靜坐：這一檔子事

名人推薦：1. 中國醫藥大學暨研究所醫學博士 王人澍 醫師

現 職

• 中國醫藥大學中國醫藥研究所醫學博士

• 兼任中醫婦兒科主任、中西醫臨床整合研究中心兼任副主任

• 中西整合醫學會創辦人及多屆常務理事、中醫婦兒科主任

• 醫策會評鑑委員

• 衛生署中醫藥委員會評鑑委員

• 台中慈濟醫院副院長

學 歷

• 中國醫藥大學中醫學系醫學士

• 中國醫藥大學中國醫學研究所醫學碩士

• 中國醫藥大學中國醫藥研究所醫學博士

經 歷

• 中國醫藥大學附設醫院中醫部主任、醫院內科主任、兒科主任

• 大同中醫醫院院長崇德中醫醫院院...

【內文節選一】

選自「失眠症的靜坐對治法」



當時在場有一位同修年約三、四十歲上下，他來師父處學習靜坐也已經三年多，他也請問了段師兄一些修行上面的問題：「因為我從事的是業務工作，本身又是單位主管，所以有業績達成目標，而且又有部屬需要帶動。可能因為這樣子的緣故，近來壓力太大，導致這段時間都睡不好。特別在打坐的時候心都沒有辦法專注，跳動得很厲害，胸口處總覺得有一股悶氣出不來，因此打坐的效果並沒有太好。不知道師兄碰到這種情形，都是怎麼對治？」

「這種情況相信在現代人是經常有的事，失眠的原因當然很多，中醫裡面這個叫做不寐症。過度使用腦力的人、年歲過高的人、痰症過多的人，或者是身虛心煩氣躁的人，這些情形之下都會有睡不好覺的情形。你的狀態是屬於用腦過度，思慮過多，因此血液都集中在腦部，氣血循環不好，所以變成氣虛而心浮。這個在中醫來說，也可以說是水火不交，要找有經驗的老醫師，轉化變成水火既濟。如果靜坐到了較高境界的時候，有一個口訣叫做『心念止於背脊中』，所指的就是這個方法。」

段師兄對於失眠也是頗有經驗，再加上他從師數十年中，從師父處也對歧黃之術頗有入處，常看他幫一些同修把脈問診，前幾年也考取了特考執照，正所謂久病成良醫。

段師兄後來有再對我們說明，有關失眠的症侯是由很多原因構成的，有時候腸胃不佳，也會導致睡不安穩或頻頻起床的現象，總之必須對症下藥。段師兄後來針對這位吳姓同修建議了一個方法：「我建議你在臨睡前一個時辰，要把所有公司的事情全部拋諸腦後，多聽音樂或看一些休閒性的節目，或者是看一些軟性的文章。同時睡前可以用鹽水泡腳，用臉盆浸熱水大約十五分鐘到半個鐘頭，把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點，不宜太用力，舒服為原則，敲打和按摩均可。」段師兄講到這裡，看我們好像都很感興趣，吳師兄也都全程把筆記抄寫得一字不漏，這對段師兄來講更引發了他的勁頭。

他說：「早期我睡眠障礙很嚴重的時候，師父有教我一套全真派的臥睡功法，中間有一式我認為對現代人來講，既簡單又容易操作，我現在也一併和你們分享。晚上睡覺時記住要先休心，後睡眼，呼吸調和很均勻，兩手自然平放在大腿兩側。此時將兩腳豎立，隨著呼吸，鼻孔出氣的時候，兩腳掌往前扣壓，吸氣時腳掌再度還原。如此身心放鬆，隨著鼻子吸、鼻子吐，嘴巴閉起來，自然做到睡著為止。這個效果對我而言，極有用處，每每數沒幾下，就自然睡著，而且品質極佳。很多次老婆早晨都會對我埋怨，整晚被我的鼾聲吵得無法安眠！」

