下滑，希望她能夠做點體操什麼的也好！
最初只有聽音樂而已，一～兩周的時間，居然開始閱讀書籍，甚至稍微做了一點體操，媽媽的變化不只家人連本人都嚇到了！我們兩個都很喜歡第一首歌，所以每天都放鬆心情聽著。」（41歲女性）

「睡覺前效果特別好！可以達到熟睡和解除疲勞，連焦躁感都消失殆盡！」（68歲女性）

「聽著喜歡的歌曲，食慾也漸漸恢復了！
因為罹患綜合失調症狀，晚上都睡不著，聽到第七首歌曲後漸漸放鬆了！
患病的時候配合自己心情聽喜歡的歌曲，原本食慾不振的心情也慢慢恢復！」（25歲 女性）

【CD聽法】

對於自律神經而言，這張「具調節自律神經作用的音樂CD」可說是一帖效果無與倫比的良藥──從某個意義上來說，這是一帖「聽了就有效的良藥」。服用這帖良藥時，不需要任何訣竅和必須遵守的規則，只要傾聽播放出來的旋律就能達到調節的效果。

聽這張音樂CD時，可採用以下介紹的這兩種方法。一種為「預防用」，適合日常生活中作為背景音樂，廣泛地用於調理維護身體健康的方法。是「防範未然」，可避免因自律神經失調而對身體健康或美容等方面造成負面的影響。

另一種為「治療用」，因為不如意的事情而情緒低落時、碰到麻煩而煩惱時，即透過音樂「設法改善」失衡狀態的方法。身心狀況不佳而想恢復正常狀態時，採用這張音樂CD效果最好。

關於這帖「良藥」的用法，音樂CD中共收錄了九首曲子，從哪一首開始聽起都沒關係，從第一首開始聽起或隨機聽任何一首曲子都可以。發現特別喜歡的曲子時，反覆傾聽那首曲子也OK。聽音樂的時間完全沒有限制。聚精會神地聽上10分鐘也好，當做背景音樂聽上一整天也無妨。

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「身體變好了！」、「睡得著了！」、「焦躁感消失了！」、「能與這本書相遇真的太好了！」

來自體驗者的感謝及迴響源源不斷！
　
現代人因為生活步調過快、工作壓力太大、疏於與人交流的種種因素下，容易導致自律神經失調，究竟什麼是自律神經呢？自律神經是掌控心臟、腸、胃、血管等器官的重要神經系統。自律神經正常時，「交感神經」與「副交感神經（對各器官而言，交感神經好比汽車的油門，副交感神經則如同煞車），就像拔河似地掌控著內臟器官。
　
交感神經與副交感神經最好都處在高度平衡的狀態下。兩者維持在高度穩定狀態下，白天交感神經稍微高一點，夜晚副交感神經略微佔優勢就是最理想的狀況。
　
自律神經狀態分四種：

A 活力旺盛可充分發揮實力的類型（最理想狀態）
B 過分拼命型（現代人常見）
C 個性悠悠哉哉類型
D 全身軟弱無力（生活壓力大，長期睡眠不足）
　
B狀態是交感神經較高，現代人易因工作、家庭、人際關係等累積壓力，易整天都感到焦慮不安，情緒處於緊繃狀態，因血液循環變差、免疫力下降，而必須面對病痛等等問題。
　
C狀態則是副交感神經較高，最容易做事漫不經心而因為一時疏忽出意外，根據統計這類型通常最容易得到憂鬱症。
　
D類型兩者皆低，會有異常疲勞、提不起勁、缺乏霸氣、全身軟弱無力，稍微動一下就會身體不舒服。
　
想調節自律神經，就必須先從低迷不振的副交感神經開始提昇起，再設法讓交感神經與副交感神經「兩方面都處於高度平衡且穩定的狀態」，掌控該狀態的最佳辦法就是「音樂」。

改善自律神經是重要的大事，請尚未注意到的人，一定要聽音樂！

★☆這樣做效果更好！

方式１＝寫三行日記：寫下「今天最失敗的事情」、「今天最感動的事情」及「明天的目標」。
方法２＝芳香療法：先讓自己沉浸在香氣中，再舒舒服服聽CD。
方法３＝呼吸：1對2呼吸法，邊聽音樂，慢慢吸氣後再花兩倍時間緩緩吐氣。
方法４＝伸展操：晚上放鬆時間，跟著書中步驟，邊操展邊聽音樂。

利用這張CD，讓自律神經調到最佳狀態，讓自己每天都活得健康又有活力吧！

作者簡介：

小林弘幸 （Kobayasi Hiroyuki）

順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認證運動醫師。1960年生於日本埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修畢該大學研究所醫學研究科課程。歷任倫敦大學附屬英國王立小兒科病院外科、都柏林三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助教授。

積極從事職業運動選手、藝術家、文化人等為對象的訓練、提昇演出效果相關指導工作的日本自律神經研究權威。

音樂

大矢健晴 （Oya Takeharu）

出身日本名古屋的創作歌手。

2005年5月25日參與試音後出道成為主流歌手。以創作歌手身分與小林弘幸教授合作，積極投入具調節自律神經作用的音樂相關研究開發工作。

其次，曾為中日龍棒球選手、賽跑選手等頂尖運動員創作過加油打氣的歌曲。曾幫忙參與Arabiki團等節目而走紅的日本藝人「風船太郎」創作主題曲、節目背景音樂。曾為製作廣告音樂、背景音樂等提供過創作樂曲。

商品資料

• 作者： 小林弘幸、音樂：大矢健晴 譯者： 林麗秀
• 出版社： 三悅文化 出版日期：2015-11-18 ISBN/ISSN：9789869206358
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：64頁 開數：15 X 19 cm
• 類別： 中文書> 醫學保健> 疾病醫療