孕產婦健康飲食運動寶典：給新手媽咪最貼心實用的全方位照護

女人兩大重要階段做對，開心沒煩惱　　

女人的生命過程中有不同階段，其中懷孕期間與生產後的身體調養都很重要。對於孕婦和產婦來說，哪些食物能吃？哪些食物不能吃？可以做哪些運動？這些問題不僅重要，而且對媽媽和寶寶的一生健康都有重大影響。

在孕產過程中，內心常有焦慮感和緊張感。對於長輩傳授的古老經驗與偏方，年輕一輩的父母難免會擔心過時或者不科學，但從網路上搜尋到的資訊或從書籍看來的經驗，有時也會覺得不實用，也不可能大事小事全都跑去找專家諮詢。

本書分為四大單元，先針對「產前飲食」和「產後飲食」介紹孕期胖寶不胖媽飲食原則、產後輕鬆坐月子飲食原則、孕期少吃的８大類食物及產後飲食的５大禁忌。再教媽咪們各時期該補充哪些營養素？以及怎樣烹調出各時期開脾又健康的美味佳餚。同時，還依據孕產婦常見的病症，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全、又健康的養生療法。

孕產期間除了對媽媽的身體健康有很大影響，對寶寶而言也是影響很大。因為寶寶在媽媽肚子裡時，所接收到的營養成分，都由母體提供，如果母體營養不足或營養過剩，會直接影響腹中寶寶健康。而寶寶出生後，嬰兒時期的營養來自於母乳，所以孕產婦和哺乳期婦女的健康，直接決定寶寶的生長發育。除此之外，我們不僅僅幫所有媽媽們在飲食健康上做把關，也設計「孕產婦動一下，健康又美麗」及「產前產後Ｑ＆Ａ」兩大單元，希望媽媽們可以透過健康的運動及正確的知識，達到最完善的孕產期照護。

本書最亮眼之處在於結合了現代科技，讀者只要用手機或平板電腦掃描書中 QR code，就能透過影片觀看該道菜烹調過程，讓妳一看就懂、一學就會，跟著影片輕鬆學做美味的孕產期美味佳餚餐。

希望本書能對年輕的懷孕婦女及產後媽咪有所幫助，願每一位媽媽都能健康快樂的度過孕產期，除了自己迅速恢復健康、分泌乳汁、重塑完美身材。同時，也能擁有健康、聰明、活潑可愛的寶寶。

女人兩大重要階段做對，開心沒煩惱　　

女人的生命過程中有不同階段，其中懷孕期間與生產後的身體調養都很重要。對於孕婦和產婦來說，哪些食物能吃？哪些食物不能吃？可以做哪些運動？這些問題不僅重要，而且對媽媽和寶寶的一生健康都有重大影響。

在孕產過程中，內心常有焦慮感和緊張感。對於長輩傳授的古老經驗與偏方，年輕一輩的父母難免會擔心過時或者不科學，但從網路上搜尋到的資訊或從書籍看來的經驗，有時也會覺得不實用，也不可能大事小事全都跑去找專家諮詢。

本書分為四大單元，先針對「產前飲食」和「產後飲食」介紹孕期胖...

