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超肌英雄:HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群,養肌、脫脂一次達成!

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超肌英雄:HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群,養肌、脫脂一次達成! 超肌英雄:HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群,養肌、脫脂一次達成!

作者:Hero祖雄 
出版社:平裝本出版有限公司
出版日期:2016-05-03
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:超肌英雄:HERO祖雄教你6分鐘鍛鍊核心肌群,養肌、脫脂一次達成!




祖雄親自示範!
32種基礎動作+11項進階訓練,要你完美變身!


想要健身、瘦身,卻抽不出時間、不知道從哪裡練起,甚至擔心運動傷害?
超人氣健身教練HERO祖雄,教你只要6分鐘,就能鍛鍊最關鍵的核心肌群,
讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條,全面再進化!

黃金伸展6分鐘,全面啟動核心肌!
核心肌群是身體的發電機,但讓它高速運轉之前,你需要先暖「肌」熱身!跟著祖雄做好各部位伸展動作,讓身體迅速加溫,「核心」就會更有爆發力!

緊實鍛鍊6分鐘,高效強化子彈肌!
想要擁有男神級六塊肌、女神級馬甲線?腹肌是重點訓練部位!祖雄以基礎核心訓練提升腹部肌耐力,再藉彈力球強化深層肌肉力量,硬梆梆的子彈肌讓你超有感!

重點特訓6分鐘,徒手練出翹臀肌!
在追求身材要有3D立體效果的時代,扁平臀就要晉級蘋果臀和蜜桃臀!祖雄教你特別加強臀部肌肉訓練,練出超誘人臀型,無論穿褲、穿裙都好看!

跟著祖雄這樣吃,你也可以增肌減脂又有型!
想要練出肌肉、甩掉脂肪,不只要運動,也要會吃!擁有專業營養師身分的祖雄給你最實用的飲食建議,只要維持動、吃之間的平衡,忙碌的上班族、外食族也可以維持漂亮體態!

作者簡介:

Hero祖雄

擁有多項國際健身教練與營養師執照,包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會(CTSA)認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師和教練、國際健身協會運動營養師、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師、滑水教練裁判證,擔任超過1000個個案的營養諮詢,以及馬來西亞《魅力健康》專欄作家,並替《康健》雜誌等媒體撰稿,公開發表過上百篇運動營養學論文。

2006年獲選「馬來西亞世界先生」,拍攝超過上百支廣告、MV,並擔任馬來西亞熱門電影「甲洞」男主角、偶像劇「唯一繼承者」男主角,以及三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」、「SS小燕之夜」、「請你跟我這樣過」、「別讓身體不開心」等節目瘦身單元嘉賓。

外型出眾、以暖男形象深植人心的祖雄,不僅榮獲中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍,也受到眾多女性讀者的歡迎。另著有《3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌》。

臉書:www.facebook.com/LikeHeroTai

微博:www.weibo.com/herotai

Instagram:herotai_official

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作者序
健康吃,快樂動!

距離我的第一本書《3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌》出版一年多後,很高興有機會再次推出健康書籍作品,與大家見面!

這一年多來,我上了不少電視節目分享運動與健康的知識,也與幾家雜誌配合健康專題的網路文章,並且到一些電臺接受專訪,收集到更多大家對於健康的需求問題,於是就有了這本書的構想。與上一本書不同的是,我除了在本書中講解運動之外,也著重分享如何「吃」!很多人都愛吃、喜歡吃,甚至很懂吃,但也有很多人不瞭解如何吃才能健康,在吃得美味的同時,依然精力充沛、健康活...
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目錄
Chapter1 每天鍛鍊6分鐘 完美體態好輕鬆
核心肌群的重要性
需要重點訓練的核心肌群

Chapter2 黃金伸展6分鐘 全面啟動核心肌
8項核心暖身動作
頭部暖身
肩部暖身──肩部環繞
腹部暖身──腹部旋轉
腹部暖身──腹部側屈
軀幹暖身──側臥軀幹
背部暖身──貓式伸展與牛式伸展
臀部暖身──臀部畫圈
全方位暖身──快速擺臂後蹲

8項核心伸展動作
骨盆底肌群伸展
腿內側肌群伸展
深層下腹肌伸展
進階版深層下腹肌伸展
深層腹背肌肉伸展
進階版深層腹背伸展
下背肌群伸展
進階版下背肌群伸展
蚌式臀肌伸展...
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商品資料
  • 作者: HERO祖雄
  • 出版社: 平裝本出版有限公司 出版日期:2016-05-03 ISBN/ISSN:9789869291118
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:176頁 開數:大18開 (17cm x 23cm)
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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