序言......................................................2
本書使用方法..............................................4
附贈DVD的使用方法........................................8
Part.1 目標要比產前更迷人
自己產後的身體怎麼變這樣！
為何會覺得「這裡也鬆垮」、「那裡也鬆弛」、「身材大一號」？.............. 10
產後媽媽承受的壓力遠比想像嚴重！.................................... 11
產後骨盆調整瑜伽讓妳比產前更迷人.................................... 12
只要運動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基本三個部位！.................... 13
三個姿勢解決所有的產後困擾.......................................... 14
產後骨盆調整瑜伽 全部計畫.......................................... 15
Column 讓自己更享受瑜伽之樂的竅門.................................. 16
Part.2 瑜伽的基本姿勢及呼吸法
運動前須知
是否以「歪斜」的姿勢養育孩子？...................................... 18
留意生活習慣中潛藏的不良歪斜習慣！.................................. 19
基本坐姿（安樂座）.................................................. 20
基本呼吸法（仰躺腹式呼吸）.......................................... 21
基本站姿（山式）.................................................... 22
以收緊動作維持正確姿勢.............................................. 23
強化產後變無力的骨盆底肌肉群........................................ 24
意志集中於骨盆底肌肉群（骨盆的呼吸）................................ 25
暖身操.............................................................. 26
緩和操.............................................................. 28
歪斜、鬆垮、放鬆的自我檢測.......................................... 30
Part.3 產後調整瑜伽①骨盆篇
讓已經歪斜的骨盆回歸正位
將骨盆立起，養成永不歪斜的迷人姿勢.................................. 34
妳的骨盆在哪裡？.................................................... 35
SET①骨盆前後運動
放鬆 貓式及牛式..................................................... 36
調整 橫躺英雄式..................................................... 37
收緊 新月式......................................................... 38
SET②骨盆閉合運動
放鬆 交叉倒膝式..................................................... 40
調整 牛面式......................................................... 41
收緊 椅式........................................................... 42
SET③骨盆張開運動
放鬆 緩和的開腳前屈式............................................... 44
調整 快樂寶寶....................................................... 45
收緊 女神式......................................................... 46
Column 開始吧！瑜伽育兒方式........................................ 48
Part.4 產後調整瑜伽②腹部篇
強化馬甲線，打造不需要調整型內衣的曼妙身材
這是導致產後小腹凸出的原因嗎？！……………………………………………… 50
正確姿勢消除小腹凸出！...............................................51
SET①喚醒前腹部
放鬆 橋式........................................................... 52
調整 船式及桌式..................................................... 53
收緊 逆轉之手印..................................................... 54
SET②喚醒腰部曲線
放鬆 體側伸展式..................................................... 56
調整 曲膝賢人式..................................................... 57
收緊 伸展體側＆扭式................................................. 58
SET③喚醒腹部及背部
