祖雄親自示範!
32種基礎動作+11項進階訓練,要你完美變身!
32種基礎動作+11項進階訓練,要你完美變身!
想要健身、瘦身,卻抽不出時間、不知道從哪裡練起,甚至擔心運動傷害?
超人氣健身教練HERO祖雄,教你只要6分鐘,就能鍛鍊最關鍵的核心肌群,
讓你的腰、背、腹、臀和腿部線條,全面再進化!
黃金伸展6分鐘,全面啟動核心肌!
核心肌群是身體的發電機,但讓它高速運轉之前,你需要先暖「肌」熱身!跟著祖雄做好各部位伸展動作,讓身體迅速加溫,「核心」就會更有爆發力!
緊實鍛鍊6分鐘,高效強化子彈肌!
想要擁有男神級六塊肌、女神級馬甲線?腹肌是重點訓練部位!祖雄以基礎核心訓練提升腹部肌耐力,再藉彈力球強化深層肌肉力量,硬梆梆的子彈肌讓你超有感!
重點特訓6分鐘,徒手練出翹臀肌!
在追求身材要有3D立體效果的時代,扁平臀就要晉級蘋果臀和蜜桃臀!祖雄教你特別加強臀部肌肉訓練,練出超誘人臀型,無論穿褲、穿裙都好看!
跟著祖雄這樣吃,你也可以增肌減脂又有型!
想要練出肌肉、甩掉脂肪,不只要運動,也要會吃!擁有專業營養師身分的祖雄給你最實用的飲食建議,只要維持動、吃之間的平衡,忙碌的上班族、外食族也可以維持漂亮體態!