痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法-FindBook 找書網 ISBN:9789869281270

圖書名稱：痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法

我們都不喜歡「痛」感覺；但是你知道，為什麼會痛嗎？
＞＞＞骨骼歪斜→關節錯位→韌帶斜拉→肌肉碰撞→疼痛不堪＜＜＜
80％的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關！

收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法
破解痛症原理，教你用「１個動作」矯正姿勢、調節身體狀態，遠離惱人疼痛。

忙碌的工作、生活，讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻，渾身不對勁嗎？

疼痛，是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變；為了修復受損部位，身體會引發疼痛物質，讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部，以達到修養目的，協助身體恢復健康。

然而，因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛，初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛，因此容易被我們忽略，甚至隱忍。

但，若總是忽視它，一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時，就會演變成難以痊癒的慢性疼痛，伴我們一生。換言之，疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號，絕不可輕忽。

◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……，是身體歪斜的警訊

骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成；骨骼與骨骼之間是關節，關節裡有軟骨，並由韌帶使之彼此連接；肌肉黏附在骨頭上，讓我們能夠活動身體。然而，若長期姿勢不正，就會使骨頭歪斜，進而使該處關節錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時，我們怎麼可能不痛？如果你有以下疼痛症狀，請務必重新檢視日常生活型態，找出痛源根治。

●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大，造成頭部血管強烈收縮，頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。
●胸口戳痛►長期彎腰駝背，導致胸腔關節互相碰撞，引起疼痛。
●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭，致使胸鎖乳突肌扭曲，脊椎關節互相碰撞、磨損。
●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關，使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。
●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上，壓迫坐骨神經使之受傷。
●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋，導致足弓塌陷，引發足底筋膜發炎。

◆按摩．拉筋．伸展，114種調節身體狀態的疼痛自療法

解決疼痛的唯一方法，就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位，回歸正常次序，釋放壓力，同時矯正姿勢；因此，我們可以透過「1個動作」調節身體狀態，使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力，改善或預防疼痛反覆出現。例如：

（1）頭痛時，用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位，釋放頭皮肌肉壓力。
（2）落枕脖子痛時，將單手放在耳朵上方，輕輕轉動頸部，來回數次，放鬆頸部肌肉。
（3）小腿痠痛時，可單腳站立，配合反覆踮腳，放鬆小腿後側肌肉。
（4）腰痠背痛時，屈膝平躺於地，利用腹式呼吸法，進行深呼吸，放鬆脊椎周圍肌肉。

本書針對身體各部位常見疼痛症狀，詳盡收錄114種按摩．拉筋．伸展的疼痛自療法，不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手，都能找到適用的狀態調節運動，用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度，遠離疼痛。

【本書特色】
（1）全彩圖解，適用於每個人的疼痛百科，速查日常不適症狀，即刻緩解疼痛。
（2）詳細說明各部位的疼痛原理，搭配對症疼痛自療法，徹底根除疼痛來源。
（3）動作簡單，不僅疼痛適用，亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞，作為日常保健使用。

作者簡介：

韓國國家代表隊主治醫師羅永武

畢業於韓國延世大學醫學院復健科，因其專業與用心醫療的態度，與致力實踐平民式的治療與疾病預防，獲得廣大民眾的支持與肯定。尤其，在肌肉關節傷害等肌骨系統復健，與運動復健領域，獨步醫界，幫助許多運動選手重回競技場，享受比賽的喜悅，也讓眾多患者重拾信心。

也正因如此，於1996年以足球國家代表隊主治醫師的身分與足球結緣後，至今已經隨青少年代表隊、奧運代表隊、國家代表隊等各級代表隊出戰102次，2010年起還兼任「花滑女王」金妍兒選手的主治醫師。目前擔任大韓足球協會醫務科委員會副委員長，並負責郭泰輝、奇誠庸、具滋哲、朴主永、李青龍、金甫炅、鄭成龍等國家代表隊足球選手的治療工作。