放鬆 轉動手臂眼鏡蛇式............................................... 60
調整 後倒式仰臥起坐................................................. 61
收緊 手撐式拱式..................................................... 62
Column 為何現在寶寶在哭？強化感知能力.............................. 64
Part.5 產後調整瑜伽③肩胛骨篇
運動第二骨盆、肩胛骨，提升新陳代謝功能
運動肩胛骨，提升新陳代謝............................................ 66
肩胛骨運動基本重點.................................................. 67
SET①全方位運動肩胛骨
放鬆 放鬆肩胛骨..................................................... 68
調整 貓式扭轉＆伸展................................................. 69
收緊 英雄式１....................................................... 70
SET②肩胛骨拉近、擴胸
放鬆 左右轉動肩胛骨式............................................... 72
調整 鴿式........................................................... 73
收緊 板式及眼鏡蛇式................................................. 74
SET③肩胛骨放鬆、自由轉動肩膀
放鬆 伸展胸部，轉動手臂............................................. 76
調整 半犬式......................................................... 77
收緊 下犬式......................................................... 78
Column 想看到孩子的笑容，媽媽要先面帶笑容...........................80
Part.6 解決各種產後問題的瑜伽姿勢
歪斜骨盆自我調整法１ 轉動骨盆劃8字................................... 82
歪斜骨盆自我調整法２ 調整骨盆的左右不諧調.............................. 83
消除骨盆淋巴阻塞 骨盆放鬆轉動.........................................84
消除肩膀、頸部、背部的痠痛 鷹手式....................................85
柔軟僵硬的肩膀，矯正姿勢 全方位柔軟肩胛骨..............................86
伸展胸部和體側 單膝彎曲、伸展體側.......................................87
頸部僵硬、眼睛疲勞、失眠 兔子式..................................... 88
放鬆頸部和肩膀，開擴伸展胸部 魚式...................................89
緩和腰痛 嬰兒式.................................................... 90
消除腹圍贅肉 倒膝.................................................. 91
產後生活行程表...................................................... 92
問題別瑜伽姿勢一覽表／目的別瑜伽姿勢一覽表.......................... 94
Column 立刻擁有幸福 打造好心情的方法...............................96
Part.7 打造每日快樂生活的自我保養術
消除不安與焦慮的清新法 當下呼吸......................................98
緩和穩定焦躁不安的心情 蜂式呼吸......................................99
因壓力感覺氣悶時 仰躺抱膝式......................................... 100
自我按摩 搓揉雙足.................................................... 101
自我按摩 放鬆緊繃的頭部、頭皮........................................ 102
自我按摩 手臂～手指按摩.............................................. 104
自我按摩 暖腹按摩.................................................... 105
收緊骨盆的美姿走路法................................................ 106
緊實腹肌的美姿寶寶抱法.............................................. 107
媽媽與寶寶的芳香療法................................................ 108
舒適睡眠是培養活力的最佳方法........................................ 111
Column 學會關心自我，讓身邊的人也開心.............................. 112
Part.8 寶寶與媽媽的微笑瑜伽
開始囉！讓寶寶笑臉盈人的瑜伽........................................ 114
背部按摩式 ～消除緊張感、讓背部筋骨柔軟～................................ 115
