讓你學摸魚、免拚命的幹勁心理學：不靠蠻牛，找到自己的內在發電機

前言　激勵治療的原則　「任何時候都要相信自己的感覺」

Chapter1　創造「激勵模式」
提振幹勁的方法沒有正確答案
不要盲信科學
【重點整理】仿效他人的作法時，避免盲從照單全收
主觀很重要
學習「焦點解決治療」，找出提振幹勁的方法
寫下這個星期讓你感到振奮的時刻吧
寫下過往人生當中，讓你感到精神振奮的時刻吧
相互矛盾無所謂
【重點整理】完美主義也是一種激勵模式

Chapter2　用「激勵回復」重拾幹勁
強烈的不安令人感覺不到疲勞
A型行動模式的弊病
運動選手也需要休息
心情放鬆才能把工作做好
工作以外的煩惱也會挫傷幹勁
福特主義的思路
創造恢復精神的時間
休養方式人人皆不同
心靈充電其實也挺麻煩的
【重點整理】想想看，有什麼事情讓你做了很開心卻嫌麻煩
總結
【重點整理】「激勵費用」之我見

Chapter3　找到工作意義的「激勵信念」
不需要研究「工作有沒有意義」
找到自己的工作意義很重要
生活也需要「玫瑰」
激勵治療的原點
徹底認同自己的想法
工作意義的難度
找到自己的「中道」
重拾幹勁、減少欲望
不欲求，保持身心平衡
交換遊戲
習慣「更低水準」的生活
物欲如沙堡

The final chapter　總結
謝辭
 

前言

激勵治療的原則──「任何時候都要相信自己的感覺」

　　「最近總覺得沒什麼勁……」這時候，我們總會喝瓶蠻牛，鞭策自己繼續努力──任誰都有一、兩次類似的經驗。

　　對於我們這種上班族來說，希望「工作更有幹勁」或「隨時充滿工作動力」是永遠的課題。對於工作的人而言，再也沒有比「如何激發幹勁」更重要了。

　　然而，當我們想著「最近總覺得沒什麼勁……」時，只會用蠻牛等提神飲料來敷衍自己，認真想過「怎麼樣才能振作起來」、「為什麼最近做事總是提不起勁」的人寥寥無幾。

　　原因在於，如何激發幹勁，其實多數人並不知道該怎麼思考。

　　當你覺得「最近沒什麼勁……」，應該捫心自問：「為什麼最近總是提不起精神……？」亦即，我們必須認真面對失去幹勁的自己。

　　然而，即使面對了，多數人還是不知道該怎麼做。常聽人家說要「面對自己」，到底該如何面對，實在是無從著手。

　　因此在本書中，對於如何面對提不起勁的自己，以及該怎麼掌握適合自己的激勵方式，我想提出一個基本原則：即「任何時候都要相信自己的感覺」。

　　別想太多，就自問「現在感覺如何？」先以此為思考的指標。

　　被喻為心理諮商之神的卡爾．羅傑斯（Carl Rogers）為了闡明「感覺」的重要性，引用了法蘭西斯．沃恩（Frances Vaughan）《喚醒直覺》裡的一段話：「人若直覺感知到什麼，那必然是真實的呼喚。」（卡爾．羅傑斯、H．傑洛姆．弗雷伯格［H Jerome Freiberg］著《學習的自由》［Freedom to Learn］）

　　原本，我們下意識就能感知許多事物。對於該怎麼做，其實是有自知之明的，不需要經過他人的教導。只是人出生後，在社會上生存，自身的想法與意見經常受到他人的批評、傷害，因而逐漸產生恐懼。

　　於是，即便思考該如何打起精神，也會負面地認為「一般人覺得這個想法不好……」導致最後找不出適合自己的方式。

　　所謂的心理諮商，就是再度喚醒自身感知能力的方法。它原本是我們擁有但如今已喪失的判斷能力，也是相信直覺的能力。

　　透過心理諮商，可以迅速了解自己適合用什麼方式提振精神、喚醒那個充滿幹勁的自己。因此在本書中，我將「喚醒充滿幹勁的自己」這個方法稱為「激勵治療」。

　　本書將從幾種心理學的思考角度出發，介紹如何提振幹勁的方法。不過，激勵治療只有一個原則，就是「任何時候都要相信自己的感覺」。閱讀本書時，只要記住這個原則，遇到迷惘、無所適從的情況，必定能為我們指引方向。

　　寫這本書是希望幫助那些在工作上提不起幹勁而苦惱的人。若能有助於喚醒諸位的幹勁，甚為萬幸。至少，比蠻牛有用吧。