Part1養胎瘦孕飲食
014　孕期胖寶不胖媽飲食原則
014　孕期基本飲食原則
014　均勻攝取六大類食物
017　孕期需少接觸的食物
017　容易造成流產食材
017　少吃八大類食物
019　懷孕初期怎麼吃？
019　懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素？
021　孕初期多吃含有葉酸的食物
022　孕初期多吃含有維生素B6的食物
023　孕初期多吃含有維生素C的食物
024　孕初期多吃含有鎂的食物
025　孕初期多吃含有維生素Ａ的食物
026　味噌鮭魚燉飯
027　南瓜海鮮燉飯
028　滴雞精
029　紅燒牛肉麵
030　鮮蝦蘆筍
031　蒜蓉空心菜
032　枸杞皇宮菜
033　香煎雞腿南瓜
034　懷孕中期怎麼吃？
034　懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素？
036　孕中期多吃含有鋅的食物
037　孕中期多吃含有鈣的食物
038　孕中期多吃含有維生素D的食物
039　孕中期多吃含有鐵的食物
040　蜆精
041　牡蠣豆腐湯
042　蘿蔔蔬菜捲
043　豆腐蝦
044　蘆筍豬肉捲
045　鐵板豆腐
046　肉炒三絲
047　秋葵炒蝦仁
048　山蘇炒小魚乾
049　懷孕後期怎麼吃？
049　懷孕7、8、9、10月份該補充哪些營養素？
051　孕後期多吃含有腦黃金的食物
052　孕後期多吃含有碳水化合物的食物
053　孕後期多吃含有膳食纖維的食物
054　孕後期多吃含有硫胺素的食物
055　奶油鮭魚燉飯
056　薑絲鮮魚湯
057　黑麥汁雞肉飯
058　山藥雞湯
059　滷牛腱
060　木須炒麵
061　牛蒡炒肉絲
062　清蒸茄段
063　豆腐肉餅
064　懷孕不適症狀怎麼吃？
064　孕吐
064　食慾不振
064　容易頭暈
064　容易疲倦
065　經常便祕
065　腹部脹痛
065　睡眠不足
065　下肢水腫
065　腰痠背痛
066　整顆番茄飯
067　清蒸絲瓜蛤蜊
068　照燒秋葵
069　薑糖燉藕片
070　馬鈴薯沙拉
071　鮮乳奶酪
Part2產後調理飲食
074　產後輕鬆坐月子飲食原則
074　產後基本飲食原則　
076　產後飲食四大要訣
078　產後坐月子需少接觸的食物
078　產後飲食5大禁忌　
078　特殊體質產婦的飲食禁忌
080　產後第一週怎麼吃？
080　產後第一週身體變化
080　剖腹產注意事項
081　產後第一週飲食重點
082　麥芽粥
083　紅綠豆養生粥
084　番茄百合豬肝湯
085　當歸鱸魚湯
086　海帶雞湯
087　豬排燉黃豆芽湯
088　生化湯
089　哺乳茶
090　產後第二週怎麼吃？
090　產後第二週身體變化
090　產後健康管理
091　產後第二週飲食重點
092　枸杞豬肝
093　芥蘭炒蝦仁
094　蛤蜊豆腐培根湯
095　花生豬腳湯
096　川七烏骨雞湯
097　青木瓜燉豬腳
098　薏仁蓮子湯
099　黑豆蜜茶
100　產後第三週怎麼吃？
100　產後第三週身體變化
100　產後健康管理
101　產後第三週飲食重點
102　牛肉炒花椰菜
103　素香茄子
104　山藥香菇雞
105　干貝香菇雞湯
106　茭白筍鱸魚湯
107　薑棗烏骨雞湯
108　銀耳蓮子湯
109　薏仁小米豆漿
110　產後第四週怎麼吃？
110　產後第四週身體變化
110　產後健康管理
111　產後第四週飲食重點
112　冬菇煨雞
113　紫菜蛋捲
114　山藥酥
115　枸杞雞丁
116　參耆四物湯
117　何首烏骨雞湯
118　紅棗百合銀耳湯
119　山藥桂圓湯
120　花椒紅糖飲
121　八寶粥
122　產後不適症狀怎麼吃？
124　歸耆雞湯
125　山藥芝麻糊
126　冬瓜鱸魚湯
127　糖醋藕片
128　黑木耳雞湯
129　八珍排骨湯
Part3孕產婦動一下，健康又美麗
132　孕媽咪初期產前運動
132　頸部運動（懷孕1月）
133　背部伸展（懷孕2月）
133　鱷魚式（懷孕2月）
133　腳踝活動（懷孕2月）
133　肩頸運動（懷孕2月）
134　蓮花側坐伸展式（懷孕3月）
135　孕媽咪中期產前運動
135　手臂伸展式（懷孕4月）