【內文節選二】

選自「自己是生命的主宰者」

師父對我說明了這段話之後，不知不覺也已經到了晌午時刻，通常在師父的宿舍都會有做飯人員輪流料理師父的日常飲食，以及供應假日來此靜修的學員。負責廚房工作的一位小青師姐，過去年輕時自己也曾經經營過餐館，後來生了一場大病，透過其他學員的介紹，師父幫她把病給改善，師父是一面幫她針灸和給予藥物，慢慢讓這位師姐恢復健康。在治療過程中，師父特別囑咐她每日一定要靜坐十五分鐘到半個鐘頭，再配合師父所教的站樁功法，最後才得以全然病癒。後來她的不治之症好了之後，她一方面年紀也大了，一方面也對師父感恩，所以發心調配廚房輪班和食物採購的工作。

我曾經聽她說過，師父其實平日極少吃東西，只吃少量的蔬菜，但比較特別的是師父吃青菜時都只是咀嚼而已，並未下肚，咀嚼完了之後便把菜渣吐出，放在碗盆內。也曾經很多年的時間，師父只喝特別的一些流質食物。

過去師父每年也都會有一百天的時間，在玉里山上閉關專修《黃庭經》的竅訣。師父在山上閉關的時候，每天都只喝山上的泉水，每次一百天的閉關都是如此，但也從來沒有感覺到師父有任何的不適。曾經也有師兄姐很擔心師父如此會不會因為營養不夠而導致身體上的差池？

師父對這些同修曾經開示過：「這些你們都不用擔心，真正的煉氣士只要服氣、辟榖，一口氣與天地同接，自然壽與天齊。你們知道過去的左慈得到了《九丹金液》口訣之後，他便在天柱山長期閉關存想，後來有了神通，三界之中所有的鬼神都可以召喚。當時曹操已經掌權，他部屬中聽聞有如此異人，於是就派人把左慈迎請過來。曹操要給他官位，他不要；給他美女，他也不要。曹操火大就把他關在一間石室裡面，上了鎖，還派了士兵輪流看守他，整整把他關了一年。這一年中完全不給他任何食物，每天只給他一杯水。一年過去以後，曹操想到了還有這一號人物，便差人開了鎖，把他領出來。一見到左慈的曹操嚇了一跳，心想：『這個人一年裡沒有吃任何東西，居然霞光滿面，真的是令人覺得不可思議！莫非如眾人所說，他真的是一位活神仙？』於是他心中便想把左慈留為己用，但左慈不斷婉拒，最後因為傷了曹操的自尊心，曹操心中萌生了殺機。曹操故意善意地命左右倒了一杯酒，要為左慈送行，左慈知道杯中有毒，於是從衣內取出一把匕首置於杯內攪拌，哪知匕首斷成兩截。曹操惱羞成怒，命衛士取劍砍殺，哪知旋間左慈瞬即消失在人群之中！」

【內文節選三】

選自「健康長壽的生活要訣」

「人從母親的臍帶中獲得了極多的生命精華，只是後天縱情於七情，心中千萬種煩惱攪拌，因此消耗了生命中極多寶貴的能量。如果懂得返璞歸真，修道習靜，漸漸地便可以把人類最原始的能量帶動啟發，那時又是可以生機勃發。

在我的家鄉有一位當年已經一百五十歲的陳姓老人，他也未出家，他只說年輕時得到一位高功道長傳授他『十二長生沐浴功法』和靜坐守竅。他天天遵循道長所傳授的道功，到了一百多歲時，竟然還能夠精神煥發。眉毛和鬍鬚雖然斑白，但是身上居然沒有像一般老人的皺紋那樣深刻，而且講話極為風趣幽默，給人非常正面的感染力。人家問他有什麼長壽的秘訣沒有？老人都回答別人：『我平日裡不喝酒，從不抽菸，也不和人家生氣，過耳的事情馬上就忘懷，所想的都是別人的好處；我做任何事情絕不耍心眼，也不和人較勁，人家要我的位置我可以馬上讓出來，生我的氣我也從不計較；我心中所想的事情全部是歡喜快樂的事情，晚上臨睡前不想當日所發生的任何事情，快快樂樂進入夢鄉……。』」

