視力回復：１天３分鐘眼球運動！日本眼科第一名醫實證，不點藥水！視力從0.3回復到1.0（隨書附贈「30日活化眼球訓練操」掛曆）

《知識篇１》

惡視力有救了！每天3分鐘，視力就回復！

熬夜看韓劇、滑手機、長時間盯著電腦…

你的眼睛長期疲勞、痠痛乾澀，視力不斷惡化！

還在亂點眼藥水？猶豫要不要接受雷射手術？

你有更安全、更簡單、零副作用的選擇！

本部醫師一直以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本0.3左右的視力，回復到了1.0！直到現在，他的兩眼視力仍舊保持著，不需要配戴近視眼鏡，也沒有老花眼的問題。他以自身經驗與專業背景為基礎，教讀者將簡單易做的「眼球操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。

他在替眾多患者診療後發現，很多人視力下降的原因，都是「用眼方式錯誤」。特別是隨著智慧型手機、平板電腦的普及，視力急速下降的的患者與日俱增。長期盯著螢幕看，除了會造成眼睛疲勞外，還會出現眼部肌肉衰弱、視線模糊失焦等問題。

本部醫生認為，視力之所以會變差，是來自大腦對眼睛看到的情報的辨識能力下降。所以，「腦部疲勞」才是最根本的原因，必須想辦法活化大腦。因此，本部醫生親自開發出這一系列「視力回復眼球操」，針對眼睛和大腦的連結提出改善計畫。只要每天3分鐘，感覺就像在玩遊戲一樣有趣，就能拯救你的惡視力。

《知識篇２》

全世界的視力都在退化中，眼鏡一戴就要一輩子嗎？

長時間、近距離、用眼過度，就是視力惡化的元凶！

近視者的告白

A小姐9歲時就診斷出近視，13歲時，近數度數已經破六百度；高中時，度數逼近九百度，不僅近視度數不斷加深，視差（兩眼度數的差距）也愈來愈大；大學畢業時，右眼的近視度數已經來到一千兩百度，左眼則是七百度。剛檢測出有兩百度左右的近視時，因為看不清楚黑板上的字，她立刻去配了一副眼鏡；覺得拿上拿下很麻煩，所以整天都戴著眼鏡。

結果，度數每年都在惡化，每隔一段時間她就覺得看不清楚、需要重配眼鏡。為了美觀，她也另外配戴了隱形眼鏡。

現在，她戴隱形眼鏡出門時，要隨身帶著備用眼鏡，每天必須花時間清洗隱形眼鏡，出國時要帶著笨重的隱形眼鏡藥水。

A小姐真的很後悔沒有好好照顧自己的眼睛，很羨慕那些沒有近視、不需要戴眼鏡的人。

為什麼視力會不斷惡化？

近視度數會一直增加，是因為我們持續用眼過度，例如長時間看電視、打電腦、滑手機，眼睛在看近距離時不斷調焦，就會造成眼軸變長，如果一直讓眼睛處在這種疲勞的狀態下，眼軸會固定在被拉長的狀態，這時視力就會變得難以回復。所謂的「眼軸」，指的就是眼球的長度。

因此，視力回復的重點在於當你開始覺得看不清楚時，就要停止長時間、近距離用眼過度的行為，要給予眼睛一個「遠距離的環境」，盡量讓眼睛周圍的肌肉放鬆、促進眼睛的血液循環，如此一來，視力就有回復的可能。

愈晚近視愈好？

我們每個人剛出生時，先天都有一點「遠視」，漸漸長大後，會變成0度的「正視」，接下來如果用眼習慣不良的話，就會造成「近視」。可怕的事實是，由於在15歲之前，人的眼部肌肉都還在可塑的狀態，成熟度與穩定度都不夠，因此如果小時候就罹患近視，眼軸就會一直被拉長，假如七、八歲左右就開始近視，你的近視就不會停下來，大概平均每年會增加一百度，直到15歲左右才會緩和下來。這也是為什麼前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近視眼鏡的原因，因為年紀太小就開始近視，度數加深的情況就比較難以控制。所以，預防近視最好的方法，就是延緩近視的發生，盡量避免在15歲前近視。

