腸胃專家教你不靠藥物整腸健胃

你絕對不知道！
纖維素清腸道，吃多了脹氣來攪局。
你一定不知道！
益生菌顧腸道，吃錯了補再多也沒效。
整腸健胃你需要新觀念、新方法
臺大醫院腸胃科專家吳明賢醫師教你這樣做，養胃護腸超給力。

你是否胃痛吃胃藥，便祕吃瀉藥，拉肚子就補充益生菌，你從未留心腸道的悲鳴，反正，對你來說腸胃問題只是小毛病。事實上，糖尿病、心血管疾病、免疫系統、代謝症候群、憂鬱症，這些疾病都和腸胃有關，腸胃顧好人就健康有依據！

．腸胃觀念大突破，被你小看的腸道它其實威得很

1.身體內的血清素有95%在腸道，血清素可透過大腦調節食慾、影響心情和性功能，所以腸道也可說是人體的第二大腦。

2.人體淋巴有70%以上分布在腸道，是身體最強大的免疫器官，所以腸道一衰弱身體自然每況愈下。

．「胃為心之窗」，90%的腸胃病肇因在於情緒

此外，吳明賢醫師也指出現代人壓力大，大多數的腸胃疾病多半不是生理性的原因所引起，反而是情緒性的心理因素所造成，心情好壞與否都會影響胃腸的蠕動和消化液的分泌，所以，保健腸胃第一步就是養成好心情。

．腸胃觀念超NG！那些理所當然的都是錯的

根據吳醫師經年累月的看診經驗，一一為讀者破解大多數人認為的「理所當然」：

【迷思1】胃凸就是胃脹氣？
——錯，脹氣是指以肚臍為中心點的腸子膨脹或下腹部的大腸。

【迷思2】膳食纖維多補充腸胃才不會有問題？
——錯，建議的每日攝取量在20-30克，若服用過多易導致脹氣。

【迷思3】痔瘡是一種難以啟齒的疾病？
——錯，痔瘡並不是一種疾病，更精確來說，它屬於肛門靜脈叢經長時間壓力造成的痔靜脈曲張。

【迷思4】冷泡茶傷胃喝不得？
——錯，倘若一開始即用涼開水或冰水沖泡，這種方式沖泡的茶是不會傷胃的，也可以放置冰箱保存較久時間，但選擇熱水沖泡就一定要盡早喝完，不能放到隔夜，即便是放冰箱也不行喔！

．腸胃科醫師是這樣整腸健胃的

吳醫師也強調，雖然大腸癌被列為新國病、大腸激躁症病患逐年增加，患病人數僅次於感冒，但是透過飲食和生活習慣的調整，一樣可以遠離疾病，不妨試著這樣做：

．少食、樂食、慢食、感恩食

減少每餐食量，搭配平衡食譜，少去吃到飽餐廳減少消化負擔。

．戒除餐後打盹

不要在餐後躺下或趴睡。

．控制嘴、多動腿

要活就要動，走路是最好的鍛鍊方式。

．更多改善腸胃問題的方法都在本書裡，包括：

便祕救急食譜
透過茶與咖啡來保健
善用腸道好朋友：益生菌、膳食纖維、植生素

本書特色

1.最專業的健康觀念：吳明賢醫師現任台大醫院內科部主治醫師，專攻腸胃學，更有胃癌殺手之稱，坊間有關腸胃觀念十分氾濫，不乏許多謬誤，本書除了醫師針對常見疾病進一步解析，更將常見問題與迷思逐一說明，提供最正確的觀念提供讀者參考。

2.一看就懂的文字說明：摒除生硬文字與艱澀數據，以生動圖畫與淺顯文字構成內容，知識性與趣味性十足，絕對值得一讀！

3.再忙都可執行的方法：書中針對腸胃的改善方式，簡易上手，即便是工作忙碌者也能將這些方法帶進生活中靈活運用。

作者簡介

吳明賢

國立臺灣大學臨床醫學研究所博士。現任臺灣大學特聘教授、臺大醫學院醫學系主任、臺大醫院胃腸肝膽科主任、健康管理中心主任。其專長為一般內科學、腸胃學、分子生物學。自幼愛看武俠小說，受到作品中的俠義精神啟發，兒時總夢想能成為一名俠客，這份想望在踏入學校求學後依然無法忘懷。於是，他選擇成為一名醫者，將俠義精神展現在扶傷救急，投身醫療推動與醫學研究，期盼在行醫的道路上拉人一把。