準媽咪全方位孕產寶典

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孕前身心靈

為了孕育出健康的寶寶，爸媽必須調整生活習慣，讓身體和心靈都保持在最佳狀態，才能創造出最健壯的寶貝！

孕前身體調理

準爸媽應該怎麼吃？

1.少量多餐

對於備孕夫婦，我們的建議是少量多餐，因為腹脹是大多數孕婦常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，備孕夫婦不妨從孕前就開始掌握少量多餐的進食原則，每天分四至六餐進食，每餐維持五到六分飽，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕前體重的控制。

2.營養攝取均衡

營養攝取均衡的關鍵在於食物攝取要多樣化。因為不同食物所含的營養不同，因此。均衡攝取各類食物非常重要，其中須更加注意的有優質脂肪的攝入，因脂肪所含的脂肪酸是構成人體細胞組織不可少的物質，適當地增加脂肪的攝入量，可以提高受孕機率。同時，適量的維生素可以促進精子、卵子以及受精卵的形成與發育，準爸媽可以從新鮮的蔬菜和水果中攝取維生素，也可適當服用維生素製劑進行補充，但要注意不可超標。

此外，準媽咪也必須多從肉類、蛋類、豆類和奶類中攝取蛋白質，幫助調節生理功能。如果準媽咪在孕前攝取的蛋白質不足，就容易導致孕期胎兒內臟及大腦發育遲緩，甚至流產。

最後，豐富礦物質的均衡攝入可避免胎兒生長發育緩慢或發育障礙，因此準媽咪在孕前準備階段應多吃紫菜、海蜇等富含碘的食物；牡蠣、雞肉、牛肉、羊肉等富含鋅、銅的食物；芝麻、豬肝、芹菜等富含鐵的食物；以及牛奶、豆腐、排骨、芝麻、蝦皮等富含鈣的食物。

3.多吃蔬菜、水果

蔬菜為人體提供所需要的多種維生素、礦物質、食物纖維和其他微量元素，在人體生理活動中有著重要作用；此外，蔬菜中的營養素還能增進食慾、幫助消化，並維持腸道正常運作，還能預防慢性、退化性疾病，是人類不可或缺的食物；更重要的是，蔬菜儲備了備孕夫婦身體和寶寶生長發育所需的礦物質和維生素等營養物質。

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