此外，作者於2004年創立松醫院，這是韓國首家結合醫師、物理治療師、運動處方師、心理醫師等專業化運動復健醫療院所；透過綜合且有體制的復健管理系統，以達到治療效果最佳化。從國家代表隊選手到一般民眾，只要是因不良生活習慣、錯誤體態或姿勢所造成的病痛，作者無不傾心為病人看診。

也曾榮獲由《東亞日報》選拔的「運動外傷類名醫」之美譽，且在《健康朝鮮》主辦的2011年大韓民國醫療健康會談中，被選為「開啟健康百歲時代的32名醫療領袖」。作者亦擔任大韓運動醫學會理事、高爾夫球國家代表隊主治醫師等職，活躍於各種運動領域。其主要著作有《簡單易懂的足球醫學》、《醫師推薦的伸展運動》、《運動醫學》、《運動毀了我的身體》等書。（以上書名皆為暫譯）

譯者簡介：

袁育媗

政大廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾，最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。

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各界推薦

名人推薦：

---專文推薦---

亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁

---來自各界人士的健康推薦---

羅永武醫師看病時十分細心，足球員們對他都抱持很高的評價。當時，倫敦奧運即將開始，羅醫師前來坡州仔細地為選手們治療並提供醫療設備支援，讓我們更有信心抱得金牌。而這本書完整收錄羅醫師豐富的臨床經驗和疼痛治療方法。──前韓國奧運足球代表隊教練洪明甫

健康的生活，就是沒有疼痛的舒適生活。我在足球代表隊的期間，羅永武醫師總是真誠且細心地為每個選手進行治療。本書是羅醫師以那般認真態度治療患者的同時，有感而發最真誠的話語。──韓國足球國家代表隊選手朴智星

羅永武醫師是為我開啟「第二個足球人生」的恩人。因為膝蓋和腰痛等問題，曾對我的選手生涯造成嚴重威脅；但遇見羅醫師後就漸漸改善並痊癒，我非常感謝他！也非常高興這本詳載疼痛治療祕訣的書得以出版。──韓國足球代表隊主將‧松醫院宣傳大使郭泰輝

羅永武醫師是國民健康的傳教士。來到羅醫師的診療室時，他就像家人一樣親切地為我說明受傷的狀態、治療方式和預防方法。本書彷彿是在診療室裡，聽著羅醫師分享著寶貴的健康資訊。──現任韓國足球國家代表隊隊長奇誠庸

職業運動員身上總是帶著大大小小的傷和疼痛。透過羅永武醫師，我了解了疼痛的原因、預防方法、正確的姿勢等對有益身體的資訊，這對比賽實戰相當有幫助。這是一本對運動選手或一般民眾而言，簡單易懂的健康指南。──韓國職業高爾夫球選手柳簫然

我在拍電視劇時，因肩膀受傷不得不暫緩工作，原本以為嚴重得必須開刀治療，但羅永武醫師卻是給我不用動手術的方法治療，成功治癒肩膀受傷。此外，在接受治療的同時，羅醫師用簡單易懂的方式，向我說明身體的疼痛和預防方法，而這本書就是其集大成之作。──韓國知名電視與電影演員金載沅

我到羅永武醫師的松醫院求診時，整間醫院擠滿了運動選手和一般民眾，名醫之實可見一斑。而接受治療的期間，我深切身體會到沒有疼痛的生活，就是幸福捷徑的道理。而本書就像是為各位有效去除病痛的嚮導。──韓國知名歌手尹道賢

名人推薦：---專文推薦---

亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁

---來自各界人士的健康推薦---

羅永武醫師看病時十分細心，足球員們對他都抱持很高的評價。當時，倫敦奧運即將開始，羅醫師前來坡州仔細地為選手們治療並提供醫療設備支援，讓我們更有信心抱得金牌。而這本書完整收錄羅醫師豐富的臨床經驗和疼痛治療方法。──前韓國奧運足球代表隊教練洪明甫

健康的生活，就是沒有疼痛的舒適生活。我在足球代表隊的期間，羅永武醫師總是真誠且細心地為每個選手進行治療。本書是羅醫師以那般認真態度治療患者的同時，有感而發最真誠的話語...