師父停頓了一下稍作思考，「從前還有一位李清雲老道長，活到了兩百多歲。這些人之所以能夠長壽，主要的原因都是來自於心和把呼吸控制地比一般人都好。現在一般人之所以毛病叢生，年紀輕輕地就走了，主要原因都來自於肉體和精神耗損太多，而又不知添補所致。」

【內文節選四】

選自「道人奇功世上罕見」

在我的印象中，師父平日裡其實話是不多的，除了在他傳授功法課時，話才會稍微多一些。其餘基礎的道功、靜坐、樁法，還有太極拳、棍、形意、八卦等內家拳和導引術……，這些都是由資深的學長師兄所帶領。師父一生從不參加紅白喜喪， 也不去探望產婦等。除了與幾位來台老道友偶有往返或下棋、或論道、或詩詞評唱， 或交換修行心得，其他時候師父總是靜默寡言，想必一切時中恆在靜中。但有時候也會有興致來的時候，話匣子一打開便滔不絕，有時候一整個下午也論述不完。

像這次便可能引發了師父的興致，師父說：「我其實當年在成都也碰過一位獨修的老道，此人不修邊幅，邋裡邋遢，葷素不拘，講話有時也瘋癲的，但是卻是一位有道之士。我如何得知？在冬夜裡幾次大夥全部長袍、棉襖加身，圍巾、皮帽披滿全身，而他卻只有單褂一件，而且好多年都是如此，也從沒看他有畏寒之狀。反而有人得了急症，只見他豎立三指，在其身上重要竅位遊走，病人一直說燙燙燙，而且也冒起煙來，這是我親眼所見。像這一類的人我認識好幾位。平日裡我喜好託人打聽哪裡有高人，再遠我都前往，無論對方真假虛實、有道無道， 我都磕頭供養。

還有一位從東北來的龔姓道人，據他所說，他年少時在北五台碰到了一位供奉劍仙的修道人，和他共住了七年，從他處學習到了以氣馭劍的本事。和他嫻熟之後，某次我想見識他的功底，便請他示範。他領我到戶外，此時正值春節，大概是初二、初三吧！天上飄著微雪，四川歷來很少下雪，但那年奇怪地從除夕前就一直飄著雪。當時我注意到一個狀況，這老兄走起路來居然踏雪無痕，應該也是他自己無意中流露出來的。當我們走到戶外，只見一整排的桂花樹和銀杏樹都被大雪披蓋得像一棵的聖誕樹一般，龔姓道人閉目凝神，雙眼注視著前方那幾株比人還要高大的樹木，他深地吸了一口氣，迅速地從兩鼻孔出氣。奇妙的是當他用此動作出氣到第三回的時候，十步之前的樹木居然剎那間融化了。我那時心中被震懾住，心想一定要拜他為師。

我心中如此盤算著，於是和這道人返回他的屋裡時，我撲通雙膝一彎剛要落地，沒想他動作比我還快，用他的腳尖抵住了我膝蓋，我竟然動彈不得。他說：『少來這套！我從不收徒弟，咱倆做個道友就好。』這是我當年另外碰到的一位異人， 後來想可惜，我其實應該要多求幾次才對。過了若干年，經過人世的變化，他也搬了住所不知所蹤。後來我對這門功夫依然熱切地渴望，雖然經道友推薦介紹，也認識了幾位氣功底蘊極高的大師， 但始終還是無法如我所願而作罷。」

【內文節選一】

選自「失眠症的靜坐對治法」



當時在場有一位同修年約三、四十歲上下，他來師父處學習靜坐也已經三年多，他也請問了段師兄一些修行上面的問題：「因為我從事的是業務工作，本身又是單位主管，所以有業績達成目標，而且又有部屬需要帶動。可能因為這樣子的緣故，近來壓力太大，導致這段時間都睡不好。特別在打坐的時候心都沒有辦法專注，跳動得很厲害，胸口處總覺得有一股悶氣出不來，因此打坐的效果並沒有太好。不知道師兄碰到這種情形，都是怎麼對治？」

「這種情況相信在現代人是經常有的事，失眠的原因當然很多...