136　腹背肌運動（懷孕5月）
136　凱格爾運動（懷孕6月）
137　貓式（懷孕6月）
138　孕媽咪後期產前運動
138　狗式（懷孕7月）
139　蹲式二式（懷孕8月）
140　簡單戶外運動（懷孕9月）
141　跨步扭脊式（懷孕10月）
142　孕媽咪產前體操
142　增強骨盆關節的柔韌度（下蹲）
142　增強骨盆關節的柔韌度（盤腿而坐）
143　增強會陰的彈性
143　骨盆搖擺運動
144　新手媽咪產褥運動
144　腳踝體操(分娩當天)
144　手腕運動(分娩當天)
144　胸式呼吸(分娩當天)
145　腹式呼吸(分娩第二天)
145　抬頭呼吸(分娩第二天)
146　抬臂運動(分娩第二天)
147　腰直肌運動(分娩第三～四天)
147　敲腳踝運動(分娩第三～四天)
147　骨盆傾斜運動(分娩第三～四天)
148　下半身運動(分娩第五～六天)
149　腰部運動(分娩第五～六天)
150　新手媽咪產後瘦身操
150　腰部運動Part.1
150　腰部運動Part.2
151　胸部運動Part.1
151　胸部運動Part.2
152　腹部運動Part.1
152　腹部運動Part.2
153　背部運動
153　臀部運動
154　提起骨盆操
154　曲線美運動
155　暖身操
156　緩和操
157　交叉倒膝式
158　橋式
158　大腿運動
159　柔軟肩胛骨運動
Part4產前產後Q&A
162　Q1：如何推算預產期？
163　Q2：不能拍孕婦的肩膀嗎？
163　Q3：孕婦不可以搬重物嗎？
163　Q4：孕期吃藥會影響胎兒嗎？
164　Q5：孕期不能貼藥布或塗抹痠痛藥膏？
164　Q6：孕期不能接種任何疫苗？
164　Q7：孕期不能參加婚喪喜慶活動？
164　Q8：懷孕未滿3個月不能公開？
165　Q9：懷孕不能按摩？
165　Q10：孕期一定要進補？
165　Q11：孕媽咪的主食需要注意哪些事項？
166　Q12：孕媽咪在外進食吃得太鹹怎麼辦？
166　Q13：失眠怎麼辦？
167　Q14：不愛吃肉的孕媽咪能不能用蛋白質粉來補充蛋白質呢？
167　Q15：孕媽咪可以吃草酸的食物嗎？
167　Q16：孕媽咪可以吃火鍋嗎？
168　Q17：不愛吃肉怎麼辦？
168　Q18：孕吐嚴重時，孕媽咪是否可以不要吃早餐？
169　Q19：懷孕早期需要補充孕媽咪奶粉嗎？
169　Q20：懷孕出現不適症狀怎麼辦？
170　Q21：怎麼吃能緩解孕媽咪的焦慮情緒？
170　Q22：患有妊娠糖尿病的孕媽咪該怎麼吃？
171　Q23：孕媽咪何時吃水果較合適？
171　Q24：臨產的飲食該怎麼安排？
171　Q25：樂媽咪如何挑選魚？
172　Q26：臨產前有哪些準備工作？
173　 Q27：自然產與剖腹產應該如何選擇？
174　Q28：坐月子的時間應多久？
174　Q29：何為惡露？
175　Q30：如何安排月子中的飲食？
175　Q31：產後要多喝黑糖水或紅糖水？
176　Q32：產後不可以吃鹽？
176　Q33：產後不可以吃蔬菜水果？
176　Q34：產後多吃雞蛋有益身體健康？
177　Q35：哺乳媽媽飲食可以百無禁忌嗎？
177　Q36：剖腹產不可以催奶嗎？
177　Q37：產後不可以過早餵奶？
178　Q38：哺乳姿勢只有一種？
178　Q39：新生兒體重為什麼會下降？
178　Q40：怎樣確認寶寶吃飽？
179　Q41：寶寶腹瀉怎麼辦？
179　Q42：寶寶吐奶怎麼辦？

Part1養胎瘦孕飲食
014　孕期胖寶不胖媽飲食原則
014　孕期基本飲食原則
014　均勻攝取六大類食物
017　孕期需少接觸的食物
017　容易造成流產食材
017　少吃八大類食物
019　懷孕初期怎麼吃？
019　懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素？
021　孕初期多吃含有葉酸的食物
022　孕初期多吃含有維生素B6的食物
023　孕初期多吃含有維生素C的食物
024　孕初期多吃含有鎂的食物
025　孕初期多吃含有維生素Ａ的食物
026　味噌鮭魚燉飯
027　南瓜海鮮燉飯
028　滴雞精
029　紅燒牛肉麵
030　鮮蝦蘆筍
031　蒜蓉空心菜
032　枸杞...