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章節試閱

疼痛，應該忍耐嗎？

「年輕的時候，不管再怎麼運動、工作，都不會感到身體痠痛；隨著年紀增長，沒做什麼，卻開始覺得這裡也痛、那裡也痛。」許多年過40的患者，都異口同聲的這麼說；其實，我自己也不例外。

坐下後起身時覺得吃力、想要伸展筋骨便不自覺發出「啊」的聲音、早上起床時會感到腰部隱隱作痛⋯⋯。為了健康，好不容易下定決心去登山，結果爬到一半膝蓋痛；開始慢跑，隔天起床腳底疼，最後變成這也不行做、那也不行做。難得去運動卻受了傷，紅腫、疼痛，受傷部位遲遲無法好轉，心情也跟著煩躁起來，身心備受煎熬。

以前稍微受...

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推薦序

「按摩拉筋」解痛症

這是一本好書，我迫不及地看完它。韓國運動醫學的專科醫師、國家代表隊的主治醫師羅永武所寫的《痛症按摩拉筋全書》，分析了60個日常痛症原因，並提供簡易的改善方法，和我之前提出的「痠痛5大原因」，以及自我療癒的「放鬆．按摩．伸展．強化」4大方法，幾乎不謀而合，但又更完整、更詳細，深獲我心。

肌肉骨骼神經系統引起的各種痛症，雖然不是什麼重症，但卻會大大影響著我們每天的生活品質。任何一個部位的痛症，可能來自於肌肉、肌腱、韌帶、關節、滑囊、軟骨、骨頭或神經，甚至是血管、臟器等，其原因可能是姿勢、體態問題；可能是訓練錯誤，也可能是肌肉僵硬等問題。

而此狀況，即便是有解剖學、生理學、運動力學等紮實經驗背景的醫療人員，都不容易分析、區辨，再提出適切的解決方法，更何況是一般人。因此，很多慢性疼痛症候群的受害者，本身卻也是加害者，因為沒有分析判斷出原因，自然不懂得自我改善、避免，只要原因還在，疼痛當然一直不會好；羅醫師的分析，就是很好的指引。

我們知道，運動是養生健身很好的方法，也是治療痠痛的根本療法，我寫的書《運動治痠痛》，很多朋友調侃說他們卻是「運動致痠痛」。若想要享受運動的好處與樂趣，而不要遭受運動的傷害與困擾，羅永武醫師也提出了棒球、足球、籃球、羽球、慢跑、重訓、自行車、高爾夫球等12種常見的傷害部位與預防方法，對喜愛特定運動的人而言，也十分實用。

本書不只是理論式的分析、解說，更提出簡易的疼痛自療法，除了重點肌肉的按摩拉筋方法外，更設計114個提升肌力的自我運動療法，還運用棍子、滾筒、彈力帶、抗力球等，讓運動更多元、更有趣、更喜歡做。雖然字數多了些，但整體而言，十分值得細細閱讀。

現代科技改變了傳統生活與工作型態，它帶來了方便與效率，但也同時造成一些健康的隱憂，就如電子書雖然方便攜帶與閱讀，但就恐引起「3C痠痛症候群」。而我個人一直覺得，紙本書比電子書來得有溫度、有感覺，加上衷心樂見出版業出版好書的立場，只要有好書，有益身心的好書，我們大家就一起來看、來買、來支持！

亞洲物理治療聯盟理事長

簡文仁

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作者序

【前言】

疼痛，是生病的警訊

疼痛，是每個人都曾經歷的症狀，雖然我們不喜歡「痛」的感覺，但它的作用是一體兩面的。首先，它折磨我們的身體，讓我們感到痛苦，影響日常生活作息使我們情緒低落。然而，它也有好的一面。因為疼痛，我們「被迫」停下休息，以避免病情惡化。換言之，只要正視疼痛，並在發生疼痛時積極處理，就能預防更嚴重的疾病，活得更健康快樂。