全身伸展瑜伽♪ ～寶寶的最愛！唱歌營造好心情～............................. 116
腹腰按摩瑜伽操 ～解決便祕及臀部周圍僵硬感～.............................. 117
腳底貼合 ～爬、坐、碰觸的準備運動～...................................... 118
腳趾按摩／胸部心型♪瑜伽 ～帶著甜美笑容進入夢鄉～........................ 119
跟寶寶玩抱抱遊戲.................................................... 120
讓媽媽和寶寶笑顏逐開的瑜伽.......................................... 122
一邊育兒一邊矯正歪斜姿勢，培養美姿.................................. 123
跟寶寶一起玩育腦遊戲................................................ 124
Column 從伴侶變成雙親♡爸爸有沒有參與育兒工作？.....................125
後記................................................................ 126
| FindBook |
有 6 項符合
獻給媽媽的產後療癒瑜伽（產後不適感及焦慮心情全部一掃而空！加值附贈DVD）的圖書 |
 |
獻給媽媽的產後療癒瑜伽 作者：克爾亞樹 ／ 譯者：黃瓊仙、黃詩雯 出版社：双美生活文創股份有限公司 出版日期：2016-03-01 語言：繁體書 |
| 圖書選購 |
| 型式 | 價格 | 供應商 | 所屬目錄 | 二手書 |
$ 198 |
 TAAZE 讀冊生活 |
二手中文書 |
$ 253 |
 三民網路書店 |
養生 |
$ 253 |
 樂天書城 |
孕婦須知 |
$ 281 |
TAAZE 讀冊生活 |
中文書 |
$ 282 |
 iRead灰熊愛讀書 |
運動 |
$ 288 |
 金石堂 |
孕婦須知 |
|---|
| 圖書館借閱 |
| 國家圖書館 | 全國圖書書目資訊網 | 國立公共資訊圖書館 | 電子書服務平台 | MetaCat 跨館整合查詢 |
| 臺北市立圖書館 | 新北市立圖書館 | 基隆市公共圖書館 | 桃園市立圖書館 | 新竹縣公共圖書館 |
| 苗栗縣立圖書館 | 臺中市立圖書館 | 彰化縣公共圖書館 | 南投縣文化局 | 雲林縣公共圖書館 |
| 嘉義縣圖書館 | 臺南市立圖書館 | 高雄市立圖書館 | 屏東縣公共圖書館 | 宜蘭縣公共圖書館 |
| 花蓮縣文化局 | 臺東縣文化處 |
|
|
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：獻給媽媽的產後療癒瑜伽（產後不適感及焦慮心情全部一掃而空！加值附贈DVD）
搶救產後小腹婆大作戰！
1天6分鐘
跟著3步驟
動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」
搭配DVD影音教學
教妳做簡易產後瑜伽
讓妳變得比產前更美麗！！
妳正在享受著與寶寶的快樂新生活嗎？還是為了不熟悉的育兒工作感到辛苦呢？
24小時的專職育兒媽媽或許會忙到連屬於自己的時間也沒有。這個時候，更需要給自己一點時間，為自己安排讓身心得以完全放鬆的瑜伽運動。
透過本書介紹的「放鬆」、「調整」、「收緊」三步驟，解決產後各種惱人問題。並改善產後不適感覺、消除焦慮心情，讓體力恢復，以輕鬆愉快的心情養育孩子。而且只要動動「骨盆」、「肩胛骨」這兩個部位，就能同時運動到超過100個部位肌肉的架構，且能輕鬆提高新陳代謝率。傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。
※本書5大特色
【特色一】詳細介紹本書使用方法
教導讀者如何正確使用此書，看著圖說的解說，更容易了解書內動作內容。對於該運動到的部位、運動的流程及步驟、動作姿勢名稱、運動的重點、產後運動的優點、NG的動作以及DVD收錄記號，讓讀者能一目了然清楚知道重點在哪。
【特色二】靠產後瑜伽運動，自然回到產前美麗
「雖然寶寶已經出生，但肚子還是很大，看起來就像懷孕7、8 個月！為何無法產後腹部就立刻變平坦呢？」相信應該有許多產後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。
在懷孕的10 個月期間，腹部會慢慢擴展變大，腰圍甚至會多出40 公分。除了腹部變大，懷孕也會讓身體產生各種變化，透過產後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到產前的美麗狀態。
【特色三】循序漸進的教學法，輕鬆學會瑜伽動作
從基本的瑜伽開始做起，如果習慣了這些動作，不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己，可以做做「高難度挑戰姿勢」，集中訓練「３大重點部位」，並清楚讓讀者知道要專注於在身體的部位，讓瑜伽發揮最大的效果！
【特色四】1天6分鐘，動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，輕鬆練出健康身體
產後矯正瑜伽是一組三式的組合，1 天只要6 分鐘就能做完一組動作！
當身體因過勞處於緊張狀態下，就算做了瑜伽，也無法伸展身體得到舒緩。因此，前2分鐘是「放鬆」的動作，柔軟身體的活動力，接下來的2 分鐘是「調整」動作，矯正左右歪斜現象，最後2 分鐘是「收緊」動作，強化鬆垮的體型。
專注「①骨盆」、「②腹部」、「③肩胛骨」這三個部位，其中活動骨盆和肩胛骨，就可以活動周邊超過100 個部位的肌肉。所以將注意力集中於這三個部位運動，就能輕鬆提升新陳代謝率。
【特色五】附贈DVD影音教學
隨書附贈產後瑜伽DVD影音教學，透過影像更能正確練習瑜伽動作。
每天抽出６分鐘動一動，並跟著影片吸氣、吐氣，讓心情保持放鬆愉悅。
※參加產後瑜伽課程媽媽熱烈迴響
見證一：
透過瑜伽，讓我懂得「珍惜當下」，每一次的邂逅、每一個呼吸，都讓我心裡充滿「感激」及「喜悅」。孩子、身邊的人，還有我自己，就是在每一個「當下」用心生活而不斷的成長。…………………………………….. H.O（30 歲）
