攪動吧，人生！果汁機健康裸食聖經：時令×酵素×益生菌×鹼性=果汁機裸食教主泰絲飲食法100道創意料理

名人推薦：健康飲食界又有一位新的超級英雄登場了，她就是泰絲‧瑪斯特！她巧妙的運用果汁機，打出一道道簡單且營養均衡的料理。如果你想要找一本健康、快速又美味；無麩質又減糖的食譜書，就是這本了！ ─ 柯林頓御醫、紐約時報暢銷作家、《血糖解方10日斷糖排毒法》作者 馬克‧海曼 (Mark Hyman)

泰絲‧瑪斯特創造了許多新穎又心暖、有別於傳統裸食概念的日常蔬食料理，跟隨她的食譜教學，你的果汁機將會變得十分忙碌，而你的家人則是會越來越健康快樂。果汁機將成為你在烹飪做菜之路上最好的夥伴！ ─ 營養師、蔬食達人、美食作家 喬伊‧皮...

第一章 愛你的果汁機

果汁機是有生命的，每個品牌和型號都有自己的風格、優點和怪癖，和它們打交道時，我都是秉持「讓我幫你來幫我」的概念。使用果汁機是一種合作關係，就像我們與果汁機共舞一樣，了解機器的個性後，合作才會愉快。而我也堅信，果汁機必須符合使用者的個性。

選擇果汁機

面對各種品牌時，都必須問自己這幾個問題：為什麼要買？要用它來做什麼？什麼時候會使用果汁機？使用頻率？要做幾人份的料理？

我們必須考量需求、預算及廚房空間，再來尋找適合的機器。你可以多閱讀一些使用者心得，詢問親朋好友的意見，也可以試用看看朋友的果汁機。我幾乎試用過市面上所有的果汁機（沒錯，我家堆滿了果汁機），也參考了幾千則讀者提供的意見，我發現果汁機真的是一分錢一分貨。

有人可能會要求果汁機能自動定時、內建量杯、預設模式及加熱等等。我不想把錢花在這種花俏的功能上。我在意的是馬達強度、刀片結構和保固。我很少使用預設的模式，比較喜歡手動操作。也許我是個控制狂，但我認為多段變速的好處，是能根據喜好調整最適合每種配方的速度。

馬力最強大、功能最齊全的高速機種，售價動輒五、六萬台幣，有些人覺得貴的離譜，但我覺得這是對健康生活的投資，不能用金錢衡量。當然，經濟條件和料理習慣都因人而異，每個人優先考量的重點也不同。如果你只想偶爾打杯果昔，選擇低價的普通機型就好。然而，像我這種果汁機迷，花大錢買最高價品也是很合理的。

話說回來，我的食譜適用於任何機器，料理的美味與健康不會因機器而異，主要差別在於口感。以普通機型打堅果、椰棗及纖維較多的食材時，不像高速機型能打成粉狀並萃取出食材的味道，所以一定要先浸泡食材。想了解你果汁機的性能，可以試著去打不同的食材，諸如硬食材、濃稠液體、碎冰等，觀察打好的成品。也可藉此了解各種食材適合多快的速度（或綜合不同的速度）。這些條件，能讓你在果汁機的能力範圍內，做出最完美的口感。

呵護果汁機

再好的機器都有損壞的風險，不能因為高速機種很夠力就亂操它，任何機種都要好好愛護，讓它能更耐用、更長壽，做出最好的料理。有些食材可以直接丟進果汁機用高速攪打，但堅硬、濃稠或多種不同質地的食材，很容易導致果汁機故障，一定要謹慎使用。以下是我讓果汁機（不分廠牌或型號）發揮最大功能的秘訣。

第一章 愛你的果汁機

果汁機是有生命的，每個品牌和型號都有自己的風格、優點和怪癖，和它們打交道時，我都是秉持「讓我幫你來幫我」的概念。使用果汁機是一種合作關係，就像我們與果汁機共舞一樣，了解機器的個性後，合作才會愉快。而我也堅信，果汁機必須符合使用者的個性。

選擇果汁機

面對各種品牌時，都必須問自己這幾個問題：為什麼要買？要用它來做什麼？什麼時候會使用果汁機？使用頻率？要做幾人份的料理？

我們必須考量需求、預算及廚房空間，再來尋找適合的機器。你可以多閱讀一些使用者心得，詢問親朋好友的意見，也可以試...

