做自己的醫生

擁有一個健康的心理

人人都面臨心理健康問題

莉是個OL，生活過得很幸福，她有個天真活潑的兒子，和一位稱職的丈夫。每當談起那丈夫與兒子時，她總會情不自禁地流露出自豪與驕傲。然而，最近幾次提起她丈夫的時候，她總是說：「他什麼都好，就是有時莫名其妙地朝我們母子倆發火，不久又莫名其妙地親熱起來，反反覆覆，簡直像個精神病。基本上每個月月底都是這樣。」

還有一位男同事，平時在公司的人緣特好，但就是有個「怪毛病」，每個月幾乎都有那麼一兩天沉默寡言，一副心事重重的模樣，而且這時，就連他最好的朋友也遭到他的冷落。出於好心，朋友會主動請他去喝一杯，但都被他婉言謝絕，而隨後卻發現他又「單獨行動」，一個人在小館子獨飲，真是令人百思不得其解。

對於以上二人的現象，你知道該如何解釋嗎？我可以告訴你，這是由於他們的心理健康出了問題，需要心理方面的調適和保健。

就人本身的生物屬性而言，人的身心在不停運轉的過程中，不可能總是順利，而是會不同程度地呈現出一種週期性情緒起伏現象，在某些時候心理狀態趨於異常。

為什麼正常的人也會間歇性地發生心理異常呢？其「病因」主要有如下幾個—―

其一，人本身固有的「情緒積累」(興奮或壓抑)達到一定程度，就容易出現身心失衡，這時就需要通過某種適當的方式來發洩。

其二，工作和生活壓力所迫，超過了身心所能承受的負荷，這種負能量會激起情緒的「抗議」。

其三，天象的影響，如風雨雷電陰晴雨雪等，而比較明顯的則是「月亮‧潮汐」。一般而言，月亮的盈虧不僅會讓海洋出現潮汐，也會使人的情緒之海出現起伏。

此外，特別的性格、特殊的環境，以及突出的事件也會為心理異常—不健康的心理埋下「伏筆」。所以，無須視不健康的心理為洪水猛獸，身為凡夫俗子，不健康心理的出現是不可避免的。

何謂健康的心理

古往今來，人人都希望健康。因為健康總是與家庭的幸福、學業的成功和社會的發展聯繫在一起的。有人曾這樣描述：人生有兩大意願，一是家庭幸福，二是事業有成。如果家庭幸福為50分，事業有成為50分，那麼健康就是兩個加起來100前面的那個「1」。可見沒有健康，一切都無從談起(沒有1，後面的0就不具意義)。

1 什麼是健康

世界衛生組織(WHO)一九四六年成立時，在其憲章中對健康的含義做了科學的界定—「健康乃是一種在身體上、心理上，和社會適應方面的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。」就是說健康這一概念的基本內涵，應包括生理健康、心理健康和社會適應良好三個方面，表現為個體生理和心理上的一種良好的機能狀態，亦即生理和心理上沒有缺陷和疾病，能充分發揮心理對機體和環境因素的調節功能，保持與環境相適應的、良好的效能，狀態和動態的相對平衡狀態。

2 心理因素與疾病

被譽為國寶之一的中醫，一開始就將精神心理因素列入致病原因，一方面強調外邪入侵體內而致病，另一方面也不忽視「七情致傷」以及「病從心生」。

中醫認為—「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」。又因為心臟為五臟六腑之首，所以喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情中任何情緒失調，都可傷及心臟，而心傷則會引起其他臟腑功能的失調。

心理因素、情緒狀態不但會致病，也會加重已有病情。我們常聽說某某經醫院檢查確診為癌症末期後，幾天、幾星期之內便蒼老了許多，彷彿換了一個人，幾個月甚至一兩個月就命歸黃土了。其實到檢查出癌症時，癌症已在體內和平共處了幾年、或十幾年了。為什麼十幾年來能正常生活、工作，而一旦知道自己患了癌症就立即倒下了呢？

這正是心理因素對健康影響的集中體現。人們平時從各種傳媒中知道癌症是絕症，是死亡魔鬼，一聽說自己也患上了癌症，就立即聯想到自己在劫難逃，於是精神崩潰，陷入絕望之中。一時間，對死的恐懼，對生的留戀，對親朋的牽掛，對未了的事業的遺憾一齊襲來，悲懷難遣。在這種高強度的心理壓力之下，身體的各種機能急遽減弱，對疾病的抵禦力大大降低，癌變便如一名猛將入無人之境，勢不可當，急遽發展，導致悲劇迅速發生。