關於作者

【出版社編輯序】
靜聽八方 宴坐觀心
------與呼吸共舞 自己即是大醫王

靜坐 行住坐臥食
1.在春光明媚下的靜坐初體驗
2.靜坐改善家族遺傳疾病
3.心息相依
4.獨特靜坐法 激發大腦潛能
5.靜坐配合數息
6.氣動與慾望有關
7.失眠症的靜坐對治法
8.辦公室的養生站樁法
9.搭配氣遍全身法
10.讓生命發光發熱的秘訣
11.走入古老中國的道家世界
12.遍讀道家靜坐相關名作
13.靜坐功夫不離心性
14.倒空杯中之水
15.入坐前預備功夫
16.放鬆身心 勿執一處
17.生命就在呼吸之間
18.自己是生命的主宰者
19.健康長壽的生活要訣
20.道人奇功 世上罕見
21.專注守一 放空所有雜念
22.修學趁早 不退道心
23.現代醫學對靜坐的驚人發現
24.靜坐的心眼收攝與舌頭妙用
25.運用十指保健身體
26.全身鬆透 意氣相通
27.靜坐不在腿上練功
28.大千世界 打成一片
29.慾望如何過關？
30.靜坐與任督二脈的關聯
31.練習河車運轉 高人心得分享
32.坐不住時 先滅心頭火
33.安全的靜坐與沐浴功法
34.青城派與文始派的靜坐因緣
35.調息凝神 心氣合一
36.向各宗派道長學習
37.終生難忘的仙道奇遇
38.不著名相 世事如鏡花水月
39.把握修煉的大好時光
40.最上乘的修道求真
41.再次強調呼吸與舌頭的重要
42.瞋心不起 收攝六門
43.仙道奇緣 朱子靜坐法
44.男女靜坐注意事項
45.甩手功配合靜坐
46.陽氣旺時打坐與丹田竅訣
47.調息可護身 不談怪力亂神
48.境界勿執 魔來魔斬
49.八脈打通與大腦的連結
50.和華山因緣深 聽陳摶老祖傳奇
51.練習睡好覺的功夫　
52.十二式樁法可救命
53.師父口傳與指導
54.靜坐避靜與配合斷食要訣
55.護生愛生 尊重生命
56.靜坐搭配飲食的要點
57.飲水對養身的重要
58.臨睡前的養身功法
59.收心是居紅塵而不染塵
60.靜坐與站樁相輔相成
61.呼吸配合持咒的妙法
62.站樁必須注意的事項
63.授業解惑絕不藏私

靜坐 練習
一、基礎靜坐法
二、靜坐前的暖身預備
三、下座的動作
四、關於呼吸
五、關於修心
六、靜坐要訣
七、關於功法
　　甩手功
　　站樁
　　氣遍全身
　　龍馬負圖形意功
　　孔雀倒走式
　　仙人坐功(蹲坐功)
　　拍手功
　　全真臥睡功法
八、靜坐問答

關於作者

【出版社編輯序】
靜聽八方 宴坐觀心
------與呼吸共舞 自己即是大醫王

靜坐 行住坐臥食
1.在春光明媚下的靜坐初體驗
2.靜坐改善家族遺傳疾病
3.心息相依
4.獨特靜坐法 激發大腦潛能
5.靜坐配合數息
6.氣動與慾望有關
7.失眠症的靜坐對治法
8.辦公室的養生站樁法
9.搭配氣遍全身法
10.讓生命發光發熱的秘訣
11.走入古老中國的道家世界
12.遍讀道家靜坐相關名作
13.靜坐功夫不離心性
14.倒空杯中之水
15.入坐前預備功夫
16.放鬆身心 勿執一處
17.生命就在呼吸之間
18.自己是生命的主宰者
19.健康長壽...