發現度數變深了，怎麼辦？

如果覺得度數加深，就是眼軸被拉長了，此時想要讓視力回復，就要避免眼睛被「定型」。目前眼科門診中最常見的方法，就是使用散瞳劑來抑制或預防近視增加的速度，其目的是強迫放鬆眼睛的調節肌。但是，任何藥物都有其副作用，散瞳劑也不例外，散瞳劑的副作用是使用之後會發生畏光、近距離視力模糊等現象；所以，如果要真正做到「無副作用」的保養視力，建議還是要透過眼球運動，讓眼睛上下前後、內聚、外展往各方面活動，並且搭配按摩與簡單的體操，調整眼睛的肌肉，讓眼睛得到血液與氧氣的供應，視力就有機會可以回復。

你可以選擇不戴眼鏡！

還記得當你被診斷出近視而配了第一支眼鏡時，眼科醫師請你「有必要時」才戴眼鏡嗎？那麼，為什麼演變到現在，大家都已經習慣「一直戴著眼鏡」了呢？長時間戴著眼鏡的話，眼睛適應了眼鏡的存在，不戴眼鏡看東西就會變得非常模糊；於是，眼睛習慣「戴眼鏡視物」而增加疲勞，度數也因此不斷地增加。

因此，如果沒必要，仍究長時間配戴眼鏡的話，反而會加速近視！現在開始，不論你的近視度數有多深，請適時地拿下眼鏡，養成「有必要時」才配戴的習慣，在放學後或下班後試著過「裸視生活」，才能讓眼睛保持在放鬆的狀態，也讓眼睛有自我調適的機會，近數度數才不會繼續加深。

《實踐篇１》

看神奇圖畫，讓眼睛大復活！

用眼睛描繪圖案輪廓，鍛鍊眼部肌肉，給予大腦刺激

◎相關練習：藏輪圖、雪花圖、蜻蜓剪影圖、動物剪影圖、魚的剪影。

用眼睛描繪圖案的目的是要讓眼球往四面八方轉動，同時可以訓練到負責對焦的睫狀肌，以及負責轉動眼球的眼肌，可有效鍛鍊眼睛、活化大腦。

Step 1確認書本與眼睛之間的距離

把書掛在牆上，高度約為鼻子正對本書中央的位置。站定後，保持端正姿勢不要亂動，眼睛距離圖片15公分，以這個姿勢開始練習。

Step 2開始用單眼描繪圖案的輪廓

除非不戴上眼鏡的話實在看不清楚，否則請盡量在裸視的狀態下練習。手遮住一隻眼睛，從左眼或右眼開始都可以，用單眼描繪圖案的輪廓。結束之後，再用另一隻眼睛重複一次。

《實踐篇２》

穴道按摩──捏捏手指按按臉，消除泡泡眼

◎相關練習：按壓指甲穴道、按壓臉部穴道、按壓手心穴道、按壓身體穴道、薦骨按摩、丹田按摩臉部淋巴按摩。

想消除眼睛疲勞，不是只有「動動眼球」這個方法，按壓眼睛附近的穴道、按摩身體，也能促進眼睛血液循環、防止視力惡化。而且這些小動作隨時隨地都可做，不受限於場地，也不必另外買工具，當你眼睛感到疲勞時，立刻就可以派上用場！

Point 1按壓穴道的訣竅

按壓穴道時，請使用手指「指腹」的部分，切忌使用指甲；按壓時應該要感到略微痠痛，因為沒有痛感就表示沒有效果，但是也不要太過用力，如果按完之後過一段時間仍感到疼痛，就表示按的力道太大了。按穴道的技巧是「由輕而重」，慢慢加重力道，直到按壓的地方出現痠痛感即可。