見證二：
我以前有做過瑜伽，但未曾想過能遇到可以跟寶寶一起做的瑜伽。寶寶也會模仿我的動作，並且自然的展現笑容，真的讓我嚇一跳。讓我知道，不是只有我一個人在煩惱，突然整個人變開朗了，也再度充滿活力。……………………………. K.F（34歲）
見證三：
自從參與媽媽瑜伽課程後，我和寶寶的相處方式也變了。因為有了獨處的時間，可以安靜面對自己的心情，感覺輕鬆許多，日子也過得更平和。因為要留意姿勢，所以駝背的情形也獲得改善。…………………………….. R.M（30 歲）
見證四：
我和寶寶都能包容與接受彼此，身心都變得輕鬆快樂，不再像以前那樣焦慮了。育兒工作變得容易，寶寶情緒也更加穩定。因為身體整個伸展了，腰痛改善了，腳步也變輕盈，覺得充滿活力。………………………. N.Y（36 歲）
見證五：
開始參與媽媽瑜伽課程後，終於察覺到傾聽身體的聲音有多麼重要。以前曾經忽略輕微的不適，結果突然病倒，帶給家人麻煩，現在只要覺得哪裡不舒服，就會馬上處理。孩子們也喜歡跟我一起做瑜伽，瑜伽成為我們母子溝通的好方法。………………S.I（35 歲）
見證六：
我懷孕胖了16 公斤，因為媽媽瑜伽，讓我恢復原來的體重數字，體型也比之前更緊實。持續做瑜伽，能讓心情穩定，也能以寬容的心看待育兒工作，笑的時間也變多了。媽媽朋友們都誇獎我體態變美，身材變好。……………………. M.Y（30 歲）
見證七：
在我為了照顧孩子，忙到沒時間好好與自己相處時，知道了媽媽瑜伽，因而學會深呼吸，心情變得輕鬆，這是最讓我開心的事。產後鬆垮的腹部，也因為瑜伽變緊實了。…………………. K.N（38 歲）
見證八：
因為是第一個寶寶，對於育兒充滿煩惱與不安，很擔心自己一個人做不來，不知不覺囤積了很多沉重的壓力。幸好可以跟其他媽媽朋友聊天，讓我得以抒壓！我覺得參與媽媽瑜伽課程真的很棒。……………………. M.K（39 歲）
見證九：
我會跟女兒們一起做瑜伽，透過按摩讓自己得到療癒，親子關係也更加緊密。我學會「不要跟人家比」、「接受現實的自己，就能獲得幸福」的道理，覺得身心都得到療癒，寶寶也是笑臉常開。………………本書模特兒 瀧本 和子
見證十：
媽媽瑜伽改善了我的慢性疲勞症狀，育兒工作也變得輕鬆愉快。學會如何跟寶寶相處，非常享受與寶寶身體接觸的時光。連孩子的爸都懷疑我是真的初為人母嗎？怎麼可以看起來如此輕鬆愉快。…………………………本書模特兒 羅賓森陽子
作者簡介：
克爾亞樹 Aki Kerr
居住於日本兵庫縣神戶市，與活潑開朗的澳洲人異國聯姻。現在的身分是7歲小男孩媽媽，將瑜伽融入育兒工作中，個人樂在其中之餘，也在日本各地推廣「與孩子同樂的媽媽療癒瑜伽」。
生產後，再度回到IT產業工作崗位，除了全職工作外，還要照顧剛出生的寶寶及處理家事，把自己弄得身心俱疲，因此決定轉換跑道。2010年開始，在神戶成立「療癒媽媽」瑜伽班，調整因懷孕、生產而失調的媽媽們身心靈。「可以帶孩子一同上課，親子同樂」、「幫妳消除因育兒工作而變得焦慮的心情，並給予療癒」的宣傳詞引起轟動。短短1年時間，報名參加的班數超過1000組，現在已超過4000組。目前也在甲南山手、六甲道開設親子同樂媽媽瑜伽班。
因應學員「我也想成為親子同樂瑜伽的老師」願望，自2011年開始成立「媽媽瑜伽講師養成講座」，為立志成為瑜伽老師的初學者授課。以瑜伽知識和技術為基準，搭配助產士、褓母、腦科學家等專家的建議，安排多元化課程，建立獨家的瑜伽育兒術。至澳洲拜倫灣留學，學習瑜伽，還加入在瑜伽發祥地、印度所學的瑜伽術及阿育吠陀式產後媽媽按摩術、嬰兒按摩術的精髓。
以在日本各地成立「徒步區媽媽療癒瑜伽班」為目標，2014年2月成立一般社團法人媽媽瑜伽協會。「媽媽與嬰兒瑜伽講師養成講座」畢業生人數總計超過200名，認證講師開設的教室從關東地區遍及至九州地區，正緊鑼密鼓於日本開課中。另一方面，於兵庫縣成立「想面帶笑容工作的媽媽嘉年華會」，已經舉辦過三次大會，動員人數多達7500人，展開輔導媽媽創業家的支援活動，期許每位媽媽擁有自在精采的生活。
TOP
目錄
序言......................................................2
本書使用方法..............................................4
附贈DVD的使用方法........................................8
Part.1 目標要比產前更迷人
自己產後的身體怎麼變這樣！
為何會覺得「這裡也鬆垮」、「那裡也鬆弛」、「身材大一號」？.............. 10
產後媽媽承受的壓力遠比想像嚴重！.................................... 11
產後骨盆調整瑜伽讓妳比產前更迷人.................................... 12
只要運動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基...
本書使用方法..............................................4
附贈DVD的使用方法........................................8
Part.1 目標要比產前更迷人
自己產後的身體怎麼變這樣！
為何會覺得「這裡也鬆垮」、「那裡也鬆弛」、「身材大一號」？.............. 10
產後媽媽承受的壓力遠比想像嚴重！.................................... 11
產後骨盆調整瑜伽讓妳比產前更迷人.................................... 12
只要運動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基...
»看全部
TOP
商品資料
- 作者： 克爾亞樹 譯者： 黃瓊仙、黃詩雯
- 出版社： 双美生活文創股份有限公司 出版日期：2016-03-01 ISBN/ISSN：9789869208840
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：128頁
- 商品尺寸：長：190mm \ 寬：260mm \ 高：8mm
- 類別： 中文書> 生活風格> 運動
|