◆找出疼痛的原因，是改善「痛症」的不二法門

疼痛，是因為身體組織受傷或病變，所造成的生理反應。其中，肌肉、骨骼、神經系統等部位的疼痛，更屬於容易被我們忽略的「慢性痛症」。所謂的慢性痛症，是一種非急性且持續的疼痛，雖然會影響生活，但因沒有立即的性命危險，並在找不出疼痛病因的情況下，我們往往選擇「忍痛」忽略，或「吃止痛藥」短暫紓緩。

然而，「忍痛」或「吃止痛藥」並無法解決疼痛的肇因，反而會讓身體「某一處」持續惡化，甚至最後演變成重大疾病。例如：當我們膝蓋不小心撞上台階而瘀青疼痛時，會立刻進行治療，這是因為我們知道疼痛的肇因，因此可以快速處理。反之，如果沒有立刻處理疼痛瘀青處，瘀青的地方便會慢慢擴大，甚至危害肌肉組織，造成病變。

當組織開始出現病變，只要施加一點點衝擊就會讓身體瞬間崩壞；不僅如此，若被忽略的疼痛起初是程度1左右的輕微疼痛，漸漸嚴重起來就會變成程度10的劇烈疼痛；這就和每天氣溫降下1度身體適應而不自知，突然降下10度才有感覺的道理一樣。換句話說，慢性疼痛只會讓我們的身體越來越痛，且加重病情，影響痊癒的成功率。就我診療過無數患者的經驗，這類案例不勝枚舉。

◆鍛鍊基礎體力，可降低受傷、疼痛的風險

現代人因為久坐打電腦、長期開車、埋頭滑手機、操勞做家事等原因，使身體疲勞不堪；相形之下，我們的運動時間嚴重不足，有時，好不容易跨出運動的第一步，卻因為肌力不足，全身疼痛不已，索性放棄運動。長久下來，肌肉緊繃、關節僵硬、韌帶鬆弛，肌腱和軟骨承受壓力的能力也不足，因而只要受到一點衝擊，便會受傷、疼痛。而當身體感到疼痛時，我們不僅難以從事運動，肌肉的收縮能力也會下降，最後導致體力變差，當體力變差時，只要稍微活動一下就會感到全身疲勞，身體又繼續受損，成為無可避免的惡性循環。

本書介紹日常生活中，身體部位常見的各種痛症，並提出改善方法。此外，也將進一步教導各位，如何利用運動、按摩、拉筋提升體力，減少疼痛的發生。最後，感謝辛苦出版本書的出版社，以及正在閱讀的讀者們，願我們一同減輕疼痛，迎向各健康、快樂的人生。

韓國國家代表隊主治醫師

羅永武

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【前言】疼痛，是生病的警訊
【推薦序】「按摩拉筋」解痛症
Part1 疼痛是身體發出的求救訊號，不可輕忽---60個日常疼痛症狀與改善方法
●【導言】保護身體的發炎與疼痛
‧疼痛，應該忍耐嗎？
‧如何區分急性疼痛和慢性疼痛？
‧疼痛，到底要不要看醫生？
﹝專欄1﹞何謂「機能性疼痛」？
‧如何分辨「神經痛」和「神經性疼痛」？
‧用手指輕壓就會痛？小心「按壓痛」作祟
‧單側手腳發麻、疼痛？小心脊椎側彎
‧運動後，全身痠痛正常嗎？
‧瑜伽練過頭，可能導致組織沾粘受傷
‧透過運動，改善「慢性疼痛」的憂鬱情緒
‧身體好痠痛，是...

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商品資料

作者：羅永武譯者：袁育媗
出版社：采實文化事業股份有限公司出版日期：2016-05-05 ISBN/ISSN：9789869281270
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：304頁開數：17*23
類別：中文書> 醫學保健> 護理／保健