Point 2加熱按摩更有效

按摩的目的是要促進血液循環，而「冰冷」會造成血液循環不佳，所以比起按摩的手勢與力道，雙手的「溫熱」更為重要。按摩前可以將雙手搓熱，或是泡溫水、使用暖暖包，有時間的話，可以使用「微波加熱過的毛巾」。

※微波毛巾的方法：將毛巾浸泡在冷水裡，輕輕擰乾（但不要擰到全乾），之後放在微波爐裡加熱１～１分半鐘。從微波爐裡取出毛巾時，務必小心不要被燙到。使用蒸氣毛巾來溫熱身體時，可依按摩的部位將毛巾折成適合的大小。

Point 3淋巴按摩的手勢

淋巴液的功用是將老廢物質排出體外，所以只要加速淋巴的新陳代謝，血液循環就會順暢，也能舒緩眼部疲勞。按摩淋巴的重點是要配合淋巴液的流動方向，朝「單一」的方向進行，沒有「來回」的反覆動作。臉上的肌膚較為細緻，最好配合乳液或凝膠，用指腹以按壓或畫圓的方式輕輕施壓，不要太過用力。如果臉上有疤痕、小傷口或是過敏症狀的話，請避免進行淋巴按摩。

《實踐篇３》

一邊玩遊戲，一邊練眼力！

讓視線上下左右不斷移動，同步強化眼部肌肉與大腦

◎相關練習：尋找注音、尋找數字、找出街道中的人物、尋找英文字母、找出圖中的文字、尋找詞彙、尋找相同的家徽、尋找多角形、尋找注音、大家來找碴。

這幾個遊戲的重點都是「用眼睛尋找⋯」，用意是讓視線上下左右移動，並且刺激大腦以辨認細微的差異、相似形狀以及複雜圖案。這些練習不僅能夠強化眼部肌肉，也會促進眼部和腦部的血液循環。

Step 1確認書本與眼睛之間的距離

把書掛在牆上，高度約為鼻子正對本書中央的位置。站定後，保持端正姿勢不要亂動，眼睛距離圖片50公分，以這個姿勢開始練習。

Step 2開始用單眼依序找出指定的文字、符號或特定物

手遮住一隻眼睛，從左眼或右眼開始都可以，用單眼開始依序找出「ㄅ、ㄆ、ㄇ」直到「ㄦ」。結束之後，再用另一隻眼睛重複一次動作。

《實踐篇４》

眼球運動──動動眼珠，有效逆轉老化視力！

◎相關練習：眼球運動、眼球運動‧進階篇。

眼睛共有六條肌肉神經在控制我們眼睛的運轉與對焦，包括四條「直肌」和兩條「斜肌」。平常所說的「眼皮跳」，就是眼輪匝肌痙攣所造成的，也就是眼睛周圍的肌肉發生不自主的抽搐。眼球運動的目的就在於透過轉動眼球來放鬆眼肌，特別適合用眼過度的人練習。

Point 1眼睛的六條肌肉神經

我們的眼球之所以能夠上下左右轉動，是由這些肌肉神經來掌管眼球的運動：

(1) 上直肌：在眼球上方，控制瞳孔由上向內的運動。

(2) 下直肌：在眼球下方，控制瞳孔由下向內的運動。

(3) 內直肌：在眼球內側，使瞳孔轉向內側。

(4) 外直肌：在眼球外側，使瞳孔轉向外側。

(5) 上斜肌：在上直肌和內直肌之間，使瞳孔轉向下外方。

(6) 下斜肌：在下直肌和外直肌之間，使瞳孔轉向上外方。

就像我們要規律的運動才能讓身體良好運作一樣，眼球也需要「運動」，才能保有良好的視力喔！

Point 2眼球運動的注意事項

一開始做眼球運動時，可能會不太習慣，畢竟之前很少運動過眼球，所以第一次轉動眼球時不要太過於心急，先做對書中講解的動作，讓你的眼球漸漸適應，再慢慢加快移動的速度，才不會傷害到眼睛。另外要注意的是，有戴隱形眼鏡的讀者，進行眼球運動前請務必摘下隱形眼鏡，否則快速的眼球運動可能會傷害到眼角膜。這個運動的目的是在鍛鍊眼部肌肉，進行時要使用會讓眼睛稍微感到疲倦的力道。但做完眼球運動後，眼睛的疲勞感就會消失，還能夠活化腦細胞，是不是很神奇呢！