【自序】果汁機女孩的誕生

大家好，我叫泰絲，我是果汁機迷。

我總是很狂熱地和大家推薦果汁機，但可別嚇到了，我並不是在推銷機器，我強調的是一種健康的飲食習慣（你可能很快就會沉迷其中），果汁機真的是好處多多。 時間無法被包裝起來，但生活如此忙碌，我們只好將食物都變成瓶裝、罐裝、盒裝或真空包裝。即食食品能快速（但總是空虛地）填飽肚子，卻犧牲了更多飲食過程中的美好。其實，我們大可不必因為沒時間而犧牲健康、營養和美味，就使用能製作健康速食的果汁機吧！果汁機根本就是人類繼火和湯匙後所得到最美好的烹飪禮物。打汁讓飲食變得更方便，不分男女老少，人人都能在短時間內靠簡單的技術，做出營養豐富的美食。不過別擔心，你還是能用到牙齒。這本書的確收錄不少飲料、果昔和湯，但絕不僅只是飲品或流質食物。我的食譜以果汁機為主，但並不侷限於果汁機。我喜歡以果汁機為靈感的料理─開胃菜、點心、沙拉、甜點，以及可以刀叉食用的簡單主菜。攪打而成的配料─淋醬、抹醬或調味醬，在這些菜色中扮演重要的角色。好吃的青醬或自製美乃滋，能讓一盤義大利麵或蒸青菜，從淡而無味變得風味十足。 我確實是超級狂熱的果汁機迷，但絕不是賣弄吹噓的江湖術士。我既不是美食家，也不是大廚或美食購物狂；只是個平凡的、熱愛食物的自學廚師。

我不小心變成了果汁機女孩

我十幾歲時，常常覺得昏昏欲睡，後來被診斷出感染人類皰疹病毒第四型（Epstein-Barr）。那時家裡餐餐吃慣一肉三菜，對乳糖和麩質過敏的我，在自然療法醫生的建議下，開始戒食麩質、乳製品和肉類，症狀果然迅速改善許多。我體認到食療的功效，也改變了飲食習慣，但坦白說，那時的我仍無法完全放下肉食，直到多年後，讀了麥可波倫（Michael Pollan）的書，令我大開眼界，啟蒙了我對食物和健康之間關係的興趣，於是修了營養學，並參加料理課增進烹飪技巧。

二十多歲時，朋友東尼介紹我長壽保健飲食法（macrobiotics），成為我持續探索飲食旅程重要的一部份。然而，嚴格執行這種飲食法之後，我感覺效果不如預期。一直找不到最適合自己的飲食法則，讓我深感挫折。我堅信絕對有某種完美的全食物飲食法，能帶給我奇蹟式的「療癒」。身為完美主義者，不管多辛苦，我也一定要讓自己變得更健康！在這段出於自願及大多數自我摸索的健康長征中，我試過數不清的全食物飲食法，先是吃奶蛋素，後來改吃全素，接著又發現裸食的好處；我實行過人體生態學的抗念珠菌飲食、中國的陰陽理論、阿育吠陀（Ayurveda）醫學；我還嘗試過血型飲食理論、鹼性飲食計劃、打了超多杯的蔬果昔⋯⋯沒錯，我以前是那種每半年就會嘗試一種新飲食法的人。雖然這些飲食法都有其獨到之處，卻沒有一種能完全符合我。最後我接受了生物多樣性理論─沒有一種健康飲食法則能適用於所有人。從此，情況有了變化。

藉由直覺性實驗手法，我逐漸了解，比起墨守成規，彈性和變化對我來說才是健康的關鍵。現在，我截取各種健康飲食法的精華，打造出成功的「泰絲流增強免疫力飲食法」。這種飲食法因應溫度、壓力、情緒、身體活動量及特殊的健康問題而調整。我的飲食遵循時令，炎熱的日子大部份是生食；天氣變冷時就多吃點熟食，但全年必備鹼性蔬果昔、果汁及湯品。 我開始寫部落格，我發現果汁機能很啟發靈感，這個神奇的機器，不僅能夠做出美食，也能讓人輕鬆維持健康生活。對我來說，使用果汁機已不只是做菜方法，更是生活的頭號守則。

【自序】果汁機女孩的誕生

大家好，我叫泰絲，我是果汁機迷。

我總是很狂熱地和大家推薦果汁機，但可別嚇到了，我並不是在推銷機器，我強調的是一種健康的飲食習慣（你可能很快就會沉迷其中），果汁機真的是好處多多。 時間無法被包裝起來，但生活如此忙碌，我們只好將食物都變成瓶裝、罐裝、盒裝或真空包裝。即食食品能快速（但總是空虛地）填飽肚子，卻犧牲了更多飲食過程中的美好。其實，我們大可不必因為沒時間而犧牲健康、營養和美味，就使用能製作健康速食的果汁機吧！果汁機根本就是人類繼火和湯匙後所得到最美好的烹飪禮物。打...