美國一家規模頗大的綜合性醫院，對來問診看病的患者進行隨機調查，得出的結論頗為驚人。大約有65％的癌症發病原因與社會逆境有關，諸如事業失敗、婚姻受挫、蒙受屈辱、職務下降、財物被盜、經濟困難、人際關係緊張等等。

美國另一家醫院則調查發現，在500名胃腸道病患者當中，由心理因素、情緒狀態引起的癌症竟高達74％。一位英國醫生曾調查過250名癌症患者，發現156人在患癌之前遭受過重大精神打擊。

於是他得出一個結論—―「壓抑情緒容易致癌」。

3 現代心理健康的新十項標準

一、充分的安全感　安全感是人的基本需要之一。如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑鬱、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病變。

二、充分了解自己　對自己的能力做出恰如其分的判斷，如果勉強去做超過自己能力的工作，就會顯得力不從心，超負荷的工作，甚至會給健康帶來大麻煩。

三、生活目標切合實際　由於社會生產發展水準與物質生活條件，有一定的限度，如果生活目標定得太高，必然會產生挫折感，不利於身心健康。

四、與外界環境保持接觸　因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。

五、保持個性的完整與和諧　個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特徵，必須和諧而統一，方能得到最大的施展。

六、具有一定的學習能力　現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以便取得更多的成功。

七、保持良好的人際關係　人際關係中，有正向積極的關係，也有負面消極的關係，而人際關係的協調與否，對心理健康有很大的影響。

八、能適度地表達和控制自己的情緒　人有喜、怒、哀、樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發洩過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，於身心健康無益。

九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好　人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益於身心健康。

十、個人的基本需要應得到一定程度的滿足　當然，必須合法的，不能違背社會道德的規範，否則將受到各種譴責，甚至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。

擁有一個健康的心理

人人都面臨心理健康問題

莉是個OL，生活過得很幸福，她有個天真活潑的兒子，和一位稱職的丈夫。每當談起那丈夫與兒子時，她總會情不自禁地流露出自豪與驕傲。然而，最近幾次提起她丈夫的時候，她總是說：「他什麼都好，就是有時莫名其妙地朝我們母子倆發火，不久又莫名其妙地親熱起來，反反覆覆，簡直像個精神病。基本上每個月月底都是這樣。」

還有一位男同事，平時在公司的人緣特好，但就是有個「怪毛病」，每個月幾乎都有那麼一兩天沉默寡言，一副心事重重的模樣，而且這時，就連他最好的朋友也遭到他的冷落。出...

第一章‧擁有一個健康的心理
第一節　人人都面臨心理健康問題
第二節　何謂健康的心理
第三節　心理不健康的表現及原因
第四節　心理健康的「營養素」
第五節　學做自己的心理醫生
第二章‧常見心理問題與自我調適
第一節　虛榮心理
第二節　攀比心理
第三節　猜疑心理
第四節　悲觀心理
第五節　自卑心理
第六節　恐懼心理
第七節　逃避心理
第八節　逆反心理
第九節　嫉妒心理
第十節　報復心理
第十一節　挫折心理
第十二節　浮躁心理
第十三節　完美主義心理
第三章‧常見情緒障礙與自我調適
第一節　焦慮
第二節　緊張
第三節　抑鬱
第四節　厭倦
第五節　孤獨
第六節　空虛
第七節　社交焦慮
第八節　赤面恐怖症
第九節　神經衰弱症
第四章‧不要被生活中的問題嚇倒
第一節　失業綜合症
第二節　你是工作狂嗎？
第三節　工作壓力
第四節　夫妻心理
第五節　婚外情
第五章‧男性常見病自診自護
第一節　脫髮
第二節　前列腺(攝護腺)
第三節　陽痿
第四節　早洩
第六章‧女性常見病自診自護
第一節　經痛
第二節　陰道炎
第三節　乳房不適
第四節　偏頭痛
第五節　更年期綜合症
第六節　貧血症
第七節　尿道感染
第七章‧現代人常見病自診自護
第一節　高血壓
第二節　糖尿病
第三節　冠心病
第四節　高血脂
第五節　骨質疏鬆症
第六節　肥胖症

第一章‧擁有一個健康的心理
第一節　人人都面臨心理健康問題
第二節　何謂健康的心理
第三節　心理不健康的表現及原因
第四節　心理健康的「營養素」
第五節　學做自己的心理醫生
第二章‧常見心理問題與自我調適
第一節　虛榮心理
第二節　攀比心理
第三節　猜疑心理
第四節　悲觀心理
第五節　自卑心理
第六節　恐懼心理
第七節　逃避心理
第八節　逆反心理
第九節　嫉妒心理
第十節　報復心理
第十一節　挫折心理
第十二節　浮躁心理
第十三節　完美主義心理
第三章‧常見情緒障礙與自我調適
第一節　焦慮
第二節　...