《知識篇１》

惡視力有救了！每天3分鐘，視力就回復！

熬夜看韓劇、滑手機、長時間盯著電腦…

你的眼睛長期疲勞、痠痛乾澀，視力不斷惡化！

還在亂點眼藥水？猶豫要不要接受雷射手術？

你有更安全、更簡單、零副作用的選擇！

本部醫師一直以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本0.3左右的視力，回復到了1.0！直到現在，他的兩眼視力仍舊保持著，不需要配戴近視眼鏡，也沒有老花眼的問題。他以自身經驗與專業背景為基礎，教讀者將簡單易做的「眼球操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循...

◆「本部式視力回復術」的四大優點
◆ 惡視力有救了！每天3分鐘，視力就回復
◆ 30天眼球訓練操的使用方法
◆ 請立即改善！5個你明知故犯的壞習慣
【知識篇】全世界的視力都在退化中，眼鏡一戴就要一輩子嗎？
【Ｑ＆Ａ】視力訓練要有效，自我維護很重要！
【實踐篇1】看神奇圖畫，讓眼睛大復活！
◎穴道按摩：捏捏手指按按臉，消除泡泡眼
【實踐篇2】一邊玩遊戲，一邊練眼力！
◎身體體操：眼腦血液暢通，讓視線煥然一新
【實踐篇3】用眼睛走迷宮，眼睛肌肉就放鬆！
◎眼球操：動動眼珠，有效逆轉老化視力
◆ 你今天做過眼球操了嗎？

《30日活化眼球訓練操掛曆》
◆ 視力測量表
◆ 內頁說明／前言
Day 1 藏輪圖
Day 2 尋找數字
Day 3 找出街道中的人物
Day 4 迷宮•基礎篇
Day 5 按壓指甲穴道
Day 6 眼頸體操
Day 7 雪花圖
Day 8 尋找英文字母
Day 9 找出圖中的文字
Day 10 迷宮•初級篇
Day 11 薦骨按摩
Day 12 揮手體操
Day 13 蜻蜓剪影圖
Day 14 眼球運動
Day 15 迷宮•中級篇
Day 16 丹田按摩
Day 17 按壓臉部穴道
Day 18 動物剪影圖
Day 19 尋找詞彙
Day 20 尋找相同的家徽
Day 21 迷宮•進階篇
Day 22 尋找多角形
Day 23 眼球運動•進階篇
Day 24 魚的剪影
Day 25 尋找注音
Day 26 大家來找碴
Day 27 迷宮•超進階篇
Day 28 臉部淋巴按摩
Day 29 按壓手心穴道
Day 30 按壓身體穴道
◆解答

◆「本部式視力回復術」的四大優點
◆ 惡視力有救了！每天3分鐘，視力就回復
◆ 30天眼球訓練操的使用方法
◆ 請立即改善！5個你明知故犯的壞習慣
【知識篇】全世界的視力都在退化中，眼鏡一戴就要一輩子嗎？
【Ｑ＆Ａ】視力訓練要有效，自我維護很重要！
【實踐篇1】看神奇圖畫，讓眼睛大復活！
◎穴道按摩：捏捏手指按按臉，消除泡泡眼
【實踐篇2】一邊玩遊戲，一邊練眼力！
◎身體體操：眼腦血液暢通，讓視線煥然一新
【實踐篇3】用眼睛走迷宮，眼睛肌肉就放鬆！
◎眼球操：動動眼珠，有效逆轉老化視力
◆ 你今天做過眼球操...