前言：果汁機女孩的誕生

Part 1 你不知道的果汁機秘密
Ch1 愛你的果汁機
Ch2 果汁機料理的健康概念

Part 2 健康美味的果汁機食譜
Ch3 果昔和奶昔
覆盆子檸檬起司蛋糕
羽衣甘藍霜淇淋
鳳梨騷莎
辣味西班牙冷湯
蛋白質發電機
抗氧化復仇者聯盟
特別收錄：果昔葵花寶典
香濃柳橙C
樂飲木瓜
熱帶水果咖哩
巧克力驚喜
一杯蘋果派
薄荷蔬菜貪吃鬼

Ch4 開胃菜、點心、沾醬和抹醬
橄欖醬佐圓片脆麵包
朝鮮薊白豆醬
無敵好吃的毛豆醬
超棒的杏仁脆餅
起司樂
基本款香濃起司
松子帕馬森起司
夏威夷豆菲達起司
生春捲佐橙汁杏仁醬
涼拌胡麻豆腐
洋蔥香草鷹嘴豆烤餅
無堅果鹼性番茄羽衣甘藍片
蔬果昔水果片
薑味蘋果洋梨醬
超快速生覆盆子果醬
渾然天成的發酵蔬菜

Ch5 沙拉
香濃爽口馬鈴薯沙拉
閃亮希臘沙拉
改良版凱撒沙拉
亞洲風芝麻葉沙拉
洋梨及糖漬核桃沙拉佐覆盆子油醋醬
家常法式沙拉
綠色皇后沙拉
神奇芒果按摩沙拉
柑橘醬汁拌海菜
狂愛扁豆沙拉

Ch6 湯品
白花椰菜濃湯
簡單濃郁番茄湯
神奇菇菇湯
夢幻菠菜湯
快樂南瓜湯
特別收錄：美味湯品輕鬆做
鹼性蘆筍湯
酪梨黃瓜冷湯
白豆蔬菜蒜泥醬湯
爆好喝的西瓜西班牙冷湯
百里香玉米巧達濃湯

Ch7 主菜
這世界不能沒有披薩
超快速青醬麵
暖暖的辣豆泥
香濃菇菇奶醬麵
鹼性塔可餅
大家都愛泰式炒河粉
活力千層麵塔
波特菇堡夾辣味鷹嘴豆排佐蔬菜
檳城咖哩
快樂阿根廷青醬藜麥飯
我愛焗烤蔬菜
鬆軟無麩質鬆餅
莓果種籽早餐聖代
鹹中帶甜辣味可麗餅

Ch8 甜點
生巧克力香橙塔
天呀！焦糖烤蘋果
辣味巧克力香蕉船
巧克力松露
火辣芒果冰
墨西哥萊姆布丁
香料米布丁
橙色冰棒
奇亞籽布丁的約會
黑巧克力布丁
黑莓藍莓氣泡冰糕
薄荷巧克力脆片冰淇淋
胡桃三吃無粉慕斯派
無糖無南瓜派

Ch9 飲料、果汁和滋補飲品
鳳梨香草桑格莉亞
純純蜜桃瑪格莉特
濃淡由人的鳳梨可樂達
加酒也好喝的清涼薄荷甜瓜水
豪放大膽的血腥瑪莉
節慶風蛋蜜汁
榛果熱巧克力
三種水果口味檸檬水
草莓羅勒
薑汁鳳梨
葡萄薄荷
玫瑰水綠豆蔻印度優格飲
打擊感冒飲
鹼性蔬菜飲
光滑美肌飲
克菲爾益生菌飲
奇亞籽能量飲
胃酸逆流退散飲
安眠飲

Ch10 調味料、醬汁和鮮奶油
我最愛沾的番茄醬
五分鐘快速烤肉醬
妙用生美奶滋
超好吃酸奶醬
三種甜味鮮奶油
腰果鮮奶油
豆腐鮮奶油
鹼性無糖鮮奶油
這不是奶油
藏了蔬菜的義大利麵披薩醬
黑巧克力醬
快速蔓越莓醬
法式白醬
經典白濃醬

食材採買指南
好書推薦
致謝
索引

前言：果汁機女孩的誕生

Part 1 你不知道的果汁機秘密
Ch1 愛你的果汁機
Ch2 果汁機料理的健康概念

Part 2 健康美味的果汁機食譜
Ch3 果昔和奶昔
覆盆子檸檬起司蛋糕
羽衣甘藍霜淇淋
鳳梨騷莎
辣味西班牙冷湯
蛋白質發電機
抗氧化復仇者聯盟
特別收錄：果昔葵花寶典
香濃柳橙C
樂飲木瓜
熱帶水果咖哩
巧克力驚喜
一杯蘋果派
薄荷蔬菜貪吃鬼

Ch4 開胃菜、點心、沾醬和抹醬
橄欖醬佐圓片脆麵包
朝鮮薊白豆醬
無敵好吃的毛豆醬
超棒的杏仁脆餅
起司樂
基本款香濃起司
松子帕馬森起司
夏威夷豆菲達起司
生春...